Il cibo mattutino ti darà la forza. Alimenti sani per energia e vitalità

Ogni persona vorrebbe rimanere forte e non stancarsi durante il giorno. Un programma di lavoro intenso, stress, cattiva alimentazione: tutti questi fattori influenzano il nostro livello di energia vitale. Ma possiamo aiutarci consumando quotidianamente quegli alimenti che ci aiuteranno naturalmente a non stancarci e a mantenere l’energia vitale dalla mattina alla sera. Consulta il nostro elenco di prodotti naturali che ti aiuteranno a combattere la stanchezza e a rimanere produttivo e in salute ogni giorno.

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Mentre lo yogurt normale è giusto buon cibo, aumenta l'energia, poi lo yogurt greco apporta anche benefici per la salute. Contiene più proteine, carboidrati e grassi sani rispetto allo yogurt normale, il che significa che ti sentirai più energico se fai uno spuntino con yogurt greco a metà giornata. Lo yogurt greco a colazione aiuta a combattere la stanchezza e il cattivo umore al mattino. Se non sei un grande fan del semplice yogurt greco, puoi usarlo come integratore nei tuoi pasti e spuntini preferiti e trarne tutti i benefici senza sentirlo. Puoi usarlo nelle tue macedonie o frullati di frutta preferiti. Molte persone usano lo yogurt greco anche per condire le loro zuppe. (Foto: shutterstock).

Le bacche forniscono un’enorme carica di energia e generalmente fanno bene alla salute generale. Le bacche contengono potenti antiossidanti che migliorano il funzionamento del corpo e proteggono da molte malattie. Aggiungi i tuoi frutti di bosco preferiti allo yogurt greco per sentirti pieno di energia e aiutarti a portare a termine qualsiasi attività lavorativa più velocemente. Fragole, more, mirtilli, bacche di goji, lamponi e mirtilli rossi sono alcuni dei migliori snack energetici naturali e ti aiuteranno ogni volta che ti senti stanco. (Foto: shutterstock).

Che siano crudi o cotti, gli spinaci hanno molti benefici per la salute. Il suo consumo regolare aiuta a proteggere dall’osteoporosi, dall’artrite, dalle malattie cardiache e da alcuni tipi di cancro. Ricchi di vitamine A, C, K, magnesio, manganese e acido folico, gli spinaci sono uno dei migliori alimenti energetici da gustare in ogni momento della giornata. Puoi utilizzare gli spinaci in pancake, frittate, zuppe, frullati e insalate. (Foto: shutterstock).

Le noci vantano fantastiche proprietà benefiche per la salute umana. Contengono proteine, grassi salutari per il sistema cardiovascolare, vitamine e minerali. Quando si tratta di alimenti che aumentano l’energia: Noci fuori concorso. Non è necessario mangiare molte noci per mantenere alti i livelli di energia: ne bastano poche per farti sentire meglio, per non parlare di migliorare la tua memoria. Prova a mangiare qualche noce alla fine della giornata: non solo dormirai meglio, ma ti sveglierai anche riposato ed energico. (Foto: shutterstock).

5. Melone e anguria.

La disidratazione spesso porta a stanchezza e affaticamento, quindi è importante bere abbastanza acqua e mangiare cibi ricchi di liquidi durante il giorno. Meloni e angurie hanno un contenuto di acqua incredibilmente elevato e hanno poche calorie. Contengono anche molte vitamine e minerali, tra cui fosforo, potassio, calcio, magnesio, sodio, zinco, ferro, selenio e molti altri. Meloni e angurie sono anche una buona fonte di carboidrati sani, che aiutano a mantenere alti i livelli di energia per ore. La prossima volta che ti senti stanco e svuotato, goditi un'insalata di melone per aumentare la tua vitalità e migliorare la tua salute. (Foto: shutterstock).

Un po' esotica per le nostre latitudini, ma vera e propria detentrice del primato sanitario, la quinoa è un'alternativa sana alla farina d'avena e ad altri cereali. Puoi mangiarlo a colazione, pranzo e cena senza preoccuparti di calorie o grassi. La quinoa ha anche straordinarie proprietà di potenziamento energetico. È ricco di proteine e fibre, che ti aiuteranno ad avere più energia per rimanere attivo e produttivo al lavoro. La quinoa ha un ottimo gusto e ha una piacevole croccantezza sui denti. Puoi usarlo nelle tue zuppe e insalate e preparare panini salutari. (Foto: shutterstock).

7. Fiocchi di cereali.

Sebbene i fiocchi di mais, avena o frumento non siano i più sani tra tutti gli alimenti energetici naturali, quando hai bisogno di una rapida carica di energia, sono insostituibili. Il cereale contiene fibre, carboidrati sani e proteine per mantenerti energico durante il giorno. Quando acquisti cereali, devi sceglierne uno a base di cereali integrali. (Foto: shutterstock).

Se la quinoa e i cereali non fanno per te, potresti provare la farina d'avena. Una porzione di farina d'avena consumata viene lavorata molto lentamente, fornendo al corpo una sferzata di energia duratura. Una ciotola di fiocchi d'avena con frutti di bosco, cannella e yogurt o latte è quello che ci vuole al mattino per iniziare bene la giornata. Cereali differire alto contenuto nutrienti essenziali, tra cui proteine, magnesio, zinco, potassio, rame e manganese. Come bonus aggiuntivo, la farina d'avena ti garantirà una sana notte di sonno dopo cena: dormirai meglio e ti sveglierai pieno di energia. (Foto: shutterstock).

Il cibo può influenzare il nostro umore e il nostro livello di energia?
Secondo me la prospettiva è piuttosto intrigante.

Tuttavia è troppo presto per dire che mangiare una mela ogni giorno protegge dalla depressione e dall’umore depresso. Gli scienziati stanno attualmente esplorando la relazione tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. È stato dimostrato che cambiare il piano alimentare può avere un impatto sul metabolismo e sulla chimica del cervello, aumentando in definitiva l’energia e l’umore.

Da dove cominciare?
Esistono 3 modi per aumentare l'energia attraverso gli alimenti: fornendo al corpo la quantità necessaria di calorie, consumando stimolanti come la caffeina o stimolando il processo metabolico bruciando calorie in modo più efficiente. Per quanto riguarda l'umore, qui possiamo isolare sostanze che normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e attivano le funzioni cerebrali, ad esempio la serotonina. Quindi, prima di tutto, è necessario studiare attentamente quali alimenti e bevande possono essere davvero benefici.

Carboidrati "buoni".
Alcune diete escludono i carboidrati dalla dieta, ma sono essenziali per fornire energia e migliorare il tuo umore. I carboidrati sono la principale fonte di carburante del corpo e aumentano anche i livelli di serotonina. La regola principale è evitare il consumo di dolci, che causano sbalzi improvvisi nei livelli di zucchero e portano ad un aumento della stanchezza e degli sbalzi d’umore. Sostituisci i dolci con cereali integrali come riso integrale, pane integrale o cereali. I cereali integrali impiegano più tempo per essere assorbiti dall'organismo, normalizzano i livelli di zucchero e mantengono l'energia a un certo livello.

Anacardi, mandorle, nocciole
Non solo queste noci sono ricche di proteine, ma contengono anche magnesio, un minerale che svolge un ruolo fondamentale nella conversione dello zucchero in energia. Secondo alcuni studi, la carenza di magnesio può portare ad un impoverimento energetico. Il magnesio è presente anche nei cereali integrali, in particolare nella crusca, e in alcuni tipi di pesce, compreso l'ippoglosso.

Noce brasiliana
Diversificando il cocktail di noci di cui sopra, grande quantità Le noci del Brasile ti daranno una dose di selenio, che ti solleverà naturalmente il morale e ti darà forza. Gli studi hanno stabilito una relazione diretta tra bassi livelli di selenio e cattivo umore. Questo minerale è presente in piccole quantità nella carne, nei frutti di mare, nei legumi o nei cereali integrali.

Carne magra
Maiale magro, manzo, pollo e tacchino sono fonti salutari di proteine, inclusa la tirosina (un amminoacido coinvolto nella regolazione dell'umore). La tirosina aumenta i livelli di norepinefrina e dopamina, sostanze chimiche del cervello che aumentano la vigilanza.

Salmone
Il salmone è un pesce ricco di grassi omega-3. I ricercatori affermano che questo nutriente aiuta a combattere la depressione. La validità di questa relazione è ancora oggetto di ricerca, ma è chiaro che i grassi omega-3 hanno una serie di altre proprietà benefiche che garantiscono la salute del cuore. Oltre al pesce, gli acidi grassi omega-3 si trovano anche nella frutta secca e nella frutta secca ortaggi a foglia.

Verdure a foglia verde
L’acido folico è un altro nutriente che può ridurre il rischio di depressione. Come gli acidi grassi omega-3, l’acido folico si trova nelle verdure a foglia, compresi gli spinaci e la lattuga romana. Legumi, noci e agrumi ne sono un'ottima fonte acido folico.

Cellulosa
La fibra è uno stabilizzatore energetico. Rallenta la digestione, assicurandoti di mantenere prontezza ed energia per tutto il giorno. Fagioli, verdura e frutta, cereali integrali e pane sono alimenti base ricchi di fibre.

Acqua
Disidratazione e stanchezza corporea sono concetti inseparabili. Secondo alcuni studi, anche una lieve disidratazione può rallentare il metabolismo e portare ad un impoverimento energetico. Rimedio: bere quanta più acqua o altre bevande non zuccherate possibile durante il giorno.

Cibo fresco
Un altro modo per soddisfare pienamente il fabbisogno di liquidi del corpo è consumare cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura fresca. Si consiglia di evitare snack secchi (focacce e altri prodotti da forno) a favore di mele o sedano. Altri alimenti che possono aiutarti a rimanere idratato includono la farina d'avena e la pasta, poiché assorbono liquidi durante la cottura.

Caffè
Il caffè è giustamente considerato una delle bevande energetiche più diffuse, anche se non per un lungo periodo di tempo. La caffeina accelera il metabolismo, migliora temporaneamente la concentrazione del cervello e ti dà energia. Il consumo frequente di caffè in piccole quantità aiuta a mantenere la concentrazione per un periodo di tempo più lungo rispetto ad una grande porzione. Tuttavia, non è consigliabile abusare di questa bevanda, altrimenti potrebbero verificarsi disturbi del sonno. Come sai, la mancanza di sonno è uno dei motivi dell'esaurimento.

Tè
Una fonte alternativa di caffeina è, hai indovinato, il tè. Gli scienziati ritengono che la caffeina e la L-teanina contenute nel tè aumentino la concentrazione, accelerino i tempi di reazione e migliorino la memoria. Il tè nero ha anche la capacità di far fronte allo stress.

Cioccolato fondente
I veri “chocoholics” probabilmente sanno già che qualche pezzetto di cioccolato fondente rigenera le energie e solleva il morale. Ciò è dovuto agli effetti della caffeina insieme ad un altro stimolante chiamato teobromina.

Colazione
Se vuoi davvero essere sempre in buona forma, irradiare forza ed energia e caricare di ottimo umore chi ti circonda, allora ignorare la colazione non è nel tuo interesse. Numerosi studi confermano che la colazione del mattino dà una sferzata di energia e umore per l’intera giornata. Una colazione corretta dovrebbe essere nutriente (carboidrati, grassi sani e proteine) e includere una quantità sufficiente di fibre.

Pasti frequenti
Per mantenere stabili i livelli di zuccheri, energia e umore, si consiglia di mangiare piccole porzioni ogni 3-4 ore. Gli spuntini rigeneranti includono burro di arachidi con pane/cracker o cereali integrali con latte.

Ulteriori fonti energetiche
La maggior parte delle fonti energetiche supplementari sono alternative al caffè o ad altri stimolanti. Inoltre, molti di essi contengono caffeina o altro sostanze chimiche. Esempi vividi di tali prodotti sono la noce di cola, il tè paraguaiano (mate), l'infuso di tè verde o il guaranà. Possono fornire temporaneamente al corpo una potente sferzata di energia, anche se, secondo alcuni scienziati, il caffè normale ha un effetto quasi identico.

Bevande energetiche e gel
La maggior parte delle bevande e dei gel energetici riempiono il corpo di carboidrati semplici, in altre parole di zucchero, che il corpo converte rapidamente in energia. Questi prodotti sono ampiamente utilizzati dagli atleti professionisti quando hanno urgente bisogno di energia e forza, sebbene i loro benefici per la gente comune siano molto ambigui. Le bevande energetiche contengono molte calorie e pochissime sostanze nutritive.

Oltre a modificare il tuo programma di dieta, l'allenamento è un modo comprovato per aumentare la tua energia e sollevare il tuo umore. Una breve passeggiata di 15 minuti può darti forza. Inoltre, i benefici dell’attività fisica aumentano in proporzione alla frequenza della sua attuazione. L'allenamento sistematico aiuta a combattere la depressione e provoca cambiamenti fisiologici che aiutano a reintegrare i costi energetici durante il giorno.

Ci sono cibi che facilitano: camminare, fare affari, pensare... E ci sono quelli che sembrano toglierti energia... A te la scelta!

Cibi che tolgono energia

Gli alimenti che tolgono energia sono chiamati “tamasici” in Ayurveda. Gli alimenti di questa categoria sono difficili da digerire o contengono tossine che causano affaticamento.

Carni rosse (manzo, maiale, vitello). Cerca di eliminare del tutto la carne rossa dalla tua dieta. Inizia riducendo il numero di piatti contenenti carne di maiale, manzo e vitello, sostituendoli con pesce, pollame e verdure.
Cibi vecchi e fermentati (formaggi stagionati e acidi, cibi in salamoia e affumicati). Questi prodotti subivano una lunga lavorazione, durante la quale la vita in essi contenuta veniva uccisa; a loro volta, sopprimono e uccidono l'energia vitale nel nostro corpo. Cerca di evitarli o almeno di ridurne il consumo, soprattutto per i formaggi stagionati come lo svizzero e il cheddar.

Patate e altri ortaggi a radice (le eccezioni sono carote e barbabietole). Nell'Ayurveda si ritiene che i frutti che crescono sopra la terra ed sono esposti al sole portino con sé molta più energia di quelli che maturano sottoterra. I cibi tamasici includono anche cipolle, aglio e funghi.
Zucchero raffinato, alcool, caffè. I prodotti elencati forniscono un rapido aumento di energia, che è sicuramente sostituito dalla fatica. Se vuoi goderti lo zucchero, scegli lo zucchero grezzo: è un'eccellente prelibatezza naturale. È meglio evitare del tutto l'alcol e ridurre al minimo il consumo di caffè: non più di una tazza al giorno. Ma è molto più salutare bere tisane.
Additivi chimici e prodotti geneticamente modificati. Il loro utilizzo porta a conseguenze irreversibili sul sistema immunitario, alla soppressione delle funzioni riproduttive e al completo degrado della mente umana.

Prodotti che apportano energia

Nell'Ayurveda, gli alimenti che danno energia a una persona sono chiamati "sattvici". Dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana di ogni persona: solo tali alimenti possono renderci sani.

Frutta fresca, verdura, frutti di bosco. Tuttavia, “fresco” non significa “crudo”. Le verdure crude sono difficili da digerire: i minerali benefici e le vitamine in esse contenute non vengono assorbiti nel migliore dei modi. La dieta dovrebbe contenere verdure sia crude che trattate termicamente (bollite o al forno).
Latticini. Il latte intero (bollito) è considerato uno dei prodotti preziosi dell'Ayurveda: aumentando la capacità del corpo di assorbire il latte, si apre una nuova fonte di energia e resistenza. Un'altra fonte di energia è il burro chiarificato (puoi prepararlo da solo o acquistarlo in un negozio).

Grano e prodotti a base di frumento, tra questi rientrano non solo i cereali integrali, ma anche il pane e la pasta di grano duro.
Il miele ci dà energia per un lungo periodo. Il “concentrato” più prezioso dei raggi solari! Uno o due cucchiai di miele, presi con o senza acqua nel momento della fame nascosta, aiutano ad eliminarla immediatamente e a mantenere un normale livello di prestazione per l'intera giornata lavorativa.
Uva, datteri, fichi, mandorle. Questi prodotti sono un ottimo sostituto di torte e dolci.
Olio d'oliva. Scegli oli non raffinati, spremuti a freddo: solo loro conservano le sostanze benefiche.
Legumi (fagioli, piselli, lenticchie). I baccelli verdi dei fagiolini sono molto utili. Da loro puoi preparare molti piatti deliziosi e salutari.

Il cibo che mangiamo ogni giorno non è solo un modo per placare la fame e la sete, ma anche una fonte di forza ed energia. È con il cibo che le sostanze che forniscono energia entrano nel nostro corpo. per il normale funzionamento degli organi e aumentando la nostra capacità di resistere allo stress fisico ed emotivo.

Quali fattori influenzano il livello delle riserve energetiche del corpo?

Ogni persona ha bisogno di una certa quantità di energia per mantenere il proprio corpo in buona forma.

E questo dipende dai seguenti fattori:

Età - quanto più l'organismo è grande e maturo, tanto più consuma energia;
Pavimento umano: gli uomini, di regola, hanno bisogno di più energia;
Livello di attività fisica - lavoro fisico, sport, attività vigorose: tutto ciò ci toglie una grande quantità di energia e calorie;
- molte persone credono erroneamente che in assenza di una forte attività fisica il corpo non ha bisogno di molta energia, ma di una maggiore attività cerebrale e di un lavoro stabile sistema nervoso impossibile senza l'apporto di sostanze nutritive;
Riposo insufficiente , aumento della fatica.

Quali sostanze danno energia al corpo?

Per mantenere la quantità richiesta di energia vitale è necessario consumare cibo adeguato, che, grazie alla sua composizione, saturerà il corpo di sostanze utili e darà forza. Per scegliere tali prodotti alimentari bisogna prima capire quali sostanze sono più benefiche per noi e senza quali elementi una persona potrebbe sentirsi stanca anche dopo un lungo riposo.

L'energia che entra nel corpo umano con il cibo viene misurata in chilocalorie ed è determinata in base al contenuto di proteine, grassi e carboidrati nel prodotto. Pertanto, i carboidrati e le proteine rilasciano poco più di 4 kcal/g, mentre i grassi poco più di 9 kcal/g.

Tuttavia, oltre all'energia diretta espressa in calorie, molte vitamine e macroelementi ci danno vitalità. Grazie al loro effetto benefico sul funzionamento degli organi interni, garantiscono il normale funzionamento dell'intero organismo e la disponibilità di forza per svolgere qualsiasi tipo di attività.

Queste sostanze di base includono quanto segue:

Carboidrati complessi, in particolare il glucosio, che garantisce il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso;
Cellulosa - dona una sensazione di sazietà, soddisfacendo perfettamente la sensazione di fame, inoltre, normalizza la quantità di zucchero nel sangue;
Magnesio, partecipare a molte reazioni biochimiche che si verificano nel corpo;
Ferro- previene lo sviluppo dell'anemia e, di conseguenza, previene l'eccessivo affaticamento umano;
Selenio- un microelemento, che è un forte antiossidante, aiuta a mantenere adeguati livelli di energia e condizione emotiva persona;
Vitamina B1 (tiamina), che a volte viene chiamata la “vitamina”. Partecipa al metabolismo energetico, supportando la funzione di scomposizione dei carboidrati;
Piridossina o vitamina B6 - partecipa attivamente alla sintesi dell'emoglobina e alla formazione di nuovi globuli rossi, garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso;
Vitamina B8- partecipa al metabolismo dei grassi, è un forte antidepressivo;
Biotina o vitamina B7 - assicura il metabolismo delle principali sostanze responsabili dell'apporto calorico all'organismo - proteine, grassi e carboidrati, inoltre, aiuta a sintetizzare gli enzimi coinvolti nel processo dei carboidrati;
Vitamina A -è un potente antiossidante che supporta la funzione di recupero del corpo dopo un intenso esercizio fisico;
Vitamina E - Ha forti proprietà antiossidanti e aiuta anche a ripristinare i centri energetici delle cellule (mitocondri).

20 alimenti che danno al corpo la massima energia

In natura ci sono molte sostanze ed elementi utili che direttamente o indirettamente saturano il nostro corpo con l'energia necessaria e donano vitalità. La loro fonte principale è il cibo, i più utili dei quali sono elencati nella nostra tabella. Aggiungilo ai segnalibri in modo da sapere sempre come ricostituire rapidamente la tua riserva di energia!

20 migliori bevande energetiche:

Acqua. L'acqua in sé non è una fonte di energia che può essere espressa in calorie, tuttavia, se non si beve abbastanza liquido, una persona può perdere rapidamente le forze. L'acqua favorisce il ritiro sostanze nocive dal corpo, in presenza del quale siamo inclini ad aumentare l'affaticamento. Oltretutto, l'acqua funge da conduttore di sostanze nutritive quando entrano nel sangue.
Fiocchi d'avena. La sua caratteristica principale è la capacità di caricare energia nel corpo, la cui fonte sono fibre e carboidrati. Quando si mangia la farina d'avena, la sensazione di pienezza e vigore rimane a lungo. Contiene anche vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nei processi metabolici del corpo.
Banane. La loro composizione differisce in quanto loro contengono due tipi di carboidrati – alcuni di essi vengono assorbiti rapidamente e donano una sensazione di sazietà quasi istantaneamente, mentre altri vengono scomposti più lentamente e forniscono energia al corpo in un secondo momento. Le banane hanno anche un alto contenuto calorico, per questo motivo se ne consiglia il consumo alle persone il cui sostentamento è legato ad attività attive. attività fisica. Questo frutto contiene anche una grande quantità di potassio, che ha un effetto positivo sulla forza delle contrazioni muscolari, sul funzionamento del sistema nervoso e sulla concentrazione.
Manzo. Contiene una grande quantità di proteine, vitamine del gruppo B, ferro bioattivo, zinco. Grazie a queste sostanze, la carne di manzo dona al corpo forza e resistenza, rafforza i vasi sanguigni, aumenta i livelli di emoglobina e rafforza i tessuti muscolari e ossei. Inoltre, mangiare carne di manzo migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e normalizza i livelli di acidità.
Frutti di mare. In grandi quantità, tali prodotti contengono proteine, che vengono assorbite molto meglio dall'organismo rispetto ai tipi di carne a noi più familiari: maiale e manzo. A causa del loro basso contenuto calorico, i nutrizionisti spesso inseriscono i prodotti ittici nelle diete e li consigliano alle persone che vogliono perdere peso in eccesso. Oltretutto, i frutti di mare contengono iodio, che stimola il normale funzionamento della ghiandola tiroidea e il sistema endocrino umano, il magnesio, che ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso e il selenio, che migliora la produzione di testosterone.
Semi di zucca. Contengono la maggior parte degli acidi essenziali esistenti in natura di cui il nostro corpo ha bisogno per ottenere energia e forza. I semi di zucca sono giustamente considerati il detentore del record per il contenuto di fosforo, magnesio, manganese e vitamine del gruppo B.
Miele.È stato dimostrato che il suo utilizzo riduce significativamente l’affaticamento, aumenta le prestazioni e riduce la probabilità di disturbi nervosi. Grazie alla sua ricca vitamina e composizione minerale, il miele ha proprietà battericide e antifungine, migliora l'immunità, migliora il funzionamento dei reni, del fegato e dello stomaco.
Uova di gallina. A modo suo valore nutrizionale le uova non sono in alcun modo inferiori alla carne, inoltre vengono assorbite dall'organismo al 98% e il loro consumo non comporta aumento di peso. peso in eccesso. Questo prodotto aiuta a rafforzare il sistema immunitario, normalizza il metabolismo, attiva l'attività mentale, migliora le condizioni della pelle, dei denti e dei capelli, aumenta la potenza e la produzione di ormoni sessuali.
Latticini. Sono un prodotto equilibrato e indispensabile per le persone. e i latticini contengono una grande quantità di sostanze nutritive e hanno un alto contenuto valore nutrizionale, rafforzano il sistema immunitario e aumentano la resistenza dell'organismo alle infezioni. Separatamente, vale la pena menzionare i prodotti a base di latte fermentato, che normalizzano l'attività del tratto gastrointestinale e migliorano il funzionamento del fegato e dei reni.
Legumi. Grazie al contenuto di potassio e acido folico, aumentano l’immunità, purificano il sangue, aumentano la resistenza alle malattie e aiutano a eliminare i rifiuti e le tossine dal corpo. E quali altri prodotti aiutano a rimuovere le tossine dal corpo: te lo diciamo nel nostro argomento.
Noccioline. Sono prodotto nutriente, favorendo una rapida saturazione. A causa del contenuto di fibre alimentari e acidi grassi, sono in grado di purificare l'intestino e, inoltre, di normalizzare il metabolismo dei lipidi e migliorare la composizione del sangue. Le noci sviluppano la memoria, favoriscono la concentrazione, stabilizzano la funzione riproduttiva maschile e normalizzano la pressione sanguigna. Maggiori informazioni sui prodotti per migliorare la memoria nel nostro argomento speciale.
Cioccolato fondente. Aiuta a ripristinare le forze del corpo, stimola la funzione cerebrale e, grazie alla presenza di serotonina e triptofano, previene l'insorgenza di depressione e nevrosi. Il cioccolato migliora la funzione cardiaca, previene le vene varicose, aiuta ad eliminare le sostanze nocive dall'organismo ed è particolarmente utile per i fumatori e per le persone che vivono in zone ambientali sfavorevoli.
Cavolo. Il suo utilizzo stimola i processi metabolici, dona un effetto antinfiammatorio e parzialmente analgesico. Il cavolo satura il corpo con molte sostanze utili, tra cui vitamine del gruppo B, PP, acido folico, sali di potassio, fosforo, zinco e ferro.
Riso selvatico. Contiene un elenco quasi completo di proteine necessarie per l'uomo, per cui dona forza, migliora i processi metabolici e stimola il funzionamento del sistema immunitario.
Melograno. Il suo utilizzo migliora le funzioni del sistema nervoso, normalizza i livelli di emoglobina e aiuta a recuperare quando il corpo è esausto. Il melograno migliora l'immunità, rimuove i radionuclidi dal corpo, ripristina l'equilibrio ormonale, aiuta nel trattamento della tubercolosi, normalizza la funzione dello stomaco ed è un buon diuretico e antisettico.
Arance. Sono una fonte di fibre alimentari, vitamine C, A, fenoli, acido citrico, potassio, acido folico. Le arance saturano il corpo con sostanze biologicamente attive, hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, aiutano a prevenire la formazione di calcoli renali, anemia, abbassano la pressione sanguigna e stabilizzano i livelli di colesterolo nel sangue.
Mele. Grazie alla grande quantità di carboidrati, saturano il corpo di vitalità, consentono di condurre uno stile di vita attivo senza perdite per il corpo e mantenere il tono muscolare. Le mele saturano il nostro corpo con una grande quantità di vitamine e macroelementi, a beneficio di quasi tutti gli organi interni.
Sgombro.È buon rimedio nella prevenzione del rachitismo, rafforza i denti, le ossa e i capelli umani, ne previene lo sviluppo malattie oncologiche, migliora la vista, stabilizza il funzionamento del sistema nervoso e resiste all'aterosclerosi.
Frutti di bosco: fragole, lamponi, mirtilli rossi, ribes nero. Il loro utilizzo migliora l’immunità, rafforza la memoria, migliora il metabolismo, aumenta l’acuità visiva e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Spinaci. Aumenta significativamente le prestazioni e la resistenza allo stress. Gli spinaci normalizzano il metabolismo dei carboidrati nel corpo, prevengono l'esaurimento, prevengono molte malattie degli organi visivi, ottimizzano la funzione intestinale e aiutano a normalizzare il peso.

Ci sono cibi che tolgono energia?

Oltre agli alimenti che ci danno forza ed energia, ci sono anche quelli il cui consumo ha l’effetto opposto. A causa del contenuto di sostanze tossiche o nocive e di un gran numero di additivi alimentari sorgono difficoltà nella digestione e nel guasto, che provoca non solo pesantezza allo stomaco, ma dà anche una sensazione debolezza generale e letargia.

Ricorda gli alimenti che drenano la tua energia:

Cibo, contenente una grande quantità sale;
Acuto cibo;
Prodotti con molti contenuti grassi;
Fritto prodotti, in particolare il loro uso costante;
Farina prodotti;
Cibo con molti contenuti additivi artificiali per vari scopi(aromi, conservanti, stabilizzanti, esaltatori di sapidità);
Alcol.

Quando trai forza ed energia dal cibo che mangi, non dimenticare di includere nella tua dieta quanti più cibi sani possibili, che non solo ti diano una sensazione di sazietà, ma portino anche benefici.

Prova a ridurre o eliminare completamente gli alimenti dannosi per noi - e quindi il tuo corpo lavorerà sicuramente a pieno regime, garantendo la salute per molti anni!

Tutto ciò che mangi influisce direttamente sulla salute del tuo corpo e su come ti senti ogni giorno. Gli alimenti che mangi possono darti energia durante la giornata, ma possono anche toglierla. Affinché il vigore nel tuo corpo sia costante, devi capire quali alimenti fanno bene alla salute e aumentano il vigore e a cosa dovresti rinunciare.

Cosa è sano mangiare?

Per prima cosa dovresti scoprire quali alimenti hanno un effetto positivo sulla tua vigilanza. Naturalmente, non è consigliabile mangiarli troppo. Ma vale comunque la pena aggiungerli alla tua dieta. I prodotti utili includono:

Fiocchi d'avena. L’avena è l’alimento a base di carboidrati più sano che puoi trovare. Si consiglia di mangiare la farina d'avena tutti i giorni a colazione. Consiglio la lettura dell'articolo. Puoi aggiungere, ad esempio, la cannella per aroma e gusto. Dopo il porridge, se la sensazione di fame è ancora presente, potete mangiare una mela, come consigliato sopra;
Noccioline. Gli scienziati sono riusciti da tempo a dimostrare i benefici del consumo quotidiano di noci. Loro azione utile nel ridurre il rischio di malattia coronarica. La ragione di ciò è l’antiossidante ubichinone-coenzima Q10. Ce n'è parecchio nelle noci. Con il suo aiuto, puoi "pulire" il tuo sangue eliminando il colesterolo non necessario. Inoltre, le noci contengono molte vitamine, comprese le vitamine del gruppo B e la vitamina E. Non solo hanno un effetto benefico sul corpo umano, ma anche sulla sua pelle. Le noci sono note anche per i loro benefici effetti sul cervello, aiutandolo a funzionare normalmente. Sono anche un'ottima soluzione per uno spuntino. Sono facili da trasportare e possono essere mangiati ovunque ogni volta che hai fame;

Cioccolato naturale. E naturale è la parola chiave in questo caso. È particolarmente utile per chi ha un debole per i dolci. Dopotutto, questo è molto più utile di varie torte e altri dolci. Questo prodotto non contiene amido raffinato, che distrugge le vitamine e priva il corpo di energia. Il cioccolato fondente naturale contiene molti antiossidanti benefici. Il prodotto contiene però zucchero, motivo per cui si consiglia di consumarne non più di 50 g al giorno;
Mele. Ricco di vitamine, minerali benefici e antiossidanti, che possono saturare il corpo con l'energia di cui ha bisogno. Mangia almeno una mela al giorno e noterai come hai aumentato la forza e diventi più vigile. Ad esempio, puoi mangiare una mela al mattino;
Banane. Chiunque cerchi di mangiare bene conosce da tempo le proprietà benefiche delle banane. Ricco di potassio, che aiuta una persona a normalizzare la pressione sanguigna e a mantenerla in buone condizioni. Le banane hanno anche un effetto benefico sull'attività cardiaca del corpo nel suo complesso. è lo stesso una buona opzione snack, comodo da portare con sé;
Pepe rosso. Il prodotto è ricco di vitamine A e C, che hanno un effetto positivo sull'organismo aspetto la tua pelle. I peperoni dolci contengono anche licopene, che aiuta a prevenire il cancro;
Semi di zucca. Un vero e proprio magazzino di vitamine. I semi di zucca sono ricchi di magnesio, calcio, ferro e fanno bene alla salute. Se hai bisogno di una sferzata di energia, assicurati di fare uno spuntino con semi di zucca. Aumenteranno rapidamente il tuo livello di prestazione. Inoltre, i semi di zucca sono molto più leggeri delle noci. Basta consumare meno di mezza tazza di questi semi e il vostro lavoro sarà subito più veloce e più semplice;
Carota. Molte persone sanno che le carote fanno molto bene alla vista. Inoltre è utile anche come spuntino. Soddisferà facilmente la tua fame, mentre questo spuntino sarà corretto e salutare per il corpo. Il succo di carota aiuta a rafforzare il sistema nervoso e migliora anche l'umore e l'energia. Quindi, se non hai voglia di sgranocchiarlo, basta spremerlo;
Zuppa di purea di verdure. Naturalmente questo non è veramente un prodotto, è un piatto. Tuttavia, può darti un’enorme sferzata di energia e un ottimo umore per l’intera giornata. Inoltre, la zuppa di verdure è un'ottima opzione per combinare tutto verdure sane e mangiarli tutti in una volta. È particolarmente utile mangiare questa zuppa con tempo freddo e umido;
Acqua con limone. I benefici dell'acqua con limone sono noti anche a tutti coloro che cercano di aderirvi mangiare sano. Non per niente al mattino consigliano di bere acqua con limone. Dopotutto, in questo modo puoi riempire il tuo corpo di energia e vigore. L'acqua ha un effetto benefico sul funzionamento del corpo, il limone è ricco di vitamine e ne satura il corpo umano. È meglio bere quest'acqua a piccoli sorsi e solo dopo iniziare la colazione;
Anguria. Un'ottima opzione per uno spuntino estivo. Contiene licopene, che è già stato menzionato sopra come un'eccellente prevenzione del cancro. È meglio consumare il prodotto a stomaco vuoto. L'anguria è un frutto a basso contenuto di grassi, grazie al quale viene rapidamente digerito e anche rapidamente assorbito. In cambio, ricevi energia e vigore e senti un'ondata di forza;
Insalata verde. Contiene molte vitamine e minerali che facilitano la sua rapida digestione. Ecco perché dopo uno spuntino insalata verde ti sentirai rinvigorito. Puoi aggiungerlo una piccola quantità di salsa al limone;
Un ananas. Questo prodotto inoltre viene digerito velocemente ed è ottimo per uno spuntino. Si consiglia però di consumarlo non solo a stomaco vuoto, ma anche di non abbinarlo ad altri prodotti;
Mirtillo. Un altro prodotto sano e gustoso. Oltre a dare energia, i mirtilli aiutano anche ad aumentare l’attività cerebrale. È meglio usarli prima di un giorno importante, quando avrai bisogno di raccoglierti e concentrarti completamente;
Fichi secchi. Può alleviare la fatica e dare energia a una persona. Inoltre, aiuta perfettamente a purificare il sangue e a rimuovere varie tossine e sostanze nocive dal corpo. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare troppo dal consumo di fichi. Contiene molto zucchero, dannoso per la salute. Pertanto è meglio limitare l'utilizzo del prodotto a pochi pezzi. Cibi che tolgono energia

Oltre al fatto che ci sono alimenti che aiutano ad aumentare il vigore e ad alleviare la fatica, ci sono anche alimenti che, al contrario, portano a superlavoro e letargia. Per evitare questa condizione, dovresti escludere questi alimenti dalla tua dieta o ridurne al minimo il consumo. Il fatto è che tale cibo può contenere una grande quantità di tossine o essere digerito troppo lentamente, il che influisce negativamente sul corpo. Questi includono:

Carne rossa. Ciò include carne di maiale, vitello e manzo. È meglio escludere completamente questa carne dalla dieta. Tuttavia, per molti questo sarà piuttosto problematico. Pertanto, dovresti almeno ridurre al minimo il consumo di questi prodotti;
Cibi fermentati e vecchi. Ad esempio formaggi acidi e stagionati, prodotti in salamoia, prodotti affumicati, ecc. Il fatto è che tutti i prodotti elencati sono stati sottoposti a una lunga lavorazione, a seguito della quale tutto ciò che di utile era originariamente contenuto in essi è stato ucciso. Quando li consumi, il tuo corpo non riceve sostanze utili, anzi perde vigore;
Patate e altri ortaggi a radice. Non appartengono solo alle carote, le cui proprietà benefiche sono state menzionate sopra, e alle barbabietole. Il fatto è che si ritiene che i prodotti che maturano sottoterra trasportano meno energia di quelli che sono esposti al sole e crescono fuori terra;
Bevande alcoliche, zucchero raffinato, caffè. Il fatto è che questi prodotti contribuiscono ad un forte aumento del vigore, a cui segue rapidamente un forte calo. Cioè, all'inizio una persona avverte un'ondata di forza, e poi improvvisamente appare una grave stanchezza. Si consiglia di bere non più di una tazza di caffè al giorno.
Smettere di fumare— questa infezione toglie anche le forze al corpo.

Dovresti anche escludere dalla tua dieta gli alimenti con additivi chimici e OGM, perché influiscono negativamente sulla salute umana in generale e non forniscono vitamine essenziali. Naturalmente, rinunciare completamente a questi prodotti può essere difficile. Se non puoi farlo, prova almeno a ridurne il consumo al minimo.

Se inizi a notare come il vigore e l'energia ti lasciano quando la giornata non è ancora iniziata, il tempo passa e tutte le azioni sono difficili per te, prima di tutto dovresti riconsiderare la tua dieta.

Per prima cosa riduci il numero di prodotti che ti tolgono vitalità e non ti saturano di nulla di utile, poi sostituiscili con prodotti giusti e gustosi che ti danno vigore. Iniziate a consumarli al mattino, proseguite durante il pranzo e non dimenticatevi degli spuntini.
Presto noterai che il tuo vigore è sufficiente per l'intera giornata.