Morgenmat vil gi deg styrke. Sunn mat for energi og vitalitet

Hver person ønsker å forbli sterk og ikke bli sliten gjennom dagen. En travel arbeidsplan, stress, dårlig ernæring - alle disse faktorene påvirker nivået av vital energi. Men vi kan hjelpe oss selv ved å daglig innta de matvarene som naturlig vil hjelpe oss å ikke bli slitne og opprettholde vital energi fra morgen til kveld. Se vår liste over naturlige produkter som vil hjelpe deg å bekjempe tretthet og holde deg produktiv og sunn hver dag.

8 BILDER

Mens vanlig yoghurt er bare god mat, øker energien, så gir gresk yoghurt også helsemessige fordeler. Den inneholder mer protein, karbohydrater og sunt fett enn vanlig yoghurt, noe som betyr at du vil føle deg mer energisk hvis du spiser gresk yoghurt midt på dagen. Gresk yoghurt til frokost hjelper mot tretthet og dårlig humør om morgenen. Hvis du ikke er en stor fan av ren gresk yoghurt, kan du bruke den som et supplement i favorittmåltider og snacks og høste alle fordelene uten å føle det. Du kan bruke den i favorittfruktsalater eller fruktsmoothies. Mange bruker også gresk yoghurt til å krydre suppene sine. (Foto: shutterstock).

Bær gir et enormt løft av energi og er generelt bra for din generelle helse. Bær inneholder kraftige antioksidanter som forbedrer kroppens funksjon og beskytter mot mange sykdommer. Legg favorittbærene dine til gresk yoghurt for å føle deg energisk og hjelpe deg å komme deg raskere gjennom alle arbeidsoppgaver. Jordbær, bjørnebær, blåbær, gojibær, bringebær og tyttebær er noen av de beste naturlige energisnacksene og vil hjelpe når du føler deg sliten. (Foto: shutterstock).

Enten den er rå eller kokt, har spinat mange helsemessige fordeler. Dens regelmessige inntak bidrar til å beskytte mot osteoporose, leddgikt, hjertesykdom og noen typer kreft. Rik på vitamin A, C, K, magnesium, mangan og folsyre, spinat er en av de beste energimatene du kan nyte når som helst på dagen. Du kan bruke spinat i pannekaker, omeletter, supper, smoothies og salater. (Foto: shutterstock).

Valnøtter har fantastiske fordelaktige egenskaper for menneskers helse. De inneholder proteiner, fett som er sunt for det kardiovaskulære systemet, vitaminer og mineraler. Når det gjelder energiøkende matvarer— valnøtter utenfor konkurransen. Du trenger ikke spise mye nøtter for å holde energinivået høyt – noen få er nok til å få deg til å føle deg bedre, for ikke å snakke om å forbedre hukommelsen. Prøv å spise noen valnøtter på slutten av dagen - du vil ikke bare sove bedre, men også våkne uthvilt og energisk. (Foto: shutterstock).

5. Melon og vannmelon.

Dehydrering fører ofte til utmattelse og tretthet, så det er viktig at du drikker nok vann og spiser væskerik mat gjennom dagen. Meloner og vannmeloner har utrolig høyt vanninnhold og inneholder lite kalorier. De inneholder også mange vitaminer og mineraler, inkludert fosfor, kalium, kalsium, magnesium, natrium, sink, jern, selen og mange andre. Meloner og vannmeloner er også en god kilde til sunne karbohydrater, som bidrar til å holde energinivået høyt i timevis. Neste gang du føler deg sliten og utslitt, nyt en melonsalat for å øke vitaliteten og forbedre helsen din. (Foto: shutterstock).

Litt eksotisk for våre breddegrader, men en ekte helserekordholder, quinoa er et sunt alternativ til havregryn og andre frokostblandinger. Du kan spise det til frokost, lunsj og middag uten å bekymre deg for kalorier eller fett. Quinoa har også fantastiske energiøkende egenskaper. Den er rik på protein og fiber, som vil hjelpe deg å ha mer energi til å holde deg aktiv og produktiv på jobben. Quinoa har en god smak og har en behagelig knase på tennene. Du kan bruke den i supper og salater og lage sunne smørbrød. (Foto: shutterstock).

7. Kornflak.

Selv om mais-, havre- eller hveteflak ikke er den sunneste av all naturlig energimat, er de uerstattelige når du trenger et raskt løft av energi. Kornblandingen inneholder fiber, sunne karbohydrater og protein for å holde deg energisk gjennom dagen. Når du kjøper frokostblanding, må du velge en laget av fullkorn. (Foto: shutterstock).

Hvis quinoa og frokostblanding ikke er noe for deg, kan det være lurt å prøve havregryn. En spist porsjon havregryn behandles veldig sakte, og gir kroppen en langvarig energiøkning. En skål med havregryn med bær, kanel og yoghurt eller melk er det du trenger om morgenen for å starte dagen riktig. Korn avvike høyt innhold essensielle næringsstoffer, inkludert protein, magnesium, sink, kalium, kobber og mangan. Som en ekstra bonus vil havregryn gi deg en sunn natts søvn etter middagen – du vil sove bedre og våkne opp energisk. (Foto: shutterstock).

Kan mat påvirke humøret og energinivået vårt?
Etter min mening er utsiktene ganske spennende.

Det er imidlertid for tidlig å si at å spise et eple hver dag beskytter deg mot depresjon og nedstemthet. Forskere undersøker for tiden forholdet mellom hva vi spiser og hvordan vi har det. Det er bevis på at endring av spiseplanen kan ha en innvirkning på stoffskiftet og hjernekjemien, og til slutt øke energien og humøret.

Hvor skal jeg begynne?
Det er 3 måter å øke energien gjennom mat: ved å gi kroppen den nødvendige mengden kalorier, ved å innta sentralstimulerende midler som koffein, eller ved å stimulere stoffskifteprosessen ved å forbrenne kalorier mer effektivt. Når det gjelder humør, kan vi her isolere stoffer som normaliserer blodsukkernivået og aktiverer hjernefunksjonen, for eksempel serotonin. Derfor er det først og fremst nødvendig å studere nøye hvilke matvarer og drikker som virkelig kan være nyttige.

"Gode" karbohydrater
Noen dietter utelukker karbohydrater fra kostholdet ditt, men de er avgjørende for å gi energi og forbedre humøret. Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde, og de øker også serotoninnivået. Hovedregelen er å unngå å innta søtsaker, noe som gir plutselige endringer i sukkernivået og fører til økt tretthet og humørsvingninger. Bytt ut søtsaker med fullkorn som brun ris, grovt brød eller frokostblanding. Fullkorn bruker lengre tid på å bli absorbert av kroppen, normaliserer sukkernivået og opprettholder energien på et visst nivå.

Cashewnøtter, mandler, hasselnøtter
Ikke bare er disse nøttene rike på protein, men de inneholder også magnesium, et mineral som spiller en viktig rolle i å omdanne sukker til energi. I følge noen studier kan magnesiummangel føre til energimangel. Magnesium finnes også i hele korn, spesielt kli, og i noen typer fisk, inkludert kveite.

Brasiliansk nøtt
Ved å diversifisere nøttecocktailen ovenfor, stort beløp Paranøtter vil gi deg en dose selen, som naturlig vil løfte humøret og gi deg styrke. Studier har etablert en direkte sammenheng mellom lave selennivåer og dårlig humør. Dette mineralet finnes i små mengder i kjøtt, sjømat, belgfrukter eller hele korn.

Magert kjøtt
Magert svinekjøtt, storfekjøtt, kylling og kalkun er sunne proteinkilder, inkludert tyrosin (en aminosyre som er involvert i humørregulering). Tyrosin øker nivåene av noradrenalin og dopamin, hjernekjemikalier som øker årvåkenhet.

Laks
Laks er en fettrik fisk rik på omega-3 fettsyrer. Forskere sier at dette næringsstoffet bidrar til å bekjempe depresjon. Gyldigheten av dette forholdet er fortsatt under forskning, men det er klart at omega-3 fett har en rekke andre gunstige egenskaper som sikrer hjertehelsen. I tillegg til fisk finnes også omega-3 fettsyrer i nøtter og bladgrønnsaker.

Bladgrønt
Folsyre er et annet næringsstoff som kan redusere risikoen for depresjon. Som omega-3-fettsyrer, finnes folsyre i bladgrønnsaker, inkludert spinat og romansalat. Belgvekster, nøtter og sitrusfrukter er en utmerket kilde folsyre.

Cellulose
Fiber er en energistabilisator. Det bremser fordøyelsen, og sikrer at du opprettholder våkenhet og energi hele dagen. Bønner, grønnsaker og frukt, hele korn og brød er basismat som er rik på fiber.

Vann
Dehydrering og tretthet i kroppen er uatskillelige begreper. I følge noen studier kan selv mild dehydrering bremse stoffskiftet og føre til energiutarming. Utbedring: Drikk så mye vann eller andre usøtede drikker som mulig gjennom dagen.

Fersk mat
En annen måte å dekke kroppens væskebehov fullt ut på er å spise mat med høyt vanninnhold, for eksempel frisk frukt og grønnsaker. Det anbefales å unngå tørr snacks (boller og andre bakevarer) til fordel for epler eller selleri. Andre matvarer som kan hjelpe deg med å holde deg hydrert inkluderer havregryn og pasta, da de absorberer væske mens de koker.

Kaffe
Kaffe regnes med rette som en av de vanligste energidrikkene, selv om det ikke er over lengre tid. Koffein øker forbrenningen, forbedrer hjernekonsentrasjonen midlertidig og gir deg energi. Hyppig inntak av kaffe i små mengder bidrar til å opprettholde konsentrasjonen over lengre tid enn én stor porsjon. Det anbefales imidlertid ikke å overdrive denne drinken, ellers kan du oppleve søvnforstyrrelser. Som du vet er mangel på søvn en av årsakene til utmattelse.

Te
En alternativ kilde til koffein er, du gjettet riktig, te. Forskere tror at koffein og L-theanin i te øker konsentrasjonen, øker reaksjonstiden og forbedrer hukommelsen. Svart te har også evnen til å takle stress.

Mørk sjokolade
Ekte "sjokoholikere" vet sannsynligvis allerede at noen få biter mørk sjokolade fyller på energien og løfter humøret. Dette skyldes effekten av koffein sammen med et annet sentralstimulerende middel kalt teobromin.

Frokost
Hvis du virkelig ønsker å alltid være i god form, utstråle styrke og energi, og lade de rundt deg med godt humør, så er det ikke i din interesse å ignorere frokosten. Tallrike studier bekrefter at frokost om morgenen gir deg et løft av energi og humør for hele dagen. En skikkelig frokost bør være næringsrik (karbohydrater, sunt fett og proteiner) og inneholde tilstrekkelig mengde fiber.

Hyppige måltider
For å opprettholde stabile sukkernivåer, energi og humør, anbefales det å spise små porsjoner hver 3-4 time. Energi-påfyllende snacks inkluderer peanøttsmør med brød/kjeks eller fullkornsblanding med melk.

Ytterligere energikilder
De fleste supplerende energikilder er alternativer til kaffe eller andre sentralstimulerende midler. Dessuten inkluderer mange av dem koffein eller annet kjemiske substanser. Levende eksempler på slike produkter er kolanøtter, paraguayansk te (mate), infusjon av grønn te eller guarana. De kan midlertidig gi kroppen et kraftig løft av energi, selv om vanlig kaffe ifølge noen forskere har en nesten identisk effekt.

Energiske drinker og geler
De fleste energidrikker og geler fyller kroppen med enkle karbohydrater – med andre ord sukker, som kroppen raskt omdanner til energi. Disse produktene er mye brukt av profesjonelle idrettsutøvere når de trenger energi og styrke, selv om fordelene deres for vanlige mennesker er svært tvetydige. Energidrikker inneholder mye kalorier og svært få næringsstoffer.

I tillegg til å endre diettplanen din, er trening en velprøvd måte å øke energien og løfte humøret. En kort 15 minutters spasertur kan gi deg styrke. Dessuten øker fordelene med fysisk aktivitet proporsjonalt med hyppigheten av implementeringen. Systematisk trening hjelper til med å bekjempe depresjon og forårsaker fysiologiske endringer som bidrar til å fylle opp energikostnadene gjennom dagen.

Det er matvarer som gjør det enkelt: gå, gjøre forretninger, tenke... Og det er de som ser ut til å ta fra deg energien... Valget er ditt!

Mat som tar bort energi

Matvarer som tar bort energi kalles "tamasic" i ayurveda. Mat i denne kategorien er enten vanskelig å fordøye eller inneholder giftstoffer som forårsaker tretthet.

Rødt kjøtt (biff, svinekjøtt, kalvekjøtt). Prøv å eliminere rødt kjøtt fra kostholdet ditt helt. Start med å redusere antall retter som inneholder svinekjøtt, storfekjøtt og kalvekjøtt, og erstatt dem med fisk, fjærfe og grønnsaker.
Gammel og fermentert mat (lagrede og sure oster, syltet og røkt mat). Disse produktene gjennomgikk langvarig behandling, hvor livet i dem ble drept; i sin tur undertrykker og dreper de den vitale energien i kroppen vår. Prøv å unngå dem eller i det minste reduser forbruket – spesielt for lagrede oster som sveitsisk og cheddar.

Poteter og andre rotgrønnsaker (unntak er gulrøtter og rødbeter). I Ayurveda antas det at frukt som vokser over bakken og utsettes for solen bærer med seg mye mer energi enn de som modnes under jorden. Tamasisk mat inkluderer også løk, hvitløk og sopp.
Raffinert sukker, alkohol, kaffe. De listede produktene gir et raskt løft i energi, som absolutt erstattes av tretthet. Hvis du vil nyte sukker, velg råsukker – det er en utmerket naturlig delikatesse. Det er bedre å unngå alkohol helt, og redusere kaffeforbruket til et minimum: ikke mer enn én kopp per dag. Men det er mye sunnere å drikke urtete.
Kjemiske tilsetningsstoffer og genmodifisert mat. Bruken av dem fører til irreversible konsekvenser i immunsystemet, undertrykkelse av reproduktive funksjoner, samt fullstendig nedbrytning av menneskesinnet.

Produkter som gir energi

I Ayurveda kalles matvarer som gir en person energi "sattvic". De bør inkluderes i det daglige kostholdet til hver person - bare slik mat kan gjøre oss sunne.

Frisk frukt, grønnsaker, bær. Men "fersk" betyr ikke "rå". Rå grønnsaker er vanskelige å fordøye: de fordelaktige mineralene og vitaminene som finnes i dem absorberes ikke på den beste måten. Kostholdet bør inneholde både rå og termisk bearbeidede (kokte eller bakte) grønnsaker.
Meieriprodukter. Helmelk (kokt) regnes som et av de verdifulle produktene i Ayurveda: ved å øke kroppens evne til å absorbere melk, åpner du opp for en ny kilde til energi og utholdenhet. En annen energikilde er ghee (du kan lage det selv eller kjøpe det i en butikk).

Hvete og hveteprodukter, disse inkluderer ikke bare fullkornsblandinger, men også brød og pasta laget av durumhvete.
Honning gir oss energi i en lang periode. Det mest verdifulle "konsentrat" av solstråler! En eller to skjeer honning, tatt med eller uten vann i øyeblikket av skjult sult, hjelper til umiddelbart å eliminere den og opprettholde et normalt ytelsesnivå for hele arbeidsdagen.
Druer, dadler, fiken, mandler. Disse produktene er en flott erstatning for kaker og søtsaker.
Oliven olje. Velg uraffinerte, kaldpressede oljer: bare de beholder nyttige stoffer.
Belgvekster (bønner, erter, linser). Grønne belger av grønne bønner er veldig nyttige. Du kan tilberede mange deilige og sunne retter fra dem.

Maten vi spiser hver dag er ikke bare en måte å slukke sult og tørst på, men også en kilde til styrke og energi. Det er med mat at stoffer som gir energi kommer inn i kroppen vår. for normal funksjon av organer, og øke vår evne til å motstå fysisk og følelsesmessig stress.

Hvilke faktorer påvirker nivået av energireserver i kroppen?

Hver person trenger en viss mengde energi for å holde kroppen i god form.

Og dette avhenger av følgende faktorer:

Alder - jo større og mer moden organisme, jo mer energi forbruker den;
Gulv menneske - menn trenger som regel mer energi;
Fysisk aktivitetsnivå - fysisk arbeid, sport, kraftige aktiviteter - alt dette tar bort en stor mengde energi og kalorier fra oss;
- Mange tror feilaktig at i fravær av sterk fysisk aktivitet trenger kroppen ikke mye energi, men økt hjerneaktivitet og stabilt arbeid nervesystemet umulig uten tilførsel av næringsstoffer;
Utilstrekkelig hvile , økt tretthet.

Hvilke stoffer gir kroppen energi?

For å opprettholde den nødvendige mengden vital energi må du konsumere skikkelig mat, som takket være sammensetningen vil mette kroppen med nyttige stoffer og gi styrke. For å velge slike matvarer, må du først forstå hvilke stoffer som er mest fordelaktige for oss og uten hvilke elementer en person kan føle seg sliten selv etter en lang hvile.

Energien som kommer inn i menneskekroppen med mat måles i kilokalorier og bestemmes avhengig av innholdet av proteiner, fett og karbohydrater i produktet. Dermed frigjør karbohydrater og proteiner i overkant av 4 kcal/g, og fett – i overkant av 9 kcal/g.

Men i tillegg til direkte energi uttrykt i kalorier, gir mange vitaminer og makroelementer oss vitalitet. På grunn av deres gunstige effekt på funksjonen til indre organer, sikrer de normal funksjon av hele kroppen som helhet og tilgjengeligheten av styrke for å utføre enhver type aktivitet.

Disse grunnleggende stoffene inkluderer følgende:

Komplekse karbohydrater, spesielt glukose, som sikrer normal funksjon av hjernen og nervesystemet;
Cellulose - gir en følelse av metthet, perfekt tilfredsstiller følelsen av sult, normaliserer i tillegg mengden sukker i blodet;
Magnesium, deltar i mange biokjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen;
Jern- forhindrer utvikling av anemi, og som et resultat forhindrer overdreven menneskelig tretthet;
Selen- et mikroelement, som er en sterk antioksidant, bidrar til å opprettholde riktige energinivåer og følelsesmessig tilstand person;
Vitamin B1 (tiamin), som noen ganger kalles "vitaminet". Det deltar i energimetabolismen, og støtter funksjonen til karbohydratnedbrytning;
Pyridoksin, eller vitamin B6 - deltar aktivt i syntesen av hemoglobin og dannelsen av nye røde blodlegemer, sikrer normal funksjon av nervesystemet;
Vitamin B8- tar del i fettmetabolismen, er et sterkt antidepressivt middel;
Biotin, eller vitamin B7 - sikrer metabolismen av hovedstoffene som er ansvarlige for at kroppen mottar kalorier - proteiner, fett og karbohydrater bidrar i tillegg til å syntetisere enzymer som er involvert i karbohydratprosessen;
Vitamin A - er en kraftig antioksidant som støtter kroppens restitusjonsfunksjon etter tung trening;
Vitamin E - Den har sterke antioksidantegenskaper og hjelper også med å gjenopprette energisentrene til cellene (mitokondrier).

20 matvarer som gir kroppen maksimal energi

I naturen er det mange stoffer og nyttige elementer som direkte eller indirekte metter kroppen vår med nødvendig energi og gir vitalitet. Hovedkilden deres er mat, hvorav de mest nyttige er oppført i tabellen vår. Bokmerk det slik at du alltid vet hvordan du raskt fyller på energiforsyningen!

20 beste energidrikker:

Vann. Vann i seg selv er ikke en energikilde som kan uttrykkes i kalorier, men hvis du ikke drikker nok væske, kan en person raskt miste styrke. Vann fremmer tilbaketrekning skadelige stoffer fra kroppen, i nærvær av hvilken vi er utsatt for økt tretthet. I tillegg, vann fungerer som en leder av næringsstoffer når de kommer inn i blodet.
Havregrøt. Hovedfunksjonen er evnen til å lade kroppen med energi, hvis kilde er fiber og karbohydrater. Når du spiser havregryn, forblir følelsen av metthet og kraft i lang tid. Den inneholder også B-vitaminer, som er involvert i kroppens metabolske prosesser.
Bananer. Sammensetningen deres er forskjellig ved at de inneholder to typer karbohydrater – noen av dem absorberes raskt og gir en metthetsfølelse nesten umiddelbart, mens andre brytes ned saktere og tilfører kroppen energi senere. Bananer har også et høyt kaloriinnhold, som et resultat av at de anbefales til konsum av personer hvis levebrød er assosiert med aktiv fysisk aktivitet. Denne frukten inneholder også en stor mengde kalium, som har en positiv effekt på styrken til muskelsammentrekninger, nervesystemets funksjon og konsentrasjon.
Storfekjøtt. Inneholder en stor mengde protein, B-vitaminer, bioaktivt jern, sink. Takket være disse stoffene gir oksekjøtt kroppen styrke og utholdenhet, styrker blodårene, øker hemoglobinnivået og styrker muskel- og beinvev. I tillegg forbedrer spising av biff funksjonen til mage-tarmkanalen og normaliserer surhetsnivået.
Sjømat. I store mengder inneholder slike produkter protein, som absorberes mye bedre av kroppen enn i kjøtttyper som er mer kjent for oss - svinekjøtt og storfekjøtt. På grunn av deres lave kaloriinnhold, inkluderer ernæringseksperter ofte sjømatprodukter i dietter og anbefaler dem til folk som ønsker å gå ned i overvekt. I tillegg, sjømat inneholder jod, som stimulerer normal funksjon av skjoldbruskkjertelen og det menneskelige endokrine systemet, magnesium, som har en gunstig effekt på nervesystemets funksjon og selen, som forbedrer testosteronproduksjonen.
Gresskarfrø. De inneholder de fleste essensielle syrer som finnes i naturen som kroppen vår trenger for å få energi og styrke. Gresskarfrø regnes med rette som rekordholder for innholdet av fosfor, magnesium, mangan og B-vitaminer.
Honning. Det er bevist at bruken reduserer tretthet betydelig, øker ytelsen og reduserer sannsynligheten for nervøse lidelser. Takket være dens rike vitamin og mineralsammensetning, honning har bakteriedrepende og soppdrepende egenskaper, forbedrer immuniteten, forbedrer funksjonen til nyrene, leveren og magen.
Kyllingegg. På sin måte Næringsverdi egg er på ingen måte dårligere enn kjøtt, dessuten absorberes de 98% av kroppen og forbruket fører ikke til vektøkning. overvekt. Dette produktet bidrar til å styrke immunforsvaret, normaliserer stoffskiftet, aktiverer mental aktivitet, forbedrer tilstanden til hud, tenner og hår, øker styrken og produksjonen av kjønnshormoner.
Meieriprodukter. De er et balansert og uunnværlig produkt for mennesker. og meieriprodukter inneholder en stor mengde næringsstoffer og har høy Næringsverdi, styrker immunforsvaret og øker kroppens motstand mot infeksjoner. Separat er det verdt å nevne fermenterte melkeprodukter, som normaliserer aktiviteten til mage-tarmkanalen og forbedrer funksjonen til leveren og nyrene.
Belgvekster. På grunn av innholdet av kalium og folsyre øker de immuniteten, renser blodet, øker motstanden mot sykdommer og bidrar til å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen. Og hvilke andre produkter hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen - vi forteller deg i vårt emne.
Nøtter. Are næringsrikt produkt, fremmer rask metning. På grunn av innholdet av kostfiber og fettsyrer er de i stand til å rense tarmene, og i tillegg normalisere lipidmetabolismen og forbedre blodsammensetningen. Nøtter utvikler hukommelse, fremmer konsentrasjon, stabiliserer mannlig reproduktiv funksjon og normaliserer blodtrykket. Les mer om produkter for å forbedre hukommelsen i vårt spesielle emne.
Mørk sjokolade. Hjelper med å gjenopprette kroppens styrke, stimulerer hjernens funksjon, og takket være tilstedeværelsen av serotonin og tryptofan, forhindrer forekomsten av depresjon og nevroser. Sjokolade forbedrer hjertefunksjonen, forhindrer åreknuter, hjelper til med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen, og er spesielt nyttig for røykere og mennesker som bor i ugunstige miljøområder.
Kål. Bruken stimulerer metabolske prosesser, gir en anti-inflammatorisk og delvis smertestillende effekt. Kål metter kroppen med mange nyttige stoffer, inkludert B-vitaminer, PP, folsyre, kaliumsalter, fosfor, sink og jern.
Vill ris. Den inneholder en nesten komplett liste over proteiner som er nødvendige for mennesker, som et resultat av at den gir styrke, forbedrer metabolske prosesser og stimulerer immunsystemets funksjon.
Granateple. Bruken forbedrer funksjonene til nervesystemet, normaliserer hemoglobinnivået og hjelper til med å komme seg når kroppen er utmattet. Granateple forbedrer immuniteten, fjerner radionuklider fra kroppen, gjenoppretter hormonbalansen, hjelper til med behandling av tuberkulose, normaliserer magefunksjonen og er et godt vanndrivende og antiseptisk middel.
Appelsiner. De er en kilde til kostfiber, vitamin C, A, fenoler, sitronsyre, kalium, folsyre. Appelsiner metter kroppen med biologisk aktive stoffer, har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, bidrar til å forhindre dannelse av nyrestein, anemi, senker blodtrykket og stabiliserer kolesterolnivået i blodet.
Epler. Takket være den store mengden karbohydrater metter de kroppen med vitalitet, lar deg føre en aktiv livsstil uten tap for kroppen og opprettholde muskeltonen. Epler metter kroppen vår med en stor mengde vitaminer og makroelementer, som er til nytte for nesten alle indre organer.
Makrell. Er godt middel i forebygging av rakitt, styrker menneskelige tenner, bein og hår, forhindrer utviklingen onkologiske sykdommer, forbedrer synet, stabiliserer funksjonen til nervesystemet og motstår åreforkalkning.
Bær: jordbær, bringebær, tyttebær, solbær. Bruken av dem forbedrer immuniteten, styrker hukommelsen, forbedrer stoffskiftet, øker synsstyrken og regulerer blodsukkernivået.
Spinat.Øker ytelsen og stressmotstanden betydelig. Spinat normaliserer karbohydratmetabolismen i kroppen, forhindrer utmattelse, forhindrer mange sykdommer i synsorganene, optimerer tarmfunksjonen og bidrar til å normalisere vekten.

Finnes det matvarer som tar bort energi?

I tillegg til matvarer som gir oss styrke og energi, er det også de som har motsatt effekt. På grunn av innholdet av giftige eller skadelige stoffer og et stort antall mattilsetningsstoffer det oppstår vanskeligheter med fordøyelsen og sammenbruddet, noe som provoserer ikke bare tyngde i magen, men gir også en følelse generell svakhet og sløvhet.

Husk maten som tapper energien din:

Mat, som inneholder en stor mengde salt;
Akutt mat;
Produkter med mye innhold fett;
Stekt produkter, spesielt deres konstante bruk;
Mel Produkter;
Mat med mye innhold kunstige tilsetningsstoffer til ulike formål(smak, konserveringsmidler, stabilisatorer, smaksforsterkere);
Alkohol.

Når du henter styrke og energi fra maten du spiser, ikke glem å inkludere så mange sunne matvarer som mulig i kostholdet ditt som ikke bare gir deg en metthetsfølelse, men som også gir fordeler.

Prøv å redusere eller helt eliminere matvarer som er skadelige for oss - og da vil kroppen din helt sikkert jobbe på full styrke, og sikre helsen i mange år!

Alt du spiser påvirker direkte helsen til kroppen din og hvordan du føler deg hver dag. Maten du spiser kan gi deg energi gjennom dagen, men de kan også ta den unna. For at kraften i kroppen skal være konstant, må du finne ut hvilke matvarer som er bra for helsen og øker kraften, og hva du bør gi opp.

Hva er sunt å spise?

Først bør du finne ut hvilke matvarer som har en positiv effekt på våkenheten din. Selvfølgelig anbefales det ikke å overspise på dem. Men det er fortsatt verdt å legge dem til kostholdet ditt. Nyttige produkter inkluderer:

Havregrøt. Havre er den sunneste karbohydratmaten du kan finne. Det anbefales å spise havregrøt til frokost hver dag. Jeg anbefaler å lese artikkelen. Du kan tilsette for eksempel kanel for aroma og smak. Etter grøt, hvis følelsen av sult fortsatt er tilstede, kan du spise et eple, som anbefalt ovenfor;
Nøtter. Forskere har lenge vært i stand til å bevise fordelene ved å spise nøtter daglig. Deres nyttig handling for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Årsaken til dette er antioksidanten ubiquinon-koenzym Q10. Det er ganske mye av det i nøtter. Med dens hjelp kan du "rense" blodet ditt ved å kvitte seg med unødvendig kolesterol i det. I tillegg inneholder nøtter mange vitaminer, inkludert B-vitaminer, samt vitamin E. De har ikke bare en gunstig effekt på menneskekroppen, men også på huden hans. Nøtter er også kjent for sin gode effekt på hjernen, og hjelper den til å fungere normalt. De er også et utmerket alternativ for en matbit. De er enkle å bære og kan spises hvor som helst når du føler deg sulten;

Naturlig sjokolade. Og naturlig er nøkkelordet i denne saken. Det er spesielt nyttig for de med en søt tann. Dette er tross alt mye sunnere enn ulike kaker og andre søte desserter. Dette produktet inneholder ikke raffinert stivelse, som ødelegger vitaminer og fratar kroppen energi. Naturlig mørk sjokolade inneholder mange nyttige antioksidanter. Imidlertid inneholder produktet sukker, og det er derfor det anbefales å ikke spise mer enn 50 g per dag;
Epler. Rik på vitaminer, nyttige mineraler og antioksidanter, som kan mette kroppen med energien den trenger. Spis minst ett eple om dagen, og du vil merke hvordan du har økt styrke og blir mer våken. For eksempel kan du spise et eple om morgenen;
Bananer. Alle som prøver å spise riktig, har lenge vært klar over de fordelaktige egenskapene til bananer. Rik på kalium, som hjelper en person med å normalisere blodtrykket og holde det inne i god stand. Bananer har også en gunstig effekt på hjerteaktiviteten til kroppen som helhet. det er det samme et godt alternativ snack, praktisk å ta med deg;
Rød pepper. Produktet er rikt på vitamin A og C, som har en positiv effekt på utseende huden din. Søt paprika inneholder også lykopen, som bidrar til å forhindre kreft;
Gresskarfrø. Et ekte lager av vitaminer. Gresskarfrø er rike på magnesium, kalsium, jern og er bra for helsen. Hvis du trenger en energiboost, sørg for å spise gresskarkjerner. De vil raskt øke ytelsesnivået ditt. I tillegg er gresskarfrø mye lettere enn nøtter. Det er nok å konsumere mindre enn en halv kopp av disse frøene, og arbeidet ditt vil umiddelbart gå raskere og enklere;
Gulrot. Mange vet at gulrøtter er veldig bra for synet. I tillegg er den også nyttig som mellommåltid. Det vil enkelt stille sulten din, samtidig som denne snacksen vil være riktig og sunn for kroppen. Gulrotjuice bidrar til å styrke nervesystemet, og forbedrer også humør og energi. Så hvis du ikke har lyst til å knase det, bare juice det;
Grønnsakspurésuppe. Selvfølgelig er dette egentlig ikke et produkt, det er en rett. Imidlertid kan det gi deg et enormt løft av energi og et godt humør for hele dagen. I tillegg er grønnsakssuppe et flott alternativ for å kombinere alt sunne grønnsaker og spis dem alle på en gang. Det er spesielt nyttig å spise denne suppen i kaldt, fuktig vær;
Vann med sitron. Fordelene med vann med sitron er også kjent for alle som prøver å følge spise sunt. Det er ikke for ingenting at de anbefaler å drikke vann med sitron om morgenen. Tross alt, på denne måten kan du fylle kroppen din med energi og handlekraft. Vann har en gunstig effekt på kroppens funksjon; sitron er rik på vitaminer og metter menneskekroppen med dem. Det er bedre å drikke dette vannet i små slurker, og først etter det starte frokosten;
Vannmelon. Et flott alternativ for sommersnack. Den inneholder lykopen, som allerede ble nevnt ovenfor som en utmerket forebygging av kreft. Det er bedre å spise produktet på tom mage. Vannmelon er en frukt med lavt fettinnhold, takket være hvilken den raskt fordøyes og også raskt absorberes. Til gjengjeld får du energi og handlekraft, og føler en bølge av styrke;
Grønn salat. Den inneholder mange vitaminer og mineraler som letter fordøyelsen. Det er derfor etter en matbit grønn salat du vil føle deg oppmuntret. Du kan legge til det en liten mengde sitronsaus;
En ananas. Dette produktet fordøyes også raskt og er flott for snacking. Imidlertid anbefales det å konsumere det ikke bare på tom mage, men heller ikke å kombinere det med andre produkter;
Blåbær. Nok et sunt og smakfullt produkt. I tillegg til at blåbær gir deg energi, bidrar de også til å øke hjerneaktiviteten. Det er best å bruke dem før en viktig dag, når du må samle deg og konsentrere deg fullt ut;
Tørkede fiken. Det kan lindre tretthet og gi energi til en person. I tillegg hjelper det perfekt med å rense blodet og fjerne ulike giftstoffer og skadelige stoffer fra kroppen. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av å spise fiken. Den inneholder mye sukker, som er helseskadelig. Derfor er det bedre å begrense bruken av produktet til noen få stykker. Mat som tar bort energi

I tillegg til at det finnes matvarer som bidrar til å øke kraften og lindre tretthet, finnes det også matvarer som tvert imot fører til overarbeid og sløvhet. For å unngå denne tilstanden bør du ekskludere disse matvarene fra kostholdet ditt eller redusere forbruket til et minimum. Saken er at slik mat kan inneholde en stor mengde giftstoffer, eller fordøyes for sakte, noe som påvirker kroppen negativt. Disse inkluderer:

Rødt kjøtt. Dette inkluderer svinekjøtt, kalv og storfekjøtt. Det er bedre å utelukke dette kjøttet helt fra kostholdet ditt. Men for mange vil dette være ganske problematisk. Derfor bør du i det minste minimere forbruket av disse produktene;
Fermentert og gammel mat. For eksempel sure og lagrede oster, syltede produkter, røkte produkter osv. Saken er at alle de listede produktene gjennomgikk langvarig behandling, som et resultat av at alt nyttig som opprinnelig var inneholdt i dem ble drept. Når du spiser dem, mottar ikke kroppen din noen nyttige stoffer, tvert imot mister den kraften;
Poteter og andre rotgrønnsaker. Bare gulrøtter hører ikke til dem, hvis fordelaktige egenskaper ble nevnt ovenfor og rødbeter. Saken er at det antas at produkter som modnes under jorden bærer mindre energi enn de som er utsatt for solen og vokser over bakken;
Alkoholholdige drinker, raffinert sukker, kaffe. Saken er at disse produktene bidrar til en kraftig økning i kraft, som raskt etterfølges av en kraftig nedgang. Det vil si at en person først føler en bølge av styrke, og så dukker det plutselig opp en alvorlig tretthet. Det anbefales å ikke drikke mer enn én kopp kaffe per dag.
Slutt å røyke— denne infeksjonen tar også vekk styrke fra kroppen.

Du bør også utelukke mat med kjemiske tilsetningsstoffer og GMO fra kostholdet ditt, fordi de påvirker menneskers helse generelt negativt og ikke gir essensielle vitaminer. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gi opp disse produktene helt. Hvis du ikke kan gjøre dette, prøv i det minste å redusere forbruket til et minimum.

Hvis du begynner å legge merke til hvordan kraft og energi forlater deg når dagen ennå ikke har begynt, tiden trekker ut, og alle handlinger er vanskelige for deg, bør du først og fremst revurdere kostholdet ditt.

Reduser først antallet produkter som tar fra deg vitaliteten og ikke metter deg med noe nyttig, og bytt dem deretter ut med de riktige og smakfulle produktene som gir deg kraft. Begynn å konsumere dem om morgenen, fortsett under lunsj og ikke glem snacks.
Snart vil du merke at kraften din er nok for hele dagen.