Hvordan gjøre midjen veldig smal. Øvelser for tynn midje hjemme: en veps midje om en måned

Hurtigmat og småspising sent på kvelden er ikke de eneste fiendene tynn midje. Uriktige øvelser hindrer oss også i å oppnå dette! Vi presenterer for deg 5 feil på vei til en veps midje og en vakker mage.

En tynn midje er et spørsmål om teknikk og riktig ernæring

Først, litt anatomi: omkretsen av midseksjonen avhenger i stor grad av de hormonelle egenskapene til kroppen. For eksempel kan de damene som har mange kvinnelige kjønnshormoner i blodet (spesielt østradiol) skryte av en tynn midje. Og de som mangler disse stoffene i kroppen, er ikke blant slike heldige.

Første feil: å hengi seg til dietter med lavt kaloriinnhold

Noen, i et forsøk på å gjøre midjen tynn, følger dietter som lar dem innta mindre enn 1200 kcal per dag. Dette gir ingen mening, sier eksperter. "Ja, du vil gå ned i vekt på en diett med lavt kaloriinnhold, men bare gjennom muskler, ikke fett, som vil forbli slapp på sidene dine.", advarer Sasha Brown, en Hollywood-treningsmodell og personlig trener ved Studio City Fitness Gym i Los Angeles. I tillegg senker dietter med lavt kaloriinnhold stoffskiftet, og etter fullføring kommer vekten vanligvis tilbake med "venner".

Hva å gjøre? Juster ernæringen. "Det er viktig ikke bare å balansere kostholdet ditt, men også å overvåke porsjoner: en strukket mage vil definitivt ikke gjøre midjen tynn", advarer Sasha Brown. Det er slett ikke nødvendig å ha vekt eller målebeger for hånden; du kan bestemme ønsket porsjonsstørrelse ved hjelp av håndflatene. "Lunsjen din kan se omtrent slik ut: volumet av grønnsaker bør være så stort som to av nevene dine, og volumet av animalsk protein bør være like stort som håndflaten din, uten å telle fingrene dine. Alt annet - frokostblandinger, belgfrukter, frukt, meieriprodukter osv. - ikke mer enn én knyttneve," - ekspert gir råd. På vei til en tynn midje vil det ikke skade å gi opp ikke bare søtsaker og fet mat, men også redusere mengden frukt. "Til tross for overflod av vitaminer i dem, har frukt også en høy glykemisk indeks. Og jo høyere den er, jo større er sjansen for fettavleiring i den midtre delen av kroppen. forklarer Sasha Brown. Det er også verdt å redusere forbruket av belgfrukter, meieriprodukter, soya og glutinholdige frokostblandinger (havre, semulegryn) - disse produktene kan forårsake oppblåsthet, som også vil øke midjeomkretsen.

Andre feil: lange kondisjonstreninger

Du vil ikke kunne bli slankere uten aerobic trening. Akkurat som du ikke vil være i stand til å gjøre midjen tynn ved å gjøre denne typen aktiviteter over lang tid: kondisjonstrening (løping, aerobic, rask gange eller trening på en elliptisk trener) som varer mer enn 50 minutter vil ikke bli kvitt sidene dine av fett, men muskelmasse kan til og med ødelegge. Og uten det er det umulig å oppnå elastiske former og rask metabolisme!

Hva å gjøre? "For å opprettholde musklene og gjøre midjen tynn, er 25-40 minutter med effektiv kondisjonstrening flere ganger i uken nok.", forklarer Sasha Brown. Den enkleste måten er å dele opp aerobe treningsøktene dine i 5-minutters seksjoner, legge til utfall, knebøy og hoppøvelser i mellom. Slike aktiviteter stimulerer til aktiv fettforbrenning. Begynn å trene to ganger i uken og øk antall treningsøkter til tre eller fire. Hvis du kan gjøre øvelsene før frokost, vil du se resultater mye raskere.

Du trenger ikke tilbringe timer i treningsstudioet for å få en slank midje.

Tredje feil: feil øvelser

Disse inkluderer for eksempel å bøye seg til sidene med vekter. Det ser ut til at hva kan være mer effektivt: Tross alt, fra disse bevegelsene føler vi spenning i den ene eller den andre siden? Faktisk øker slike øvelser bare midjeomkretsen. "Bøying til sidene utvikler de skrå musklene i magen, og i stedet for vakre kurver vil du få helt rette, grove linjer," - advarer Sasha Brown.

Hva å gjøre? Unngå disse øvelsene til fordel for yoga. "Den inneholder mange kraftasanas og dynamiske komplekser som stimulerer stoffskiftet og har en gunstig effekt på funksjonen til indre organer,"- sier Natalya Minina, yogaterapeut ved MICOMed Oriental Medicine Clinic. Eksperter anbefaler å basere treningen din på de stillingene der du må vri kroppen din. "Disse asanaene strekker sidemusklene, skaper en slankere midje og forbedrer blodsirkulasjonen." forklarer Suvani Stepanek, yogaprofessor ved City College i San Francisco. For at muskelvolumet skal begynne å avta og danne vakre kurver, må du holde deg i hver positur i minst 30 sekunder og utføre kompleksene minst to ganger i uken.

Den fjerde feilen: daglige mageøvelser

"Maveøvelser er ikke fettforbrenning"- forklarer Sasha Brown. Crunches er den samme styrkeøvelsen som knebøy, og krever muskelgjenoppretting: det vil si at for å "tegne" vakre kuber på magen, må musklene hvile i minst en dag etter en intens treningsøkt.

I tillegg, hvis musklene dine er dekket med et tykt lag fett, kan du like etter de første treningsøktene legge merke til at midjeomkretsen bare øker.

Hva å gjøre? Styrk magemusklene ved å lage planker. Denne øvelsen bygger ikke muskler, men strammer magen. Start med 15 sekunder og øk denne tiden gradvis til 1 minutt. Gjør planken annenhver dag for 3-4 tilnærminger. Når fettlaget i midjen blir mindre, kan du begynne å gjøre crunches. Sasha Brown deler magetrenen sin: "Gjør 15-20 crunches, umiddelbart uten hvile, gå videre til benhevinger fra liggende stilling, og gjør deretter en planke i 1 minutt. Hvil og gjenta 2-3 runder til."

Femte feil: å nekte andre styrkeøvelser

Mange kvinner, i jakten på en tynn midje, unngår å trene på andre muskelgrupper, og tar kun hensyn til magen. "Det er ingen måte å gå ned i vekt bare ved midjen, fordi fett forsvinner ikke lokalt," forklarer Alexandra Burdakova, en fysiolog ved en australsk klinikk. I tillegg er mageøvelser ikke energikrevende nok, så det blir mest sannsynlig ingen resultater av slik trening.

Hva å gjøre? Arbeid med alle muskelgrupper. "Styrketrening forbedrer stoffskiftet og akselererer fettforbrenningen selv i hvile," - sier eksperten. Sett av minst én dag i uken til å jobbe med rygg og skulderbelte. "Ved å danne et muskelkorsett i overkroppen, vil du visuelt harmonisere figuren din og redusere midjen din," - sier Alexandra Burdakova. Sett av nok en dag til å jobbe med setemusklene dine for å balansere kroppsproporsjonene og lage en timeglasssilhuett. Ikke glem å også ta vare på huden din slik at den ikke mister sin elastisitet og fasthet. En kontrastdusj kan tone huden, og regelmessig massasje i midjeområdet vil bidra til å fremskynde nedbrytningen av fett og danne grasiøse linjer.

Siden antikken har den ideelle figuren blitt ansett for å være en hvis midjeomkrets er omtrent 70 % av hofteomkretsen. De forlokkende kurvene på kroppen pirrer fantasien til menn og forårsaker misunnelse blandet med beundring hos kvinner. Akk, ofte er en tynn midje en uoppnåelig drøm for det rettferdige kjønn. Og grunnen til dette er ikke bare arvelig disposisjon, men også ens egne feil. Hva er de, hovedfiendene til en tynn midje? MedAboutMe foreslår å se på de 10 vanligste feilene som gjøres på veien til en slank figur.

"Streng" dietter med kaloriunderskudd

Dietter med lavt kaloriinnhold gir kun midlertidige effekter. De tapte kiloene kommer tilbake igjen etter kort tid og vil bringe flere "venner". Dietter med kaloriunderskudd tvinger kroppen til å spare energi og bremse stoffskiftet. Disse utsagnene er kjent for deg, er de ikke? Og likevel brukes lavkaloridietter aktivt for vekttap. Imidlertid hjelper de ikke bare med å gjøre figuren din slank, men de forårsaker ofte ekstra vektøkning. Alt er forståelig - kroppen forbereder seg på deprivasjon og lager strategiske reserver.

Kaloriunderskudd dietter fører til tap av pounds på bekostning av muskler. Fettet vil fortsatt forbli i "livredderen" rundt midjen. Du vil føle svakhet, tap av energi, fordøyelsesproblemer og annet ubehagelig bivirkninger. Derfor hjelper programmer der du ikke trenger å konsumere mer enn 1200 kcal per dag, eller enda mindre, definitivt ikke med å redusere midjen.

Fokuser oppmerksomheten - kun på magen

En vanlig feil som nykommere på treningssenteret gjør, er å la seg rive med av mageøvelser for å gå ned i vekt i midjeområdet. Imidlertid vil isolerte øvelser på en muskelgruppe ikke gi ønsket effekt. I løpet av leksjonen må du laste forskjellige grupper, noe som gjør treningen ikke for hard, men lang. For bærekraftig vekttap må du smelte fett over lav varme!

Arbeidet med pressen bør ikke være konstant. Som mange andre øvelser, er ikke crunches og andre øvelser for flat mage klassifisert som fettforbrenningsøvelser. Derfor kan du ikke trene magemusklene hver dag – musklene vil ikke ha tid til å restituere seg. Du må sette av minst en dag til hvile. I tillegg, med en stor mengde overflødig fettavleiring i den midtre delen av kroppen, vil midjen bare øke - sammen med prosessen med å styrke musklene, bringe dem til tone. Du bør først oppnå vekttap, og først deretter trene for å få den ettertraktede sixpacken. Ikke glem at alt er bra med måte.

Midjestørrelse avhenger av flere faktorer. De viktigste av dem er kroppsstruktur eller genetisk disposisjon, hormonelle endringer, ernæringsvaner og fysisk aktivitet.

Upassende treningsøvelser

Det finnes øvelser som du kan oppnå vekttap med generelt, men samtidig som du går ned i vekt vil midjen øke i volum. Disse inkluderer arbeid med pressen med en stor mengde fett.

Bøyer til sidene med vekter er spesielt farlige for den kvinnelige figuren. Disse øvelsene får kroppen til å se ut som en manns; det vil ikke være snakk om noen vakre kurver. For å få figuren din til å se ut som en gitar, bør du erstatte bøying med vekter med ulike yoga-asanas, planker og straight crunches. Når du trener for magen, må du være oppmerksom utelukkende på rectus abdominis-muskelen - innenfor rimelighetens grenser.

Trener for ofte i treningsstudioet

I tillegg til å takke nei til styrketrening, er det et annet ytterpunkt i kampen for harmoni. Og navnet er overtrening. Dessuten er feilen med at folk aktivt går ned i vekt, ikke bare hyppig trening, men også langsiktige treningstimer. Du bør ikke "drepe deg selv" i kondisjonssonen eller på treningsapparater hver dag, og gjøre treningsstudioet ditt andre hjem. "Overtrening", som denne tilstanden kalles, fører til væskeretensjon. Derfor ser midjen visuelt enda bredere ut.

I tillegg lar ikke utmattende treninger kroppen restituere seg helt. Det er kvalitetshvile, eller mer presist, balansen mellom sport og restitusjon som hjelper kroppen å transformere seg. For å gå ned i vekt er det nok å besøke treningsstudioet 3-4 ganger i uken og trene intenst i ca. 40 minutter.

Konseptet med "tynn midje" er ganske vagt. Hver person har sine egne ideer om idealet. Og hvis for noen parametrene til 90-60-90 ser ut til å være skjønnhetsstandarden, så for andre - midjen til skuespillerinnen Lyudmila Gurchenko. Under innspillingen av filmen "Carnival Night" var omkretsen til heltinnens midtre del bare 46 centimeter med en høyde på 173 centimeter. Fram til hennes død holdt Lyudmila Markovna seg i form, midjeomkretsen hennes oversteg ikke 56 centimeter.

Seriøs lidenskap for kondisjonstrening

Utmattende kondisjonsøvelser vil ikke bidra til å fjerne ekstra centimeter fra midjen. Når de varer mer enn 50-60 minutter, fremmer de intens fettforbrenning, men muskler vil også "brenne" under arbeid. Derfor vil magen ikke være flat, og sammen med den vil ikke midjen være tynn. Det er best å bytte ut en time med aerobic, løping eller elliptisk trening med 25-40 minutter med kondisjonstrening. Det er nok å utføre dem 2-3 ganger i uken.

For å oppnå ønsket resultat bør du kombinere eller veksle styrketrening med kondisjonstrening. Sammen jobber de muskler og forbrenner ekstra kalorier.

Nekter å jobbe med vekter treningsstudio

Når du jobber med midjen, er balanse nødvendig. Du vil ikke kunne få en slank midtseksjon hvis du ikke trener styrke. Ofte foretrekker kvinner å ikke trene med frivekter og treningsapparater i frykt for å utvide midjen. Men med en kompetent tilnærming vil volumet ikke bare øke, men også reduseres.

Det er ikke nødvendig å lete etter spesielle styrkeøvelser for en tynn midje. Grunntrening for ulike muskelgrupper er nok. Tross alt forsvinner ikke fett lokalt, så mens du gjør markløft og knebøy, vil midjen også gå ned i vekt. Styrketrening forbedrer stoffskiftet betydelig, kroppen vil forbrenne fett selv i hvile. Du må også ta hensyn til at trening av muskelkorsettet gjør figuren harmonisk. Og hvis midjen ikke er naturlig tynn, kan du utvikle skulderbeltet og baken, hoftene, slik at den midtre delen av kroppen ser grasiøs ut.

Ikke alle kvinner vil kunne gå ned i vekt slik at midjeomkretsen er 60 centimeter eller mindre. Den optimale midjestørrelsen beregnes individuelt. Den må passe til kroppens proporsjoner. For å bestemme indikatoren må du først trekke 100 centimeter fra høyden din. Personer med tynn bygning eller asthenics bør trekke 3-5 centimeter fra denne figuren. Og folk med brede bein, hyperstenics trenger å legge til de samme 3-5 centimeter. Dette vil gi deg en normal midjestørrelse.

En overflod av "oppblåst" mat i kostholdet

En økning i midjeomkretsen er noen ganger ikke forbundet med overvekt, men med et ubalansert kosthold. Hvis den inneholder et stort antall matvarer som forårsaker oppblåsthet, vil du ikke kunne nyte refleksjonen i speilet. Hvis du tror dette kan være årsaken, må du huske å revurdere kostholdet ditt.

Det er verdt å fjerne fermenterte melkeprodukter, belgfrukter og soya fra menyen. Og også klissete frokostblandinger, som inkluderer havre og semulegryn. Du trenger ikke gi dem helt opp, men du trenger å spise disse matvarene sjeldnere enn vanlig. Det er verdt å redusere tilstedeværelsen av stivelsesholdige matvarer, de får også magen til å se ut som en ballong. Av samme grunn er det ingen grunn til å la seg rive med av frukt og fruktjuicer fordi høyt innhold fiber.

Eliminer fett fra kostholdet ditt for midjen din

For at kroppsvolumet ditt skal glede deg, trenger du ikke bytte til mat med lite fett. Selv om mange som går ned i vekt tror at det er trygt å spise mat med lavt fettinnhold. De er imidlertid ikke et universalmiddel i kampen om en tynn midje. Når du velger mat, må du være oppmerksom på kaloriinnholdet i kostholdet, innholdet av proteiner og karbohydrater i hver rett. De er oftest til stede i overkant i mat med lavt fettinnhold.

Fett er ikke en trussel mot vekttap. "Gode" fett vil bare være til nytte for deg, selvfølgelig, hvis du inntar dem i små mengder.

Du kan få dem fra nøtter, naturlig plante og smør. Men ikke bare, fordi til menneskekroppen Du trenger umettet, enumettet og flerumettet fett. Forholdet deres skal være omtrent det samme. Derfor vil fet fisk, avokado og kjøttprodukter komme godt med i kostholdet ditt. Umettet fett øker stoffskiftet, regulerer blodsukkernivået og hjelper kroppen å absorbere vitaminer bedre.

Den absolutte verdensrekorden, som selv veps kan misunne, tilhører engelske Ethel Granger. Midjen hennes kan virkelig kalles fantastisk - volumet var bare 33 centimeter. For å oppnå dette resultatet skilte kvinnen seg bokstavelig talt ikke med korsettet. En fantastisk figur ble registrert av Guinness Book of Records i 1939.

Sparer på massasjer og andre prosedyrer

Selv om fettavleiringer ikke brenner lokalt, kan en ideell midje "skulpteres". I ordets bokstavelige forstand - av hendene til en erfaren massasjeterapeut. Massasjeprosedyrer aktiverer blodsirkulasjonen og hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen. Profesjonell massasje vil gi den største fordelen bare i kombinasjon med riktig næring og treningstimer. Denne kombinasjonen av vekttapsmetoder vil forbedre stoffskiftet ditt, og få fett til å forlate midseksjonen din raskere.

For å gå ned i vekt i midjen, kan du velge hvilken som helst type massasje - cupping, anti-cellulitt, vibrasjon, hydromassasje, vakuummetode og andre. Det er bare nødvendig å avklare kontraindikasjonene. Massasjen bør suppleres med fettforbrennende wraps, skrubber og peelinger. Alle disse prosedyrene, bortsett fra maskinvaretyper av massasje, kan og bør utføres hjemme, det er bare viktig å finne tid og energi for dem.

Uoppmerksomhet på egen holdning

Slouching og andre holdningsfeil kan også visuelt utvide midjen. Feil holdning forårsaker ofte utseendet til en svulmende mage, så selv en tynn midje med dette fenomenet er usynlig. Det er derfor, hvis du har skoliose og andre problemer, må du kontakte en spesialist for å rette opp feilene. Og hvis holdningen din er normal, styrk ryggmuskulaturen for forebyggende formål. Det er viktig å hele tiden overvåke holdningen din, holde ryggen rett når du går, bruke korsetter for å forhindre krumning, bruke tøying, yoga og andre typer kondisjon for å utvikle muskler.

Unngå irriterende feil som kan føre til at midjen din øker! En godt strukturert strategi for å gå ned i vekt i den midtre delen av kroppen vil bidra til å gjøre midjen din osp. Du kan forvente de første resultatene når du bruker hele spekteret av tiltak om 6-8 uker.

Magen og sidene, på grunn av hvilke midjen beveger seg bort fra det ideelle, er resultatet av et kompleks av årsaker: genetisk disposisjon, anatomiske egenskaper og dårlig livsstil. Det finnes imidlertid måter å gjøre midjen tynn på, men for å nyte resultatene i mer enn 3-6 måneder, må du ta vare på kroppen hele tiden, ta vare på deg selv, kosthold og gjøre daglige treningsvaner.

Hvordan gjøre midjen tynnere og fjerne magen

Å oppnå en tynn midje er ikke så lett som produsenter av vekttapprodukter skriver. Du kan gjøre oppgaven enklere bare ved å bruke spesielle hemmeligheter. Først av alt er det verdt å finne ut årsaken overvekt. Hvis dette er hormonelle ubalanser eller problemer med skjoldbruskkjertelen, kan behandling ikke unngås.

For å gå ned i vekt er det viktig å bruke en symbiose av metoder:

Spise sunt;
Sunne vaner;
Fysisk trening;
Kosmetiske verktøy;
bli kvitt dårlige vaner;
Riktig motivasjon.

For å holde midjen slank, trenger du en hel rekke tiltak.

Den ene metoden følger av den andre, og utfyller den. Du kan ikke velge bare én ting mens du forsømmer resten av listen. Det er like viktig å forberede kroppen på en ny livsstil. Gå gradvis over til et balansert kosthold og sunne vaner slik at kroppen blir vant til det. Et skarpt hopp vil bli stress, som det er lurt å unngå helt.

Fysisk aktivitet begynner med oppvarming og tøying for ikke å skade musklene. Belastningen bør doseres – fra minimum 10 minutter hjemme til 2 timers aktiv trening i treningsstudioet. La kroppen slappe av mens du holder deg tonet. For dette vil en hula hoop (bøyle), et hoppetau og en gymnastikkskive være nyttig, som du bare trenger å bruke minst 20 minutter om dagen på.

Riktig næring

Et balansert kosthold består av mat rik på vitaminer, mineraler og mikroelementer. En vekttap diett innebærer å spise mat som inneholder et minimum av karbohydrater og et maksimum av proteiner. Flerumettede fettsyrer, fiber og rent vann bidrar til å øke stoffskiftet, samt fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen.

Hovedreglene for kosthold:

Du bør spise lette måltider 5-6 ganger om dagen i stedet for de vanlige tre. Det er bedre å dele en standard porsjon i to eller tre.
Dagens viktigste måltid er frokost. Den skal være komplett, rik på næringsstoffer og kalorier, som varer hele dagen. Lunsj er også rikholdig, i motsetning til middag. Måltider om natten bør bestå av mat med lavt fettinnhold i minimale mengder. Det anbefales å spise middag senest tre til fire timer før leggetid.
Du bør drikke omtrent to liter rent vann per dag, drikker ikke medregnet. Ernæringsfysiologer kaller dem sunne grønn te, vitamincocktailer og ferskpresset juice. De kan drikkes når som helst, unntatt under måltider. Det er tilrådelig å drikke mat kun med mineralvann.
Det er viktig å starte morgenen med mat rik på fiber: kli, nøtter, belgfrukter, hvete, rosiner, linser, ris, havregryn. Legg gulrøtter, greener, brokkoli, kål til dem. I stedet for kaffe er det bedre å drikke grønn te med ingefær, eple eller appelsinjuice.
Til middag anbefaler ernæringseksperter å spise kefir, fersk grapefrukt og salater. Til fruktsalat er det bedre å bruke epler, ananas eller pærer. Grønnsakssalater med agurk, urter og kål er velkomne. Disse fruktene og grønnsakene brenner lagret fett.

Kostholdet bør inneholde magert kjøtt og fisk, sjømat, egg, meieriprodukter, oliven og linfrøolje. Sistnevnte inneholder et minimum av kalorier, samt et kompleks av næringsstoffer som ikke engang finnes i fiskeolje. Det er fiskeolje som regnes som en assistent i kampen mot cellulitter i mageområdet. Hvis du ikke tåler det, så bytt det ut med linfrøolje.

Mat å spise for vekttap

I tillegg bør du unngå:

Sukker, det erstattes med spesielle diabetiske kosttilskudd, honning, tørket frukt;
Hurtigmat – den inneholder en stor mengde fett;
Chips, kjeks og snacks;
Friterte, røkte produkter, eller enda bedre, dampet eller kokt;
Søtsaker og kullsyreholdige drikker, som inneholder praktisk talt ingen næringsstoffer, men inneholder en stor mengde raske karbohydrater.

Granateple, druer, vannmelon, banan og kirsebær kan konsumeres, men i små mengder. Disse bærene og fruktene inneholder nok vitaminer, men de er også rike på fruktose, som stimulerer appetitten.

Krydder, hvitløk, kanel, sort pepper og forskjellige hjemmelagde sauser er ikke forbudt, selv om de også har en positiv effekt på appetitten, så ikke overdriv. Du bør ikke bruke butikkkjøpt majones, ketchup, sennep eller andre sauser, fordi de ikke er laget av de mest sunne produkter med tillegg av kjemiske smak- og luktforsterkere. Som en siste utvei, kjøp dem kun i helsekostbutikker.

Fiberrik mat

De beste øvelsene for en liten midje

For å gjøre midjen tynn, trenger du et sett med øvelser, som inkluderer styrketrening for å styrke magen pluss kardioøvelser, som fjerner overflødig volum i mageområdet og forbrenner kalorier - grunnlaget for fettlaget. Hver øvelse skal engasjere skrå- og kjernemuskulaturen.

Fysisk aktivitet er konvensjonelt delt inn i øvelser i treningsstudioet eller hjemme. De er forskjellige i utførelsesteknikk, effektivitet og bruk av spesialutstyr. De kan kombineres, endres og belastningen økes daglig.

På treningssenteret

De som ønsker å gå ned i vekt bruker ofte ulike vekter i treningsstudioet. De er nødvendige for å pumpe opp muskler. Dette er nyttig for de som ønsker å ha six-pack magemuskler. Hvis det bare er viktig for deg å bli kvitt overflødig vekt, bør du ikke trene hardt med vektstang eller manualer. I tillegg til vekter har laterale forlengelser på maskinen, strake abdominal crunching og bøying fra side til side en positiv effekt på magen.

Hengende benløft

Når du henger på den horisontale stangen, må du heve de rette bena til en vinkel på 90°, holde dem i denne posisjonen en stund, og deretter sakte senke dem. Hendene forblir skulderbredde fra hverandre, pusten er jevn. Gjør det så mange ganger som fysisk mulig.

Hengende benløft

Benk knaser

Simulatoren vippes 30–40 grader. De ligger hodet ned på ryggen, bena er festet med spesielle bolster. Skuldrene og overkroppen rives gradvis av, og det nedre området blir stående uten bevegelse. Det er ikke nødvendig å senke den helt slik at spenningen på pressen opprettholdes. Armene dine kan krysses på brystet eller bak hodet.

Benk knaser

Det er viktig! For å avlaste ryggvirvlene fra sterkt trykk, holdes ryggen avrundet.

Skråhevinger

Du må ligge på ryggen, med hodet opp, og ta tak i stangen med hendene. Bena reiser seg i rett vinkel, hvoretter de sakte går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ikke senk underkroppen helt for å opprettholde spenningen i mageområdet.

Skråhevinger

Fitball øvelser

Bena er plassert på fitballen, hendene er på gulvet, og magen er rettet oppover. Når du puster ut, trekkes bena mot brystet, og gymnastikkballen ruller over kroppen. Etter noen sekunder, pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Fitball øvelser

Crossover trening

Idrettsapparatet bruker brystmusklene og magemusklene. Du må ta tak i håndtakene på crossoveren med begge hender og ta en posisjon i midten. Kablene er spredt litt fremover på sidene ved lett bøyde albuer. Ved utpust beveger håndtakene seg mot brystet, og når de puster inn går de tilbake til standardposisjonen. Det er viktig å holde ryggen rett.

Crossover trening

Hjemme

Siden øvelser kan utføres hjemme uten spesialutstyr, er de egnet for nybegynnere som fysisk hovedkurs eller som et effektivt tillegg til trening på simulatorer.

Planke

I liggende stilling, fokuser på håndflatene, bøy albuene. Posen ligner på en push-up. Stå opp på tærne, og bring kroppen din i en enkelt rett linje. Stå i denne posisjonen i 10–30 sekunder, legg deg deretter ned på magen og hvil i omtrent 5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.

Vakuum

Øvelsen kan gjøres i hvilken som helst posisjon. Pust ut all luften i lungene dine. Pust inn så mye som mulig til magen nesten berører ryggraden. Du må bruke 15–45 sekunder i denne tilstanden, og deretter puste ut igjen. Gjenta leksjonen så mange ganger som mulig. Øvelsen strammer den tverrgående magemuskelen, og fungerer som et naturlig korsett.

Trinn til siden

Stå rett opp med føttene sammen og hendene på midjen. Mens du inhalerer, ta et skritt til siden og løft armene. Mens du puster ut, senk armene og plasser bena side ved side igjen. Gjenta på den andre siden. Ryggen forblir alltid rett.

Trinn til siden

Saks

Ligg på ryggen, press skulderbladene mot gulvet, spenn hendene bak hodet eller legg dem under deg, plasser bena bøyd i knærne på gulvet. Hodet reiser seg, rette ben stiger vinkelrett på kroppen. Alternativt senkes bena til gulvet.

Svømming

Du må ligge på magen med føttene i skulderbreddes avstand og hoftene presset mot gulvet. Hendene strekker seg fremover. Deretter hever overkroppen seg, hvoretter albuene bøyes og armene trekkes til brystet. Skulderbladene samles så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

Svømming eller svelge

Nyttige vaner

I tillegg til riktig ernæring og trening, vil sunne vaner bidra til å gjøre midjen tynn og magefettet mindre. De er tilleggstiltak som bidrar til å oppnå ønsket resultat raskere.

Gode vaner inkluderer:

Sunn søvn. En person bør sove minst 6 og ikke mer enn 9 timer om dagen. Langvarig søvn, så vel som mangel på den, bremser prosessene i kroppen og skaper en tilstand som det er vanskelig å komme seg ut av.
Kald og varm dusj. Det er spesielt oppkvikkende om morgenen. Prøv ikke bare å plutselig endre vannet fra kaldt til varmt eller omvendt, men også slå på massasjemodusen i dusjen og dirigere det til mageområdet.
Omslag. Ved hjelp av klamfilm viklet rundt midjen skapes en drivhuseffekt - fett kommer ut sammen med intens svette. For å forbedre resultatet av prosedyren, kan du bruke spesielle blandinger under filmen, som honning, voks, sjokolade og andre komponenter er tilsatt. De har en positiv effekt på huden, eliminerer rynker og andre ufullkommenheter.
Svømming eller gymnastikk. Trening, spesielt denne typen sport, styrker magemusklene, absorberer overflødig fett og har en positiv effekt på alle muskelgrupper.
Yoga. Det er spesielle asanas som tar sikte på å bli kvitt overflødig vekt. I tillegg roer de nervesystemet.

Et korsett er en utmerket løsning for de som drømmer om en flat midje. Men du bør ikke betrakte det som hovedverktøyet for dette, fordi det "fungerer" bare som et ekstra verktøy. Før du kjøper det, sørg for å konsultere en lege.

Du kan finne ut hva din vanlige midjeomkrets er ved å trekke tallet 100 fra høyden din (i cm) Hvis du for eksempel er 160 cm høy, skal midjen din være 60 cm, og hvis du er 185 cm høy, skal den være 85 cm. Forskjellen er 10 cm mer eller mindre anses som risikabelt.

Video: hvordan oppnå en smal midje

For å fjerne magen og sidene, bør du følge et sett med øvelser og et balansert kosthold. Det er like viktig å kvitte seg med stress, tenke positivt, eliminere sigaretter, alkohol, kjærlighet til fet mat og andre dårlige vaner fra livet ditt. Øvelser kan utføres både hjemme og i treningsstudioet. Det andre alternativet er å foretrekke. Trening sammen med en diett vil gi effektive resultater på bare noen få måneder.

En tynn midje på ikke mer enn 60 cm er standarden de fleste jenter over hele verden streber etter. Dette kriteriet har imidlertid ikke vært normen på lenge. Det ideelle volumet avhenger av kroppstype og høyde. Det antas at det kan beregnes ved å trekke 100 cm fra figuren som utgjør høyden. Den resulterende verdien vil bli en omtrentlig retningslinje. Men dette betyr ikke at mindre avvik i en eller annen retning er uakseptable. I henhold til den andre metoden skal midje-til-hofte-forholdet være 0,7. Hvis en kvinne har et bredt bein, må du legge til 3-5 cm til det resulterende resultatet; hvis hun har et smalt bein, tvert imot, trekk det fra.

VEKTTAPSHISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med sin vekttapoppskrift:"Jeg gikk ned 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare om natten..." Les mer >>

De beste assistentene i kampen for ideelle parametere vil være midjeøvelser som tar sikte på å skape en meislet, feminin silhuett. Du kan utføre dem hjemme, uten å bruke dyrt utstyr eller vekter.

Vis alt

Faktorer som påvirker midjestørrelsen

De anatomiske egenskapene til mange kvinner og jenter tillater dem ikke å danne en vepsemidje av en rekke årsaker, og de involverer ikke alltid overvekt. Det er flere faktorer som påvirker volumet:

Å trene i treningsstudioet ved hjelp av vekter gjør figuren din mer massiv og lar deg ikke strekke muskelkorsettet fullt ut.
Et usunt kosthold med en overvekt av fet mat, proteiner og konfektprodukter provoserer avleiring av fett i sidene, magen og korsryggen.
Å øke volumet av fascia, som er en tynn film som omslutter muskelkorsettet, øker visuelt midjen. For å unngå dette anbefales det å utføre tøyningsøvelser som styrker musklene uten å øke volumet.

Vanlige feil

I kampen for en tynn midje gjør kvinner i alle aldre ofte feil, og i stedet for det etterlengtede resultatet, tvert imot, får de en økning i volum.

Streng diett

Den vanligste og mest utbredte feilen er å følge en streng diett og begrense viktige proteiner og fett i kosten, noe som fører til uunngåelige periodiske sammenbrudd.

Som et resultat får kvinnen tilbake den tapte vekten "med en reserve", og det blir vanskeligere og vanskeligere å kvitte seg med fettansamlinger.

Påføring av korsett

Å bruke et korsett for å redusere volumet er en annen vanlig feil. Som et resultat av konstant kompresjon, er funksjonen til indre organer, sekresjon og utstrømning av galle og fordøyelse svekket.

Stagnasjon av mat i forskjellige deler av mage-tarmkanalen fører alltid til vektøkning i midjen, magen og sidene.

Feil valg av øvelser

De som streber etter en veps midje bør unngå følgende øvelser:

Bøyer overkroppen til sidene fra stående stilling- en populær øvelse i forskjellige gymnastikkkomplekser, som provoserer forkorting og økning i volum av sidemusklene, noe som fører til tap av harmoni.
Knebøy med vekter- effektiv for musklene i bena, baken og ryggen, men midjen deres blir fyldigere, siden vekter bidrar til veksten av muskelmasse.
Torso vridning fra liggende stilling. Ved å samtidig trekke hodet og knærne mot hverandre, kan du pumpe opp magemusklene og samtidig øke volumet i midjen på grunn av forkortning og vekst av muskler.

En annen feil nybegynnere gjør, er å flittig utføre den russiske vri-øvelsen, hvis essens består i å snu kroppen fra en sittende stilling på gulvet med lett bøyde knær og hevede ben. På dette tidspunktet plasseres armene foran kroppen, på brystnivå, og roterer med den. Noen bruker en liten vekt for å øke belastningen, som de holder i hendene og beveger seg fra side til side når de snur.

Øvelsen er definitivt nyttig for å styrke muskelkorsettet og eliminere fettavleiringer fra sidene, magen og korsryggen, men det anbefales ikke å bruke den i kampen om en tynn midje, spesielt med vekter.

Oppvarmingsblokk

For de som ikke har mulighet til å bruke tid på trening i treningsstudioet, finnes det et sett med enkle øvelser som kan utføres hjemme.

Det beste alternativet ville være morgentrening, når kroppen forbrenner ekstra kalorier. Å trene om kvelden øker risikoen for økt muskelvolum.

Før du starter hovedkomplekset, anbefales det å utføre flere oppvarmingsøvelser. Dette vil bidra til å unngå utilsiktede skader og forstuinger.

Varm opp med noen enkle øvelser:

Vri hodet i forskjellige retninger mens du står med føttene i skulderbreddes avstand i 30 sekunder.
Sakte rotasjon av utrettede armer i en sirkel i 20-30 sekunder.
Bøy overkroppen forover og bakover fra stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand i 30 sekunder.
Bøy fremover til rettede og sammenkoblede ben fra sittende stilling på matten. Du må gjøre 10 bøyninger og prøve å berøre bena med pannen.

Øvelser må utføres sakte, kjenne på hver muskel og hvordan den strekker seg. Dette enkle komplekset vil bidra til å forberede kroppen på de kommende belastningene.

De beste øvelsene for en liten midje

De kuleste øvelsene å gjøre hjemme er enkle og effektive, fremmer vekttap og skaper en smal midje og flat mage.

For å implementere noen av dem trenger du en spesiell skumrull eller rulle, som bør kjøpes i en sportsutstyrsbutikk. Det vil bidra til å redusere belastningen på lumbale muskler, stimulere blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Hoppetau

En velkjent øvelse som lar deg bruke nesten alle muskler, fremmer vekttap, danner en veps midje og en slank silhuett med glatte kurver.

For å utføre dette bør du kjøpe et hoppetau som matcher høyden din. En konsulent i en sportsbutikk vil hjelpe deg med å ta ditt valg. Du må begynne å trene med 20-30 hopp på to bein. Etter hvert som belastningene øker, er det tillatt å øke antallet til 60-80 per leksjon.

Tempoet skal være jevnt, bevegelsene skal være jevne. Etter fullføring bør du ta en pause i et minutt for å gjenopprette pusterytmen.

Burpee

Det regnes som den beste øvelsen for å utvikle alle muskler og forme en feminin silhuett. Brukes i nesten alle typer gymnastikk.

Utførelsesalgoritme:

1. Sett deg raskt ned på huk fra stående stilling, berør gulvet med hendene.
2. Fra denne posisjonen, ta en push-up-stilling: rett ut bena og stå på tærne.
3. Gjør 1 push-up.
4. Gå tilbake til knebøyposisjon, og før knærne mot brystet.
5. Hopp opp, løft armene over hodet.

Gjenta minst 10 ganger med et målt tempo.

"Sykkel" med vridning

En velkjent øvelse med et lite tillegg som lar deg danne en veps midje på 3-4 uker.

Algoritme for handlinger:

1. Ta startposisjonen liggende på ryggen med bøyde knær og armene sammen og plassert under hodet.
2. Utfør standard sit-ups for å pumpe opp magen, hver gang du berører albuen på den ene armen mot kneet på det motsatte beinet.

Du må gjøre minst 3 tilnærminger 5 ganger. Tempoet avhenger av fysisk form.

Vertikale hoftehevinger

Teknikk:

1. Ta startposisjonen i form av en omvendt bokstav "L": liggende på ryggen, løft bena slik at føttene er på linje med hoftene.
2. Løft hoftene fra gulvet og strekk føttene mot taket.

Det er viktig å sørge for at bena ikke svaier eller bøyer seg i knærne.

Du må gjenta øvelsen minst 10 ganger. For trente og utholdende personer er opptil 50 repetisjoner tillatt. Hoftehevinger får ikke bare midjen til å virke slankere, men reduserer også fettet i nedre del av magen.

Luftvri

En effektiv øvelse for å styrke og forme muskelkorsettet og gå ned i vekt.

Opptreden:

1. Stå på et flatt underlag, rett bena sammen.
2. Hopp mens du roterer hoftene i luften og lander med føttene vendt den andre veien.

Utfør 15-20 hopp i et målt tempo. Bedre - sakte: dette vil hjelpe deg å konsentrere deg om muskelarbeid.

Sideplanke

Den beste øvelsen som tar sikte på å eliminere fettfolder fra sidene.

Utførelsesalgoritme:

1. Ligg på siden, bøy knærne.
3. Reis deg opp med armen og bena rett, og løft den motsatte armen vinkelrett på gulvet eller plasser den på midjen.
4. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder.

For hver side skal planken gjentas minst 5 ganger. Under utførelse anbefales det å sørge for at kroppen er forlenget i en jevn linje.

Vakuum

En av de beste øvelsene for å danne en veps midje og en flat mage med elastiske muskler.

Opptreden:

1. Ta startposisjonen liggende på ryggen med bena bøyd i knærne og armene langs overkroppen.
2. Ta flere pust med mellomgulvet, blåse opp magen.
3. Når du puster ut, skal magen trekkes inn så mye som mulig, og skape et vakuum i 5-10 sekunder. Gjenta minst 10 ganger.

Hvis det er umulig å holde pusten mens du puster ut i opptil 10 sekunder, har du lov til å holde den i kortere tid. Det er lov å utføre øvelsen mens du sitter på knærne bøyd med hendene hvilende på hoftene.

"Mølle"

Hjelper på kort tid å redusere midjestørrelsen, styrke musklene i rygg og armer.

Teknikk:

1. Kom deg inn i startposisjonen: føttene bredere enn skuldrene.
2. Bøy deg fremover slik at overkroppen er parallell med gulvet.
3. Spre armene utstrakt og berør gulvet vekselvis med fingrene på hver hånd mens du svinger.

Utfør i minst 30 sekunder. For nybegynnere og utrente er 15 sekunder nok.

"Snøengel"

En enkel og samtidig effektiv øvelse for å forme en feminin silhuett utføres slik:

1. Startposisjon - liggende på ryggen med bena spredt i skulderbredde og armene rettet, fjernet fra kroppen med ca. 20 cm.
2. Du må samtidig plassere hendene bak hodet, uten å løfte dem fra gulvet, og prøve å spre bena så bredt som mulig.

Bevegelser skal være rytmiske og sakte. Utfør øvelsen i et minutt, prøv å holde armer og ben i bevegelse i samme rytme.

Bekkenløft

Opptreden:

1. Ta startposisjonen liggende på ryggen med bena bøyd i knærne.
2. Plasser armene langs kroppen.
3. Løft bekkenet, og la bare skuldrene og armene ligge på gulvet.

Du må holde deg i den endelige posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta minst 15 ganger.

"Timeglass"

For å utføre denne øvelsen riktig, trenger du en skumrulle kjøpt fra en spesialbutikk.

Algoritme for handlinger:

1. Ta startposisjonen liggende på siden med rette ben. Føttene er plassert på rullen.
2. Len deg på armen bøyd i albuen og løft den motsatte armen vinkelrett på gulvet.
3. Len deg litt fremover, prøv å røre fingrene på den strake armen din mot gulvet, uten å snu hele kroppen.

For begge sider, utfør 10 ganger. Under repetisjoner er det nødvendig å sikre at bena på rullen forblir ubevegelige.

Bein heving

En av de beste øvelsene rettet mot å styrke musklene i lårene og laterale magemuskler. Bidrar til å oppnå en jevn og feminin silhuett.

Teknikk:

1. Ligg på siden med bena rett og sammenføyd.
2. Len deg på armen, bøyd i albuen.
3. Løft det rette beinet ganske sakte så høyt som mulig, og prøv å ikke bevege resten av kroppen.

Gjenta 15 ganger for begge sider. Etter flere økter anbefales det å utføre øvelsen enda saktere for å sikre maksimal muskelspenning.

Rulleskøyter med ryggen og siden

En effektiv øvelse for å oppnå en tynn midje og utvide volumet av brystet utføres som følger:

1. Ta startposisjonen liggende på ryggen med bena bøyd i knærne.
2. Legg en pute under skuldrene, klem hendene sammen og legg dem under hodet.
3. Rull med ryggen på rullen, hold hodet og armene 10 cm fra gulvet, prøv å ikke bøye deg i korsryggen.

Fortsett i ett minutt. Under repetisjoner må du sørge for at overkroppen er rettet ut i én linje.

Å rulle sidelengs på en foam roller ser nesten likt ut, bare du trenger å rulle mens du ligger på siden. Hendene legges bak hodet og spennes. Du bør fortsette i minst ett minutt.

Det er viktig at knærne er bøyd og forblir ubevegelige under rullingen: dette vil sikre at de skrå musklene dine trenes.

Ruller med en fitball

For denne øvelsen trenger du en fitball, som bør kjøpes i en spesialbutikk.

Teknikk:

1. Hvil mot ballen med strakede armer, hvil på tærne til dine rette ben.
2. Rull gradvis slik at ballen beveger seg under kroppen.
3. På slutten av rullen skal fitballen ikke støttes av armene, men av rette og sammenkoblede ben.

Du må utføre minst 10 tilnærminger, og sørg for at kroppen ikke bøyer seg noe sted og strekkes i en rett linje.

Spinning av bøylen

En bøyle regnes som den beste enheten for å forme en tynn midje. Du kan velge den rette i en sportsbutikk. Det er verdt å gi preferanse til en modell med middels vekt. Høyden bør ikke være lavere enn navlelinjen.

Det er flere velprøvde øvelser som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene på kort tid:

Bare å snurre rundt midjen i 5-15 minutter om dagen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne fettavleiringer i problemområdet.
Bøyer fremover med vekt på en vertikal bøyle vil bidra til å jobbe med de skrå musklene og ryggen.
Å rotere bøylen i stående stilling med bena lett bøyd i knærne i 3-5 minutter hjelper deg med å gå ned i vekt og styrke hele kroppen.

Etter flere treningsøkter har du lov til å komplisere øvelser med bøyle, gjøre bøyninger og utfall mens du roterer. Denne metoden er imidlertid farlig fordi den øker risikoen for skade under bøyning. Det anbefales å starte treningen med en plastbøyle. Det er vanskeligere å holde den suspendert, noe som skaper ekstra belastning på mage- og sidemusklene, samtidig som risikoen for skader er minimal.

Spinner på en gymnastikkskive

En enkel enhet - en gymnastikkskive - vil hjelpe deg med å danne en tynn midje hjemme uten ekstra innsats.

Treningsalternativer:

1. Knel ned på disken og hvil hendene på gulvet, snu overkroppen fra side til side, la hendene være på plass i 2 minutter.
2. Stå mot veggen og len hendene på den. Plasser føttene på disken, prøv å snu overkroppen, og la armene stå urørlige. Utfør i 1-3 minutter.
3. Stå på skiven uten støtte og vri armene i den ene retningen, og bena og overkroppen i den andre, og skape spenninger i sidene og magen.
4. Sitt på skiven, hvil hendene på gulvet bak kroppen, løft bena bøyd i knærne 10-15 cm fra gulvet. Vri kroppen i forskjellige retninger, uten å bevege armene, i 2-5 minutter.

10-15 minutter om dagen er nok til å danne en ideell midje på 3-6 uker. Det er viktig å lytte til følelsene dine under trening og ikke gjøre brå bevegelser.

Noen fysisk trening, rettet mot å redusere midjestørrelsen, anbefales å kombineres med riktig ernæring, som domineres av friske grønnsaker, frukt, urter og annen sunn mat.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere Alina R.:

Jeg var spesielt deprimert over vekten min. Jeg gikk opp mye, etter svangerskapet veide jeg hele 3 sumobrytere sammen, nemlig 92 kg med en høyde på 165. Jeg trodde magen skulle gå over etter fødselen, men nei, tvert imot begynte jeg å gå opp i vekt. Hvordan takle hormonelle endringer og fedme? Men ingenting skjemmer eller får en person til å se yngre ut enn figuren hans. I en alder av 20 lærte jeg først at fyldige jenter kalles «WOMAN» og at «de lager ikke klær i den størrelsen». Så i en alder av 29, skilsmisse fra mannen min og depresjon...

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle til du blir gal.

Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...

Ekspert ernæringsfysiolog, personlig trener, æret forfatter av Evehealth

05-11-2018

205 588

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og gjennomgått av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, objektive, ærlige og presentere begge sider av argumentet.

En tynn midje og en flat mage - dette er hva de kvinnene som ikke naturlig får en ideell figur drømmer om. Dette betyr imidlertid ikke at det er umulig å oppnå en sivtynn midje hjemme. For å gjøre dette trenger du bare å utføre øvelser for en vepsemidje, rettet mot å brenne fettavleiringer i magen og sidene, samt å styrke den fremre veggen av magepressen slik at magen ser tonet og flat ut.

De etablerte parameterne 90-60-90 tvinger kvinner til å sulte og utmatte seg med trening for i det minste å komme litt nærmere disse parameterne. Imidlertid er disse aksepterte standardene for skjønnhetsstandarder ekstremt sjeldne i livet, siden hver kropp er individuell og har sine egne parametere.

For å beregne hvilken midjestørrelse som er ideell for deg, må du trekke fra 100 cm fra høyden din i cm. Hvis høyden din for eksempel er 170 cm, bør midjen din være 70 cm, men ikke 60 cm. Hvis du også har brede bein, bør midjestørrelsen din være et par centimeter større.

Det er et annet alternativ for å beregne den ideelle midjen, men den passer bare for de kvinnene som har samme bryst- og rumpemål. I dette tilfellet bør midjen være 70% av volumet på brystet og baken. For eksempel, hvis volumet på brystet og rumpa er 100 cm, bør midjevolumet være 70 cm. Dette er forholdet som vil se mest harmonisk ut.

Midjestørrelsen påvirkes også av interne faktorer, det vil si helsen din. Hvis du har skjoldbruskkjertelsykdom som har påvirket din hormonell bakgrunn, da må du først kvitte deg med grunnårsaken som fører til en økning i kroppsvekt og følgelig en økning i midjestørrelsen.

Derfor bør du ikke jage idealet. Det er selvfølgelig bra at du prøver å tilpasse figuren din til idealet, men du må skape idealet selv. Og for dette må du gjøre beregninger i henhold til ordningene ovenfor, slik at figuren din er virkelig vakker og harmonisk.

Ikke rabatt kosmetikk heller. For eksempel modelleringskrem. Det vil ikke bare hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat, men også opprettholde det. Valget av krem må tilnærmes veldig nøye, fordi masseproduksjon innebærer bruk av parabener (konserveringsmidler). De kan hope seg opp i kroppen og kan forårsake alvorlig sykdom og generell hormonell ubalanse. Kosmetologer anbefaler å bruke kun naturlig kosmetikk. Slik som produktene til Mulsan Cosmetic-selskapet. Kun naturlige ingredienser brukes i produksjonen. På nettstedet mulsan.ru kan du finne et bredt utvalg av sertifisert kosmetikk som vil hjelpe deg å alltid holde deg slank og vakker.

Hva skal du gjøre hvis du vil ha en tynn midje?

Hvordan lage en veps midje raskt? Du kan gjøre det kvinner gjorde for rundt 100 år siden - bruke korsett. Dette er en virkelig effektiv og, viktigst av alt, umiddelbar måte å redusere midjestørrelsen på. Imidlertid vil et korsett ikke gi deg en ideell midje, fordi den bare visuelt skjuler feilene dine og hjelper ikke med å eliminere dem. Dessuten er korsettet farlig for helsen, så du bør bare bruke det etter å ha konsultert en lege og i ikke mer enn 1-2 timer.

Det er en annen måte å kjøpe på. Det er selvfølgelig ikke raskt, men det er effektivt og eliminerer faktisk mangler, og skjuler dem ikke bare fra menneskesyn. Disse er vanlige og.

Ja Ja. Du kan ikke klare deg uten en diett, siden for at midjen din skal bli ekte osp, må du fjerne fettlaget fra magen og sidene, noe som øker volumet. Dietten velges individuelt, avhengig av alder, høyde, vekt og eksisterende sykdommer.
Men uansett om kostholdet er for strengt eller ikke, vil du likevel måtte gi opp enkle karbohydrater, siden det er de som veldig raskt fordøyes av kroppen vår og blir til fett, som så begynner å henge fra sidene.

Enkle karbohydrater finnes i alle konfektprodukter (kaker, bakverk, sjokolade, godteri osv.), samt i bakevarer, pasta, sukker og brus. Derfor, hvis du virkelig ønsker å ha en veps midje, må forbruket av disse matvarene minimeres, og det er best å utelukke dem fra dietten helt.
Hvorfor trenger du en diett hvis du bare kan gjøre øvelser for en tynn midje? Men fordi hvis du ikke fjerner overflødig fett fra magen og sidene, vil det bli til muskler, og midjestørrelsen din vil ikke reduseres med en millimeter.

Et sett med øvelser for midjen er rettet mot å gi fasthet og elastisitet til huden i dette området, samt å skape et skulpturert bilde av musklene. Men du vil ikke kunne gå ned i vekt ved å gjøre dem uten en diett.

Og korsettet ... det er bedre å erstatte det med et spesielt vekttapbelte - og bruke det under trening. Det vil forbedre fettforbrenningen spesielt i problemområdet. Og da vil midjen din veldig snart bli veldig tynn - og vil ikke virke slik.

Hvilke midjeøvelser kan du gjøre hjemme?

For at midjen skal bli osp, må du maksimere innvirkningen på dette området. Det vil si, utfør øvelser som vil gjøre midjen din tynn og attraktiv på kort tid.

Men før du begynner å gjøre de samme øvelsene, må du "varme opp" kroppen din. Og for å gjøre dette kan du ganske enkelt bevege deg aktivt i 5 - 7 minutter (huking, løping osv.), du kan også bare danse, dette vil også tillate deg å varme opp musklene før trening.

Bøyle for liten midje

Alle vet at spinning av en bøyle (hula hoop) er en av de mest effektive metodene for å redusere midjestørrelsen. Den ble brukt i begynnelsen av forrige århundre.

For at bøylen skal spinne effektivt, er det nødvendig å velge den riktig. For disse formålene trenger du en tung hula hoop (). Det er denne typen bøyle som vil bidra til å redusere midjestørrelsen din.

Det er opp til deg å bestemme hva slags bøyle du vil ha (massasje eller bare metall). Men husk at når du vrir en hula hoop, må magepressen være konstant i spenning. Og torsjonsprosessen bør vare minst 1,5 timer med to pauser på ikke mer enn 2 - 3 minutter. Bare med så flittig trening kan du ikke bare gjøre midjen din osp, men også gå ned et par ekstra kilo. Treningstrenere hevder at hvis du vrir bøylen riktig, vil kroppen din forbrenne mer enn 300 kcal på 1 time.

For at bøylespinning skal gi maksimale resultater, må du utføre øvelser for en vakker midje. Det er det vi skal snakke om nå.

Øvelsene må utføres sakte; plutselige bevegelser bør ikke gjøres, siden når de utføres, legges en stor belastning på ryggraden. Alle øvelser utføres 10–15 ganger i to tilnærminger, med en pause mellom dem på mindre enn ett minutt, ellers vil de oppvarmede musklene begynne å kjøle seg ned og effektiviteten av å utføre øvelser for å redusere midjen din reduseres.

Øvelse nr. 1

Denne øvelsen er veldig enkel og er rettet mot å brenne fettavleiringer i sidene av midjen - svinger. For å utføre det, må du stå på gulvet, plassere føttene i skulderbredde fra hverandre og plassere hendene på midjen. Se nøye på holdningen din, den skal forbli rett gjennom hele øvelsen. Så begynn å gjøre maksimale stigninger først venstre side, deretter til høyre. Underkroppen av kroppen skal være i stasjonær tilstand, og føttene skal ikke løftes opp fra gulvet.

Øvelse nr. 2

Vi tar startposisjonen - føttene i skulderbreddes avstand, hendene knyttet bak hodet, ryggen rett. Vi begynner å bøye oss fremover, mens vi prøver å nå høyre kne med venstre albue (vi løfter beinet fra gulvet samtidig som vi bøyer oss fremover), så omvendt - vi prøver å nå venstre kne med høyre albue.

Øvelse nr. 3

For å fullføre denne øvelsen trenger du en full boks med fyrstikker. Spred dem på gulvet og begynn å samle. I løpet av en bøy løfter vi bare en fyrstikk, etter å ha løftet kampen, retter vi oss helt opp.

Øvelse #4

Denne øvelsen er kjent for oss alle siden barndommen - bruket. For å utføre det, må du ta riktig positur - føttene i skulderbreddes avstand, overkroppen bøyd fremover, ryggen rett, armene ned. Vi begynner å vifte kraftig med armene i forskjellige retninger. Øvelsen utføres i 1 – 2 minutter.

Øvelse #5

For å utføre denne øvelsen, ta følgende positur - spre bena så bredt som mulig og strekk ut armene på skuldernivå. Begynn sakte å svinge, først i den ene retningen, så i den andre. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at ryggen forblir rett, armene bøyer seg ikke ved albuene, og den nedre delen av kroppen forblir ubevegelig.

Disse øvelsene vil hjelpe deg å få en vepsemidje på kort tid. Det er bra om du drikker litt vann mellom øvelsene. Dette vil forbedre metabolske prosesser i kroppen, noe som betyr at vekttapprosessen vil være svært effektiv.
Det anbefales å drikke vann ikke bare under trening, men hele dagen. For å gjøre dette må du drikke omtrent 2 liter vanlig vann i små porsjoner per dag.