Come perdere peso in eccesso e avere una pancia piatta? Una corretta alimentazione per una pancia piatta Nutrizione pancia piatta.

Lo stress, uno stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari possono causare un grosso problema: il gonfiore. Come spiegano i nutrizionisti, la ragione di ciò è l’eccessivo accumulo di gas, che rallenta la digestione. Questa condizione è provocata da alcuni alimenti: cibi grassi, gomme da masticare, dolci e bevande gassate, nonché dall'abitudine di mangiare velocemente e in movimento. C'è un altro fattore che nuoce alla creazione di una pancia ideale: uno squilibrio nell'equilibrio idrico nel corpo. Ma non disperare: tutto può ancora essere corretto se introduci nella tua dieta quotidiana alcuni prodotti per la pancia piatta, che alleviano la flatulenza e forniscono vitamine e minerali necessari per la perdita di peso.

10 cibi per una pancia piatta

Papaia. Anche se non viviamo in India, dove questo frutto è abbondante, puoi trovarlo per il tuo scopo alle nostre latitudini: i supermercati verranno sempre in soccorso. Dopotutto questo frutto tropicale contiene papaina, una sostanza che favorisce la digestione; tanta acqua e vitamina C, che contrasta il gonfiore; chimopapaina, che aiuta ad alleviare la stitichezza e l'indigestione. Inoltre, la papaia è molto nutriente e incredibilmente gustosa.
Mela. È ricco di fibre, che favoriscono una buona digestione, circa 5 grammi, e di acqua (85%). Pertanto, questo frutto può eliminare perfettamente sia la fame che la sete, il che aiuta rapida perdita di peso. Ciò è confermato da uno studio condotto da scienziati che hanno osservato per un quarto le donne che seguivano diete a base di mele e farina d'avena. Coloro che mangiavano mele, a differenza dei loro avversari, perdevano peso molto più velocemente e velocemente grande quantità chilogrammi. Conclusione: 2-3 mele al giorno e una pancia piatta sono garantite.
Aneto. Ha proprietà depurative e digestive. Il vantaggio principale di questa pianta è l'anetolo, che aiuta ad eliminare i gas intestinali. Sono loro i responsabili del gonfiore. A proposito, non è necessario mangiare le verdure stesse, puoi bere acqua di aneto, versare acqua tiepida sulle verdure, mezz'ora prima dei pasti.
Un ananas. Si tratta di un frutto magnifico che ha uno straordinario effetto digestivo, poiché contiene acqua, fibre e l'enzima bromelina, che affronta facilmente la stitichezza e i dolori intestinali. L'importante è consumarlo fresco, poiché gli ananas in scatola hanno pochi benefici.
Limone. Questo frutto aiuta a eliminare i liquidi e i grassi in eccesso, nonché le tossine in eccesso e altri rifiuti. È meglio consumarlo come succo mescolato con acqua ogni giorno a stomaco vuoto. Inoltre contiene vitamina C, che rafforza il sistema immunitario: fornisce al corpo forza ed energia.
Cannella. Questa spezia viene utilizzata come aggiunta ai piatti, conferisce loro un gusto raffinato ed è un ottimo alleato della digestione, perché rende le cellule più sensibili all'insulina, che le aiuta a trasportare correttamente lo zucchero nelle cellule, eliminando così i depositi di grasso in la zona addominale. È meglio aggiungere la cannella ai cocktail.
Asparago. Contiene fibre e sali minerali come potassio e magnesio, necessari per contrastare l'accumulo di liquidi in eccesso nella zona addominale. È anche ricco di glutatione, un potente antiossidante, che fa scomparire gonfiori e gas persistenti. Se vuoi avere una pancia piatta in una settimana, basta seguire una dieta a base di asparagi.
Kiwi. Fonte di vitamina C, questo frutto ne contiene ancora più delle arance, combattendo attivamente gonfiori e liquidi in eccesso. Inoltre, quando si consuma il kiwi, si formano nuove fibre di collagene, così importanti per il tono della pelle.
Ravanello. Ha proprietà diuretiche e disintossicanti. È un'ottima fonte di minerali: potassio, magnesio, utili per migliorare il tono della pelle. Tuttavia, devi stare attento con questo frutto, poiché può influenzare negativamente il tratto gastrointestinale nelle malattie del pancreas e della colite.
Carciofo. Aiuta a purificare il corpo dalle tossine, favorisce una buona digestione e aiuta a stringere i muscoli addominali. Il suo principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, una sostanza che nutre la microflora intestinale e quindi ne preserva la salute. Dal carciofo si preparano bevande che aiutano a ridurre l'acidità nello stomaco e a bruciare rapidamente i grassi, quindi può essere bevuto da chi vuole perdere peso e avere una pancia soda.

Una pancia piatta può essere raggiunta senza un intenso allenamento fisico e diete estenuanti, ma solo attraverso il consumo quotidiano degli alimenti sopra indicati. Potrebbero non piacerti tutti gli alimenti per una pancia piatta, ma prova a mangiare quelli che preferisci. Con loro puoi sbarazzarti dei problemi associati al tratto gastrointestinale: costipazione, gonfiore e indigestione, così come la colite scompariranno. Il tuo obiettivo di avere una pancia soda diventerà reale, diventerà il tuo orgoglio e l'ammirazione degli altri.

Istruzioni

Mangia più fibre. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno. La fibra alimentare assorbe perfettamente il liquido, dopo di che si gonfia e si riempie di se stessa. Per questo motivo non avrai fame ancora per molto. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre non contengono quasi calorie: dopotutto si tratta di verdure, erbe e frutta.

Tra l'altro contengono molti minerali e sono anche difficili da masticare, il che aiuta il cervello a ricevere rapidamente un segnale di sazietà.

Mangia meno carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è la via più breve per perdere peso rapidamente. I carboidrati contengono molte calorie che, non essendo consumate dall'organismo, iniziano a depositarsi in vita. La presenza di grandi quantità di carboidrati negli alimenti rallenta la rimozione dell'acqua dal corpo, il che porta anche all'obesità. Cerca di non mangiare prodotti da forno, fast food, pasta e dolci. Appoggiati di più colture orticole, bacche, frutta non zuccherata: non ci sono quasi carboidrati in questo cibo.

Non dimenticare altri gustosi e salutari: olio d'oliva, noci, legumi, semi, uova, latte. Devi solo mangiarli in porzioni ragionevoli. Cerca di rendere i tuoi pasti frazionati: siediti a tavola fino a 5-6 volte al giorno, ma mangia pochissimo ad ogni pasto.

Bere molta acqua! La dieta della pancia piatta comprende regola successiva: Dovresti bere almeno 1,5-2 litri di acqua naturale al giorno. Ciò non include i liquidi utilizzati nelle zuppe o in altri piatti liquidi. Ricorda che l'alcol, la soda, il tè dolce forte e il caffè fanno male alla perdita di peso. Causano ritenzione di liquidi e, con essa, sali nocivi e composti tossici nei tessuti.

Evitare i pasti serali. Prima di andare a letto puoi bere solo una tazza di kefir magro o un bicchiere di infuso di erbe. Qualsiasi altro cibo che entra nel tuo corpo prima di andare a letto si "sistemerà" sicuramente sotto forma di pieghe odiate sulla vita e in altri punti.

Verso sera, quando il corpo si prepara al riposo, tutti i processi metabolici rallentano, i prodotti non possono più essere elaborati nella stessa quantità e con la stessa velocità della mattina e del pomeriggio. Stabilisci una regola non detta per te: dopo le 19:00, non una briciola. È meglio mangiare più spesso prima di quest'ora in modo da non avere fame durante la notte.

Prepara bevande brucia grassi. Ad esempio, potrebbe essere acqua e limone o tè allo zenzero. Sono stimolatori naturali del metabolismo, il che significa che le calorie (e quindi il grasso intorno alla vita) vengono bruciate più velocemente.

È meglio iniziare la giornata con acqua e limone: bevi 200 ml a stomaco vuoto. La ricetta è semplice: spremere il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua fresca distillata. Tè allo zenzero Puoi berlo durante tutta la giornata. Preparalo in questo modo: 0,5 cucchiaini. Preparare la radice di zenzero grattugiata in una tazza con 250 ml di acqua bollente, lasciare fermentare. Prima di bere, puoi aggiungere 0,3 cucchiaini alla bevanda allo zenzero. Miele

Prodotti per una pancia piatta. Penso che l'argomento sia piuttosto interessante e pertinente. L'estate si avvicina e ogni donna comincia sempre più a guardarsi allo specchio. Una pancia tonica e piatta sembra sicuramente molto sexy.

Il nostro compito principale è far funzionare bene il sistema digestivo ed eliminare i depositi di grasso nella zona addominale.

Prodotti meravigliosi ti aiuteranno sicuramente a perdere peso e a sbarazzarti della pancia, ma se perdi peso in modo complesso e fai esercizi di base o semplicemente cammini molto

Diamo un'occhiata ai principali segreti di una pancia piatta:

mangiare quanta più fibra possibile;
i carboidrati non sono l’alimento migliore per te, ma non puoi vivere senza di essi;
più liquidi bevi, più sottile sarà la tua vita;
Non arrabbiarti per le sciocchezze, lo stress non contribuisce alla pancia piatta:
È banale, ovviamente, ma non mangiare di notte;
Fai attenzione all'assunzione di sale, la tua norma è un cucchiaino, non puoi farne a meno.

Alimenti essenziali per una pancia piatta

1) Le mandorle contengono vitamine, fibre e proteine e ti impediscono di sentire la fame. Le mandorle sono molto ricche di calorie, ma non sono in grado di formare depositi di grasso.

2) Verdure verdi, insalata, spinaci, cavoli dovrebbero essere inclusi in ogni pasto. Questi prodotti sono molto poveri di calorie e ricchi di vitamine, minerali e fibre necessarie al nostro organismo.

3) Avena. per la colazione è una tua scelta. Non solo soddisfa la fame, ma ha anche la capacità di abbassare il colesterolo

4) Le olive sono grassi polinsaturi presenti anche nell'olio d'oliva e possono provocare una sensazione di sazietà. Olio d'oliva Nonostante sia grasso, ne favorisce la disgregazione grazie all'acido oleico.

5) Legumi. Tutti i fagioli contengono fibre e proteine, ma hanno poche calorie, l'energia viene rilasciata lentamente, una persona sarà sazia per molto tempo e allo stesso tempo i muscoli saranno comunque rafforzati.

6) Menta. Molto utile per apparato digerenteÈ meglio berlo come tè.

7) aiuta il corpo a liberarsi di tutto sostanze nocive nel corpo e accelera anche il metabolismo.

Aceto di mele. Deve essere utilizzato nella dieta poiché purifica l'intestino dalle tossine, dai veleni, dai batteri e dall'acqua in eccesso.

9) Il succo di mirtillo rosso è molto ricco di vitamina C e ha un effetto diuretico.

10) I pomodori non sono solo un ortaggio gustoso, contengono antiossidanti, sono in grado di regolare il metabolismo e migliorare l'appetito.

11) ucciderà tutti i virus e i batteri dannosi nel corpo.

12) Peperone contiene beta carotene e un fatto molto interessante è che contiene più del doppio della quantità di vitamina C necessaria a una persona... Aiuta il corpo a utilizzare meglio i grassi.

13) Banane – questo frutto, nonostante la diffusa convinzione che le banane facciano ingrassare, fa comunque bene alla perdita di peso e contiene fibre, zinco e potassio.

14) Anguria Mezza anguria contiene il doppio di potassio delle banane. È povero di calorie e anche ricco di antiossidanti.

15) Il cetriolo ha proprietà simili a quelle dell'anguria. È un diuretico, quindi mangia cetrioli quanto vuoi, non ingrasserai comunque.

Ricorda questi alimenti per una pancia piatta, ti aiuteranno sicuramente a perdere peso.

Di quali altri prodotti hai bisogno per una pancia piatta?

1) Il biancospino contiene anche fibre, pochissime calorie ed è ricco di antiossidanti.

2) La cannella, una spezia molto nota, regola lo zucchero nel sangue, regola la produzione di insulina, è necessaria per il rilascio dell'energia in eccesso dalle cellule adipose.

3) Lo zenzero è un noto aiuto digestivo; ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. proprietà, contiene un enzima che aiuta a digerire le proteine.

4) Il riso integrale è un carboidrato complesso, è ricco di vitamine e proteine, tutto questo brucia perfettamente i grassi, è migliore e più sano del riso bianco, perché contiene più vitamine diverse.

5) Le arachidi, nonostante abbiano una cattiva reputazione, aiutano a non mangiare troppo, contengono omega 3, fibre, proteine, vitamina E.

6) L'avocado migliora il funzionamento del sistema digestivo; contiene molto potassio, che regola l'equilibrio dei liquidi e magnesio, che previene la stitichezza.

7) I semi di girasole contengono fibre, vitamina E e proteine.

I pistacchi lo sono il miglior spuntino che ti aiuterà a sbarazzarti del grasso della pancia. Hanno meno calorie rispetto alla frutta secca, contengono fibre, proteine, vitamine e minerali.

9) Lo yogurt previene la pesantezza allo stomaco, contiene batteri che migliorano la digestione, meglio prendere lo yogurt senza
alto contenuto grasso

10) Il salmone contiene i famosi omega 3 e omega 6, vitali per l'organismo.

11) Ananas - aumenta l'azione degli enzimi digestivi, che bruciano i grassi. È anche ricco di zuccheri della frutta, che ti rendono meno propenso a desiderare i dolci.

12) Pepe nero: aggiungi un po' di pepe al tuo cibo e eviterai il gonfiore.

13) Il sedano rimuove le tossine dal corpo, previene il ristagno di acqua nel corpo.

14) peperone ottimo per la digestione e migliora il metabolismo c'è molta vitamina C, inoltre riduce la voglia di dolci.

15) Gli asparagi contengono vitamine C, B, E, A, che aiutano a eliminare l'acqua in eccesso nel corpo.

Conclusione: ho condiviso con voi prodotti per la pancia piatta che aiutano a bruciare i grassi, sono abbastanza semplici e dovrebbero assolutamente essere nel menu. Grazie a loro, non solo rimuoverai il grasso in eccesso dalla vita e dall'addome, ma arricchirai anche il tuo corpo con vitamine, microelementi, fibre e altre sostanze benefiche.

Una pancia piatta ti permette di indossare bella lingerie e vestiti attillati, quindi è l'obiettivo di molte ragazze. Vale subito la pena notare che quando in una determinata zona del corpo è presente una grande quantità di grasso, l'impresa è inutile. Dopotutto, anche se i muscoli diventeranno più forti, semplicemente non saranno visibili dietro lo strato di grasso. Pertanto, oltre a potenziare gli addominali e l'allenamento cardio, per avere una pancia piatta è importante una corretta alimentazione.

Solo una combinazione di esercizio fisico e dieta ti aiuterà a ottenere una pancia piatta. Non sarai in grado di raggiungere questo obiettivo se utilizzi un solo strumento.

DIETA PER UN STOMACO PIATTO

Madre Natura ha previsto che una donna debba avere depositi di grasso nella zona addominale. Ed eliminarli completamente, rendendoli duri e in rilievo, è un compito da veri atleti. La maggior parte delle ragazze può accontentarsi di muscoli ben sviluppati e una piccola quantità grasso sopra. La parola chiave in questa frase è piccola. Quando la pancia inizia a sporgere e risaltare rispetto alla linea generale della figura, è brutto.

Affinché questa zona del corpo possa perdere peso e acquisire elasticità, l'alimentazione e, ovviamente, l'attività fisica vengono in soccorso. Per quanto riguarda l'alimentazione in particolare, durante il processo di perdita di peso attiva, dovrebbe essere proteica.

Le proteine sono le tue migliori amiche nel percorso verso una pancia piatta. In primo luogo, le proteine danno una sensazione di sazietà per lungo tempo, in secondo luogo, sono la base per la costruzione dei muscoli e, in terzo luogo, perdere peso con le diete proteiche dà risultati duraturi. Il grasso non si forma come parte di una tale dieta a causa della scarsità di carboidrati che entrano nel corpo, provocando depositi di grasso.

La base della dieta, come accennato in precedenza, dovrebbero essere le proteine. Questa è carne magra, uova e ricotta. Carboidrati - solo al mattino sotto forma di porridge. Sono ammessi anche frutta e verdura. Dividere la quantità di cibo in 5 volte: tre pasti principali e due spuntini. Porzione: non più di 200 grammi. Non dimenticare di bere abbastanza acqua.

DIETA PER UN STOMACO PIATTO: MENÙ

Il primo giorno

Colazione: farina d'avena con noci, yogurt.

Pranzo: frutta.

Cena: zuppa di pollo (senza patate. A base di filetto di pollo).

Spuntino pomeridiano: fiocchi di latte.

Cena: pesce con verdure.

Secondo giorno

Colazione: ricotta con frutta secca.

Pranzo: Yogurt.

Cena: insalata di manzo e cavolo al forno (condimento - olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: frutta.

Cena: gamberi bolliti.

Il terzo giorno

Colazione: tostare il pane nero con pollo e formaggio.

Pranzo: fiocchi di latte.

Cena: pollo alla griglia e insalata di pomodori (condimento - olio d'oliva).

Spuntino pomeridiano: frutta.

Cena: pesce con verdure.

Questo è un menu di esempio. Puoi crearne uno tu stesso. La cosa principale è ricordare i pasti frazionati, le piccole porzioni e le regole principali: al mattino puoi mangiare porridge e pane nero, al pomeriggio carne, pesce, uova e verdure.

Una speciale dieta espressa ti aiuterà a rendere la tua vita più sottile e la tua pancia tonica e attraente. Pronti per la stagione bikini numero uno!

Dieta per una pancia piatta

Il risultato non tarderà ad arrivare se si seguono alcune semplici regole:

L'ottavo giorno la dieta ricomincia da capo. La durata della dieta è di 2 settimane.

Attenzione! Per non danneggiare la tua salute, dovresti consultare un medico.Guarda il video!

Giorno 1

Prima colazione: una porzione di porridge di grano saraceno senza olio, un uovo sodo, tè verde senza zucchero.

Pranzo: due mele di media grandezza.

Cena: zuppa di pesce senza patate.

Ricetta della zuppa: tagliare il pesce in porzioni, tagliare i porri ad anelli, grattugiare le carote su una grattugia grossa e mettere il cibo in acqua bollente. Aggiungere 2 foglie di alloro al brodo. Cuocere per circa 10 minuti, quindi aggiungere 1 cucchiaio alla zuppa. riso rosso. Cuocere la zuppa fino a quando il riso sarà pronto. In una ciotola cospargere la zuppa con aneto tritato e spinaci freschi oa piacere.

Cena: pesce di mare con broccoli al vapore e cavoletti di Bruxelles, un bicchiere di kefir con l'aggiunta di 1 cucchiaino. fibra.

Come preparare la cena: Cospargere un pezzo di pesce con succo di limone, pepe, adagiarlo su una griglia a vapore e cuocere per 15 minuti. Disporre poi attorno al pesce diverse cimette di broccoli e 5-6 teste di cavoletti di Bruxelles e cuocere a vapore per altri 7 minuti.

Giorno 2

Prima colazione: farina d'avena in acqua senza olio, 1 pomodoro, tè verde senza zucchero.

Pranzo: 1 arancia.

Cena: 300 g di pollo bollito, insalata di cetrioli alle erbe, tè verde senza zucchero.

Insalata di cetrioli: Tagliare i cetrioli a cubetti, tritare le verdure e mescolare gli ingredienti, condire con 0,5 cucchiaini. olio d'oliva.

Cena: insalata di cavolo cappuccio senza olio, 150 g di pollo bollito, un bicchiere di yogurt naturale con 2 cucchiaini. fibra.

Insalata di cavolo: Tritare il cavolo, grattugiare le carote su una grattugia fine (questo lo renderà più succoso), mescolare le verdure e cospargere con una miscela di succo di limone e salsa di soia.

Giorno 3

Prima colazione: 200 g di ricotta magra, 1 Mela verde, tè verde senza zucchero.

Pranzo: 250 ml di yogurt naturale senza additivi.

Cena: cavolo stufato, 300 g di manzo bollito, tè verde senza zucchero.

Ricetta cavolo stufato: Scaldate una padella (meglio se antiaderente) e aggiungete i porri tagliati ad anelli. Mescolando velocemente con una spatola, fate cuocere la cipolla per 1-2 minuti. Quindi aggiungere il cavolo cappuccio tagliato a pezzetti, i pomodori a cubetti, circa 100 ml di acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando il cavolo sarà pronto.

Cena: insalata di carote, 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir con l'aggiunta di 1 cucchiaio. fibra.

Ricetta insalata: grattugiare le carote su una grattugia grossa, cospargere succo di limone e aggiungere 0,5 cucchiaini. olio d'oliva.

Giorno 4

Prima colazione: farina d'avena con latte e tè verde senza zucchero.

Pranzo: Mela verde.

Cena: zuppa contadina (zuppa di verdure con pollo).

RICETTA PER LA ZUPPA DI CONTADINI IN MULTICOOKER

Zuppa contadina in una pentola a cottura lenta

Se hai una pentola a cottura lenta, preparare una deliziosa zuppa di pollo dietetica è facile come sgusciare le pere! La quantità di prodotti è indicata per un multicooker da 4,5 litri. La zuppa viene preparata allo stesso modo sul fornello.

Necessario:
1 porro
150 g di carote
300 g di piselli (freschi o surgelati)
500 g di cavolo bianco
200 g di crauti
150 g di peperoni dolci di diversi colori
400 g di filetto di petto di pollo
1 cucchiaino olio vegetale

Come cucinare:
1. Lessare il filetto di pollo in anticipo.
2. Tritare la parte bianca del porro e cuocere a fuoco lento nella pentola a cottura lenta per circa 5 minuti in modalità "Cottura" o "Frittura".
3. Grattugiare le carote su una grattugia grossa, mescolare con le cipolle, friggerle in una pentola a cottura lenta per 2-3 minuti e spegnere la modalità.
4. Tagliare il cavolo cappuccio a quadretti e metterlo nella ciotola del multicooker.
5. Tagliare il peperone a cubetti e adagiarlo sul cavolo. Aggiungi i piselli.
6. crauti tritare e mettere in una pentola a cottura lenta.
7. Versare abbastanza brodo di pollo da coprire appena le verdure.
8. Tritare finemente le foglie verdi del porro e aggiungerle alla zuppa.
9. Cuocere in modalità "Spezzatino" per 1 ora. 10 minuti prima della fine della cottura aggiungere alla zuppa il filetto di pollo tagliato a dadini.

Cena: Insalata di cavolo cinese con uovo, un bicchiere di yogurt naturale con l'aggiunta di 1 cucchiaio. fibra.

Ricetta insalata: Tritare finemente il cavolo cinese, grattugiare l'uovo sodo e mescolare gli ingredienti. Condire con yogurt naturale.

Giorno 5

Prima colazione: grano saraceno senza olio, 1 cetriolo, tè verde senza zucchero.

Pranzo: 1 pompelmo.

Cena: cotolette di pesce con verdure al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.

Ricetta cotoletta: Macinare il filetto di pesce in carne macinata. Tritare finemente con un coltello l'aneto e il prezzemolo, il cavolfiore e le cimette dei broccoli. Macinare le carote in un frullatore o grattugiarle su una grattugia fine. Spremi l'aglio attraverso una pressa. Unisci tutti gli ingredienti e mescola. Per rendere la carne macinata più forte, aggiungere un po 'di fibre o crusca. Formare delle cotolette, disporle su una griglia per la cottura a vapore e cuocere per circa 15-20 minuti. Al momento di servire, versarvi sopra lo yogurt naturale e cospargere di erbe aromatiche.

Cena: insalata con formaggio magro, un bicchiere di kefir con l'aggiunta di 1 cucchiaio. fibra.

Cucinando la cena: Tritare finemente la lattuga Iceberg, aggiungere i ravanelli e le erbe aromatiche tritati. Mescolare, condire con yogurt naturale. Al momento di servire, cospargere con formaggio grattugiato.

Giorno 6

Prima colazione: farina d'avena in acqua senza olio, 100 g di ricotta magra con una mela (grattugiare e mescolare con la ricotta), tè verde senza zucchero.

Pranzo: 1 carota cruda.

Cena: zuppa di fagiolini con carne di manzo.

Ricetta della zuppa: Lessare la carne finché è tenera e toglierla dal brodo. Raffreddare la carne, tagliarla a cubetti, rimetterla nel brodo (conservare un po' di manzo bollito per cena). Mettere nel brodo bollente i fagiolini, le cimette di broccoli e i cavolini di Bruxelles tagliati in quarti. Cuocere per circa 10 minuti. Prima di servire, cospargere generosamente con le erbe.

Cena: insalata di verdure con carne bollita, un bicchiere di yogurt naturale con l'aggiunta di 1 cucchiaio. fibra.

Ricetta insalata: Strappa le foglie di lattuga (ad esempio rucola, romana, frisee, quercia o foglia normale) in una ciotola con le mani, aggiungi pomodori a cubetti, cetrioli e carne. Cospargere con salsa di soia e cospargere generosamente con le erbe.

Giorno 7

Prima colazione: porridge multicereali in acqua senza olio (senza riso), ravanelli, tè verde senza zucchero.

Pranzo: 1 pera.

Cena: zuppa di verdure con sedano, 200 g di manzo bollito.

Ricetta della zuppa: verdure per zuppa (cipolle o porri, carote, pomodori, cavoli, gambi di sedano, erbe aromatiche a piacere) tritate finemente. Metti le cipolle e le carote in acqua bollente e cuoci per circa 10 minuti. Aggiungere poi il cavolo, i gambi di sedano e i pomodori. Cuocere per circa 10 minuti in più. Se stai usando il cavolo varietà precoci, quindi aggiungere prima il sedano e i pomodori, cuocere per 5-7 minuti, quindi aggiungere il cavolo tagliato a pezzetti, portare a ebollizione, cuocere per circa 1 minuto e togliere dal fuoco. Cospargere con erbe fresche prima di servire.

Cena: 200 g di gamberi bolliti, broccoli al vapore.

Sii bella e sicura di te!