Typer proteindietter. Proteindiett: hva er det og hvordan du følger det riktig

Innebærer fire påfølgende vekttapstrinn, der du hovedsakelig må innta mat høyt innhold ekorn. Faktisk, i denne teknikken er det hovedkilden til energi. Grønnsaker og frukt, som i mange andre dietter er en del av hovedmenyen, i henhold til Dukan-metoden, vises i dietten først på andre trinn.

Senere, i det tredje og fjerde stadiet av Dukan-dietten, blir menyen gradvis mer variert og inkluderer en liten mengde frukt og korn. Med dette vekttapsystemet er det ikke nødvendig å telle, følge en måltidsplan eller veie matvarer. Du kan spise så mye som kroppen din trenger, og når du vil, det vil si når som helst på dagen.

Når du følger Dukan-proteindietten, må du huske og følge minst tre viktige regler som må følges i alle stadier av vekttap.

Du må drikke minst 1,5 liter vann daglig;

Du må også konsumere det daglig;

Det er viktig at du utfører enkle oppgaver hver dag. fysisk trening(ca. 30 minutter med fysisk aktivitet - løping, rask gange, svømming vil være nok).

Fire stadier av vekttap i henhold til Dukan proteindiett

Så la oss se på alle stadier av Dukan-proteindietten i detalj.

Første etappe - Angrep

Den vanskeligste og korteste perioden av Dukan "Attack" proteindietten, som regel, i denne fasen, kan vekttap være fra 3 til 6 kilo. Denne perioden har ikke klare grenser i varighet, som alle andre, men dette vil bli diskutert senere. Så antallet dager med "Angrep" bestemmes individuelt og varierer fra 3 til 10 dager, fordi det avhenger av målene dine, med andre ord, hvor mange kilo du vil gå ned i vekt. Det vil si at hvis du for eksempel ønsker å gå ned opptil 5 kg, vil første etappe vare 1-3 dager, hvis 5-10 kg - så 4-6 dager.

Menyen er ganske variert, men bør kun bestå av proteinrik mat. Du kan inkludere retter fra kjøtt, fjærfe, fisk eller annen sjømat i kostholdet ditt, men det er lurt å tilberede dem dampet eller grillet, det vil si uten fett og olje. Meieriprodukter er også egnet - for eksempel lav-fett cottage cheese, yoghurt med et fettinnhold på opptil 3%. Ja, og det er veldig viktig å ikke glemme å spise opptil 2 ss havrekli hver dag.

Trinn to - Endre kostholdet ditt

På det andre stadiet av vekttap av Dukan-proteindietten, gjelder "1:1"-regelen. Hva betyr det? Det er enkelt, du bør endre dagene når du bare kan spise proteinmat, som under "Attack"-perioden, og proteinmat med grønnsaker. I denne modusen fortsetter du å følge dietten til du når ønsket vekt. Det vil si at varigheten av etappen, igjen, er veldig individuell. Akkurat som under "Attack"-perioden, er det nødvendig å konsumere havrekli - 2 ss. på en dag.

Tredje trinn - Vektkontroll

Navnet på dette stadiet av Dukan-proteindietten taler for seg selv, det vil si at vi konsoliderer og opprettholder det oppnådde resultatet, med andre ord holder vi vekten. Varigheten av denne perioden varierer og avhenger av hvor mange kilo du klarte å gå ned i vekt. Antall dager beregnes uavhengig av beregningen - 1 tapt kilo er lik 10 dager med konsolidering.

Hvis du har gått ned for eksempel 10 kg, vil dette stadiet vare i 100 dager. For å sikre at den tapte vekten ikke kommer tilbake, som ofte skjer, bør en dag i uken være "protein". Ernæringsfysiolog Pierre Dukan anbefaler å velge torsdag. På det tredje trinnet bør menyen utvides og legges til: frukt og bær; kornavlinger ikke mer enn to ganger i uken, 2 stykker brød per dag er tillatt; ost (opptil 50 g per dag).

Trinn fire - Vedlikehold

Nå som alle tre stadiene er fullført, har du mistet overflødig vekt, konsolidert resultatet, du må gå en dag i uken der du bare spiser proteinmat. Forfatteren av dietten, Pierre Dukan, anbefaler også å la havrekli (2-3 ss) være i ditt daglige kosthold.

Meny i den innledende fasen av Dukan-proteindietten

I de første, mest strenge dagene av Dukan-proteindietten, kan menyen se slik ut:

Første frokost: Eggerøre (3 egg), et lite stykke laks (evt. lett saltet), te eller kaffe.

Lunsj: Yoghurt med lavt fettinnhold (opptil 3 % fett), 50 – 70 g havregryn;

Middag: Kokt kalvekjøtt (kan også erstattes med biff eller hestekjøtt), bakt kylling (eller kalkunkjøtt);

Ettermiddagsmat: Sjømat - dette kan være kokte reker eller krabbekjøtt;

Middag: Laksestek, sjømat (blekksprut, reker), kefir med lite fett eller drikkeyoghurt;

Fordeler og ulemper med Dukan-proteindietten

Den første fordelen med Dukan-proteindietten (som generelt) kan betraktes som det faktum at du har lov til å spise i ubegrensede mengder. Selvfølgelig, ikke alt, men bare tillatt mat, men det viktigste er at det ikke vil være noen følelse av sult.

Den andre fordelen med Dukan-proteindietten er det ganske lange konsolideringsstadiet, som er veldig viktig og ofte mangler i mange dietter.

Og den tredje fordelen med dietten er dens enkelhet. Alle som begynner å spise etter denne metoden vil forstå at det er en glede å følge en slik diett. Det er ikke nødvendig å overvåke hvor mye du spiste eller hvor mange kalorier du forbrukte. Du kan spise når som helst på dagen.

Som en ulempe kan det bemerkes at i de to første stadiene kan det være mangel på vitaminer eller vegetabilsk fett. Det vil si at du kanskje må ta et ekstra vitaminkompleks.

Kan ikke forestille deg selv uten kjøtt, men trenger å gå ned noen unødvendige kilo? En proteindiett er akkurat det du trenger. Dette er det optimale ernæringssystemet for de som ikke ønsker å nekte seg selv gleden av å hele tiden spise kjøttprodukter, men er klare til å gi opp usunne søtsaker, mel, salt, røkt og syltet mat.

Og her oppstår spørsmålet: "Er det virkelig mulig å gå ned i vekt ved å spise hovedsakelig proteinrik mat?" Ja, og vi vil gjerne bevise det for deg.

Hva dette vekttapprogrammet er basert på er allerede klart av navnet. Hovedkilden til energi og " drivkraft"Når du går ned i vekt - protein. I dag er dette den mest skånsomme og effektivt system, slik at du kan gå ned i vekt ved å spise en rekke proteinmatvarer og uten å oppleve sult og stress. Essensen av teknikken ligger i følgende punkter:

Spis kun mat med mye protein.
Fullstendig avvisning av lett karbohydratmat og mat som inneholder sukker.
Unngå mat med usunt fett.
Forbruk av ubegrensede mengder grønnsaker og frukt, fisk, egg, vegetabilsk olje, fermenterte melkeprodukter med minimalt fettinnhold.

Etter å ha forstått essensen av denne dietten, vil du alltid føle deg munter, mett og samtidig miste ekstra kilo.

Protein er det viktigste byggemateriale, en komponent involvert i alle store prosesser i kroppen. Hvis det er utilstrekkelig inntak av stoffet, begynner en person å oppleve ubehag - immunsystemet svekkes, ytelsen reduseres, hukommelsen forverres, og noen organer begynner å fungere feil.

Når man følger dette diettsystemet, tilføres proteinkomponenten i nesten overskytende mengder. For å dra nytte av denne metoden for å gå ned i vekt, og ikke "immobilisere" kroppen din ved å forstyrre stoffskiftet, er det viktig å følge noen få enkle regler:

Hvert måltid bør bestå av proteiner i kombinasjon med annen mat, for eksempel grønnsaker, kefir, frukt, etc.
Det daglige fettinntaket er 30 gram, som er i gjennomsnitt 1-2 ss vegetabilsk olje. Inntaket av "fett" mat bør minimeres. Det er best hvis det er det oliven olje til salatdressing. Du bør helt unngå majones.
Komplekse karbohydrater i form av frokostblandinger kan inntas i første halvdel av dagen. Du har lov til å spise opptil seks spiseskjeer. Vi foretrekker ris, bokhvete og havregryn.
Når vi tilbereder retter, bruker vi grønnsaker med en liten mengde stivelse - agurker, zucchini, salat, kål, tomater, etc.
Når du velger frukt til menyen din, foretrekker vi søte og sure epler, sitrusfrukter, for eksempel appelsiner, grapefrukter. Du kan spise opptil to frukter per dag.
Vi følger strengt drikkeregimet. Sørg for å drikke 1 til 2 liter væske i løpet av dagen.
Vi deler hovedvolumet av mat i 5-6. Vi spiser vårt siste måltid noen timer før vi legger oss.
Under dietten er det strengt forbudt å konsumere alkoholholdige drinker, spise søtsaker og bakevarer.
Vi eksperimenterer ikke med tidspunktet for dietten. Varigheten bør ikke overstige to uker, ellers kan du alvorlig skade kroppen din.

Å følge reglene for en proteindiett er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Denne metoden for å gå ned i vekt har mange fordeler, hvorav de viktigste er:

Ingen sultstress eller konstant lyst til å spise. Proteinmat behandles av kroppen i svært lang tid. Kombinert med ganske store porsjoner sikrer dette en konstant metthetsfølelse.
Rask vekttap. Du kan lett gå ned opptil tre kilo på bare noen få dager overvekt. Hvis du har nok viljestyrke og en streng holdning til deg selv, kan resultatet dobles. Hvis du ønsker å gå ned betydelig i vekt, velg et diettalternativ designet for to uker.
Langvarige resultater. I motsetning til det samme gir en proteindiett langsiktige resultater. Med riktig tilnærming kan du, i det minste i flere år, glemme de tapte kiloene. Vekten vil holdes på ønsket nivå.

Men ikke glem noen av ulempene med vekttapprogrammet:

Mangel på glukose. Mangelfullt innhold av denne komponenten fører til utarming av et så viktig stoff som glykogen, som er konsentrert direkte på muskelmasse. Som et resultat av en slik mangel, setter dehydrering gradvis inn, og personen som går ned i vekt begynner å føle svakhet og smerter i hele kroppen.
Dårlig ånde. Overdreven inntak av proteinmat fører til dårlig lukt.
Forverring av tilstanden nervesystemet. Hvis en person i utgangspunktet har forutsetninger for slike plager, kan depresjon utvikle seg over tid.
Mangel på næringsstoffer og mineraler. Å spise mat som inneholder mest protein fører gradvis til at kroppen begynner å føle mangel på vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer. Som et resultat forverres tilstanden til hår, hud og negler.

Kontraindikasjoner

Til tross for den enkle implementeringen og utmerkede resultater, bør du nærme deg proteindietten med forsiktighet. Det er en hel liste over kontraindikasjoner, i nærvær av hvilke du bør velge et annet alternativ:

Anemi.
Leverpatologier.
Hjertesykdommer i det kroniske stadiet.
Diabetes.
Gikt.
Gastrointestinale sykdommer.

Personer hvis arbeid innebærer alvorlig fysisk aktivitet, bør også forlate denne teknikken.

I dag, for de som går ned i vekt, er både den klassiske versjonen av proteindiettsystemet og noen varianter som er relevante i visse situasjoner tilgjengelig. Blant de vanligste teknikkene:

Express diett. Den er designet for 3 og 5 dager. Ernæringsfysiologer anbefaler å gå ned i vekt på denne måten så lite som mulig, siden kroppen ikke har tid til å bygge seg opp igjen. Hvis du trenger å raskt losse før eller etter ferien, er dette diettalternativet perfekt.
For gravide. Dette er et system med et fullstendig balansert kosthold. Menyen er gjennomtenkt til minste detalj, inkludert ikke bare proteiner, men også den nødvendige mengden karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer. Et skånsomt kosthold lar deg "strekke" tiden opp til fire uker. Derimot er dette alternativet det mest foretrukne.
Protein-fett. Et annet alternativ med et balansert kosthold. Med dette alternativet for å gå ned i vekt, har du lov til å konsumere en liten mengde fett. Denne dietten er indikert selv for personer som lider av pankreatitt.

En diett basert på proteiner og grønnsaker er en annen type grunnleggende vekttapsprogram som fortjener spesiell oppmerksomhet. Det er utrolig populært blant moderne jenter som drømmer om å gå ned i vekt på en velsmakende og næringsrik måte. Kombinasjonen av protein og vegetabilske komponenter er virkelig ideell og gir utmerkede resultater.

Ifølge erfarne ernæringseksperter er denne varianten den sikreste og forårsaker praktisk talt ingen skade på kroppen. Essensen av teknikken er, som navnet tilsier, å innta 200 gram fisk, kjøtt og grønnsaker daglig. Det ideelle er å kombinere rene proteindager med grønnsaksdager. På denne måten vil du oppnå det mest håndgripelige resultatet.

Varigheten av protein-vegetabilsk diett er fra 5 til 20 dager. Kostholdet må bestå av følgende kategorier:

Frukt – minimumsmengde.
Grønnsaker kan spises både ferske og etter varmebehandling (koking, baking, damping, steking).
Magert kjøtt eller fisk.
Syrnete melkeprodukter med lavt fettinnhold.
Vann, te, svart kaffe uten tilsatt sukker.

Basert på denne listen, en person diettmeny.

Flertallet av de som går ned i vekt reagerer også positivt på protein-karbohydratmetoden for å gå ned i vekt. Et balansert kosthold bestående av proteiner og komplekse, langvarige karbohydrater sikrer rask og enkel forbrenning subkutant fett uten sultstress og nervøs utmattelse. Kostholdsmenyen i dette tilfellet består av følgende produkter:

magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.
Sjømat - hvit fisk med lavt fettinnhold og sjømat.
Fettfattig kjøtt, fjærfe.
Belgvekster.
Egg.
Tørket frukt.
Durum pasta.
Eventuelle frokostblandinger.
Potet.
Helkornbrød.
Nøtter.

Når vi sammenstiller en diett, ser vi veldig nøye på produktene som er inkludert.

Hvordan lage en meny for en proteindiett riktig? Skjønnheten med en omtrentlig diett skyldes det faktum at når man kompilerer, blir ikke bare spesifikasjonene til metodikken tatt i betraktning, men også en persons smakspreferanser. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, tilbyr vi følgende prøvemeny i to uker, som vil hjelpe deg å lage ditt eget ideelle kosthold.

Proteindiett for vekttap: menyoppskrifter

Etter å ha bestemt seg for å gå på en proteindiett, har mange umiddelbart i hodet bildet av kjedelige frokoster, lunsjer og middager, bestående av tørt kyllingbryst og et par salatblader. Faktisk kan en diettmeny også være deilig. Her er noen interessante oppskrifter som vil ta sin rettmessige plass på bordet ditt og gi utrolige smaksopplevelser.

Kyllingfilet - 400 gram.
Spinat - 400 gram.
Egg - 2 stk.
Skummet melk - 150 milliliter.
Krydder og salt etter smak.

Kok kjøttet i vann med laurbærblad og dine favorittkrydder.
Skjær den ferdige fileten i små biter.
Kok forvasket og tilberedt spinat i kyllingbuljong til den er gjennomstekt.
Kombiner buljong, spinat, kjøtt, ferdigkokte egg, melk i en blenderbolle og mal til en jevn masse.
Hell på porsjonerte tallerkener og server, pyntet med urter og et halvt vaktelegg.
En solid lunsj er klar. God appetitt.

Korn cottage cheese - 100 gram.
Eggehviter - 3 stykker.
Grønn løk - 3 fjær.
Dill og salt etter smak.

Tilsett eggehviter lett og pisk til det dannes et luftig, vakkert skum.
Kombiner cottage cheese med dill, tilsett litt salt og kjør i en blender til den er fin og kremet.
Forsiktig, med rolige bevegelser i én retning, legg ostemassen inn i hvitene og elt godt.
Legg den ferdige deigen i en bakebolle, dryss over finhakket grønn løk og stek i ovnen til en fin gyllen skorpe danner seg.

Cottage cheese 0% - 200 gram.
Sitronsaft - 50 milliliter.
Stivelse - 2 ss (vi bruker maisstivelse).
Eple - 1 stk.
Proteiner - 5 stk.
Eggeplomme - 2 stykker.

Skrell eplet og mal det i en blender.
Tilsett cottage cheese, sitrusjuice, stivelse og eggeplommer i epleblandingen. Bland alt grundig og bearbeid med en blender.
Pisk hvitene i en egen bolle til det dannes myke topper. Før dem forsiktig inn i ostemassen.
Legg den ferdige blandingen i en bakebolle, forhåndsfuktet med vann, og sett i ovnen i omtrent en halv time ved en temperatur på 180 grader.
Legg den ferdige ostekaken på et vakkert fat og skjær i porsjoner. En utmerket diettdessert er klar.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

Innhold

Et av hovedproduktene for vekttap er protein, så jenter stiller ofte spørsmålet: "Hva kan du spise på en proteindiett?" For å gå ned i vekt, må du begrense inntaket av fett og karbohydrater. Mangelen deres fører til aktiv fettforbrenning, men det er ingen sultfølelse. Proteinmat metter kroppen og gir styrke, noe som skiller den fra andre matvarer for vekttap.

Hva er en proteindiett

Proteindiett er det generelle navnet på typer ernæring basert på proteinmat. Kostholdet består av kjøtt, fisk, cottage cheese, egg. Grønnsaker og frukt konsumeres, men i mindre mengder, det samme gjelder frokostblandinger, supper og annen mat rik på karbohydrater - den viktigste energikilden. På denne måten får ikke kroppen energi fra maten, så den erstatter den med fettavleiringer, som du må kvitte deg med.

Proteinmat uten karbohydrater brukes av idrettsutøvere når de tørker kroppen. Med dens hjelp fjernes overflødig fett etter å ha gått opp i vekt, men musklene forblir. I løpet av denne tiden fortsetter inntaket av alle næringsstoffer, ikke bare proteiner. Bare antallet og forholdet deres endres. I dette tilfellet må du helt forlate konfektprodukter, melretter, poteter, selv i minimale porsjoner.

Hva gir en proteindiett?

Kjøtt, egg og fisk rik på aminosyrer regnes som "tung mat", så det er lett å forstå hva en proteindiett gir. Kroppen bruker mye energi på å fordøye disse matvarene med en molekylær proteinstruktur. Først blir maten "brutt ned" og blir til aminosyrekjeder, og deretter separate elementer. Denne prosessen krever en stor mengde energi, som må utvinnes fra fettforekomster i fravær av andre metoder, og bryte dem ned.

Langsiktig absorpsjon av aminosyrer gir en viktig fordel med denne typen diett - en metthetsfølelse som varer i flere timer, slik at du ikke er redd for sulten besvimelse og konstant lyst til å spise. Produkter på en proteindiett for vekttap er ikke skadelige, så du trenger ikke å bekymre deg for helsen din, og variasjonen av menyalternativer med raske og langvarige resultater forlater ikke jenter likegyldige. Personer som har problemer med nyrene, mage-tarmkanalen, hjertet og blodårene må gi opp strenge dietter.

Alternativer for proteindiett

Det er et stort antall typer proteinernæring, så spørsmålet "Hva kan du spise på en proteindiett?" - tvetydig. Forskere, ernæringsfysiologer, stjerner rundt om i verden tilbyr sine menyer. Velge passende alternativ proteindiett ikke bare i henhold til den lovede effektiviteten, men også i henhold til individuelle parametere: helsestatus, tolerabel mat for en proteindiett, alder.

Du kan følge dietter basert på timing, basismat og næringsinnhold. Nedenfor er de mest kjente kraftsystemene:

Dukan-dietten er et populært alternativ fra en kjent ernæringsfysiolog. Den er basert på inntak av mat med mye protein og en liten mengde karbohydrater. Kjøtt, fisk og egg med lite fett passer til denne definisjonen. Den første fasen kalles "angrep" med bruk av utelukkende protein, etterfulgt av et "cruise" med vekslende rene proteindager og protein-grønnsaksdager. For ikke å skade helsen din, følges dietten i en uke.
Maggi-dietten er en eggdiett basert på en kjemisk reaksjon i stedet for et kaloriunderskudd. Den er designet for en måned, hvor du kan gå ned opptil 20 kilo. Systemet er egnet selv for eldre mennesker og har ingen spesielle kontraindikasjoner, men for å unngå helseproblemer brukes det maksimalt en gang i året. Hvis du avslutter dietten riktig, vil resultatene vare lenge.
Kremlevskaya. Dens prinsipp er begrenset bruk karbohydrater, men kjøtt og egg bør ikke overstige mengden som var under det vanlige kostholdet. Originalt system uten nye godkjente produkter varer 2 uker, og når det er forlenget, begynner en person å få helseproblemer.

Protein diett plan

Hvis du ikke har bestemt deg for en klar meny med ernæringssystemer, lag din egen proteindiett, følg følgende regler:

antall måltider per dag - 4-5 ganger;
den siste dosen 4 timer før sengetid, og de første 30 minuttene etter;
hvert måltid bør inneholde proteinprodukter for vekttap;
Etter lunsj, begrense forbruket av stivelsesholdige grønnsaker;
Det er bedre å spise frukt før lunsj, for eksempel et par epler eller sitrusfrukter;
Unngå drikker med sukkererstatninger fordi de stimulerer appetitten;
du trenger å drikke minst 1,5 liter per dag, og noen ernæringssystemer krever 2 ganger mer vann;
Forbudte matvarer inkluderer brød, søtsaker, mel, pølser, pølse med andre innmat, hurtigmat, hermetikk.

Hva er proteinmat

Når de velger en diett med proteiner, begynner jenter å spise bare kjøtt, fisk, egg, som de mest kjente proteinkildene - de forstår ikke helt hva som utgjør proteiner. Proteinmat for vekttap er produkter der protein opptar hovedplassen. Det finnes i animalsk kjøtt og plantemat, men settet med aminosyrer i dem er annerledes. Proteinmat med lavt kaloriinnhold for vekttap er lettmelk, belgfrukter, fisk og kjøtt med lite fett.

Proteinmat - liste over produkter

De matvarene som er rikest på aminosyrer er kalkun, tunfisk, reker og krabber. Annen proteinmat gir en mindre fullstendig balanse av næringsstoffer. Følgende liste er et svar på ofte stilte spørsmål"Hva kan du spise på en hvilken som helst proteindiett":

sardin, rosa laks, laks;
kyllingbryst, magert biff, svinekjøtt, lam, kalvelever, kaninkjøtt;
spinat, asparges, sennepsgrønn, blomkål, sopp;
soyabønner, erter, bønner, linser, bokhvete, hirse korn;
egg, ost, skummet melk, kefir, cottage cheese.

Denne listen over matvarer på en proteindiett vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Å gå ned i vekt er effektivt, velsmakende og ufarlig. Ulempene med å innta slik mat inkluderer kontraindikasjoner i form av kroniske sykdommer og dårlig blodpropp. For å unngå hårtap, forverring utseende hud, under dietten, ta ytterligere vitamin- og mineralkomplekser.

Proteindietter

Menyen for en proteindag er satt sammen i samsvar med den valgte dietten. Individuelle behov tas også i betraktning i prosentandelen av BZHU. Ta følgende produkter som base, og legg til en siderett til dem:

200 g fisk;
250 g cottage cheese med lavt eller lite fettinnhold;
5 eggehviter, kokte eller på annen måte;
200 g sjømat;
150 g kylling;
100 g magert svinekjøtt, biff eller kalvekjøtt;
en proteinshake som kan konsumeres alene.

Høy protein diett

Den velkjente høyproteindietten for vekttap består av matvarer med høy proteinprosent. Oppskriftene er enkle, men smakfulle. For en dag forberede:

Kaffe eller te, kli toast;
2 egg, coleslaw tilsatt sitronsaft;
Lite fett, eller enda bedre, proteinyoghurt;
Bakt eller stuet fisk med tomatsalat.

Streng proteindiett

Hva kan du spise på en streng proteindiett? Den såkalte "flytende maten", som refererer til proteinmat: melk, kefir, supper, avkok. En omtrentlig proteinmeny for dagen er:

Til frokost, 100-200 g ris kokt i vann uten krydder, grønt eple, te uten sukker.
Til lunsj kan du lage en omelett av et par hele egg og et ekstra par eggehviter med 200 ml skummet melk.
For en ettermiddagsmatbit, drikk et glass kefir.
Til middag, kokt bryst med tomat og juice.

Proteindiett i en måned

Menyen til en proteindiett for vekttap i en måned er variert og mer tillatt på grunn av lang sikt.

Protein diett- fra de grunnleggende metodene til mange systemer som sørger for vekttap. Prinsippet for ernæring er en minimumsmengde fett i kostholdet, mangel på karbohydrater. Resultatet er garantert vekttap.

Essensen av en proteindiett

Dette er den mest populære og, viktigst av alt, effektive teknikken for å hjelpe en person å gå ned i vekt. Dens essens:

spiser bare mat som inneholder mye protein;
fullstendig avslag på å konsumere mat rik på karbohydrater (sukker, poteter, pasta). forskjellige typer, produkter laget av deigen deres);
unngå matvarer som inneholder rent fett ( dyrefett, majones) ;
muligheten til å spise frukt, fisk, grønnsaker, egg, vegetabilsk olje, salater, meieriprodukter (ikke fete) uten noen restriksjoner.

Som et resultat får en person en følelse av metthet fra kostholdet. Dette forklares av den lengre fordøyelsen av mat som er tillatt for konsum enn karbohydratmat.

Driftsprinsipp

Etter at en person begynner å spise i samsvar med kravene til en proteindiett, begynner kroppen å konsumere glykogen fra tidligere dannede reserver. En betydelig mengde væske forlater kroppen, noe som bestemmer det raske og sterke vekttapet i denne perioden. Senere, for produksjon av glukose (som er det viktigste energidrivstoffet i kroppen), begynner fett og muskelmasse å bli konsumert.

Vekten, spesielt fra midten av kurset, begynner å avta sakte, og forblir noen ganger på samme nivå. Den første er alltid konstant, den andre betyr ikke at ernæringssystemet ikke fungerer - du vil ganske enkelt gå ned i vekt, miste, med en stabil vekt, volum i hofter og midje.

Proteindietten er begrenset til to uker. Hvis du fortsetter å bruke den videre, kan du plante knoppene på grunn av deres overbelastning. For å unngå å tenke på dette i det hele tatt, må du drikke nok vann og innta mer fiber. Det er mye av det siste i kli; ikke-stivelsesholdige grønne grønnsaker er rike på det.

Det er viktig å vite

Når du følger en proteindiett, bør du vite:

at proteinene som er tilstede i den, metter kroppen, gir den nødvendig energi og styrke;
at bare de som konstant belaster kroppen med ulike øvelser bør "gå på en diett"; Protein er designet for å gjenopprette energi; det optimale treningsopplegget, hvis du er på diett og ønsker å gå ned i vekt, er tre ganger i uken;
proteinfastekurset er designet for en uke, derfor anses proteindietten som rask; men selv denne korte tiden, med korrekt beregning og implementering av alle anbefalingene, er nok til at de ekstra kiloene forsvinner og ditt velvære ikke blir påvirket;
en proteindiett betyr fravær av konstant sult, siden du kan spise uten restriksjoner, men bare tillatt mat; sistnevnte er nok til å hindre deg i å tenke på utmattelse;
En av de største ulempene (for noen mennesker) er at du trenger å bruke viljestyrke og gi helt opp fet mat, ikke spis søtsaker og mel.

Det har blitt bevist av mange som har brukt dette ernæringssystemet at det er mye mer humant for kroppen enn de fleste mono-dietter, der ett produkt konsumeres hver dag.

Fordelene og skadene med en proteindiett

proffer

Blant fordelene som er iboende i en proteindiett er at en person følger den lang tid føler seg ikke sulten, selv om kroppen fortsetter å jobbe og bruke energi, spesielt fettreserver. Faktum er at behandlingen av protein i kroppen tar mye lengre tid enn for eksempel karbohydrater og fett. Dette bestemmer essensen av en slik fordel.

I tillegg, når du er ferdig med slankingen, risikerer du ikke å få tilbake de tapte kiloene. Naturligvis, hvis du fortsetter å opprettholde et balansert kosthold.

Med en proteindiett er effekten spesielt merkbar hos de menneskene som har mye overflødig fett. De blir ganske fort slankere, ser effekten og opplever derfor sjelden lysten til å spise noe søtt.

Minuser

Å gå ned i vekt er generelt en prosess etterfulgt av en restrukturering av ulike kroppssystemer. Derfor, når du "går på" en proteindiett, må du ta hensyn til visse kunnskaper, krav og ønsker.

Hvis du spiser protein uten restriksjoner, vil vann raskt forlate kroppen din, og med det mikroelementet kalsium. Samtidig øker belastningen på nyrene, dette er spesielt merkbart for de som aktivt besøker GYM-er. Som et resultat kan du oppleve tørr hud, matt hår, neglene dine vil begynne å knekke dårlig, du kan bli fort sliten og du vil begynne å sove dårlig.

Kontraindikasjoner

I tillegg til det som er beskrevet har proteindietten også direkte kontraindikasjoner. Folk bør ignorere det:

med alvorlig nyresykdom, som ikke tillater å øke belastningen på sistnevnte;
med leverproblemer, med kolelithiasis av en viss art;
med alvorlige gastrointestinale sykdommer;
med neoplasmer av onkologisk natur;
med alvorlig hjertesykdom;
kvinner under graviditet; Det er mulig å utvikle en spesiell diett, men bare av en spesialist.

Typer proteindietter

Kremlevskaya

Mange vet om eksistensen av en slik diett, som også kalles astronautdietten. Det er ganske populært fordi det gir visse resultater hvis du ønsker å gå ned i vekt. Hennes krav inkluderer å spise hovedsakelig mat med mye protein og også konsumere vegetabilsk fiber. Enkle karbohydrater er forbudt i det hele tatt, komplekse karbohydrater er begrenset. I tillegg til alt er det også krav om å drikke væske, og mye.

Det er få regler for Kreml-dietten, som gjør det lett å holde seg til det lenge. Det er mange blandede retter i den, så noen av de som prøver den blir tilhengere av matsystemet i henhold til det for livet.

I følge Kreml-dietten kan du spise fisk og ikke-fettholdig kjøtt uten restriksjoner. Det er forbudt å supplere kostholdet ditt med ris, frokostblandinger, poteter og brød. Sukker er også tabu. Frukt, nøtter, bær er strengt begrenset - ikke mer enn 40 g per dag. Men salat, zucchini, kål, reddiker, agurker - så mange du vil.

Fordelen med astronautdietten er at kroppen blir vant til denne dietten over tid, noe som fører til en langsiktig vekttapseffekt. For de som er utålmodige, er det ikke egnet, siden det maksimale lar deg bli kvitt 1...2 kg per måned. Resultatet av Kreml-dietten er vanligvis synlig etter 1...2 måneder.

Atkins diett (Hollywood)

Dette ernæringssystemet for vekttap er bedre kjent som Hollywood-dietten. Effektiviteten bekreftes av den utmerkede formen til mange amerikanske skuespillere og showbusinessrepresentanter. Selv om det er meninger som indikerer at Atkins-dietten ikke er helt trygt for de som "sitter" på den.

En av hovedtrekkene ved Atkins-dietten er en kraftig nedgang i karbohydrater i kostholdet og en økning i proteinmat. Du kan spise kaloririk, fet mat i den, men de som ikke inneholder karbohydrater.

Dietten er bygget på fire stadier og streng overholdelse av eksisterende krav i hver av dem.

Første etappe er to uker. Dens oppgave er å forandre kroppen kjemiske reaksjoner. Karbohydrater er begrenset til 20g per uke, så den metabolske prosessen erstattes i kroppen av prosessen med ketose. Det siste fører til en kraftig reduksjon i glukoseproduksjonen; Deretter skjer det en omstrukturering av metabolske prosesser for å bruke fettavleiringer.

Den andre fasen krever å redusere karbohydrater i maten per uke med ytterligere fire ganger - opptil 5 g. I løpet av denne tiden, overvåk vekttap og eksperimenter med å øke mengden karbohydrater i maten. Basert på vektsvingninger finner man den optimale verdien, over hvilken karbohydrater er forbudt å bli tatt i fremtiden. Denne fasen varer til du veier så mye du vil.

Den tredje fasen innebærer en gradvis økning av karbohydrater i maten per uke med maksimalt 10g. De overvåker vekten og bestemmer den maksimale mengden som vekten forblir stabil. Denne mengden karbohydrater blir normen for deg i fremtiden.

Fjerde trinn regnes som endelig og innebærer å konsolidere det som er oppnådd over lang tid. Det også Spesiell oppmerksomhet til inntak av karbohydrater er søtsaker, chips og stekte poteter forbudt.

Med Atkins-dietten går du ned i vekt gradvis og med vektkontroll. Hvis du følger den, føler du deg ikke sulten, siden mange matvarer er tillatt, oftest proteinmat. Dette systemet er bra fordi det ikke fører til slapp hud og muskler når du går ned i vekt.

Ulempene med Atkins-dietten kalles dehydrering på grunn av den alvorlige begrensningen av karbohydrater. Sistnevnte kan forårsake nyreproblemer, inkludert nyresvikt. Med et slikt ernæringssystem kan hjerneaktiviteten reduseres, svakhet og irritabilitet kan vises. Det er en følelse av kvalme etter å ha spist, smerter i mage-tarmkanalen, forstoppelse og trusselen om osteoporose på grunn av tap av kalsium.

Ducans diett

Dietten ble utviklet av en fransk ernæringsfysiolog og tok navnet fra etternavnet hans. Når det gjelder popularitet, er det en av de mest ettertraktede i verden. Det inkluderer fire stadier, ved hver av dem spiser de mat som inneholder betydelige mengder protein. Sistnevnte anses av Dukan som den viktigste energikilden for kroppen. Grønnsaker og frukt er tillatt å vises i kostholdet først etter å ha bestått den første fasen.

Kostholdet mitt blir mer variert bare i trinn 3...4. Her kan du allerede spise frukt og korn, men i små mengder. Systemet innebærer ikke å telle kalorier, du trenger ikke følge en ernæringsplan, eller veie det du spiser. De spiser så mye som kroppen aksepterer og om ønskelig hele døgnet.

Er i dietten viktige regler. Det er tre av dem, og de må følges strengt:

minimum vannforbruk per dag - 1,5 l;
obligatorisk daglig forbruk av kli;
Sørg for å gjøre fysisk trening hver dag; de er kanskje ikke komplekse.

På det første stadiet - angrepet - venter den vanskeligste testen på personen. Varigheten er individuell - 3...10 dager. Avhenger av antall kg du ønsker å gå ned. Kostholdet er variert, men proteinprodukter dominerer, og betydelig. Retter tilberedes hovedsakelig ved å dampe fisk, fjærfe, sjømat og kjøtt. De spiser meieriprodukter (lavt fett) og alltid havregryn.

Den andre fasen, som er en endring i kostholdet, innebærer vekslende dager hvor kun matvarer som inneholder proteiner spises med dager da grønnsaker kan tilsettes slike matvarer. Etappen varer til den dagen du begynner å veie så mye som du hadde tenkt.

Den tredje fasen er viet til vektkontroll. Det vil si at det oppnådde resultatet konsolideres. Varigheten kan variere og avhenger av hvor mange kilo du har gått ned så langt. Menyen er litt variert, men det bør fortsatt være én proteindag hver uke.

Kovalkovs diett

Denne dietten er svært få år gammel, men den har raskt blitt populær. Den ble satt sammen av russiske Alexey Kovalkov, en lege. For første gang innen kosthold foreslo han et klart system med å spise riktig mat i riktig volum, drikke mye (rent) vann og bevege seg og trene. Resultatet av dietten er at forfatteren selv var i stand til å miste en halv centner av overvekt. Og på bare 6 måneder.

Kostholdet foreslått av Kovalkov er trygt, gjennomtenkt selv i minste detalj. I dag har titusenvis av russere mistet sine forhatte kilo ved å bruke den. Til dette bruker de forfatterens bøker (Lose Weight Smartly, "Victory over Weight").

Kovalkovs ernæringssystem benekter fordelene med skarpe matrestriksjoner når man går ned i vekt. Teknikken hans er basert på tre postulater:

det er nødvendig å forstå årsaken til overflødig vektøkning;
forstå at du er ansvarlig for vekten din;
sett mål for deg selv for fremtiden.

Kovalkov for det faktum at du trenger å gå ned i vekt uten noen henrettelser på deg selv. I tillegg må en person ta ansvar for det som skjer, vedta en slags vekttapsplan og implementere den. Dietten foreslått av Kovalkov fungerer med kroppen gradvis og umiddelbart i alle retninger. Det hjelper en person å overvinne matavhengighet. Slik oppnådde han selv reelle resultater, og han foreslår at andre gjør det samme.

Med Kovalkov-dietten:

ikke ta hensyn til forbrukte kalorier;
spise et balansert kosthold, innta proteiner, fett og karbohydrater;
velge mat selv og lage riktig kosthold;
ikke sulte, ikke begrense seg i mat.

Kovalkovs metode skiller tre stadier:

forberedende: varighet 2…4 uker; på denne tiden blir de vant til å gå mer, avvenne seg fra raske karbohydrater; De renser også mage-tarmkanalen og normaliserer dens funksjon; typisk vekttap per trinn er omtrent 5 kg;
grunnleggende: styrkeøvelser legges til belastningene fra aktiv gange; mat er ikke begrenset så mye som i forrige trinn; lære en person og hans kropp å nyte inntaket av riktig mat og i balanserte proporsjoner; per dag går de i gjennomsnitt ned i vekt med 200...4000 g;
endelig: varighet 12…18 måneder; menneskekroppen blir vant til å leve i henhold til nye regler; kroppen holdes slank og i form; Den viktigste øvelsen er å gå, styrkeøvelser er ikke lenger nødvendig; De spiser etter enkle regler som etablerer en kombinasjon av matvarer.

Eksempel på proteindiettmeny

Meny i 7 dager

Med dette vekttapsystemet tas mat fem ganger om dagen. Den inneholder flere proteinprodukter. Kostholdet i seg selv er veldig variert, det inkluderer enkle retter som ikke er vanskelige å tilberede.

Første dagen

Til frokost, spis cottage cheese (lav-fett, 150g), drikk kaffe, te.

Et eple er et godt mellommåltid.

Til lunsj kan du spise kokt kyllingbryst (150g) med en skive grovbrød.

Ettermiddagsmatdietten er yoghurt (et halvt glass).

Til middag er en grønnsakssalat og fisk, men dampet, godt.

Andre dagen

Til frokost, ta yoghurt (usøtet, 150 g).

En appelsin er god til mellommåltid.

Til lunsj kan du spise biff stuet med grønnsaker (150g).

Ettermiddagssnacksdietten er kefir (et glass).

Bakt fisk og ferske grønnsaker (200g hver) passer godt til middag.

Dag tre

Til frokost kan du spise eggehvite (3 stk) og drikke kaffe og te.

En matbit vil være en slags frukt (en).

Til lunsj kan du spise kalkun (200 g) med 4…6 ss ris (brun).

En ettermiddagsmatbit kan serveres med cottage cheese (ikke søt).

Til middag, tilbered kålsalat og kokt biff (150g hver).

Dag fire

Til frokost, drikk kefir (lavt fett) og spis to havregrynkaker.

Kjøp grapefrukt til mellommåltid.

Lunsjen består av asparges og kyllingfilet - begge rettene veier 200g.

Ryazhenka og kefir (et glass) er egnet for en ettermiddagsmatbit.

Grønnsaker (150g) og kokt fisk (200g) tilberedes til middag.

Dag fem

Til frokost spiser de cottage cheese (150g), vasker den ned med te og kaffe.

Et eple er inkludert i snacksen.

Lunsj består av grovt brød (skive) og kokt fisk (200g).

Forbered naturlig yoghurt til ettermiddagsmaten (uten sukker, et halvt glass).

Til middag fullføres det daglige kostholdet med grønnsakssalat (150 g), dampet biff (200 g).

Dag seks

Til frokost, lag en omelett av hvite (2 egg), lag te og kaffe.

For et mellommåltid spiser de en frukt (sitrus, hvilken som helst).

Til lunsj passer stuvede bønner (200g) til grønnsaker (150g).

Kefir (et glass) er tradisjonelt tilberedt for ettermiddagsmaten.

Middagen består av salat (100g), kokt fisk (150g).

Dag sju

Avslutt den siste dagen av dietten:

frokost med cottage cheese (150g), te eller kaffe;
snacking på et eple;
lunsj med grønnsakssuppe (tallerken), som tilberedes på magert oksekjøttkraft; De spiser også grovt brød (skive) og kokt biff (100g);
ettermiddagsmat med ostemasse, som ikke inneholder sukker;
middag med salat og kokt biff - begge rettene til 100g.

Meny i 10 dager

Første dagen

Frokost er tilstrekkelig: kokte egg (2 stykker, uten salt), to rundstykker.

Til lunsj kan du spise fisk (200g); en saus er lagt til den, som inkluderer urter, naturlig yoghurt; I stedet for brød er knekkebrød (2 stk) godt.

Et mellommåltid før middag vil være cottage cheese (lav-fett), som kan blandes med urter.

Til middag er en salat laget av sjømat egnet: tang (200 g), blandet for eksempel med en "sjøcocktail".

Andre dagen

Cottage cheese (100g, lav-fett) er tilberedt til frokost; den er blandet med urter.

Til lunsj er det nok med to tomater og en aubergine bakt i folie. Du kan legge til kokt blomkål (100g), sopp (200g).

For en ettermiddagsmatbit kan du spise bakt zucchini (250 g), drysset med hard ost (30 g). Brød (2 stykker) duger.

Middag kan være sjømat. I sammensetning og volum tilsvarer det retten som ble tilberedt dagen før.

Dag tre

Til frokost, spis kokt kyllingfilet (100g). Tilsett grønt og brød.

Til lunsj, gi deg selv en lapskaus, som inkluderer grønne bønner (200 g), kyllingfilet (100 g).

Ettermiddagsmaten kan brukes til å spise en grønnsakssalat, men den bør toppes med yoghurt.

Middag involverer cottage cheese med lite fett (150 g) blandet med yoghurt (50 g, naturell). Du kan spise den med brød (2 stykker).

Dag fire

Til frokost - cottage cheese (lavt fett, 150g).

Til lunsj - bakt zucchini i folie. Sitronsaft og krydder tilsettes. Du kan legge til egg (2 stk.).

Til ettermiddagsmaten tilbereder de potetmos. Inneholder grønt, blomkål.

Til middag er en bakt kalkun (200g) nok. Yoghurt (naturlig) med tilsetning av urter passer til sausen.

Dag fem

Frokost med egg (2 stykker, kokte), brød (2 stykker).

Lunsj med kokt biff (200g).

Ettermiddagsmaten består av en grønnsakssalat kledd med yoghurt (naturlig).

Bakt fisk drysset med sitronsaft passer godt til middag.

Dag seks

Til frokost, kun yoghurt (et glass) med brød (2 stykker).

Lunsj – kyllingfilet, blomkål (100g hver).

For en ettermiddagsmat, lav-fett cottage cheese (150g).

Bakte grønnsaker til middag.

Dag sju

Frokost inkluderer kokte egg (2 stk.) og rundstykker (2 stk.).

Til lunsj spiser de en lapskaus som inneholder grønne bønner (200g) og kyllingfilet (100g).

Om ettermiddagen avbryter de appetitten med et glass yoghurt (drikkelig).

En enkel rett tilberedes til middag - kokt biff (200g).

Dag åtte

Frokosten starter igjen med et glass yoghurt.

Kokt kyllingfilet (200g) passer til lunsj.

Ved middagstid, yoghurt igjen, men bare lite fett og med urter.

Middag - sjømat - en salat av dem, som på den første dagen av dietten.

Dag ni

Til frokost spiser de kokte egg (2 stk) og brød.

Kalkun (200 g) bakes til lunsj. Det passer godt med yoghurtsaus.

Ettermiddagsmaten er fylt med yoghurt (drikkelig).

Til middag kan du stille sulten med en grønnsakssalat kledd med yoghurt (naturlig).

Dag ti

Frokost, som dagen før, inkluderer egg (2 stykker, kokte), brød (2 stykker).

Lunsj består av grønnsaker, tilsatt ost (hard og litt) og sitronsaft (litt).

Server deg selv cottage cheese (150 g, lav-fett) til ettermiddagste. Den er blandet med urter.

Middagen består av bakt fisk (200g), grønnsakssalat.

Meny i 14 dager

Hvis du bestemmer deg for å "gå på en diett" i et par uker, kan du for eksempel finne på Internett en meny med en rekke retter hver dag. Du kan gjøre alt enklere - gjenta syv-dagers proteindietten to ganger.

Meny i 30 dager

En slik diett, på grunn av mulige farer som ligger i proteinsystemer, utføres sjelden. Hvis du bestemmer deg for det, kan du bruke menyen for en ti-dagers proteindiett. Bare gjenta det tre ganger.

Blant det enorme antallet nymotens dietter er proteindietten ganske populær i dag, som er ideell for de som ønsker å gå ned i overflødig vekt, men ikke kan leve uten favorittkjøttet sitt. En proteindiett for deg som ønsker å komme tilbake i form på kort tid.

Essensen av en proteindiett.
Proteindietten er utformet i fjorten dager og kommer til uttrykk i ubegrenset inntak av proteinprodukter som kjøtt, egg, fisk, cottage cheese med lavt fettinnhold og utelukkelse av matvarer som inneholder karbohydrater og fett (poteter, pasta, mel, korn, smør). Proteindiettmenyen tillater inntak små mengder grønnsaker og frukt. I tillegg, ved å følge en diett, må du glemme alkohol og søtsaker.

De som har prøvd proteindietten på seg selv hevder enstemmig at det på to uker hjelper å kvitte seg med opptil åtte kilo overvekt. Dette er ganske enkelt forklart. Karbohydrater er en kilde til glukose, som igjen gir kroppen vår energi. I fravær av karbohydrater og fet mat i kosten, er kroppen tvunget til å bruke sine egne fettreserver for å forsyne seg med energi. På grunn av dette oppstår vekttap. Derfor er denne dietten rettet mot å skape en mangel på karbohydrater og et overskudd av proteiner i kroppen, og dermed aktivere prosessen med å gå ned i vekt. Samtidig bidrar en diett som er spesielt utviklet for denne typen diett, som påvirker fordøyelsesrytmen, til en kraftig omstrukturering av stoffskiftet. For å opprettholde de oppnådde resultatene mens du er på en proteindiett, må du overvåke kostholdet ditt, begrense forbruket av salt, sukker, mel og konfektprodukter.

Ulemper med en proteindiett.
Som alle andre har en proteindiett sine negative sider, til tross for fordelene. Det er ingen hemmelighet at et ubalansert ernæringsprogram er full av alvorlige konsekvenser, så dette ernæringsprinsippet kan ikke tas som grunnlag, fordi i tillegg til overflødig vekt, vil kroppen miste de viktigste vitaminene, mineralene og mikroelementene. Tilstrekkelig langsiktig inntak av proteinmat på bakgrunn av mangel på karbohydrater fører til rask tretthet og søvnløshet. I tillegg lider helsen til hår og hud av dette, som gradvis mister sin attraktivitet. En proteindiett er en slags stress for kroppen vår, så denne dietten kan brukes igjen tidligst to til tre år senere.

Et annet negativt aspekt ved proteindietten er at når man spiser proteinmat, ødelegges muskelprotein først, og først deretter fett. I tillegg kan øke varigheten av en proteindiett forårsake nyresvikt. Hvordan mer mengde protein mottatt av kroppen, jo mer intenst må nyrene jobbe, og følgelig begynner kroppen å miste væske raskere.

Dessuten fører denne typen diett til økte kolesterolnivåer og kalsiummangel.

Kontraindikasjoner for en proteindiett.
Denne typen diett anbefales ikke for personer med nedsatt funksjon av nyrer, lever, hjerte, fordøyelse (dysbakteriose, kronisk pankreatitt, irritabel tarm, kolitt), som lider av gikt. I tillegg anbefales ikke denne dietten for eldre og svært overvektige mennesker, siden protein øker blodpropp og øker sannsynligheten for blodpropp. En absolutt kontraindikasjon for en proteindiett er også graviditet.

Overholdelse av dietten.
Effektiviteten til en proteindiett oppnås bare hvis dens grunnleggende regel følges - overhold dietten strengt, siden det er med dette alternativet at en restrukturering av metabolismen skjer. Dietten tolererer ikke erstatninger eller omorganiseringer i produkter og menyer, da dette kan skape ekstra stress for kroppen og bremse vekttapprosessen. Det eneste som ikke er forbudt er muligheten til å endre serveringsstørrelsen. Det vil si at hvis du ikke kan spise den angitte porsjonsstørrelsen, kan du dele den opp i flere doser eller redusere porsjonen (i stedet for tre gulrøtter, spise to osv.).

Protein diettmeny i to uker.
Mandag.

Lunsj: tre hardkokte egg, kokt kålsalat, krydret med vegetabilsk olje (helst oliven), 200 g tomatjuice.
Middag: stekt eller kokt fisk.

Tirsdag.

Lunsj: kokt eller stekt fisk, grønnsakssalat med kål, krydret med vegetabilsk olje.
Middag: 200 gram kokt biff, 200g. kefir

Onsdag.
Frokost: usøtet svart kaffe med en kjeks.
Lunsj: stor zucchini stekt i vegetabilsk olje, epler.
Middag: 2 hardkokte egg, 200 gram kokt biff, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

Torsdag.

Lunsj: ett rått egg, 3 kokte gulrøtter. med vegetabilsk olje, hard ost - 15g.
Middag: frukt.

Fredag.
Frokost: rå gulrøtter - 1 stk. med sitronsaft.
Lunsj: stor fisk, stekt eller kokt, 200 g tomatjuice.
Middag: frukt.

Lørdag.
Frokost: svart kaffe uten sukker.
Lunsj: 1/2 kokt kylling, fersk kål eller gulrotsalat i vegetabilsk olje.
Middag: to hardkokte egg, et glass friske gulrøtter, revet med tilsetning av vegetabilsk olje.

Søndag.
Frokost: usøtet te - et glass.
Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt.

Mandag.
Frokost: usøtet te.
Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt.
Middag: Middagsmeny fra en hvilken som helst tidligere beskrevet dag, unntatt onsdag.

Tirsdag.
Frokost: svart kaffe uten sukker.
Lunsj: 1/2 kokt kylling, frisk gulrot- eller kålsalat, krydret med vegetabilsk olje.
Middag: kokte egg - 2 stk., et glass friske gulrøtter, finhakket med vegetabilsk olje.

Onsdag.
Frokost: ferske revne gulrøtter med sitronsaft.
Lunsj: kokt eller stekt fisk, 200 g tomatjuice.
Middag: frukt.

Torsdag.
Frokost: svart kaffe uten tilsatt sukker.
Lunsj: ett rått egg, kokte gulrøtter (3 stykker), krydret med vegetabilsk olje, 15 gram hard ost.
Middag: frukt.

Fredag.
Frokost: svart kaffe med kjeks.
Lunsj: zucchini stekt i vegetabilsk olje, epler.
Middag: to kokte egg, 200 gram kokt biff, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

Lørdag.
Frokost: usøtet svart kaffe med kjeks.
Lunsj: kokt eller stekt fisk, grønnsakssalat med fersk kål, krydret med vegetabilsk olje.
Middag: 200 gram kokt biff, 200 g kefir.

Søndag.
Frokost: svart kaffe uten sukker.
Lunsj: ett hardkokt egg, kokt kålsalat med vegetabilsk olje, 200 g tomatjuice.
Middag: kokt eller stekt fisk (stor).

Siden menyen er rik på proteiner, bør du følge en diett, det vil si at det siste måltidet ikke bør være for sent.
Under proteindietten må du følge drikkeregimet, drikke minst halvannen liter stillestående mineralvann.
Nesten alle går ned i vekt på en proteindiett, men effekten vil være mer betydelig hvis menyen foreslått av dietten kombineres med trening i treningsstudioet.
Før du følger en proteindiett, bør du rådføre deg med spesialister og gjennomgå en medisinsk undersøkelse.