Hvordan gå ned i vekt og få en flat mage? Riktig ernæring for en flat mage Ernæring for flat mage.

Stress, en stillesittende livsstil og dårlige matvaner kan forårsake et stort problem – oppblåsthet. Som ernæringseksperter forklarer, er årsaken til dette overdreven akkumulering av gass, som bremser fordøyelsen. Denne tilstanden er provosert av visse matvarer - fet mat, tyggegummi, søtsaker og kullsyreholdige drikker, samt vanen med å spise raskt og på farten. Det er en annen faktor som skader dannelsen av en ideell mage - en ubalanse i vannbalansen i kroppen. Men fortvil ikke - alt kan fortsatt korrigeres hvis du introduserer i ditt daglige kosthold noen produkter for en flat mage, som lindrer luft i magen og tilfører vitaminer og mineraler som er så nødvendige for vekttap.

10 matvarer for flat mage

1. Papaya. Selv om vi ikke bor i India, hvor denne frukten er i overflod, men for ditt formål, kan du finne den på våre breddegrader - supermarkeder vil alltid komme til unnsetning. Tross alt inneholder denne tropiske frukten papain, et stoff som fremmer fordøyelsen; rikelig med vann og vitamin C, som motvirker hevelse; chymopapain, som hjelper til med å lindre forstoppelse og fordøyelsesbesvær. I tillegg er papaya veldig næringsrik og utrolig velsmakende.
2. Eple. Den er rik på fiber, som fremmer god fordøyelse, ca 5 gram, og vann (85%). Derfor kan denne frukten perfekt fjerne både sult og tørst, noe som hjelper raskt vekttap. Dette bekreftes av en studie av forskere som observerte kvinner på eple- og havregryndietter i en fjerdedel. De som spiste epler, i motsetning til motstanderne, gikk ned i vekt mye raskere og med stor kvantitet kilo. Konklusjon - 2-3 epler om dagen og flat mage er garantert.
3. Dill. Den har rensende og fordøyelsesegenskaper. Den største fordelen med denne planten er anetol, som bidrar til å eliminere tarmgasser. Det er de som er ansvarlige for oppblåsthet. Forresten, det er ikke nødvendig å spise greenene selv; du kan drikke dillvann, hell varmt vann over greenene, en halv time før måltider.
4. En ananas. Dette er en praktfull frukt som har en ekstraordinær fordøyelseseffekt, da den inneholder vann, fiber og enzymet bromelain, som lett takler forstoppelse og tarmsmerter. Det viktigste er å konsumere det friskt, siden hermetiske ananas har liten fordel.
5. Sitron. Denne frukten hjelper med å kvitte seg med overflødig væske og fett, samt overflødig giftstoffer og annet avfall. Det er best å spise som juice blandet med vann daglig på tom mage. I tillegg inneholder den vitamin C, som styrker immunforsvaret: det tilfører kroppen styrke og energi.
6. Kanel. Dette krydderet brukes som et tillegg til retter, det gir dem en raffinert smak og er en utmerket alliert for fordøyelsen, fordi det gjør cellene mer følsomme for insulin, noe som hjelper dem med å transportere sukker inn i cellene, og dermed kvitte seg med fettavleiringer i mageområdet. Det er best å legge kanel til cocktailer.
7. Asparges. Den inneholder fiber og mineralsalter som kalium og magnesium, som er nødvendige for å bekjempe opphopning av overflødig væske i mageområdet. Den er også rik på glutation, en kraftig antioksidant, som betyr at hevelser og vedvarende gasser vil forsvinne. Hvis du ønsker å få flat mage på en uke, trenger du bare å gå på aspargesdiett.
8. Kiwi. En kilde til vitamin C, denne frukten inneholder enda mer av det enn appelsiner, som aktivt bekjemper hevelse og overflødig væske. I tillegg, ved inntak av kiwi, dannes det nye kollagenfibre, som er så viktige for hudtonen.
9. Reddik. Den har vanndrivende og avgiftende egenskaper. Det er en utmerket kilde til mineraler - kalium, magnesium, nyttig for å forbedre hudtonen. Du må imidlertid være forsiktig med denne frukten, da den kan påvirke mage-tarmkanalen negativt ved sykdommer i bukspyttkjertelen og kolitt.
10. Artisjokk. Hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, fremme god fordøyelse og bidra til å stramme opp magemusklene. Dens største fordel er det høye fiberinnholdet, et stoff som gir næring til tarmmikrofloraen, og derfor bevarer helsen. Drikker tilberedes av artisjokk som bidrar til å redusere surheten i magen og raskt forbrenner fett, slik at den kan drikkes av de som ønsker å gå ned i vekt og ha en fast mage.

En flat mage kan oppnås uten intens fysisk trening og utmattende dietter, men bare gjennom daglig inntak av matvarene ovenfor. Du liker kanskje ikke all maten for en flat mage, men prøv å spise den du foretrekker. Med dem kan du bli kvitt problemer knyttet til mage-tarmkanalen - forstoppelse, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, samt kolitt vil forsvinne. Målet ditt om å ha en fast mage vil bli virkelig, det vil bli din stolthet og andres beundring.

Bruksanvisning

Spis mer fiber. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise minst 30 gram fiber per dag. Kostfiber absorberer væske perfekt, hvoretter den svulmer og fylles med seg selv. På grunn av dette føler du deg ikke sulten lenge. I tillegg inneholder fiberrik mat nesten ingen kalorier – det er tross alt grønnsaker, urter og frukt.

De inneholder blant annet mye mineraler og er også vanskelige å tygge, noe som bidrar til at hjernen raskt får signal om metthet.

Spis færre karbohydrater. Et lavkarbokosthold er den korteste veien til raskt vekttap. Karbohydrater inneholder mange kalorier, som ikke blir konsumert av kroppen, begynner å bli avsatt på midjen. Tilstedeværelsen av en stor mengde karbohydrater i maten bremser fjerningen av vann fra kroppen, noe som også fører til fedme. Prøv å ikke spise bakevarer, hurtigmat, pasta og søtsaker. Len deg mer på grønnsaksavlinger, bær, usøtet frukt - det er nesten ingen karbohydrater i slik mat.

Ikke glem andre velsmakende og sunne - olivenolje, nøtter, belgfrukter, frø, egg, melk. Du trenger bare å spise dem i rimelige porsjoner. Prøv å gjøre måltidene brøkdeler - sett deg ved bordet opptil 5-6 ganger om dagen, men spis veldig lite til hvert måltid.

Drikk mye vann! Flatmage-dietten inkluderer neste regel: Du bør drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Dette inkluderer ikke væske som går inn i supper eller andre flytende retter. Husk at alkohol, brus, sterk søt te og kaffe er dårlig for vekttap. De forårsaker væskeretensjon, og sammen med det, skadelige salter og giftige forbindelser i vevet.

Unngå kveldsmåltider. Før du legger deg, kan du bare drikke en kopp kefir med lite fett eller et glass urteinfusjon. All annen mat som kommer inn i kroppen din før sengetid, vil sikkert "sette seg" i form av hatede folder på midjen og andre steder.

Om kvelden, når kroppen forbereder seg på å hvile, bremses alle metabolske prosesser, produktene kan ikke lenger behandles i samme volum og med samme hastighet som skjer om morgenen og ettermiddagen. Sett en uuttalt regel for deg selv: etter klokken 19 - ikke en smule. Det er bedre å spise oftere før denne tiden, slik at du ikke føler deg sulten om natten.

Lag fettforbrennende drinker. Det kan for eksempel være sitronvann eller ingefærte. De er naturlige stoffskifteforsterkere, noe som betyr at kalorier (og derfor fett rundt midjen) forbrennes raskere.

Det er bedre å starte dagen med sitronvann - drikk 200 ml på tom mage. Oppskriften er enkel: press saften fra en halv sitron over i et glass destillert kaldt vann. Ingefærte Du kan drikke det hele dagen. Tilbered det på denne måten: 0,5 ts. Brygg revet ingefærrot i en kopp med 250 ml kokende vann, la det trekke. Før du drikker, kan du tilsette 0,3 ts til ingefærdrikken. honning

Produkter for flat mage. Jeg synes temaet er ganske interessant og relevant. Sommeren nærmer seg og hver kvinne begynner i økende grad å se seg selv i speilet. En tonet, flat mage ser absolutt veldig sexy ut.

Vår hovedoppgave er å få fordøyelsessystemet til å fungere godt og kvitte seg med fettavleiringer i mageområdet.

Fantastiske produkter vil definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt magen, men hvis du går ned i vekt på en kompleks måte og gjør grunnleggende øvelser eller bare går mye

La oss se på hovedhemmelighetene til en flat mage:

• spis så mye fiber som mulig;
• karbohydrater er ikke den beste maten for deg, men du kan ikke leve uten dem;
• jo mer væske du drikker, jo slankere midje;
• Ikke bli opprørt over bagateller, stress bidrar ikke til flat mage:
• Det er selvfølgelig trivielt, men ikke spis om natten;
• Pass på saltinntaket ditt, normen din er en teskje, du kan ikke klare deg uten i det hele tatt.

Essensielle matvarer for en flat mage

1) Mandler inneholder vitaminer, fiber og proteiner og vil hindre deg i å føle deg sulten. Mandler er svært kaloririke, men er ikke i stand til å danne fettavleiringer.

2) Grønne grønnsaker, salat, spinat, kål bør inkluderes i hvert måltid. Disse produktene er svært lave i kalorier og rike på vitaminer, mineraler og fiber, som er nødvendige for kroppen vår.

3) Havre. til frokost er det ditt valg. Det metter ikke bare sult, men har også evnen til å senke kolesterolet

4) Oliven er flerumettet fett som også finnes i olivenolje og kan gi metthetsfølelse. Oliven olje Til tross for at det er fett, fremmer det nedbrytningen takket være oljesyre.

5) Belgvekster. Eventuelle bønner inneholder fiber og proteiner, men de har få kalorier, energi frigjøres sakte, en person vil være mett i lang tid og samtidig styrkes musklene.

6) Mynte. Veldig nyttig for Fordøyelsessystemet Det er bedre å drikke det som te.

7) hjelper kroppen med å bli kvitt alt skadelige stoffer i kroppen og øker også stoffskiftet.

Eple eddik. Det må brukes i kostholdet ditt, da det renser tarmene for giftstoffer, giftstoffer, bakterier og overflødig vann.

9) Tranebærjuice er svært rik på vitamin C og har en vanndrivende effekt.

10) Tomater er ikke bare en velsmakende grønnsak, de inneholder antioksidanter, de er i stand til å regulere stoffskiftet og forbedre appetitten.

11) det vil drepe alle skadelige virus og bakterier i kroppen.

12) Paprika inneholder betakaroten og et veldig interessant faktum er at det inneholder mer enn dobbelt så mye vitamin C som en person trenger... Det hjelper kroppen å bruke fett bedre.

13) Bananer – denne frukten, til tross for den utbredte troen på at bananer gjør deg feit, er fortsatt bra for vekttap og inneholder fiber, sink og kalium.

14) Vannmelon en halv vannmelon inneholder dobbelt så mye kalium som bananer. Den er lav i kalorier og også rik på antioksidanter.

15) Agurk har lignende egenskaper som vannmelon. Det er et vanndrivende middel, så spis agurker så mye du vil, du vil fortsatt ikke gå opp i overvekt.

Husk disse matvarene for en flat mage, de vil definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvilke andre produkter trenger du for en flat mage?

1) Hagtorn inneholder også fiber, svært få kalorier og er rik på antioksidanter.

2) Kanel, et velkjent krydder, regulerer blodsukkeret, regulerer produksjonen av insulin, det er nødvendig for frigjøring av overflødig energi fra fettceller.

3) Ingefær er et velkjent fordøyelseshjelpemiddel; det har antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper. egenskaper, inneholder den et enzym som hjelper fordøye proteiner.

4) Brun ris er et komplekst karbohydrat, det er rikt på vitaminer og proteiner, alt dette brenner fett perfekt, det er bedre og sunnere enn hvit ris, fordi det inneholder flere forskjellige vitaminer.

5) Peanøtter, til tross for at de har et dårlig rykte, hjelper til å ikke overspise, inneholder omega 3, fiber, proteiner, vitamin E.

6) Avokado forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet, den inneholder mye kalium, som regulerer væskebalansen og magnesium, som forhindrer forstoppelse.

7) Solsikkefrø inneholder fiber, vitamin E og protein.

Pistasjnøtter er beste snacks som vil hjelpe deg å bli kvitt magefett. De har færre kalorier enn andre nøtter, de inneholder fiber, protein, vitaminer og mineraler.

9) Yoghurt forhindrer tyngde i magen, inneholder bakterier som forbedrer fordøyelsen, det er bedre å ta yoghurt uten
høyt innhold fett

10) Laks inneholder de velkjente omega 3 og omega 6, som er livsnødvendige for kroppen.

11) Ananas - øker virkningen av fordøyelsesenzymer, som forbrenner fett. Den er også rik på fruktsukker, noe som gjør at du er mindre tilbøyelig til å ha søtsug.

12) Svart pepper - legg til litt pepper i maten din og du vil forhindre oppblåsthet.

13) Selleri fjerner giftstoffer fra kroppen, forhindrer stagnasjon av vann i kroppen.

14) paprika veldig bra for fordøyelsen og forbedrer forbrenningen det er mye C-vitamin, det reduserer også søtsuget.

15) Asparges inneholder vitamin C, B, E, A, som vil bidra til å kvitte seg med overflødig vann i kroppen.

Konklusjon: Jeg har delt med dere produkter for flat mage som hjelper til med å brenne fett, de er ganske enkle og bør absolutt stå på menyen. Takket være dem vil du ikke bare fjerne overflødig fett fra midjen og magen, men også berike kroppen din med vitaminer, mikroelementer, fiber og andre nyttige stoffer.

En flat mage lar deg bruke vakkert undertøy og trange klær, så det er målet for mange jenter. Det er verdt å merke seg med en gang at når det er en stor mengde fett i et gitt område av kroppen, er foretaket ubrukelig. Tross alt, selv om musklene vil bli sterkere, vil de rett og slett ikke være synlige bak fettlaget. Derfor, i tillegg til å pumpe opp magen og kondisjonstrening, er riktig ernæring viktig for en flat mage.

Bare en kombinasjon av trening og kosthold vil hjelpe deg å oppnå flat mage. Du vil ikke kunne nå dette målet hvis du bare bruker ett verktøy.

DIETT FOR EN FLAT mage

Mother Nature har gitt at en kvinne skal ha fettavleiringer i mageområdet. Og å kvitte seg helt med dem, gjøre dem harde og pregede er en oppgave for ekte idrettsutøvere. Flertallet av jentene kan nøye seg med velutviklede muskler og en liten mengde fett på toppen. Nøkkelordet i denne setningen er lite. Når magen begynner å stikke ut og skille seg ut fra figurens generelle linje, er dette stygt.

For at dette området av kroppen skal gå ned i vekt og få elastisitet, kommer ernæring og selvfølgelig fysisk aktivitet til unnsetning. Når det gjelder ernæring spesielt, under prosessen med aktivt vekttap, bør det være protein.

Protein er din beste venn på veien til flat mage. For det første gir protein deg en metthetsfølelse over lang tid, for det andre er det grunnlaget for å bygge muskler, og for det tredje gir det å gå ned i vekt på proteindietter langvarige resultater. Fett dannes ikke som en del av en slik diett på grunn av mangel på karbohydrater som kommer inn i kroppen, noe som provoserer fettavleiringer.

Grunnlaget for kostholdet, som nevnt ovenfor, bør være proteiner. Dette er magert kjøtt, egg og cottage cheese. Karbohydrater - bare om morgenen i form av grøt. Grønnsaker og frukt er også tillatt. Del matmengden i 5 ganger: tre hovedmåltider og to mellommåltider. Serveringsstørrelse: ikke mer enn 200 gram. Ikke glem å drikke nok vann.

KOSTHOLD FOR EN FLAT mage: MENY

Første dag

Frokost: havregryn med nøtter, yoghurt.

Lunsj: frukt.

Middag: kyllingsuppe (uten poteter. Laget av kyllingfilet).

Ettermiddagsmat: cottage cheese.

Middag: fisk med grønnsaker.

Andre dagen

Frokost: cottage cheese med tørket frukt.

Lunsj: yoghurt.

Middag: bakt biff og kålsalat (dressing - olivenolje).

Ettermiddagsmat: frukt.

Middag: kokte reker.

Den tredje dagen

Frokost: toast deres svarte brød med kylling og ost.

Lunsj: cottage cheese.

Middag: grillet kylling og tomatsalat (dressing - olivenolje).

Ettermiddagsmat: frukt.

Middag: fisk med grønnsaker.

Dette er en eksempelmeny. Du kan lage din egen selv. Det viktigste å huske er brøkmåltider, små porsjoner og hovedreglene: om morgenen kan du spise grøt og svart brød, på ettermiddagen - kjøtt, fisk, egg og grønnsaker.

En spesiell ekspressdiett vil bidra til å gjøre midjen din tynnere og magen din tonet og attraktiv. Klar for bikinisesong nummer én!

Diett for flat mage

Resultatet vil ikke vente lenge på å komme hvis du følger noen få enkle regler:

På den 8. dagen starter dietten på nytt. Varigheten av dietten er 2 uker.

Merk følgende! For ikke å skade helsen din, bør du konsultere en lege.Se videoen!

Dag 1

Første frokost: en porsjon bokhvetegrøt uten olje, et kokt egg, grønn te sukkerfri.

Lunsj: to mellomstore epler.

Middag: fiskesuppe uten poteter.

Suppe oppskrift: kutt fisken i porsjoner, kutt purren i ringer, riv gulrøttene på et grovt rivjern og legg maten i kokende vann. Tilsett 2 laurbærblader i buljongen. Kok i ca 10 minutter, og tilsett deretter 1 ss i suppen. rød ris. Kok suppen til risen er klar. I en bolle drysser du suppen med hakket dill og fersk spinat eller etter eget ønske.

Middag: sjøfisk med dampet brokkoli og rosenkål, et glass kefir med tilsetning av 1 ts. fiber.

Slik lager du middag: Dryss et stykke fisk med sitronsaft, pepper, legg på en damprist og stek i 15 minutter. Legg deretter flere brokkolibuketter og 5-6 rosenkålhoder rundt fisken og damp i ytterligere 7 minutter.

Dag 2

Første frokost: havregryn i vann uten olje, 1 tomat, grønn te uten sukker.

Lunsj: 1 appelsin.

Middag: 300 g kokt kylling, agurksalat med urter, grønn te uten sukker.

Agurksalat: Skjær agurkene i små terninger, hakk det grønne og bland ingrediensene, smak til med 0,5 ts. oliven olje.

Middag: kålsalat uten olje, 150 g kokt kylling, et glass naturlig yoghurt med 2 ts. fiber.

Kålsalat: Hakk kålen, riv gulrøttene på et fint rivjern (dette blir saftigere), bland grønnsakene og strø over en blanding av sitronsaft og soyasaus.

Dag 3

Første frokost: 200 g mager cottage cheese, 1 grønt eple, grønn te uten sukker.

Lunsj: 250 ml naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Middag: stuet kål, 300 g kokt biff, grønn te uten sukker.

Oppskrift på stuvet kål: Varm opp en stekepanne (gjerne non-stick) og tilsett purre skåret i ringer. Rør raskt med en slikkepott, stek løken i 1-2 minutter. Tilsett så strimlet kål, tomater i terninger, ca 100 ml vann og la det småkoke til kålen er klar.

Middag: gulrotsalat, 200 g kokt biff, et glass kefir med tilsetning av 1 ss. fiber.

Salatoppskrift: riv gulrøtter på et grovt rivjern, dryss sitronsaft og tilsett 0,5 ts. oliven olje.

Dag 4

Første frokost: havregryn med melk og grønn te uten sukker.

Lunsj: grønt eple.

Middag: bondesuppe (grønnsakssuppe med kylling).

OPPSKRIFT PÅ BONDESUPPE I MULTIKOKKER

Bondesuppe i saktekoker

Hvis du har en langsom komfyr, er det like enkelt å tilberede deilig kyllingsuppe som å skjøte pærer! Mengden av produkter er angitt for en 4,5 liters multikoker. Suppen tilberedes på samme måte på komfyren.

Nødvendig:
1 purre
150 g gulrøtter
300 g grønne erter (ferske eller frosne)
500 g hvit kål
200 g surkål
150 g paprika i forskjellige farger
400 g kyllingbrystfilet
1 ts vegetabilsk olje

Hvordan lage mat:
1. Kok kyllingfilet på forhånd.
2. Hakk den hvite delen av purren og la det småkoke i saktekokeren i ca. 5 minutter i "Baking" eller "Frying"-modus.
3. Riv gulrøttene på et grovt rivjern, bland med løk, stek i en langsom komfyr i 2-3 minutter og slå av modusen.
4. Skjær kålen i små firkanter og legg i multikokerskålen.
5. Skjær paprikaen i terninger og legg på kålen. Tilsett grønne erter.
6. Surkål hakk og legg i en langsom komfyr.
7. Hell i nok kyllingbuljong til å så vidt dekke grønnsakene.
8. Finhakk de grønne bladene av purren og ha i suppen.
9. Stek i "Stew"-modus i 1 time. 10 minutter før slutten av tilberedningen, tilsett kyllingfilet i terninger i suppen.

Middag: Kinesisk kålsalat med egg, et glass naturlig yoghurt med tilsetning av 1 ss. fiber.

Salatoppskrift: Finhakk kinakålen, riv det kokte egget og bland ingrediensene. Smak til med naturell yoghurt.

Dag 5

Første frokost: bokhvete uten olje, 1 agurk, grønn te uten sukker.

Lunsj: 1 grapefrukt.

Middag: fiskekoteletter med dampede grønnsaker, et glass tomatjuice.

Kotelettoppskrift: Mal fiskefileten til kjøttdeig. Finhakk dill og persille, blomkål og brokkolibuketter med en kniv. Mal gulrøttene i en blender eller riv dem på et fint rivjern. Press hvitløken gjennom en presse. Kombiner alle ingrediensene og bland. For å gjøre kjøttdeigen sterkere, tilsett litt fiber eller kli. Form koteletter, legg på en damprist og stek i ca 15–20 minutter. Ved servering helles naturell yoghurt over og strøs over urter.

Middag: salat med lite fettost, et glass kefir med tillegg av 1 ss. fiber.

Lager middag: Finhakk isbergsalaten, tilsett hakkede reddiker og urter. Rør, smak til med naturell yoghurt. Ved servering strø over revet ost.

Dag 6

Første frokost: havregryn i vann uten olje, 100 g lav-fett cottage cheese med et eple (riv og bland med cottage cheese), grønn te uten sukker.

Lunsj: 1 rå gulrot.

Middag: grønne bønnesuppe med biff.

Suppe oppskrift: Kok biffen til den er mør og fjern den fra buljongen. Avkjøl kjøttet, kutt i små terninger, legg tilbake til buljongen (spar litt kokt biff til middag). Legg grønne bønner, brokkolibuketter og oppdelte rosenkål i den kokende buljongen. Kok i ca 10 minutter. Før servering, dryss rikelig med urter.

Middag: grønnsakssalat med kokt kjøtt, et glass naturlig yoghurt med tilsetning av 1 ss. fiber.

Salatoppskrift: Riv bladene av salat (for eksempel ruccola, romaine, frisee, eikeblad eller vanlig blad) i en bolle med hendene, tilsett tomater, agurker og kjøtt i terninger. Dryss over soyasaus og dryss sjenerøst med urter.

Dag 7

Første frokost: flerkornsgrøt i vann uten olje (uten ris), reddiker, grønn te uten sukker.

Lunsj: 1 pære.

Middag: grønnsakssuppe med selleri, 200 g kokt biff.

Suppe oppskrift: grønnsaker til suppe (løk eller purre, gulrøtter, tomater, kål, stangselleri, urter etter smak) finhakket. Legg løk og gulrøtter i kokende vann og stek i ca 10 minutter. Tilsett så kål, stangselleri og tomater. Kok i ca 10 minutter til. Hvis du bruker tidlige varianter av kål, tilsett først selleri og tomater, kok i 5-7 minutter, tilsett deretter strimlet kål, kok opp, kok i ca. 1 minutt og fjern fra varmen. Dryss over friske urter før servering.

Middag: 200 g kokte reker, dampet brokkoli.

Vær vakker og selvsikker!