Mâncarea de dimineață îți va da putere. Alimente sanatoase pentru energie si vitalitate

Fiecare persoană ar dori să rămână puternică și să nu obosească pe tot parcursul zilei. Un program de lucru încărcat, stres, alimentație proastă - toți acești factori ne afectează nivelul de energie vitală. Dar ne putem ajuta consumand zilnic acele alimente care in mod natural ne vor ajuta sa nu obosim si sa mentinem energia vitala de dimineata pana seara. Vedeți lista noastră de produse naturale care vă vor ajuta să luptați împotriva oboselii și să rămâneți productiv și sănătos în fiecare zi.

8 FOTOGRAFII

În timp ce iaurtul obișnuit este doar mancare buna, crește energia, apoi iaurtul grecesc aduce și beneficii pentru sănătate. Conține mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase decât iaurtul obișnuit, ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin de energie dacă gustați iaurt grecesc la mijlocul zilei. Iaurtul grecesc pentru micul dejun ajută la combaterea oboselii și a proastei dispoziții dimineața. Dacă nu ești un mare fan al iaurtului grecesc simplu, îl poți folosi ca supliment în mesele și gustările tale preferate și poți culege toate beneficiile fără să-l simți. Îl poți folosi în salatele de fructe sau în smoothie-urile de fructe preferate. Mulți oameni folosesc și iaurt grecesc pentru a-și condimenta supele. (Foto: shutterstock).

Fructele de pădure oferă un impuls uriaș de energie și sunt în general bune pentru sănătatea ta generală. Fructele de pădure conțin antioxidanți puternici care îmbunătățesc funcționarea organismului și protejează împotriva multor boli. Adăugați fructele de pădure preferate în iaurtul grecesc pentru a vă simți plin de energie și pentru a vă ajuta să îndepliniți mai repede orice sarcină zilnică. Căpșunile, murele, afinele, boabele de goji, zmeura și merisoarele sunt unele dintre cele mai bune gustări energetice naturale și vă vor ajuta ori de câte ori vă simțiți obosit. (Foto: shutterstock).

Indiferent dacă este crud sau gătit, spanacul are multe beneficii pentru sănătate. Consumul său regulat ajută la protejarea împotriva osteoporozei, artritei, bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer. Bogat în vitaminele A, C, K, magneziu, mangan și acid folic, spanacul este unul dintre cele mai bune alimente energetice de care te poți bucura în orice moment al zilei. Puteți folosi spanacul în clătite, omlete, supe, smoothie-uri și salate. (Foto: shutterstock).

Nucile se laudă cu proprietăți benefice fantastice pentru sănătatea umană. Conțin proteine, grăsimi sănătoase pentru sistemul cardiovascular, vitamine și minerale. Când vine vorba de alimente care stimulează energia - nuciîn afara competiţiei. Nu trebuie să mănânci multe nuci pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat – câteva sunt suficiente pentru a te face să te simți mai bine, ca să nu mai vorbim de a-ți îmbunătăți memoria. Încearcă să mănânci câteva nuci la sfârșitul zilei - nu numai că vei dormi mai bine, dar te vei trezi și împrospătat și plin de energie. (Foto: shutterstock).

5. Pepene și pepene verde.

Deshidratarea duce adesea la epuizare și oboseală, așa că este important să bei suficientă apă și să consumi alimente bogate în lichide pe tot parcursul zilei. Pepenii și pepenii verzi au un conținut incredibil de mare de apă și au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale, inclusiv fosfor, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, zinc, fier, seleniu și multe altele. Pepenii și pepenii verzi sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați sănătoși, care vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat timp de ore întregi. Data viitoare când vă simțiți obosit și epuizat, bucurați-vă de o salată de pepene galben pentru a vă stimula vitalitatea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. (Foto: shutterstock).

Puțin exotică pentru latitudinile noastre, dar un adevărat deținător de record de sănătate, quinoa este o alternativă sănătoasă la fulgii de ovăz și la alte cereale. Îl poți consuma la micul dejun, prânz și cină fără să-ți faci griji cu privire la calorii sau grăsimi. Quinoa are, de asemenea, proprietăți uimitoare de stimulare a energiei. Este bogat în proteine și fibre, ceea ce vă va ajuta să aveți mai multă energie pentru a rămâne activ și productiv la locul de muncă. Quinoa are un gust grozav și are o strângere plăcută a dinților. Îl puteți folosi în supe și salate și puteți face sandvișuri sănătoase. (Foto: shutterstock).

7. Fulgi de cereale.

Deși porumbul, ovăzul sau fulgii de grâu nu sunt cele mai sănătoase dintre toate alimentele energetice naturale, atunci când ai nevoie de un impuls rapid de energie, aceștia sunt de neînlocuit. Cerealele conțin fibre, carbohidrați sănătoși și proteine pentru a vă menține plin de energie pe tot parcursul zilei. Când cumpărați cereale, trebuie să alegeți una făcută din cereale integrale. (Foto: shutterstock).

Dacă quinoa și cerealele nu sunt treaba ta, s-ar putea să vrei să încerci fulgi de ovăz. O porție de fulgi de ovăz consumat este procesată foarte lent, oferind organismului un impuls de energie de lungă durată. Un castron de fulgi de ovaz cu fructe de padure, scortisoara si iaurt sau lapte este ceea ce ai nevoie dimineata pentru a-ti incepe ziua cu bine. Cereale diferă continut ridicat nutrienți esențiali, inclusiv proteine, magneziu, zinc, potasiu, cupru și mangan. Ca un bonus suplimentar, fulgii de ovăz vă vor oferi un somn sănătos după cină - veți dormi mai bine și vă veți trezi plin de energie. (Foto: shutterstock).

Poate mâncarea să ne afecteze starea de spirit și nivelul de energie?
În opinia mea, perspectiva este destul de intrigantă.

Cu toate acestea, este prea devreme să spunem că consumul unui măr în fiecare zi te protejează de depresie și starea de spirit depresivă. Oamenii de știință explorează în prezent relația dintre ceea ce mâncăm și cum ne simțim. Există dovezi că schimbarea planului de alimentație poate avea un impact asupra metabolismului și asupra chimiei creierului, stimulând în cele din urmă energia și starea de spirit.

Unde sa încep?
Există 3 moduri de a crește energia prin alimente: prin furnizarea organismului de cantitatea necesară de calorii, prin consumul de stimulente precum cofeina sau prin stimularea procesului metabolic prin arderea mai eficientă a caloriilor. În ceea ce privește starea de spirit, aici putem izola substanțe care normalizează nivelul zahărului din sânge și activează funcția creierului, de exemplu, serotonina. Astfel, în primul rând, este necesar să studiem cu atenție care alimente și băuturi pot fi cu adevărat benefice.

Carbohidrați „bune”.
Unele diete exclud carbohidrații din dieta ta, dar aceștia sunt esențiali pentru a furniza energie și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului și, de asemenea, cresc nivelul serotoninei. Regula principală este evitarea consumului de dulciuri, ceea ce provoacă modificări bruște ale nivelului de zahăr și duce la creșterea oboselii și a schimbărilor de dispoziție. Înlocuiți dulciurile cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau cerealele. Cerealele integrale durează mai mult pentru a fi absorbite de organism, normalizează nivelul de zahăr și mențin energia la un anumit nivel.

Caju, migdale, alune
Nu numai că aceste nuci sunt bogate în proteine, dar conțin și magneziu, un mineral care joacă un rol vital în transformarea zahărului în energie. Potrivit unor studii, deficiența de magneziu poate duce la epuizarea energiei. Magneziul este prezent și în cerealele integrale, în special tărâțe, și în unele tipuri de pește, inclusiv halibut.

nucă braziliană
Prin diversificarea cocktailului de nuci de mai sus, o cantitate mare Nucile braziliene vă vor oferi o doză de seleniu, care vă va ridica moralul în mod natural și vă va da putere. Studiile au stabilit o relație directă între nivelurile scăzute de seleniu și proasta dispoziție. Acest mineral este prezent în cantități mici în carne, fructe de mare, leguminoase sau cereale integrale.

Carne slabă
Carnea slabă de porc, vită, pui și curcan sunt surse sănătoase de proteine, inclusiv tirozină (un aminoacid care este implicat în reglarea dispoziției). Tirozina crește nivelul de norepinefrină și dopamină, substanțe chimice ale creierului care cresc starea de vigilență.

Somon
Somonul este un pește bogat în grăsimi, bogat în acizi grași omega-3. Cercetătorii spun că acest nutrient ajută la combaterea depresiei. Valabilitatea acestei relații este încă în curs de cercetare, dar este clar că grăsimile omega-3 au o serie de alte proprietăți benefice care asigură sănătatea inimii. Pe lângă pește, acizii grași omega-3 se găsesc și în nuci și legume cu frunze.

Verde cu frunze
Acidul folic este un alt nutrient care poate reduce riscul de depresie. La fel ca acizii grași omega-3, acidul folic se găsește în legumele cu frunze, inclusiv în spanacul și salata romă. Leguminoasele, nucile și citricele sunt o sursă excelentă acid folic.

Celuloză
Fibra este un stabilizator de energie. Încetinește digestia, asigurându-vă că vă mențineți vigilența și energia pe tot parcursul zilei. Fasolea, legumele și fructele, cerealele integrale și pâinea sunt alimente de bază care sunt bogate în fibre.

Apă
Deshidratarea și oboseala corporală sunt concepte inseparabile. Potrivit unor studii, chiar și deshidratarea ușoară vă poate încetini metabolismul și duce la epuizarea energiei. Remediu: Bea cât mai multă apă sau alte băuturi neîndulcite pe parcursul zilei.

Mancare proaspata
O altă modalitate de a satisface pe deplin nevoile de lichide ale corpului este să consumi alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Se recomandă evitarea gustărilor uscate (chile și alte produse de patiserie) în favoarea merelor sau a țelinei. Alte alimente care vă pot ajuta să rămâneți hidratat includ fulgii de ovăz și pastele, deoarece absorb lichidul pe măsură ce se gătesc.

Cafea
Cafeaua este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai comune băuturi energizante, chiar dacă nu pentru o perioadă lungă de timp. Cofeina accelerează metabolismul, îmbunătățește temporar concentrarea creierului și îți oferă energie. Consumul frecvent de cafea în cantități mici ajută la menținerea concentrării pentru o perioadă mai lungă de timp decât o porție mare. Cu toate acestea, nu este recomandat să folosiți în exces această băutură, altfel s-ar putea să aveți tulburări de somn. După cum știți, lipsa somnului este unul dintre motivele epuizării.

Ceai
O sursă alternativă de cofeină este, ați ghicit, ceaiul. Oamenii de știință cred că cofeina și L-teanina conținute în ceai măresc concentrarea, accelerează timpul de reacție și îmbunătățesc memoria. Ceaiul negru are, de asemenea, capacitatea de a face față stresului.

Ciocolata neagra
Adevărații „ciocolatici” probabil știu deja că câteva bucăți de ciocolată neagră vă reușesc energia și vă ridică moralul. Acest lucru se datorează efectelor cofeinei împreună cu un alt stimulent numit teobromină.

Mic dejun
Dacă vrei cu adevărat să fii mereu în formă, să radiezi putere și energie și să-i încarci pe cei din jurul tău cu o dispoziție excelentă, atunci ignorarea micul dejun nu este în interesul tău. Numeroase studii confirmă că micul dejun dimineața îți oferă un plus de energie și stare de spirit pentru întreaga zi. Un mic dejun adecvat trebuie să fie hrănitor (carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine) și să includă o cantitate suficientă de fibre.

Mese frecvente
Pentru a menține niveluri stabile de zahăr, energie și dispoziție, se recomandă să consumați porții mici la fiecare 3-4 ore. Gustările care reînnoiesc energie includ unt de arahide cu pâine/biscuiți sau cereale integrale cu lapte.

Surse suplimentare de energie
Majoritatea surselor de energie suplimentare sunt alternative la cafea sau alte stimulente. În plus, multe dintre ele includ cofeină sau altele substanțe chimice. Exemple vii de astfel de produse sunt nuca de cola, ceaiul paraguayan (mate), infuzia de ceai verde sau guarana. Ele pot oferi temporar organismului un impuls puternic de energie, deși, potrivit unor oameni de știință, cafeaua obișnuită are un efect aproape identic.

Băuturi energizante si geluri
Cele mai multe băuturi energizante și geluri umplu corpul cu carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, zahăr, pe care organismul îl transformă rapid în energie. Aceste produse sunt utilizate pe scară largă de către sportivii profesioniști atunci când au nevoie urgentă de energie și forță, deși beneficiile lor pentru oamenii obișnuiți sunt foarte ambigue. Băuturile energizante conțin multe calorii și foarte puțini nutrienți.

Pe lângă schimbarea planului de dietă, antrenamentul este o modalitate dovedită de a vă stimula energia și de a vă ridica starea de spirit. O scurtă plimbare de 15 minute vă poate da putere. Mai mult, beneficiile activității fizice cresc proporțional cu frecvența implementării acesteia. Antrenamentul sistematic ajută la combaterea depresiei și provoacă modificări fiziologice care ajută la refacerea costurilor cu energie pe parcursul zilei.

Sunt alimente care ușurează: mersul pe jos, a face afaceri, a gândi... Și sunt acelea care par să-ți ia energia... Alegerea este a ta!

Alimente care iau energie

Alimentele care iau energie sunt numite „tamasice” în Ayurveda. Alimentele din această categorie fie sunt greu de digerat, fie conțin toxine care provoacă oboseală.

Carne roșie (vită, porc, vițel). Încercați să eliminați complet carnea roșie din dietă. Începeți prin a reduce numărul de feluri de mâncare care conțin carne de porc, vită și vițel, înlocuindu-le cu pește, carne de pasăre și legume.
Alimente vechi și fermentate (brânzeturi învechite și acre, alimente murate și afumate). Aceste produse au suferit o prelucrare îndelungată, timp în care viața din ele a fost ucisă; la rândul lor, ele suprimă și ucid energia vitală din corpul nostru. Încercați să le evitați sau măcar să reduceți consumul - mai ales pentru brânzeturile învechite precum elvețiană și cheddar.

Cartofi și alte legume rădăcinoase (excepție fac morcovii și sfecla). În Ayurveda, se crede că fructele care cresc deasupra solului și sunt expuse la soare poartă cu ele mult mai multă energie decât cele care se coc sub pământ. Alimentele tamasice includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și ciupercile.
Zahăr rafinat, alcool, cafea. Produsele enumerate oferă o creștere rapidă a energiei, care este cu siguranță înlocuită de oboseală. Dacă vrei să te bucuri de zahăr, alege zahăr brut - este o excelentă delicatesă naturală. Este mai bine să evitați cu totul alcoolul și să reduceți consumul de cafea la minimum: nu mai mult de o ceașcă pe zi. Dar este mult mai sănătos să bei ceaiuri din plante.
Aditivi chimici și produse modificate genetic. Utilizarea lor duce la consecințe ireversibile asupra sistemului imunitar, suprimarea funcțiilor de reproducere, precum și degradarea completă a minții umane.

Produse care aduc energie

În Ayurveda, alimentele care dau energie unei persoane sunt numite „sattvic”. Ele ar trebui incluse în dieta zilnică a fiecărei persoane - doar astfel de alimente ne pot face sănătoși.

Fructe proaspete, legume, fructe de padure. Cu toate acestea, „proaspăt” nu înseamnă „crud”. Legumele crude sunt greu de digerat: mineralele și vitaminele benefice conținute în ele nu sunt absorbite în cel mai bun mod. Dieta trebuie să conțină atât legume crude, cât și prelucrate termic (fierte sau coapte).
Lactate. Laptele integral (fiert) este considerat unul dintre produsele valoroase din Ayurveda: prin creșterea capacității organismului de a absorbi laptele, deschizi o nouă sursă de energie și rezistență. O altă sursă de energie este ghee-ul (îl poți face singur sau îl poți cumpăra dintr-un magazin).

Grâu și produse din grâu, acestea includ nu numai cereale integrale, ci și pâine și paste făcute din grâu dur.
Mierea ne oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai valoros „concentrat” de raze solare! Una sau două linguri de miere, luate cu sau fără apă în momentul foametei ascunse, ajută la eliminarea imediată a acesteia și la menținerea unui nivel normal de performanță pentru întreaga zi de lucru.
Struguri, curmale, smochine, migdale. Aceste produse sunt un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.
Ulei de masline. Alege uleiuri nerafinate, presate la rece: doar ele rețin substanțe benefice.
Leguminoase (fasole, mazăre, linte). Păstăile verzi de fasole verde sunt foarte utile. Puteți pregăti din ele multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase.

Mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi nu este doar o modalitate de a potoli foamea și setea, ci și o sursă de putere și energie. Cu alimentele intră în corpul nostru substanțele care furnizează energie. pentru funcționarea normală a organelor și creșterea capacității noastre de a rezista stresului fizic și emoțional.

Ce factori influențează nivelul rezervelor de energie ale organismului?

Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a-și menține corpul în formă bună.

Și asta depinde de următorii factori:

Varsta - cu cât organismul este mai mare și mai matur, cu atât consumă mai multă energie;
Podea uman - bărbații, de regulă, au nevoie de mai multă energie;
Nivelul activității fizice - munca fizica, sportul, activitatile viguroase - toate acestea ne iau o cantitate mare de energie si calorii;
- mulți oameni cred în mod eronat că, în absența unei activități fizice puternice, corpul nu are nevoie de multă energie, ci de o activitate crescută a creierului și de muncă stabilă sistem nervos imposibil fără furnizarea de nutrienți;
Odihnă insuficientă , oboseală crescută.

Ce substanțe dau energie corpului?

Pentru a menține cantitatea necesară de energie vitală pe care trebuie să o consumați hrana adecvata, care, datorită compoziției sale, va satura corpul cu substanțe utile și va da putere. Pentru a alege astfel de produse alimentare, trebuie mai întâi să înțelegeți ce substanțe sunt cele mai benefice pentru noi și fără ce elemente o persoană se poate simți obosită chiar și după o odihnă lungă.

Energia care intră în corpul uman cu alimente se măsoară în kilocalorii și se determină în funcție de conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din produs. Astfel, carbohidrații și proteinele eliberează puțin peste 4 kcal/g, iar grăsimile – puțin peste 9 kcal/g.

Cu toate acestea, pe lângă energia directă exprimată în calorii, multe vitamine și macroelemente ne oferă vitalitate. Datorita efectului lor benefic asupra functionarii organelor interne, acestea asigura functionarea normala a intregului organism in ansamblu si disponibilitatea fortei pentru a desfasura orice tip de activitate.

Aceste substanțe de bază includ următoarele:

Carbohidrați complecși, în special, glucoza, care asigură funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos;
celuloza - dă o senzație de plenitudine, satisfăcând perfect senzația de foame, în plus, normalizează cantitatea de zahăr din sânge;
Magneziu, participarea la multe reacții biochimice care apar în organism;
Fier- previne dezvoltarea anemiei și, ca urmare, previne oboseala excesivă a omului;
Seleniu- un microelement, care este un antioxidant puternic, ajută la menținerea unui nivel adecvat de energie și stare emoțională persoană;
Vitamina B1 (tiamina), care uneori este numită „vitamina”. Participă la metabolismul energetic, susținând funcția de descompunere a carbohidraților;
Piridoxina sau vitamina B6 - participă activ la sinteza hemoglobinei și formarea de noi celule roșii din sânge, asigură funcționarea normală a sistemului nervos;
Vitamina B8- participă la metabolismul grăsimilor, este un antidepresiv puternic;
Biotina sau vitamina B7 - asigura metabolismul principalelor substante responsabile ca organismul sa primeasca calorii - proteine, grasimi si carbohidrati, in plus, ajuta la sintetizarea enzimelor implicate in procesul glucidic;
Vitamina A - este un antioxidant puternic care susține funcția de recuperare a organismului după exerciții intense;
Vitamina E - Are proprietăți antioxidante puternice și, de asemenea, ajută la restabilirea centrilor energetici ai celulelor (mitocondrii).

20 de alimente care dau organismului energie maxima

În natură există o mulțime de substanțe și elemente utile care, direct sau indirect, ne saturează corpul cu energia necesară și dau vitalitate. Sursa lor principală este hrana, dintre care cele mai utile sunt enumerate în tabelul nostru. Marcați-l ca să știți întotdeauna cum să vă completați rapid sursa de energie!

20 de cele mai bune băuturi energizante:

Apă. Apa în sine nu este o sursă de energie care poate fi exprimată în calorii, cu toate acestea, dacă nu bei suficient lichid, o persoană își poate pierde rapid puterea. Apa favorizează retragerea Substanțe dăunătoare din organism, în prezența căruia suntem predispuși la oboseală crescută. In afara de asta, apa servește ca conductor al nutrienților când intră în sânge.
Ovaz. Caracteristica sa principală este capacitatea de a încărca corpul cu energie, a cărei sursă este fibrele și carbohidrații. Când mănânci fulgi de ovăz, senzația de plenitudine și vigoare rămâne mult timp. De asemenea, conține vitamine B, care sunt implicate în procesele metabolice ale organismului.
Banane. Compoziția lor diferă prin aceea că ele conțin două tipuri de carbohidrați – unele dintre ele sunt absorbite rapid și dau o senzație de plenitudine aproape instantaneu, în timp ce altele se descompun mai lent și furnizează organismul mai târziu cu energie. Bananele au, de asemenea, un conținut ridicat de calorii, drept urmare sunt recomandate pentru consumul persoanelor ale căror mijloace de existență sunt asociate cu activități active. activitate fizica. Acest fruct contine si o cantitate mare de potasiu, care are un efect pozitiv asupra fortei contractiilor musculare, functionarii sistemului nervos si concentrarii.
Vită. Conține o cantitate mare de proteine, vitamine B, fier bioactiv, zinc. Datorită acestor substanțe, carnea de vită oferă organismului putere și rezistență, întărește vasele de sânge, crește nivelul hemoglobinei și întărește țesutul muscular și osos. În plus, consumul de carne de vită îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și normalizează nivelurile de aciditate.
Fructe de mare.În cantități mari, astfel de produse conțin proteine, care sunt mult mai bine absorbite de organism decât în tipurile de carne mai cunoscute nouă - porc și vită. Datorită conținutului lor scăzut de calorii, nutriționiștii includ adesea produse din fructe de mare în diete și le recomandă persoanelor care doresc să slăbească în exces. In afara de asta, Fructele de mare conțin iod, care stimulează funcționarea normală a glandei tiroide iar sistemul endocrin uman, magneziul, care are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos si seleniul, care imbunatateste productia de testosteron.
Semințe de dovleac. Conțin majoritatea acizilor esențiali existenți în natură de care corpul nostru are nevoie pentru a obține energie și putere. Semințele de dovleac sunt considerate pe bună dreptate deținătorul recordului pentru conținutul de fosfor, magneziu, mangan și vitamine B.
Miere. S-a dovedit că utilizarea sa reduce semnificativ oboseala, crește performanța și reduce probabilitatea tulburărilor nervoase. Datorită vitaminei sale bogate și compozitia minerala, mierea are proprietăți bactericide și antifungice, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește funcționarea rinichilor, ficatului și stomacului.
Ouă de găină.În felul său valoare nutritionala ouăle nu sunt deloc inferioare cărnii; în plus, sunt absorbite în proporție de 98% de organism, iar consumul lor nu duce la creșterea în greutate. greutate excesiva. Acest produs ajută la întărirea sistemului imunitar, normalizează metabolismul, activează activitatea mentală, îmbunătățește starea pielii, dinților și părului, crește potența și producția de hormoni sexuali.
Lactate. Sunt un produs echilibrat și indispensabil pentru oameni. iar produsele lactate conțin o cantitate mare de nutrienți și au mari valoare nutritionala, intaresc sistemul imunitar si cresc rezistenta organismului la infectii. Separat, merită menționat produsele lactate fermentate, care normalizează activitatea tractului gastrointestinal și îmbunătățesc funcționarea ficatului și a rinichilor.
Leguminoase. Datorită conținutului de potasiu și acid folic, acestea cresc imunitatea, purifică sângele, cresc rezistența la boli și ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Și ce alte produse ajută la eliminarea toxinelor din organism - vă spunem în subiectul nostru.
Nuci. Sunt produs nutritiv, promovând saturația rapidă. Datorită conținutului de fibre alimentare și acizi grași, aceștia sunt capabili să curețe intestinele și, în plus, să normalizeze metabolismul lipidelor și să îmbunătățească compoziția sângelui. Nucile dezvoltă memoria, promovează concentrarea, stabilizează funcția reproductivă masculină și normalizează tensiunea arterială. Citiți mai multe despre produsele pentru îmbunătățirea memoriei în subiectul nostru special.
Ciocolata neagra. Ajută la restabilirea forței organismului, stimulează funcția creierului și, datorită prezenței serotoninei și triptofanului, previne apariția depresiei și a nevrozelor. Ciocolata îmbunătățește funcția inimii, previne venele varicoase, ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și este utilă în special fumătorilor și persoanelor care trăiesc în zone de mediu nefavorabile.
Varză. Utilizarea sa stimulează procesele metabolice, dă un efect antiinflamator și parțial analgezic. Varza saturează organismul cu multe substanțe utile, inclusiv vitaminele B, PP, acid folic, săruri de potasiu, fosfor, zinc și fier.
Orez salbatic. Conține o listă aproape completă de proteine necesare omului, drept urmare dă putere, îmbunătățește procesele metabolice și stimulează funcționarea sistemului imunitar.
Rodie. Utilizarea acestuia îmbunătățește funcțiile sistemului nervos, normalizează nivelul hemoglobinei și ajută la recuperarea când organismul este epuizat. Rodia îmbunătățește imunitatea, elimină radionuclizii din organism, restabilește echilibrul hormonal, ajută în tratamentul tuberculozei, normalizează funcția stomacului și este un bun diuretic și antiseptic.
Portocale. Sunt o sursă de fibre alimentare, vitamine C, A, fenoli, acid citric, potasiu, acid folic. Portocalele saturează organismul cu substanțe biologic active, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, ajută la prevenirea formării pietrelor la rinichi, a anemiei, la scăderea tensiunii arteriale și la stabilizarea nivelului de colesterol din sânge.
Merele. Datorită cantității mari de carbohidrați, aceștia saturează corpul cu vitalitate, vă permit să duceți un stil de viață activ fără pierderi pentru organism și să mențineți tonusul muscular. Merele ne saturează corpul cu o cantitate mare de vitamine și macroelemente, de care beneficiază aproape toate organele interne.
Macrou. Este bun remediuîn prevenirea rahitismului, întărește dinții, oasele și părul uman, previne dezvoltarea boli oncologice, îmbunătățește vederea, stabilizează funcționarea sistemului nervos și rezistă aterosclerozei.
Fructe de padure: capsuni, zmeura, merisoare, coacaze negre. Utilizarea lor îmbunătățește imunitatea, întărește memoria, îmbunătățește metabolismul, crește acuitatea vizuală și reglează nivelul zahărului din sânge.
Spanac. Crește semnificativ performanța și rezistența la stres. Spanacul normalizează metabolismul carbohidraților în organism, previne epuizarea, previne multe boli ale organelor de vedere, optimizează funcția intestinală și ajută la normalizarea greutății.

Există alimente care iau energie?

Pe lângă alimentele care ne dau putere și energie, există și cele al căror consum are efectul opus. Datorită conținutului de substanțe toxice sau nocive și a unui număr mare de aditivi alimentari apar dificultăți în digestie și defalcare, ceea ce provoacă nu numai greutate în stomac, ci și o senzație. slăbiciune generalăși letargie.

Amintiți-vă alimentele care vă consumă energia:

Alimente, conţinând o cantitate mare sare;
Acut alimente;
Produse cu mult continut grăsimi;
Prăjit produse, în special utilizarea lor constantă;
Făină produse;
Alimente cu mult continut aditivi artificiali în diverse scopuri(arome, conservanți, stabilizatori, potențiatori de aromă);
Alcool.

Atunci când trageți putere și energie din alimentele pe care le consumați, nu uitați să includeți în alimentație cât mai multe alimente sănătoase care nu doar să vă ofere o senzație de sațietate, ci să aducă și beneficii.

Încercați să reduceți sau să eliminați complet alimentele care ne sunt dăunătoare – și atunci corpul dumneavoastră va funcționa cu siguranță la maxim, asigurând sănătatea pentru mulți ani!

Tot ceea ce mănânci afectează în mod direct sănătatea corpului tău și felul în care te simți în fiecare zi. Alimentele pe care le consumi îți pot oferi energie pe tot parcursul zilei, dar o pot și lua. Pentru ca vigoarea din corpul tău să fie constantă, trebuie să-ți dai seama ce alimente sunt bune pentru sănătate și să crească vigoarea și la ce ar trebui să renunți.

Ce este sănătos să mănânci?

În primul rând, ar trebui să aflați ce alimente au un efect pozitiv asupra vigilenței dvs. Desigur, nu este recomandat să mâncați în exces cu ele. Dar tot merită să le adaugi în dieta ta. Produsele utile includ:

Ovaz. Ovăzul este cel mai sănătos aliment cu carbohidrați pe care îl puteți găsi. Se recomandă să consumați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi. Recomand citirea articolului. Puteți adăuga, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După terci, dacă senzația de foame este încă prezentă, puteți mânca un măr, conform recomandărilor de mai sus;
Nuci. Oamenii de știință au reușit de multă vreme să demonstreze beneficiile consumului zilnic de nuci. Al lor acțiune utilăîn reducerea riscului de boală coronariană. Motivul pentru aceasta este antioxidantul ubichinonă-coenzima Q10. Există destul de mult în nuci. Cu ajutorul acestuia, vă puteți „curăța” sângele scăpând de colesterolul inutil din el. În plus, nucile conțin multe vitamine, inclusiv vitaminele B, precum și vitamina E. Acestea nu au un efect benefic numai asupra corpului uman, ci și asupra pielii acestuia. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor bun asupra creierului, ajutându-l să funcționeze normal. De asemenea, sunt o opțiune excelentă pentru o gustare. Sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde ori de câte ori vă este foame;

Ciocolata naturala.Și natural este cuvântul cheie în acest caz. Este util în special pentru cei cu dinte de dulce. La urma urmei, aceasta este mult mai sănătoasă decât diverse prăjituri și alte deserturi dulci. Acest produs nu conține amidon rafinat, care distruge vitaminele și privează organismul de energie. Ciocolata neagra naturala contine multi antioxidanti benefici. Cu toate acestea, produsul conține zahăr, motiv pentru care se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g pe zi;
Merele. Bogat în vitamine, minerale benefice și antioxidanți, care pot satura organismul cu energia de care are nevoie. Mănâncă cel puțin un măr pe zi și vei observa cum ai crescut puterea și devii mai alertă. De exemplu, puteți mânca un măr dimineața;
Banane. Oricine încearcă să mănânce corect este de mult conștient de proprietățile benefice ale bananelor. Bogat în potasiu, care ajută o persoană să normalizeze tensiunea arterială și să o mențină instare buna. Bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra activității cardiace a organismului în ansamblu. e la fel o opțiune bună gustare, convenabilă de luat cu tine;
Ardei roşu. Produsul este bogat în vitaminele A și C, care au un efect pozitiv asupra aspect pielea ta. Ardeii dulci conțin și licopen, care ajută la prevenirea cancerului;
Semințe de dovleac. Un adevărat depozit de vitamine. Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, calciu, fier și sunt bune pentru sănătate. Dacă aveți nevoie de un plus de energie, asigurați-vă că gustați semințele de dovleac. Îți vor crește rapid nivelul de performanță. În plus, semințele de dovleac sunt mult mai ușoare decât nucile. Este suficient să consumi mai puțin de jumătate de cană din aceste semințe și munca ta va merge imediat mai repede și mai ușor;
Morcov. Mulți oameni știu că morcovii sunt foarte buni pentru vedere. În plus, este util și ca gustare. Îți va potoli cu ușurință foamea, în timp ce această gustare va fi corectă și sănătoasă pentru organism. Sucul de morcovi ajută la întărirea sistemului nervos și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit și energia. Așa că dacă nu ai chef să-l cronești, doar strânge-l;
Supă piure de legume. Desigur, acesta nu este cu adevărat un produs, este un fel de mâncare. Cu toate acestea, vă poate oferi un impuls uriaș de energie și o stare de spirit grozavă pentru întreaga zi. În plus, supa de legume este o opțiune excelentă pentru a combina totul legume sanatoaseși mănâncă-le pe toate deodată. Este deosebit de util să consumi această supă pe vreme rece și umedă;
Apa cu lamaie. Beneficiile apei cu lamaie sunt cunoscute si de toti cei care incearca sa adere mâncat sănătos. Nu degeaba ei recomandă să bei apă cu lămâie dimineața. La urma urmei, astfel îți poți umple corpul cu energie și vigoare. Apa are un efect benefic asupra funcționării organismului; lămâia este bogată în vitamine și saturează corpul uman cu acestea. Este mai bine să beți această apă în înghițituri mici și numai după aceea începeți micul dejun;
Pepene. O opțiune grozavă de gustare de vară. Conține licopen, care a fost deja menționat mai sus ca o excelentă prevenire a cancerului. Este mai bine să consumați produsul pe stomacul gol. Pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de grăsimi, datorită căruia este rapid digerat și, de asemenea, rapid absorbit. În schimb, primești energie și vigoare și simți un val de forță;
Salată verde. Conține multe vitamine și minerale care îi facilitează digestia rapidă. De aceea, după o gustare salată verde te vei simți revigorat. Puteți adăuga la el o cantitate mică de sos de lamaie;
Un ananas. Acest produs este, de asemenea, digerat rapid și este excelent pentru gustare. Cu toate acestea, este recomandat să îl consumați nu numai pe stomacul gol, ci și să nu îl combinați cu alte produse;
Coacăze. Un alt produs sănătos și gustos. Pe lângă faptul că afinele vă oferă energie, ele ajută și la creșterea activității creierului. Cel mai bine este să le folosiți înainte de o zi importantă, când va trebui să vă adunați și să vă concentrați pe deplin;
Smochine uscate. Poate ameliora oboseala și energiza o persoană. În plus, ajută perfect la curățarea sângelui și la eliminarea diferitelor toxine și substanțe nocive din organism. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași prea purtat de a mânca smochine. Conține mult zahăr, care este dăunător sănătății. Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea produsului la câteva bucăți. Alimente care iau energie

Pe lângă faptul că există alimente care ajută la creșterea vigoarei și la ameliorarea oboselii, există și alimente care, dimpotrivă, duc la suprasolicitare și letargie. Pentru a evita această afecțiune, ar trebui să excludeți aceste alimente din dietă sau să le reduceți la minimum consumul. Chestia este că astfel de alimente pot conține o cantitate mare de toxine sau pot fi digerate prea încet, ceea ce afectează negativ organismul. Acestea includ:

Carne rosie. Aceasta include carnea de porc, vițel și vită. Este mai bine să excludeți complet această carne din dietă. Cu toate acestea, pentru mulți acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, ar trebui cel puțin să minimizați consumul acestor produse;
Alimente fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acre și maturate, produse murate, produse afumate etc. Chestia este că toate produsele enumerate au suferit o procesare îndelungată, în urma căreia tot ceea ce era util conținut inițial în ele a fost ucis. Atunci când le consumi, organismul tău nu primește substanțe utile, dimpotrivă, își pierde vigoarea;
Cartofi și alte legume rădăcinoase. Nu le aparțin doar morcovii, ale căror proprietăți benefice au fost menționate mai sus și sfecla. Chestia este că se crede că produsele care se coc sub pământ transportă mai puțină energie decât cele care sunt expuse la soare și cresc deasupra solului;
Bauturi alcoolice, zahăr rafinat, cafea. Chestia este că aceste produse contribuie la o creștere bruscă a vigoarei, care este urmată rapid de o scădere bruscă. Adică, la început o persoană simte un val de forță, apoi apare brusc oboseală severă. Se recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi.
Renunțe la fumat— această infecție ia și puterea corpului.

De asemenea, ar trebui să excludeți din alimentație alimentele cu aditivi chimici și OMG-uri, deoarece acestea afectează negativ sănătatea umană în general și nu oferă vitamine esențiale. Desigur, renunțarea complet la aceste produse poate fi dificilă. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci încercați să reduceți cel puțin consumul acestora la minimum.

Dacă începi să observi cât de vigoare și energie te părăsesc atunci când ziua nu a început încă, timpul se târăște și toate acțiunile îți sunt dificile, în primul rând, ar trebui să-ți reconsideri dieta.

Mai întâi, reduceți numărul de produse care vă iau vitalitatea și nu vă saturează cu nimic util, apoi înlocuiți-le cu produsele potrivite și gustoase, care să vă ofere vigoare. Începeți să le consumați dimineața, continuați în timpul prânzului și nu uitați de gustări.
În curând vei observa că vigoarea ta este suficientă pentru întreaga zi.