Dieta essiccante per ragazze. Come asciugare correttamente la massa muscolare per una ragazza

Essiccazione– bruciare il grasso corporeo sottocutaneo riducendo le calorie consumate. Questa non è una tecnica per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo, come alcune persone credono erroneamente.

L'essenza dell'asciugatura per le ragazze implica il fatto che nel processo di osservanza di una dieta e di un programma di allenamento, lo strato di grasso diminuisce, la massa muscolare non viene persa e il corpo acquisirà il sollievo desiderato.

Cos'è l'asciugatura del corpo per le ragazze?

Di norma, il taglio è adatto e praticato dagli atleti professionisti per acquisire una forma scolpita competitiva e una figura ideale per apparire belli.

Gli esperti raccomandano vivamente ai principianti e ai dilettanti di asciugarsi i capelli “senza fanatismo” e non più di due volte l'anno.

Questa popolare asciugatura del corpo per ragazze include una serie di attività e funzionalità che promuovono rapida perdita di peso e perdita di peso: dieta speciale + esercizi fisici speciali.

Importante: L'asciugatura non viene effettuata se non è stata acquisita una certa massa muscolare!

La dieta prevede un attento controllo delle calorie consumate. Questa è la chiave per una perdita effettiva peso in eccesso e volumi di grasso preservando i muscoli.

Principi di base

Il menu di asciugatura per ragazze si basa sul principio: consumi meno energia di quella che spendi.

La principale fonte di energia per il corpo sono i carboidrati. Pertanto, per rispettare le regole di essiccazione, è necessario stabilire un controllo rigoroso sui carboidrati consumati.

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire le principali regole di asciugatura:

• Bere. Il volume giornaliero di acqua potabile pulita (non tè, caffè e certamente non bevande gassate) dovrebbe essere di almeno 2,5 litri. L'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo.
• Mangiare. Il mantenimento del metabolismo (metabolismo) avviene attraverso un'alimentazione frazionata (5-6 pasti al giorno in piccole porzioni ogni 2-3 ore). In nessun caso dovresti soffrire la fame. Vale la pena fare uno spuntino con qualcosa ad alto contenuto proteico o a basso contenuto calorico, tenendo conto della razione giornaliera.
• Contare. Assicurati di contare le calorie e riduci il loro consumo. Il menu giornaliero medio per le ragazze è di 2000 calorie. Dovresti ridurre gradualmente la quantità giornaliera di feci.
• NO. La sera dite un deciso “no” ai carboidrati. La sera, anche i cereali consentiti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Il loro “tempo” è il mattino. L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.
• Regola delle 2 ore. Non mangiare due ore prima e dopo l'allenamento.
• Benessere. Il primo principio di tutte le diete e di tutti gli allenamenti è non nuocere. Pertanto, è molto importante monitorare le proprie condizioni e, se la salute peggiora in modo significativo, interrompere immediatamente l'asciugatura.

Prodotti consentiti e vietati

Per iniziare ad eliminare la deposizione di grasso sottocutaneo nel corpo senza perdere tessuto muscolare, è necessario consumare cibi proteici. Gli alimenti ricchi di proteine ​​forniranno una sensazione di pienezza e crescita muscolare.

• zucchero;
• prodotti farinacei (pane bianco, focacce dolci, ecc.);
• confetteria;
• bevande gassate e acqua dolce (come fonti di carboidrati “vuoti”);
• maionese, ketchup e varie salse grasse;
• prodotti contenenti grassi animali: panna acida, carne di burro, agnello, maiale.

Il menu di essiccazione per ragazze si basa su prodotti a basso contenuto di carboidrati e grande quantità scoiattolo.

Prodotti di benvenuto come:

• carne magra (petto di pollo bollito o al forno, tacchino);
• pesce (a basso contenuto di grassi), frutti di mare;
• porridge (grano saraceno, riso);
• ricotta a basso contenuto di grassi (non più di 1 volta a settimana);
• verdure ricche di fibre (sedano, broccoli, peperoni, piselli, lattuga, cetriolo, pomodoro); a volte si possono avere verdure amidacee (patate bollite o al forno, zucca, mais);
• uova di gallina (per lo più bianche, non più di 2 tuorli al giorno);
• bacche e frutti acidi.

È necessario entrare e uscire dalla dieta senza intoppi per evitare stress nel corpo.

Come e quanto mangiare?

La dieta per asciugare le ragazze è piuttosto severa. Durata della dieta – non più di 5 settimane(possibilmente 7 settimane, tutto dipenderà dal volume di grasso).

Menu per ragazze in asciugatura per una settimana

Menu di esempio per la settimana nella tabella:

Regole base del menù:

• È assolutamente possibile qualsiasi combinazione di prodotti. Devi solo seguire il principio principale del menu di essiccazione per ragazze: il corretto rapporto tra i nutrienti.
• Una dieta durante il taglio può basarsi non solo su un principio settimanale con una riduzione della quantità di carboidrati, ma anche secondo il principio dell'alternanza ciclica.
• Il menu alterna una giornata a basso contenuto di carboidrati e una giornata a medio contenuto di carboidrati. Questo approccio consente di "accelerare" il metabolismo (metabolismo), costringendo il corpo a lavorare in una modalità speciale per il processo di combustione dei grassi senza timore di perdere volume muscolare.
• Giornate miste (stesso contenuto di proteine ​​e carboidrati nel menù giornaliero) si utilizzano nei giorni di allenamento intenso, mentre quelli ad alto contenuto proteico nei giorni di riposo. Questo approccio è considerato più delicato, poiché il corpo riceve la quantità necessaria di energia per un funzionamento efficace.

Asciugatura rapida

L'asciugatura rapida e dura ha un risultato completamente opposto per il corpo. Questa opzione può essere presa in considerazione per chi ha urgente bisogno di “asciugare” il corpo.

L'essenza dell'essiccazione rapida è che i carboidrati vengono completamente rimossi dalla dieta per 3-7 giorni. Allo stesso tempo, è obbligatorio visitare la palestra.

Questo programma per una perdita di peso superveloce entro la data stabilita ha un effetto a breve termine. Attenersi a una dieta del genere per più di sette giorni è estremamente pericoloso per la salute.

Come iniziare ad asciugare?

Alcuni regole utili e modi:

• Come già accennato, i pasti vengono forniti 5-7 volte al giorno e comprendono solo gli alimenti “necessari”.
• I carboidrati dovrebbero essere consumati solo prima di mezzogiorno o un paio d'ore prima dell'esercizio.
• Immediatamente dopo l'attività fisica, si consiglia di assumere proteine ​​isolate del siero di latte e, 2 ore dopo, di consumare un pasto completo sotto forma di verdure e proteine.
• La mancanza di grassi ha un impatto negativo sul corpo femminile (deterioramento di capelli, unghie, mancanza di mestruazioni), quindi dovresti assolutamente includere i grassi polinsaturi nel menu. Sono presenti nel pesce di mare, nelle noci, nelle mandorle, nei semi di sesamo e nell'olio di semi di lino.

Come seccare i vegetariani?

Tra gli atleti che mangiano tradizionalmente, c'è un'opinione secondo cui il taglio per i vegetariani, e ancor di più per i vegani (non mangiano carne, latticini e uova), è molto difficile e, senza dubbio, porta con sé difficoltà nella formazione di una dieta.

Un'essiccazione efficace implica la presenza obbligatoria di alimenti ricchi di proteine ​​nel menu giornaliero. I mangiatori di carne mangiano proteine ​​animali, mentre i vegetariani mangiano proteine ​​vegetali.

Tutto è molto più semplice: il processo di riduzione del grasso procede più velocemente e meglio. Poiché la presenza di una grande quantità di grasso sottocutaneo nei vegetariani è più un'eccezione che un modello.

Tutti i prodotti a base di carne (o latticini) nel menu per l'essiccazione delle ragazze vengono sostituiti con:

È meglio consumare semi e cereali germogliati. In questa forma "viva" vengono fermentati e forniscono una migliore digestione e, di conseguenza, un assorbimento di alta qualità.

I bruciagrassi più efficaci

I bruciagrassi possono essere di grande aiuto nella lotta contro il grasso. Si tratta di speciali integratori che favoriscono la disgregazione del tessuto adiposo ottimizzando e accelerando il metabolismo.

I bruciagrassi includono:

• prodotti naturali ( tè verde, caffè naturale, pompelmo, alghe);
• medicinali (tiroxina, sibutramina, Xenical, clenbuterolo);
• preparazioni sportive (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Attenzione: l'assunzione di farmaci o preparati sportivi deve essere effettuata sotto la stretta guida di un medico o di un allenatore. Il calcolo errato della dose può portare a conseguenze negative. Ci sono controindicazioni. Ci sono effetti collaterali.

Tutti i farmaci brucia grassi sono suddivisi in termogenici (energetici) e lipotropi:

1. I termogenici accelerano il metabolismo aumentando la temperatura corporea.
2. I lipotropi bloccano la sintesi dei lipidi nel fegato, scomponendoli in acidi.

Affinché la combustione dei grassi sia efficace, il farmaco o il prodotto deve contenere:

• caffeina;
• efedrina (o pseudoefedrina);
• l-carnitina;
• epigallocachetina gallato;
• cromo picolinato;
• acido linoleico coniugato.

Prima di scegliere una bevanda energetica, le ragazze devono esaminare attentamente e in dettaglio la composizione e assicurarsi che non vi siano controindicazioni per l'assunzione, tra cui:

1. gravidanza;
2. allattamento;
3. ipertensione;
4. allergia;
5. diabete;
6. problemi alla tiroide, al fegato e al pancreas.

Nutrizione sportiva

Oltre ai bruciagrassi della linea offerta dai produttori nutrizione sportiva, per migliorare il risultato, puoi prendere altri prodotti di queste aziende.

• amminoacidi (ad esempio BCAA);
• vari complessi vitaminici per donne (Opti-Donne);
• proteine ​​(siero di latte, frullati, barrette);
• creatina

Programma di asciugatura

L'attività fisica e lo sport sono attributi fondamentali durante l'asciugatura. Programmi di allenamento opportunamente studiati, sia in palestra che a casa, in simbiosi con la dieta, daranno effetti sorprendenti.

Esistono due sistemi e fasi di formazione fondamentalmente opposti per le ragazze che si stanno asciugando:

Attività in palestra:

• In media, il programma di formazione dura 4 settimane.
• L'allenamento per la forza della durata di 45-60 minuti dovrebbe essere effettuato 4 volte a settimana.
• Dovresti fare allenamento cardio per due giorni, allenando i gruppi muscolari in ritardo (per le ragazze, molto spesso questa è la cintura scapolare), così come i muscoli addominali.
• Molto spesso, l'allenamento della forza si basa su esercizi di base, il numero medio di approcci è 3-4 volte, 20-25 ripetizioni.
• Il tempo di riposo tra le ripetizioni non supera i 45 secondi.

Allenamenti a casa:

• L'allenamento a casa richiede una corda per saltare, manubri (idealmente pieghevoli; puoi usare bottiglie d'acqua o sabbia), un cronometro e, preferibilmente, un cardiofrequenzimetro.
• Quando si esegue un esercizio aerobico, è necessario calcolare e controllare la frequenza cardiaca.
• Mantenerlo al livello di 130 battiti al minuto (in media; un indicatore più accurato viene calcolato individualmente) aiuta a bruciare i grassi.

Controindicazioni

La cosa principale quando si asciuga il corpo è mettersi a dieta. La dieta durante questo periodo è fortemente limitata in termini di carboidrati e grassi. Questa dieta è molto efficace in termini di eliminazione del grasso, ma allo stesso tempo è estremamente pericolosa per il corpo.

Quando inizi ad asciugare, devi essere completamente sano, perché... Nel processo di dieta, le malattie croniche peggiorano e la difesa immunitaria del corpo diminuisce drasticamente.

La dieta è assolutamente controindicata per le persone:

• con problemi al fegato e ai reni;
• durante la gravidanza e l'allattamento;
• con malattie del pancreas e della tiroide;
• con problemi gastrointestinali;
• per i diabetici.

Come mangiare dopo una dieta?

La soluzione migliore è seguire i principi nutrizione appropriata:

Dopo aver completato la dieta, non dovresti "balzare" su carboidrati e cibi grassi.

Durante questo periodo è necessario mangiare piccole porzioni, con moderazione. I prodotti vietati per l'essiccazione potrebbero non essere inclusi nella dieta successiva o consumati in quantità minime.

Abbandonare la dieta

Ci sono una serie di regole quando si lascia l'asciugatura:

• L'uscita dall'asciugatura deve essere liscia in modo da non danneggiare il corpo o rovinarne il contorno. Questo vale sia per l'alimentazione che per l'allenamento.
• Il programma di esercizi di forza e cardio può essere reso meno intenso, ma mantenendo la loro regolarità.
• In termini di nutrizione, dovresti riordinare la tua dieta durante tutto il mese e passare gradualmente a una dieta più varia - aggiungere altri tipi di frutta e latticini.
• Cerca di evitare i carboidrati “veloci”.

Asciugare il corpo aiuta a ottenere il sollievo e i risultati complessivi desiderati. Se segui correttamente tutte le regole della dieta e dell'allenamento, il risultato non tarderà ad arrivare.

Foto prima e dopo

Un corpo ideale è il caro desiderio di ogni ragazza sulla terra. Per raggiungere l’obiettivo sono disponibili e validi molti metodi, tra cui il digiuno, la dieta, l’attività fisica e il calcolo delle calorie giornaliere.

A uno di metodi efficaci la perdita di peso include l'essiccazione per le ragazze, il che comporta modalità specifica nutrizione o dieta e comprende anche la preparazione atletica con particolare attenzione a gruppi muscolari specifici. Cosa si sta asciugando, quanto tempo dovrebbe richiedere e come fare tutto correttamente: questo sarà discusso in modo più dettagliato nell'articolo.

Cosa sta asciugando

La domanda è come farlo correttamente ragazze ad asciugare per la perdita di peso, preoccupa molti rappresentanti del gentil sesso. Il concetto di asciugatura si riferisce allo sport; questo è il metodo utilizzato dai bodybuilder professionisti per prepararsi alle competizioni. In questo momento è necessario asciugare il proprio corpo in modo che il sollievo dei muscoli pompati sia meglio definito.

Con l'aiuto di una dieta speciale, ottengono risultati evitando cibi ricchi di carboidrati e riducendo l'apporto calorico. In questo modo ti libererai del grasso sottocutaneo. Scende quasi a zero grazie all'attivazione del metabolismo rapido, ma allo stesso tempo si accumula massa muscolare. Come asciugarsi correttamente:

1. Questo metodo per perdere peso ha guadagnato particolare popolarità tra le ragazze normali a cui non piace lasciar perdere la propria figura. Ma questo metodo non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista, perché il metodo personale corretto per asciugare il corpo richiede anni per essere raggiunto. Asciugarsi adeguatamente significa perdere vigorosamente grasso, non liquidi, ed è necessario anche fare in modo che lo strato adiposo si trasformi in muscolo.
2. Una corretta essiccazione si basa sull'uso di proteine, grazie a ciò si verifica la crescita muscolare. Anche l'asciugatura avviene grazie ad un certo ritmo, esercizio fisico ed evitamento dei carboidrati. La durata dell'essiccazione non deve superare le 5 settimane, poiché il corpo ha bisogno delle sostanze e delle vitamine necessarie contenute nei carboidrati. Pertanto, nel tempo dovrai riconsiderare la tua dieta. L'asciugatura super corporea in una settimana è l'opzione migliore per una dieta speciale.

Una figura richiede l'essiccazione, in cui una persona manterrà una dieta sana ed equilibrata. A volte capita che tu voglia qualcosa di dannoso, ma una cosa è quando una ragazza raramente si prende delle libertà con il cibo, e un'altra cosa quando cattiva alimentazione avviene su base continuativa.

Ma anche dopo i peggiori scenari nutrizionali, il peso corporeo dopo l'essiccazione inizia a ritornare molto più tardi rispetto a dopo una dieta. Asciugare il corpo prima e dopo una dieta è di grande importanza, perché la base per perdere peso non è perdere umidità, ma eliminare Grasso sottocutaneo.

Regole per l'essiccazione a casa

La condizione principale per asciugare il corpo delle ragazze è una transizione graduale alla dieta proteica desiderata con una graduale restrizione dei carboidrati e la loro ulteriore eliminazione. La corretta asciugatura del corpo è considerata rigorosa dieta. Quando gli atleti lo fanno, gli allenatori vengono in loro aiuto e creano per loro una dieta personale.

Si concentrano su esercizi fisici specifici. Considerando quanto sopra, affinché l'asciugatura avvenga correttamente in casa, le ragazze devono seguire le raccomandazioni prescritte. È preso come base dieta proteica, in cui si consumano i seguenti prodotti:

1. Carne di pollo bollita.
2. Pesce di mare.
3. Fiocchi di latte.
4. Vitello.
5. Albume.

Questi alimenti possono essere consumati senza restrizioni, perché le proteine ​​permetteranno di perdere peso senza perdere massa muscolare. In questo modo la ragazza avrà più definizione nel suo corpo e perderà peso. A corretta perdita di pesoè necessario usare il farmaco o le vitamine giusti. Seguire una dieta non è la cosa principale. Per seccare il tuo corpo, devi aderire a una corretta alimentazione. Ma non è consigliabile seguire una dieta rigorosa.

Affinché la dieta sia equilibrata, è necessario che sia normale attività vitale del corpo consumare vitamine e minerali; non è necessario eliminarli completamente durante l'essiccazione. Sarebbe anche utile utilizzare una piccola quantità di additivi e vitamine farmaceutiche per un'essiccazione efficace.

Durante il processo, è importante che la ragazza inizi a monitorare la proporzione degli alimenti a base di carboidrati consumati in modo da non andare oltre il massimo consentito. È necessario annotare il risultato, contare le calorie utilizzando una calcolatrice e la tabella necessaria per scoprire il minimo consentito. La durata dei risultati dell'essiccazione dipende dalla corretta alimentazione.

I pasti che includono carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata. In questo momento, nel corpo si verifica un picco di attività e la capacità di digerirli secondo necessità l'energia aumenta. La seconda metà della giornata dovrebbe essere riservata agli alimenti proteici. Seguendo una corretta alimentazione è possibile partecipare ad una competizione in cui i muscoli sono importanti.

Se l'asciugatura viene eseguita a casa, non è possibile fare pause significative tra i pasti. L'opzione miglioreè mangiare cibo ogni 3-4 ore. Il menu deve includere colazione e vitamine. Queste regole devono essere seguite per asciugare adeguatamente il proprio corpo. Per rendere la dieta più efficace è necessario svolgere attività sportiva. Questi includono:

1. Fitness.
2. Tipo di allenamento preferito.

Gli sport sono un assistente indispensabile per un'asciugatura efficace. È inaccettabile mettersi semplicemente a dieta e non dedicare tempo esercizio fisico. Per asciugare correttamente, è necessario attenersi ai suggerimenti di cui sopra.

Gli esperti sconsigliano di abbandonare rapidamente la dieta. Se ieri stavi mangiando rigorosamente secondo questo, e domani il corso finisce, il giorno dopo non potrai mangiare tutti i cibi di seguito. Ciò può portare a gravi interruzioni nel funzionamento del corpo. È necessario uscire correttamente dalla dieta.

Cibo dietetico controindicato per le ragazze che hanno problemi di salute, ad esempio:

1. Diabete.
2. Malattie dei reni, del fegato, del tratto gastrointestinale.
3. Anche le donne incinte e in allattamento non dovrebbero asciugarsi i capelli.

Dieta e regime nutrizionale speciali:

1. C'è una dieta speciale durante l'asciugatura del corpo e una dieta rigorosa. Oltre alla dieta proteica, durante l'essiccazione viene utilizzata una dieta priva di carboidrati e un digiuno ripetuto.
2. I prodotti consumati devono essere assunti nelle quantità rigorosamente prescritte e nei tempi previsti.
3. Prima di mettersi a dieta, è necessario familiarizzare con i programmi nutrizionali in modo più dettagliato e capire se è necessario risparmiarsi o se è necessario distinguere rigorosamente tra cibi malsani e cibi sani.
4. Dovresti anche consultare il tuo medico.

Digiuno intermittente

Molte ragazze non accolgono il digiuno. Ma se viene eseguito correttamente e vengono seguite le raccomandazioni necessarie, non solo non causerà danni, ma aiuterà anche il corpo a rimuovere le tossine più velocemente.

In questo modo si possono evitare le conseguenze di un digiuno scorretto. Quando asciughi il tuo corpo, non dovrai digiunare per molto tempo; un giorno senza cibo dura 16 ore e nelle restanti 8 ore puoi mangiare cibo. Sembra questo:

1. Devi svegliarti alle 8 del mattino e non fare colazione. La prima volta che si mangia è alle 14:00. La prossima volta potrai mangiare alle 20:00.
2. È necessario calcolare correttamente l'ora, ad esempio, se una persona si alza alle 10:00, la prima volta che può mangiare cibo non è prima delle 16:00 e la seconda volta - intorno alle 22:00.
3. Puoi mangiare tutti gli alimenti della varietà che dovrebbe essere una dieta proteica.

Puoi anche includere nella tua dieta:

1. Miele naturale.
2. Grano saraceno.
3. Fiocchi d'avena.

Nessuna dieta a base di carboidrati

È una fase difficile dell'essiccazione del corpo, che richiede la rinuncia a piccole gioie, ad esempio il cioccolato. Le ragazze principianti devono abituarsi a questa dieta usando nutrizione proteica con una combinazione di singoli prodotti a base di carboidrati:

1. La prima cosa da fare è eliminare completamente la farina, i dolci e i fast food. Appartengono ai carboidrati veloci, che compaiono quasi immediatamente sotto forma di depositi di grasso sull'addome, sulle cosce e sui glutei. Per correggere la tua dieta, devi arrenderti prodotti nocivi, si consiglia di aggiungere alla dieta il porridge e la pasta di segale. Ogni giorno puoi mangiare fino a 3 g di carboidrati per ogni chilogrammo di peso di una ragazza. In questo modo devi vivere per una settimana.
2. Inoltre il compito diventa più complicato, ma per raggiungere l'obiettivo qualsiasi mezzo è buono. Questa volta è necessario escludere la farina dal consumo, ma lasciare il porridge. Secondo questo programma nutrizionale, devi durare 2 settimane, durante l'ultima delle quali devi mangiare carboidrati lenti solo prima di pranzo. Il calcolo dei carboidrati per la giornata è di 2 grammi per ogni chilogrammo di peso della ragazza.
3. La terza fase durerà un mese intero e il consumo di carboidrati durante questo periodo sarà ridotto a 1 kcal per 1 kg di peso. E alla fine della dieta il consumo si riduce a zero. Devi mangiare cibo a basso contenuto calorico, questo è richiesto dalla norma.

Menù dietetico per donne e ragazze

Per eseguire correttamente l'essiccazione, è necessario creare un menu, quindi è necessario studiare una dieta approssimativa di tre giorni che aiuti nell'essiccazione efficace. In questo caso, è necessario tenere conto di tutte le raccomandazioni precedenti relative al consumo di carboidrati lenti e al maggiore utilizzo di prodotti proteici:

1. Prima opzione: a colazione devi preparare una piccola porzione di farina d'avena, è accettabile bere una banana e tè verde. Per pranzo potete preparare una zuppa di crema di verdure o far bollire 200 g di carne di vitello. Per cena, cucinate o cuocete al vapore del pesce rosso, che potrete mangiare con le verdure.
2. Seconda opzione: a colazione devi preparare una frittata proteica, bere pompelmo e tè verde. Può essere utilizzato all'ora di pranzo carne di gallina, grano saraceno per contorno e yogurt per dessert. Per cena puoi preparare un'insalata di verdure e mangiare della ricotta magra.
3. Terza opzione: devi fare colazione con farina d'avena e due uova, puoi mandare giù il tutto tè verde con miele. Per cena puoi mangiare pesce bianco con verdure e bere un bicchiere di kefir.

Quali prodotti possono essere utilizzati

L'elenco dei prodotti di seguito è adatto per un menu individuale per un'asciugatura efficace. In questo modo sarà più semplice programmare i giorni e gli orari dei pasti; con questa dieta potrete diversificare il più possibile la vostra dieta. In questo modo la ragazza capirà che l'essiccazione non è così difficile come altre diete, perché prevede un'ampia varietà di alimenti consentiti. Questo elenco è approssimativo, puoi variarlo in base alla tua dieta:

1. Carne dietetica, manzo o pollo.
2. Legumi.
3. Verdure.
4. Funghi.
5. Tre tipi di porridge: grano saraceno, farina d'avena, orzo.
6. Mele in qualsiasi forma.
7. Frutti e bacche.
8. Latte fermentato magro e latticini.
9. Formaggio a pasta dura con un ridotto contenuto di grassi.
10. Albume d'uovo di gallina.
11. Pesce di mare o frutti di mare.

Abbasso lo stress

Ridurre la dieta, l'attività fisica attiva e cambiare lo stile di vita portano allo stress per il corpo. Tutto ciò deve essere compensato, altrimenti, invece di bruciare il grasso in eccesso, si accumulerà e la salute della ragazza peggiorerà drasticamente. Devi assicurarti un riposo adeguato, devi dormire almeno 8 ore al giorno. Un allenamento esaustivo richiede un periodo di recupero.

Devi cercare di non innervosirti per le piccole cose. Le preoccupazioni possono provocare la formazione di uno strato di grasso e cellulite nelle ragazze magre. È imperativo prepararsi adeguatamente per l'essiccazione. In futuro, devi mantenere la fiducia nelle tue conoscenze e stabilità.

Di norma, il periodo di essiccazione va dalle 10 alle 12 settimane, tenendo conto del periodo preparatorio e dell'uscita da esso. Per correggere la propria figura a casa sono sufficienti 4 o 5 settimane di combustione attiva dei grassi.

Attenzione, solo OGGI!

È possibile raggiungere un corpo ideale attraverso il solo esercizio? Allenamenti a casa o in palestra sono inutili se l'atleta mangia in modo errato. Ciò è particolarmente vero per l'essiccazione, un processo volto a bruciare il grasso sottocutaneo e a costruire il contorno del corpo.

Il risultato atteso viene raggiunto solo se vengono soddisfatte due condizioni: attività fisica e un menu adeguatamente composto per le settimane a venire.

Principi generali di nutrizione durante l'essiccazione

Prima di modificare la tua dieta quotidiana, devi studiare i principi di base della dieta essiccata. Questi includono:

• esclusione dei carboidrati veloci dalla dieta (prodotti a base di farina, gelati, soda, patatine, biscotti, alimenti con alto contenuto Sahara);
• mangiare esclusivamente grassi insaturi, ma in quantità minori rispetto a prima della dieta (maionese, strutto, burro sono severamente vietati);
• L'ultimo pasto viene consumato 3-4 ore prima di andare a dormire(un'eccezione può essere un bicchiere di kefir prima di coricarsi o yogurt magro);
• consigliato mangiare non 3 volte al giorno, ma 4-5, ma in porzioni più piccole;
• se hai cattive abitudini (fumare, bere alcolici), la dieta essiccante non sarà vantaggiosa;
• Quando si segue una dieta, un atleta beve almeno 2 litri di acqua al giorno;
• con l’aumento dell’attività fisica È consentito consumare complessi minerali e vitaminici- senza la loro partecipazione, i muscoli non hanno il tempo di riprendersi.

È risaputo che Durante il taglio, il peso corporeo dovrebbe diminuire a causa della combustione dei grassi.

Se durante l'allenamento e la dieta il tuo peso smette di diminuire, devi analizzare il contenuto di zucchero del tuo cibo.

La quantità di calorie in entrata viene ridotta di 300-400 kcal (donne) e 400-500 kcal (uomini).

Non è consigliabile mangiare cibo più tardi di 2 ore prima di un allenamento intenso. È necessario attendere lo stesso tempo dopo averlo finito in modo che il cibo apporti il ​​massimo beneficio.

Circa 2/3 della dieta quotidiana vengono assunti prima delle 14-15 ore. La colazione è una parte fondamentale del pasto; non possono essere trascurati. La durata della dieta va dalle 4 alle 6 settimane; un periodo più lungo peggiora il lavoro apparato digerente e tratto gastrointestinale.

L’enfasi è sugli alimenti proteici e carboidrati, e l'importo di quest'ultimo diminuisce gradualmente. I seguenti sono alimenti proteici che possono essere consumati illimitatamente.

1. Albume d'uovo di gallina (bollito o fresco).
2. Petto di pollo, spellato dal grasso e cotto a vapore.
3. Pesce bianco con un contenuto minimo di grassi (pollock, tilapia) senza aggiunta di sale, olio o conservanti.
4. Ricotta (contenuto di grassi non superiore al 5%).
5. Filetto di calamari.

L'eccesso di sale porta alla ritenzione idrica nel corpo e l'olio aggiungerà nuovamente grasso sottocutaneo.

1. Fiocchi d'avena.
2. Riso integrale.
3. Pasta prodotta con farina integrale di prima qualità.
4. Legumi (ceci, lenticchie, piselli; anch'essi buone fonti di proteine).
5. Grano di grano saraceno.
6. Verdure verdi fresche (cavoli di ogni tipo, cetrioli, sedano, carote, barbabietole bollite e rape).
7. Frutta (mele, banane, pere).
8. Frutti di bosco (quelli surgelati sono un'ottima alternativa ai piatti dolci).

Più il frutto è denso e dolce, più calorie contiene. Ad esempio, una mela contiene 50-60 kcal e una banana circa 200 kcal.

L’assunzione di grassi saturi è ridotta a zero, e quelli insaturi - al minimo. Si consigliano buone fonti di quest'ultimo per il consumo:

1. Pesci grassi (trota, salmone) e olio di pesce (con moderazione).
2. Frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole).
3. Semi di lino e olio d'oliva (come aggiunta a insalate e altri piatti).

Video sull'asciugatura del corpo:

Controindicazioni

• avere malattie gastrointestinali croniche;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• persone con mancanza di massa muscolare;
• durante un forte stress sistema nervoso(durante il superamento degli esami, depressione, cambiamento di ambiente e situazioni simili che causano esaurimento emotivo).

Piano alimentare settimanale

Come esempio, viene fornito un menu per 7 giorni, composto da 4 pasti. L'elenco dei prodotti e l'orario specificato non sono gli unici corretti: è consentita la sostituzione reciproca, in base al numero di calorie consumate.

Lunedi

• colazione (7:00) - 4 cucchiai. l. farina d'avena in acqua, 3 albumi (uovo di gallina) crudi, un bicchiere (250-300 ml) di tè con 1 cucchiaino. Sahara;
• pranzo (13:00) - 200 grammi di petto di pollo bollito, 150 g di macedonia di frutta (mela, banana, pera, uva, fragola), un bicchiere di succo di mirtillo rosso;
• spuntino pomeridiano (16:00) - 100 grammi di grano saraceno in acqua, 300 ml di tè verde;
• cena (19:00) - 150 grammi di pollock in umido, 150 g di broccoli con olio d'oliva, un bicchiere di kefir.

Martedì

• colazione - farina d'avena con acqua (250 grammi), tè;
• pranzo - insalata di peperoni, cetrioli ed erbe aromatiche (150 g), calamari in umido (200 g) con 1 cucchiaio. l. panna acida, composta;
• spuntino pomeridiano - 150 grammi di zuppa di cavolfiore o broccoli;
• cena: pesce bianco magro al vapore (250 g), insalata di cavolo.

Mercoledì

• mattina - 150 grammi di grano saraceno in acqua, uovo sodo (1 pz), 300 ml di tè non zuccherato;
• giorno - 250 g di zuppa di pesce senza patate, 200 g di insalata di verdure fresche (pomodoro, cetriolo, pepe, rucola, prezzemolo, aneto), un bicchiere di composta;
• spuntino pomeridiano - 100 grammi di ricotta, una manciata di uvetta;
• sera - 200 grammi di pesce bollito, 150 g di macedonia senza banana.

Giovedì

• colazione - frittata di 5 albumi, 350 ml di latte scremato;
• pranzo - 150 grammi di insalata di peperoni ed erbe, 200 g di manzo bollito, composta;
• spuntino pomeridiano - 100 grammi di tonno bollito, 100 g di asparagi;
• cena - 200 g di ricotta, un bicchiere di kefir.

Venerdì

• mattina - 200 grammi di farina d'avena in acqua, 30 g di uvetta, tè;
• giorno - 250 g di pesce in umido con verdure, insalata di cetrioli e pomodori;
• spuntino pomeridiano - macedonia di frutta (mele, pere, uva, frutti di bosco);
• sera - calamari al forno (250 grammi), 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir.

Sabato

• colazione - 5 uova sode (con tuorlo), 2 pomodori di media grandezza, un bicchiere di tè verde;
• pranzo - 250 g di zuppa di pesce senza patate, 200 g di insalata di verdure fresche (pomodoro, cetriolo, peperone, rucola, prezzemolo, aneto), un bicchiere di composta;
• spuntino pomeridiano - 150 grammi di ricotta, un bicchiere di kefir;
• cena - 200 g di grano saraceno in acqua, latte (300 ml).

Domenica

• mattina - 3 frittate di albumi, cetriolo fresco, tè;
• giorno - 250 grammi zuppa di funghi, 150 g di pollo bollito, un bicchiere di bevanda alla frutta;
• spuntino pomeridiano - insalata di cetrioli (200 g);
• sera - 200 g di ricotta, un bicchiere di kefir.

Il menu presentato è più adatto agli uomini la cui altezza varia da 170 a 185 cm e il cui peso corporeo varia da 65 a 80 kg. Si consiglia alle ragazze di ridurre la quantità di cibo che mangiano del 20-25%.

Piano alimentare mensile

Presentato in precedenza il menù è ideale per i primi sette giorni un atleta con prestazioni nella media.

Nei successivi sette giorni la frutta viene esclusa dalla dieta, e l'ultimo pasto è composto da ricotta, kefir (5 giorni a settimana), pesce bollito e pollo (altri 2 giorni).

La terza settimana è accompagnata dall'eliminazione dello zucchero, sostituendo le verdure consumate con 2-3 cucchiai extra di cereali o 50-100 g di carne.

Nel quarto settennio il menù è composto per il 60% da cereali, porzioni delle quali aumentano del 40-50% a partire dalla prima settimana.

Tale dieta non dovrebbe essere praticata più di 2 volte all'anno, indipendentemente dagli obiettivi sportivi.

Un ciclo nutrizionale completo durante l'essiccazione termina in un mese, tuttavia, i bodybuilder professionisti o i dilettanti esperti aumentano la durata a 1,5 mesi. In questo caso il quinto settennio prevede l'abbandono dei cereali in favore di alimenti proteici (piselli, ceci, fagioli), mentre il sesto prevede l'eliminazione dei latticini con un graduale ritorno al menù dei primi sette giorni.

In un mese seguendo le regole prescritte, l'atleta perde fino a 10 kg di peso in eccesso, acquisendo un corpo snello.

Tra le ragazze sta diventando sempre più popolare un programma nutrizionale mirato all'eliminazione dei depositi di grasso e alla tonificazione della massa muscolare. I prodotti opportunamente selezionati durante l'asciugatura del corpo aiutano ad abbattere i grassi nel corpo delle donne mantenendo la massa muscolare. Per ottenere i massimi risultati, è necessario aderire ai principi di base previsti in questo programma nutrizionale e seguire un menu che consenta di ottenere l'asciugatura del corpo.

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

Cosa sta asciugando il corpo?

L'asciugatura del corpo per le donne è un programma nutrizionale specifico, il cui menu prevede una riduzione dell'apporto calorico giornaliero.

Considerando il fatto che nel corpo delle donne si formano depositi di grasso a causa del consumo eccessivo di carboidrati, sono proprio questi che devono essere abbandonati per ottenere il risultato: eliminare il grasso e preservare i muscoli.

Oltre a seguire il menu, durante l'asciugatura del corpo, il gentil sesso deve attenersi ai seguenti principi:

• L'asciugatura del corpo per le ragazze dovrebbe essere supportata non solo seguendo il menu, ma anche dalla presenza attività fisica, in particolare quelli aerobici.
• La dieta gioca un ruolo importante quando si asciuga il corpo. Devi mangiare allo stesso tempo, in piccole porzioni. Questo regime per le donne comprende almeno 4 pasti al giorno. In questo caso è necessario contare il contenuto calorico degli alimenti consumati.
• Durante la dieta è necessario bere fino a 2,5 litri di acqua purificata durante il giorno. Questo volume non include altre bevande.

Durante l'asciugatura è necessario bere fino a 2,5 litri di acqua purificata durante il giorno.

• La dieta durante la dieta prevede il divieto di mangiare cibo prima e dopo l'attività fisica per 1,5 - 2 ore.
• Affinché il corpo delle ragazze non si trovi in ​​una situazione stressante, la prima volta dopo il passaggio a questo sistema nutrizionale, è possibile consumare alimenti che contengono una piccola quantità di carboidrati.
• Il pasto principale della giornata è la colazione, quindi non bisogna mai ignorarla. Così come la cena, che non dovrebbe consistere in cibi pesanti per l’organismo delle ragazze. È necessario fare ogni sforzo per garantire che la maggior parte del cibo entri nel corpo nella prima metà della giornata.
• Devi attenersi al menu per 1,5 mesi. Durante questo periodo, l’assunzione di carboidrati deve essere ridotta gradualmente. Entro la fine dell'ultima settimana di dieta, il loro consumo dovrebbe essere minimo o ridotto a zero.
• Per cucinare è necessario evitare la frittura. Dai invece la preferenza al cibo bollito o al vapore.

L'alimentazione durante l'asciugatura del corpo delle ragazze si basa su questi principi, pertanto, per ottenere il risultato atteso, non possono essere ignorati.

Cuocere gli alimenti al vapore o al forno

Restrizioni

Il menu durante l'essiccazione del corpo prevede l'evitamento di alimenti che sono fonte di carboidrati, nonché alimenti contenenti grassi animali. Anche i prodotti che contengono sale, spezie e zucchero in eccesso non sono inclusi nella dieta. Lo stesso vale per le bevande gassate, dolci e alcoliche.

È necessario sostituire tutti gli alimenti vietati con proteine, mentre si dovrebbe dare la preferenza a quelli con un contenuto minimo di grassi. Il menu per le ragazze in questo periodo dovrebbe consistere in piatti a base di albumi, petto di pollo, calamari, pesce e ricotta. I prodotti consentiti includono i porridge, ad esempio il grano saraceno o la farina d'avena, nonché la pasta di semola dura, alcune verdure, in particolare pomodori, cetrioli, cavolo bianco, peperoni ed erbe aromatiche.

Il menu per le ragazze dovrebbe includere il consumo di una certa quantità di carboidrati. A questo scopo viene fornito un calcolo secondo il quale la dieta quotidiana per 14 giorni dovrebbe consistere in 2 grammi di carboidrati per ogni chilogrammo del corpo della ragazza. Inoltre, il consumo di alimenti contenenti carboidrati sarà dimezzato. La dieta per asciugare il corpo delle ragazze durante il primo periodo di transizione verso tale dieta deve necessariamente consistere in una piccola quantità di olio vegetale e bevande toniche, sotto forma di tè verde o allo zenzero.

Menù

Per le ragazze che vogliono mettere in ordine il proprio corpo, eliminare il grasso in eccesso e mantenere la massa muscolare, ci sono diverse opzioni di menu. Il menu approssimativo è composto da 4 pasti al giorno: colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena. I pasti vengono consumati ogni 3 – 3,5 ore. Il menù della settimana è questo:

• Farina d'avena cotta in acqua, albumi d'uovo, tè verde senza zucchero/Filetto di pollo al forno alle erbe, insalata con cetrioli freschi ed erbe aromatiche/Grano saraceno cotto in acqua/Spezzatino con cavolo bianco E peperone, pesce magro al vapore o al forno.
• Frittata proteica al vapore, latte magro/Un pezzo di manzo cotto al forno con erbe aromatiche, peperoni/Asparagi stufati, filetto di pesce al forno/Ricotta con kefir, il cui contenuto di grassi è minimo o assente.
• Porridge di grano saraceno cotto in acqua senza aggiunta di olio, albumi/zuppa di pesce con un pezzettino di pesce, senza patate, insalata a base di pomodori e cetrioli/cagliata con albicocche secche/pesce al forno o al vapore, cavoli in qualsiasi forma.

Porridge di grano saraceno cotto in acqua durante l'essiccazione

• Farina d'avena cotta in acqua, tè verde con una fetta di limone/Carcassa di calamaro al forno in salsa con panna acida ed erbe aromatiche, peperoni/Zuppa di verdure senza patate/Ricotta e kefir, senza grassi.
• Frittata proteica al vapore con cetriolo fresco, erbe aromatiche, tè/zuppa di funghi, petto di pollo al forno con erbe aromatiche/insalata di verdure fresche/stufato di cavolo, peperoni e pomodori, pesce al vapore.
• Uovo sodo con pomodori, ora verde con latte magro/fagioli in umido, petto di pollo bollito o al forno con erbe aromatiche, erbe aromatiche/cagliata o kefir/porridge di grano saraceno con acqua, salsa di pollo.
• Farina d'avena senza latticini con frutta secca, tè verde/stufato di verdure, pesce bianco/insalata di verdure fresche/carcassa di calamaro cotta in salsa di panna acida alle erbe, ricotta a basso contenuto di grassi.

Il menu indicato per l'essiccazione del corpo, soggetti ai principi di cui sopra, garantisce una riduzione del peso corporeo a 8-10 chilogrammi.

Farina d'avena sana con acqua

Per ottenere questo risultato è necessario seguire il menu qui sopra, nel quale ogni settimana vengono introdotte nuove restrizioni:

• Durante 2 settimane di tale dieta, è necessario ridurre la frutta nel menu, minimizzandone il consumo.
• Dal menu per 3 settimane è necessario escludere completamente la frutta.
• L'alimentazione per 4 settimane di dieta prevede la riduzione della dose giornaliera di cereali a 5 cucchiai.
• Per la settimana 5, è necessario escludere completamente i cereali dal menu. Invece, introduci nella tua dieta cibi ricchi di proteine.
• Alla settimana 6 sono esclusi tutti i latticini e i prodotti a base di latte fermentato.

L'asciugatura del corpo è una serie di tecniche speciali, il cui scopo è bruciare Grasso sottocutaneo senza danni al corpo e ai muscoli. Ma non dimenticare che la bellezza richiede sacrificio e questo caso non fa eccezione. Quando si utilizza questa tecnica, ci vorrà molto impegno e forza di volontà per non abbandonare ciò che hai iniziato. Ma se decidi comunque di iniziare, devi preparare e studiare adeguatamente la descrizione della tecnica e delle sue caratteristiche.

Il principio di funzionamento della tecnica

Quando mangia cibo, una persona riceve sostanze utili necessarie per il normale funzionamento del corpo. Queste sostanze sono carboidrati. A prima vista non c'è niente di sbagliato in loro, ma a volte capita che i carboidrati vengano forniti in eccesso. Quindi il corpo umano non è in grado di consumare tutti i carboidrati ricevuti, che in questo caso si depositano nel tessuto muscolare. Inoltre, quando mangiano troppo, tendono a trasformarsi in grasso, cosa che nessuna ragazza avrebbe mai sognato. Ma mangiando cibi sani e ipocalorici e facendo esercizi specifici, puoi ridurre l'assunzione di carboidrati a condizione normale, dopodiché il corpo stesso inizierà a rivolgersi alle sue riserve. La tecnica deve essere continuata finché il grasso non scompare dalle aree problematiche. Il tempo medio per ricevere i risultati è di circa 4 settimane.

Dieta per il taglio

Questa dieta, come tutte le altre, si basa sul principio di spendere più di quanto si riceve. Il secondo principio fondamentale è mantenere un elevato tasso metabolico.

Quindi devi ricordare: se riduci al minimo l'assunzione di cibo o rifiuti del tutto il cibo, rallenterai notevolmente il tuo metabolismo e non otterrai nulla. Il corpo, dopo aver lanciato l'allarme a causa dello sciopero della fame, inizierà a mettere da parte tutti i nutrienti che riceve “in riserva” e smetterà di consumare grasso sottocutaneo. Di conseguenza, nella seconda o terza settimana di una dieta rigorosa, smetterai del tutto di perdere peso, inoltre svilupperai letargia e vertigini, per niente a causa del successo.

Quindi le regole di base per una corretta asciugatura del corpo per le ragazze sono:

• deficit calorico
• alto tasso metabolico.

Il primo punto, ovviamente, sarà soddisfatto. Ma come raggiungere il secondo? È molto semplice: utilizzando i principi della nutrizione frazionata. Dividete la colazione, il pranzo e la cena in tanti piccoli pasti e mangiate più volte al giorno.

Nella prima fase di essiccazione, dovresti abbandonare completamente i carboidrati. Nelle fasi successive, carboidrati e grassi dovrebbero essere consumati solo nella prima metà della giornata. La base della dieta dimagrante sono le proteine ​​facilmente digeribili.

Non dimenticare di fare esercizio fisico: allenarsi con pesi pesanti aiuta anche a mantenere alto il tasso metabolico. E preparatevi alle difficoltà, soprattutto alla fine del periodo di essiccazione, quando dovrete rinunciare anche alle verdure.

Asciugatura del corpo per ragazze: nutrizione

GRASSI

I grassi sono divisi in 2 tipi: saturi e insaturi

Saturato Questi sono i grassi “cattivi”. Sono inclusi:
- latticini ricchi di grassi: latte, uova (tuorli), formaggi, maionese, burro;
- carne: maiale (il più dannoso è lo strutto), agnello, eventuale pelle di pollame;
- burro di cacao. Pertanto, il cioccolato al latte più delizioso è allo stesso tempo il più pericoloso.

Insaturo Questi sono i "grassi buoni". Sono inclusi:
- pesce di mare- ci sono molte proteine ​​​​e grassi sani Omega-3, che aiutano a liberarsi rapidamente delle riserve di grasso. Ma ricorda: non dovresti comprare pesce in scatola: c'è troppo sale.

Orekhov. Scegli le nocciole Noci, Pinoli. Ignora le noci salate.

CARBOIDRATI

I carboidrati possono essere di due tipi: semplici e complessi oppure veloci e lenti.

Carboidrati complessi sono molto importanti e su cui vale la pena concentrarsi. Complesso: porridge, riso, grano saraceno, pasta di grano duro.

Carboidrati semplici- questi sono dolci e frutta, contengono zuccheri, maltosio, fruttosio. Devi stare molto attento con loro. Non è necessario escluderli completamente dal menu: basta consumarli nella prima metà della giornata o subito dopo l'allenamento, anche se serale.

PROTEINE

Sono di origine animale (carne – pollame, pesce, manzo) e vegetale (fagioli, fave, piselli). Gli uomini hanno più difficoltà ad imparare proteine ​​vegetali, e per le donne la vita è più facile grazie agli estrogeni, gli ormoni femminili.

Sfortunatamente, durante l'asciugatura dovrai rifiutare anche questo ovviamente prodotti sani come la frutta. Ridurre l'olio vegetale a 1-2 cucchiai al giorno, ridurre l'assunzione di sale.

Prodotti per l'asciugatura del corpo

Devi mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni. Ciò accelera il metabolismo per la successiva combustione dei grassi. Il fatto è che quando una persona mangia due volte, o anche una volta al giorno, il corpo lo percepisce come cibo limitato e immagazzina carboidrati e grassi di riserva. Di conseguenza, il grasso sottocutaneo si accumula.

Se a volte non hai la possibilità di mangiare ogni tre ore, porta con te frullati proteici o capsule di BCAA.

Lista della spesa

1. Carne. Ma in nessun caso è grasso, i petti di pollo bolliti sono l'ideale: sono proteine ​​pure.

2. Frutti di mare. Puoi friggere il pesce (solo senza olio), mangiare alghe.

3. Latticini e uova. Scegli latticini a basso contenuto di grassi: il contenuto di grassi nella ricotta non deve essere superiore al 5%, scegli l'1% di kefir.

4. Carboidrati lentamente digeribili. Mangia pane e cereali a colazione (ma non istantanei!).

5. Frutta. Puoi consumarlo in piccole quantità, ad esempio 1 mela al giorno. Sono ammessi pompelmi e limoni, ma in nessun caso sono ammesse le banane!

6. Verdure. L'eccezione sono le patate. Le verdure verdi possono essere consumate in quantità illimitate.

Non dovresti mangiare nulla 2 ore prima e 1,5 ore dopo l'allenamento, poiché il recupero e l'energia proverranno dallo strato di grasso sotto la pelle. È necessario bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Per evitare di perdere massa muscolare, tieni d'occhio i livelli di proteine. Mangia 6 volte al giorno in piccole porzioni, dopo le 18-19 non mangiare porridge e cereali. I migliori prodotti: carne magra, grano saraceno, riso, farina d'avena, kefir magro, latte e ricotta, pesce, verdura, frutta, legumi.

Regole per asciugare il corpo

• Controllare l'apporto calorico.
• Ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta.
• Prima delle sei di sera devi mangiare il 70% delle calorie giornaliere ().
• L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3 ore prima di andare a letto.
• Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Durante l'asciugatura è ottimale effettuare 4 allenamenti cardio a settimana della durata di 30-45 minuti e due sessioni di allenamento della forza della durata di un'ora. Seguire il seguente schema: 20 ripetizioni per serie, riposo tra le serie - 30 secondi, riposo tra gli esercizi - fino a 5 minuti. È meglio concentrarsi sugli esercizi di base e sull'allenamento completo del corpo.
• Mangiare un'ora e mezza prima dell'allenamento e un'ora e mezza dopo.
• Non dimenticare di bere acqua durante l'allenamento.
• Il consumo di grassi innocuo arriva fino a 1 kg a settimana.
• Pesati ogni tre giorni al mattino.

Ricorda che asciugare il corpo per le ragazze è un metodo pericoloso per il corpo. Una dieta priva di carboidrati può causare seri problemi di salute e non dovrebbe essere seguita in modo continuativo. Il nostro corpo è abituato a ottenere energia facilmente e rapidamente, dal glucosio, cioè dai carboidrati. Ciò significa che eliminare i carboidrati costringe il corpo a utilizzare le vecchie riserve di grasso. Dopo aver superato la fase di essiccazione, puoi attenersi alla tua dieta normale, rinunciando solo a cibi grassi e dolci, quelli che sfigurano la tua figura nel più breve tempo possibile.

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