Come rendere la vita molto stretta. Esercizi per la vita sottile a casa: un vitino da vespa in un mese

Il fast food e gli spuntini notturni non sono gli unici nemici vita sottile. Anche esercizi impropri ci impediscono di raggiungere questo obiettivo! Ti presentiamo 5 errori sulla strada per un vitino da vespa e una bella pancia.

Una vita sottile è una questione di tecnica e di corretta alimentazione

Innanzitutto, un po' di anatomia: la circonferenza del tronco dipende in gran parte dalle caratteristiche ormonali del corpo. Ad esempio, quelle donne che hanno molti ormoni sessuali femminili nel sangue (soprattutto estradiolo) possono vantare una vita sottile. E coloro che non hanno queste sostanze nel loro corpo non sono così fortunati.

Primo errore: indulgere in diete ipocaloriche

Alcuni, nel tentativo di snellire la vita, seguono diete che consentono loro di consumare meno di 1200 kcal al giorno. Questo non ha senso, dicono gli esperti. "Sì, perderai peso con una dieta ipocalorica, ma solo attraverso i muscoli, non il grasso, che rimarrà flaccido sui fianchi.", avverte Sasha Brown, modella di fitness di Hollywood e personal trainer della Studio City Fitness Gym di Los Angeles. Inoltre, le diete ipocaloriche rallentano il metabolismo e, al termine, il peso ritorna solitamente con gli “amici”.

Cosa fare? Regola la nutrizione. “È importante non solo bilanciare la dieta, ma anche controllare le porzioni: una pancia tesa non farà sicuramente magra la vita”, avverte Sasha Brown. Non è affatto necessario avere una bilancia o un misurino a portata di mano, puoi determinare la dimensione della porzione desiderata utilizzando i palmi delle mani. “Il tuo pranzo potrebbe assomigliare a questo: il volume delle verdure dovrebbe essere grande quanto due dei tuoi pugni e il volume delle proteine animali dovrebbe essere grande quanto il tuo palmo, senza contare le dita. Tutto il resto - cereali, legumi, frutta, latticini, ecc. - non più di un pugno", - l'esperto consiglia. Sulla strada per una vita sottile, non farà male rinunciare non solo ai dolci e ai cibi grassi, ma anche ridurre la quantità di frutta. “Nonostante l’abbondanza di vitamine in essi contenuta, la frutta ha anche un alto indice glicemico. E più è alto, maggiore è la possibilità che si depositi grasso nella parte centrale del corpo”, spiega Sasha Brown. Vale anche la pena ridurre il consumo di legumi, latticini, soia e cereali glutinosi (avena, semola): questi prodotti possono causare gonfiore, che aumenterà anche la circonferenza della vita.

Secondo errore: allenamenti cardio lunghi

Non sarai in grado di dimagrire senza l'esercizio aerobico. Così come non potrai assottigliare la tua vita praticando questo tipo di attività per molto tempo: l'allenamento cardio (corsa, aerobica, camminata veloce o esercizio sull'ellittica) che dura più di 50 minuti non libererà i tuoi fianchi di grasso, ma massa muscolare potrebbe addirittura distruggere. E senza di esso è impossibile ottenere forme elastiche e metabolismo veloce!

Cosa fare? "Per mantenere i muscoli e snellire la vita, sono sufficienti 25-40 minuti di esercizio cardio efficace più volte alla settimana.", spiega Sasha Brown. Il modo più semplice è dividere i tuoi allenamenti aerobici in sezioni da 5 minuti, aggiungendo nel mezzo affondi, squat ed esercizi di salto. Tali attività stimolano la combustione attiva dei grassi. Inizia ad allenarti due volte a settimana e aumenta il numero di allenamenti a tre o quattro. Se riesci a fare gli esercizi prima di colazione, vedrai i risultati molto più velocemente.

Non è necessario passare ore in palestra per avere una vita sottile.

Terzo errore: esercizi sbagliati

Questi includono, ad esempio, piegamenti laterali con pesi. Sembrerebbe che cosa potrebbe essere più efficace: dopotutto, da questi movimenti sentiamo tensione da una parte o dall'altra? In effetti, tali esercizi aumentano solo la circonferenza della vita. "Piegarsi lateralmente sviluppa i muscoli obliqui dell'addome e, invece di belle curve, otterrai linee assolutamente dritte e ruvide," - avverte Sasha Brown.

Cosa fare? Evita questi esercizi a favore dello yoga. "Contiene molti asana potenti e complessi dinamici che stimolano il metabolismo e hanno un effetto benefico sul funzionamento degli organi interni",- afferma Natalya Minina, terapista yoga presso la Clinica di Medicina Orientale MICOMed. Gli esperti consigliano di basare la pratica su quelle pose in cui devi ruotare il corpo. "Queste asana allungano i muscoli laterali, creando una vita più snella e migliorando la circolazione sanguigna." spiega Suvani Stepanek, professore di yoga al City College di San Francisco. Affinché il volume muscolare inizi a diminuire, formando bellissime curve, è necessario rimanere in ciascuna posa per almeno 30 secondi ed eseguire i complessi almeno due volte a settimana.

Il quarto errore: esercizi addominali quotidiani

“Gli esercizi per gli addominali non bruciano i grassi”- spiega Sasha Brown. I crunch sono lo stesso esercizio di forza degli squat, e richiedono il recupero muscolare: cioè per “disegnare” dei bellissimi cubetti sulla pancia, i muscoli hanno bisogno di riposare per almeno un giorno dopo un allenamento intenso.

Inoltre, se i tuoi muscoli sono ricoperti da uno spesso strato di grasso, subito dopo i primi allenamenti potresti notare che la circonferenza della vita sta solo aumentando.

Cosa fare? Rafforza i muscoli addominali facendo dei plank. Questo esercizio non costruisce i muscoli, ma rassoda lo stomaco. Inizia con 15 secondi e aumenta gradualmente questo tempo fino a 1 minuto. Esegui il plank a giorni alterni per 3-4 approcci. Quando lo strato di grasso in vita si riduce, puoi iniziare a fare crunch. Sasha Brown condivide il suo allenamento addominale: “Esegui 15-20 crunch, immediatamente senza riposo, passa ai sollevamenti delle gambe da una posizione sdraiata, quindi esegui un plank per 1 minuto. Riposa e ripeti altri 2-3 round.

Quinto errore: rifiutare altri esercizi di forza

Molte donne, alla ricerca di una vita sottile, evitano di allenarsi su altri gruppi muscolari, prestando attenzione solo agli addominali. “Non c’è modo di perdere peso solo in vita, perché il grasso non scompare localmente”, spiega Alexandra Burdakova, fisiologa di una clinica australiana. Inoltre, gli esercizi addominali non sono sufficientemente ad alta intensità energetica, quindi molto probabilmente non ci saranno risultati da tale allenamento.

Cosa fare? Fai lavorare tutti i gruppi muscolari. "L'allenamento per la forza migliora il metabolismo e accelera la combustione dei grassi anche a riposo" - dice l'esperto. Dedica almeno un giorno alla settimana a lavorare sulla schiena e sul cingolo scapolare. "Formando un corsetto muscolare nella parte superiore del corpo, armonizzerai visivamente la tua figura e ridurrai la vita", - dice Alexandra Burdakova. Metti da parte un altro giorno per lavorare sui glutei per bilanciare le proporzioni del tuo corpo e creare una silhouette a clessidra. Non dimenticare di prenderti cura anche della tua pelle affinché non perda elasticità e compattezza. Una doccia di contrasto può tonificare la pelle e un massaggio regolare nella zona della vita aiuterà ad accelerare la disgregazione del grasso e a formare linee aggraziate.

Sin dai tempi antichi, la figura ideale è stata considerata quella la cui circonferenza della vita è circa il 70% della circonferenza dei fianchi. Le seducenti curve del corpo eccitano l'immaginazione degli uomini e provocano invidia mista ad ammirazione nelle donne. Ahimè, spesso una vita sottile è un sogno irraggiungibile per il gentil sesso. E la ragione di ciò non è solo la predisposizione ereditaria, ma anche i propri errori. Quali sono i principali nemici della vita sottile? MedAboutMe suggerisce di esaminare i 10 errori più comuni commessi nel percorso verso una figura snella.

Diete “rigorose” a deficit calorico

Le diete ipocaloriche forniscono solo effetti temporanei. I chilogrammi persi torneranno dopo poco tempo e porteranno altri “amici”. Le diete con deficit calorico costringono il corpo a risparmiare energia e a rallentare il metabolismo. Queste affermazioni ti sono familiari, vero? Eppure, le diete ipocaloriche vengono utilizzate attivamente per perdere peso. Tuttavia, non solo non aiutano a snellire la figura, ma spesso causano un ulteriore aumento di peso. Tutto è comprensibile: il corpo si prepara alla privazione e crea riserve strategiche.

Le diete a deficit calorico portano alla perdita di chili a scapito dei muscoli. Il grasso rimarrà comunque nel “salvagente” attorno alla vita. Sentirai debolezza, perdita di energia, problemi digestivi e altri spiacevoli effetti collaterali. Pertanto, i programmi in cui è necessario consumare non più di 1200 kcal al giorno, o anche meno, sicuramente non aiutano a ridurre la vita.

Concentra l'attenzione - solo sugli addominali

Un errore comune commesso dai nuovi arrivati in palestra è lasciarsi trasportare dagli esercizi addominali per perdere peso nella zona della vita. Tuttavia, esercizi isolati su un gruppo muscolare non porteranno l'effetto desiderato. Durante la lezione è necessario caricare diversi gruppi, rendendo l'allenamento non troppo difficile, ma lungo. Per una perdita di peso sostenibile, è necessario sciogliere il grasso a fuoco basso!

Il lavoro con la stampa non dovrebbe essere costante. Come molti altri esercizi, i crunch e gli altri esercizi per la pancia piatta non sono classificati come esercizi brucia grassi. Pertanto, non puoi allenare gli addominali ogni giorno: i muscoli non avranno il tempo di riprendersi. È necessario riservare almeno un giorno al riposo. Inoltre, con una grande quantità di depositi di grasso in eccesso nella parte centrale del corpo, la vita non farà altro che aumentare, insieme al processo di rafforzamento dei muscoli, portandoli a tonificare. Dovresti prima ottenere la perdita di peso e solo dopo allenarti per ottenere l'ambita confezione da sei. Senza dimenticare che tutto va bene con moderazione.

La dimensione della vita dipende da diversi fattori. I più significativi sono la costituzione corporea o predisposizione genetica, i cambiamenti ormonali, le abitudini alimentari e l'attività fisica.

Esercizi inappropriati nel fitness

Ci sono esercizi con cui puoi ottenere una perdita di peso in generale, ma mentre perdi peso, la tua vita aumenterà di volume. Questi includono il lavoro con la stampa con una grande quantità di grasso.

Le pieghe laterali con i pesi sono particolarmente pericolose per la figura femminile. Questi esercizi fanno sembrare il corpo quello di un uomo; non si parlerà di belle curve. Per far sembrare la tua figura una chitarra, dovresti sostituire i piegamenti con i pesi con varie asana yoga, plank e crunch dritti. Quando ti alleni per gli addominali, devi prestare attenzione esclusivamente al muscolo retto dell'addome, entro limiti ragionevoli.

Allenarsi troppo spesso in palestra

Oltre al rifiuto dell'allenamento della forza, c'è un altro estremo nella lotta per l'armonia. E il suo nome è sovrallenamento. Inoltre, l'errore delle persone che perdono peso attivamente non è solo l'allenamento frequente, ma anche le lezioni di fitness a lungo termine. Non dovresti "ucciderti" ogni giorno nella zona cardio o sulle macchine per esercizi e fare della palestra la tua seconda casa. Il “sovrallenamento”, come viene chiamata questa condizione, porta alla ritenzione di liquidi. Pertanto, la vita appare visivamente ancora più ampia.

Inoltre, gli allenamenti estenuanti non consentono al corpo di riprendersi completamente. È il riposo di qualità, o più precisamente, l'equilibrio tra sport e recupero che aiuta il corpo a trasformarsi. Per perdere peso è sufficiente andare in palestra 3-4 volte a settimana e allenarsi intensamente per circa 40 minuti.

Il concetto di “vita sottile” è piuttosto vago. Ogni persona ha le sue idee sull'ideale. E se per alcuni i parametri 90-60-90 sembrano essere lo standard di bellezza, per altri il punto vita dell'attrice Lyudmila Gurchenko. Durante le riprese del film "Carnival Night", la circonferenza della parte centrale dell'eroina era di soli 46 centimetri con un'altezza di 173 centimetri. Fino alla sua morte, Lyudmila Markovna si è mantenuta in forma, la circonferenza della vita non superava i 56 centimetri.

Seria passione per l'allenamento cardio

Gli estenuanti esercizi cardio non aiuteranno a rimuovere centimetri in più dalla vita. Quando durano più di 50-60 minuti, favoriscono un intenso consumo di grassi, ma anche i muscoli “bruciano” durante il lavoro. Pertanto, la pancia non sarà piatta e, con essa, la vita non sarà sottile. È meglio sostituire un'ora di aerobica, corsa o allenamento con l'ellittica con 25-40 minuti di allenamento cardio. È sufficiente eseguirli 2-3 volte a settimana.

Per ottenere il risultato desiderato, dovresti combinare o alternare l'allenamento della forza con esercizi cardio. Insieme, fanno lavorare i muscoli e bruciano calorie extra.

Rifiuto di lavorare con le scale palestra

Quando si lavora sulla vita, è necessario l'equilibrio. Non sarai in grado di ottenere un tronco liscio se non fai un allenamento per la forza. Spesso le donne preferiscono non esercitarsi con pesi liberi e macchine ginniche per paura di allargare la vita. Ma con un approccio competente, il suo volume non solo non aumenterà, ma diminuirà anche.

Non è necessario cercare esercizi di forza speciali per una vita sottile. È sufficiente un allenamento di base per diversi gruppi muscolari. Dopotutto, il grasso non scompare localmente, quindi mentre fai stacchi e squat, anche la tua vita perderà peso. L'allenamento della forza migliora significativamente il metabolismo, il corpo brucerà i grassi anche a riposo. È inoltre necessario tenere conto del fatto che l'allenamento del corsetto muscolare rende la figura armoniosa. E se la vita non è naturalmente sottile, puoi sviluppare il cingolo scapolare, i glutei e i fianchi in modo che la parte centrale del corpo appaia aggraziata.

Non tutte le donne saranno in grado di perdere peso in modo tale che la circonferenza della vita sia pari o inferiore a 60 centimetri. La misura della vita ottimale viene calcolata individualmente. Deve corrispondere alle proporzioni del corpo. Per determinare l'indicatore, devi prima sottrarre 100 centimetri dalla tua altezza. Le persone di corporatura magra o asteniche dovrebbero sottrarre 3-5 centimetri da questa cifra. E le persone con ossa larghe, gli iperstenici devono aggiungere gli stessi 3-5 centimetri. Questo ti darà una misura della vita normale.

Un'abbondanza di cibi "gonfiore" nella dieta

Un aumento della circonferenza della vita a volte è associato non all'eccesso di peso, ma a una dieta squilibrata. Se contiene una grande quantità di alimenti che provocano gonfiore, non potrai goderti il riflesso nello specchio. Se pensi che questo possa essere il motivo, assicurati di riconsiderare la tua dieta.

Vale la pena rimuovere dal menu i prodotti a base di latte fermentato, i legumi e la soia. E anche cereali appiccicosi, tra cui avena e semolino. Non è necessario rinunciarvi completamente, ma è necessario mangiarli meno spesso del solito. Vale la pena ridurre la presenza di cibi ricchi di amido, inoltre fanno sembrare lo stomaco un palloncino. Per lo stesso motivo non è necessario lasciarsi trasportare dalla frutta e dai succhi di frutta alto contenuto fibra.

Eliminare il grasso dalla dieta per il girovita

Affinché il tuo volume corporeo ti soddisfi, non è necessario passare a cibi a basso contenuto di grassi. Sebbene molte persone che perdono peso credano che mangiare cibi a basso contenuto di grassi sia sicuro. Tuttavia, non sono una panacea nella lotta per la vita sottile. Quando si sceglie il cibo, è necessario prestare attenzione al contenuto calorico della dieta, al contenuto di proteine e carboidrati in ogni piatto. Sono spesso presenti in eccesso negli alimenti a basso contenuto di grassi.

I grassi non sono una minaccia per la perdita di peso. I grassi “buoni” ti avvantaggeranno, ovviamente, solo se li consumi in piccole quantità.

Puoi ottenerli da noci, piante naturali e burro. Ma non solo, perché al corpo umano Hai bisogno di grassi insaturi, monoinsaturi e polinsaturi. Il loro rapporto dovrebbe essere approssimativamente lo stesso. Pertanto, pesce grasso, avocado e prodotti a base di carne torneranno utili nella tua dieta. I grassi insaturi accelerano il metabolismo, regolano i livelli di zucchero nel sangue e aiutano il corpo ad assorbire meglio le vitamine.

Il record mondiale assoluto, da far invidia anche alle vespe, appartiene all'inglese Ethel Granger. La sua vita potrebbe davvero essere definita fantastica: il volume era di soli 33 centimetri. Per ottenere questo risultato, la donna non si è letteralmente separata dal suo corsetto. Una cifra sorprendente fu registrata dal Guinness dei primati nel 1939.

Risparmiare su massaggi e altre procedure

Sebbene i depositi di grasso non brucino localmente, è possibile “scolpire” un girovita ideale. Nel senso letterale della parola, per mano di un massaggiatore esperto. Le procedure di massaggio attivano la circolazione sanguigna e aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. Il massaggio professionale porterà il massimo beneficio solo in combinazione con nutrizione appropriata e lezioni di fitness. Questa combinazione di metodi di perdita di peso migliorerà il tuo metabolismo, facendo sì che il grasso lasci la parte centrale più velocemente.

Per perdere peso in vita, puoi scegliere qualsiasi tipo di massaggio: coppettazione, anticellulite, vibrazione, idromassaggio, metodo del vuoto e altri. È solo necessario chiarire le controindicazioni. Il massaggio dovrebbe essere completato con impacchi, scrub e peeling brucia grassi. Tutte queste procedure, ad eccezione dei tipi di massaggio hardware, possono e devono essere eseguite a casa, è importante solo trovare tempo ed energia per loro.

Disattenzione alla propria postura

Anche la distensione e altri difetti di postura possono espandere visivamente la vita. Una postura scorretta provoca spesso la comparsa di una pancia gonfia, quindi anche una vita sottile con questo fenomeno risulta invisibile. Ecco perché, se soffri di scoliosi e altri problemi, devi rivolgerti a uno specialista per correggere i difetti. E se la tua postura è normale, rinforza i muscoli della schiena a scopo preventivo. È importante monitorare costantemente la postura, mantenere la schiena dritta quando si cammina, indossare corsetti per prevenire la curvatura, utilizzare stretching, yoga e altri tipi di fitness per sviluppare i muscoli.

Evita fastidiosi errori che possono far aumentare la tua vita! Una strategia ben strutturata per perdere peso nella parte centrale del corpo ti aiuterà a rendere la tua vita tremula. Puoi aspettarti i primi risultati utilizzando l'intera gamma di misure in 6-8 settimane.

La pancia e i fianchi, a causa dei quali la vita si allontana dall'ideale, sono il risultato di un complesso di ragioni: predisposizione genetica, caratteristiche anatomiche e stile di vita scorretto. Tuttavia, ci sono modi per snellire la vita, ma per godere dei risultati per più di 3-6 mesi, devi prenderti cura costantemente del tuo corpo, prenderti cura di te stesso, seguire una dieta e fare esercizio fisico come abitudine quotidiana.

Come snellire la vita e rimuovere la pancia

Raggiungere una vita sottile non è così facile come scrivono i produttori di prodotti per la perdita di peso. Puoi semplificare l'attività solo utilizzando segreti speciali. Prima di tutto, vale la pena scoprire la causa principale peso in eccesso. Se si tratta di squilibri ormonali o problemi alla tiroide, il trattamento non può essere evitato.

Per perdere peso, è importante utilizzare una simbiosi di metodi:

Mangiare sano;
Abitudini salutari;
Esercizio fisico;
Strumenti cosmetici;
Sbarazzarsi delle cattive abitudini;
La giusta motivazione.

Per mantenere la vita snella, sono necessarie tutta una serie di misure.

Un metodo segue l'altro, completandolo. Non puoi scegliere solo una cosa trascurando il resto della lista. È altrettanto importante preparare il corpo a un nuovo stile di vita. Passa gradualmente a una dieta equilibrata e ad abitudini sane in modo che il tuo corpo si abitui. Un salto brusco diventerà stress, che è consigliabile evitare del tutto.

L'attività fisica inizia con il riscaldamento e lo stretching per non danneggiare i muscoli. Il carico deve essere dosato: da un minimo di 10 minuti a casa a 2 ore di allenamento attivo in palestra. Consenti al tuo corpo di rilassarsi rimanendo tonico. Per questo ti saranno utili un hula hoop (cerchio), una corda per saltare e un disco da ginnastica, sul quale dovrai dedicare solo almeno 20 minuti al giorno.

Nutrizione appropriata

Una dieta equilibrata è composta da alimenti ricchi di vitamine, minerali e microelementi. Una dieta dimagrante prevede il consumo di alimenti che contengono una quantità minima di carboidrati e una quantità massima di proteine. Gli acidi grassi polinsaturi, le fibre e l'acqua pulita aiutano ad aumentare il metabolismo, oltre a rimuovere i rifiuti e le tossine dal corpo.

Le principali regole della nutrizione dietetica:

Dovresti mangiare pasti leggeri 5-6 volte al giorno invece delle solite tre. È meglio dividere una porzione standard in due o tre.
Il pasto più significativo della giornata è la colazione. Dovrebbe essere completo, ricco di sostanze nutritive e calorie, e durare per l'intera giornata. Anche il pranzo è ricco, a differenza della cena. I pasti notturni dovrebbero consistere in cibi a basso contenuto di grassi in quantità minime. Si consiglia di cenare entro tre o quattro ore prima di andare a dormire.
Dovresti bere circa due litri di acqua pulita al giorno, senza contare le bevande. I nutrizionisti li definiscono sani tè verde, cocktail vitaminici e succhi appena spremuti. Possono essere bevuti a qualsiasi ora, tranne durante i pasti. Si consiglia di bere il cibo solo con acqua minerale.
È importante iniziare la mattinata con cibi ricchi di fibre: crusca, noci, legumi, grano, uvetta, lenticchie, riso, fiocchi d'avena. Aggiungi loro carote, verdure, broccoli, cavoli. Invece del caffè, è meglio bere il tè verde con zenzero, mela o succo d'arancia.
Per cena, i nutrizionisti consigliano di mangiare kefir, pompelmo fresco e insalate. Per la macedonia è meglio usare mele, ananas o pere. Le insalate di verdure con cetrioli, erbe aromatiche e cavoli sono benvenute. Questi frutti e verdure bruciano il grasso immagazzinato.

La dieta dovrebbe includere carne magra e pesce, frutti di mare, uova, latticini, olive e olio di lino. Quest'ultimo contiene un minimo di calorie, oltre a un complesso di nutrienti che non si trovano nemmeno nell'olio di pesce. È l'olio di pesce che è considerato un assistente nella lotta contro la cellulite nella zona addominale. Se non lo tollerate, sostituitelo con olio di semi di lino.

Alimenti da mangiare per perdere peso

Inoltre, dovresti evitare:

Zucchero, viene sostituito con speciali integratori per diabetici, miele, frutta secca;
Fast food – contiene una grande quantità di grassi;
Patatine, cracker e snack;
Prodotti fritti, affumicati o, meglio ancora, cotti al vapore o bolliti;
Dolci e bevande gassate, che non contengono praticamente sostanze nutritive, ma contengono una grande quantità di carboidrati veloci.

Melograno, uva, anguria, banana e ciliegie possono essere consumati ma in piccole quantità. Queste bacche e frutti contengono abbastanza vitamine, ma sono anche ricchi di fruttosio, che stimola l'appetito.

Non sono vietate spezie, aglio, cannella, pepe nero e varie salse fatte in casa, anche se hanno anche un effetto positivo sull'appetito, quindi non esagerare. Non dovresti usare maionese, ketchup, senape o altre salse acquistate in negozio, perché non sono fatte con la maggior parte delle salse prodotti sani con l'aggiunta di esaltatori chimici di gusto e odore. Come ultima risorsa, acquistali solo nei negozi di alimenti naturali.

Alimenti ricchi di fibre

I migliori esercizi per una vita piccola

Per snellire la vita, hai bisogno di una serie di esercizi, che includono allenamento di forza per rafforzare gli addominali ed esercizi cardio, che rimuovono il volume in eccesso nella zona addominale e bruciano calorie, la base dello strato di grasso. Ogni esercizio dovrebbe coinvolgere gli obliqui e i muscoli centrali.

L’attività fisica viene convenzionalmente suddivisa in esercizi in palestra o a casa. Differiscono per tecnica di esecuzione, efficienza e utilizzo di attrezzature speciali. Possono essere combinati, modificati e il carico aumentato quotidianamente.

In palestra

Chi vuole perdere peso usa spesso vari pesi in palestra. Sono necessari per pompare i muscoli. Questo è utile per coloro che vogliono avere addominali scolpiti. Se per te è importante solo eliminare il peso in eccesso, non dovresti allenarti duramente con bilanciere o manubri. Oltre ai pesi, le estensioni laterali sulla macchina, i crunch addominali dritti e i piegamenti da un lato all'altro hanno un effetto positivo sugli addominali.

Sollevamento della gamba sospesa

Appesi alla barra orizzontale, è necessario sollevare le gambe dritte con un angolo di 90°, mantenerle in questa posizione per un po' e poi abbassarle lentamente. Le mani rimangono alla larghezza delle spalle, la respirazione è uniforme. Fallo quante volte fisicamente possibile.

Sollevamento della gamba sospesa

Crunch da panca

Il simulatore è inclinato di 30–40 gradi. Si sdraiano a testa in giù sulla schiena, le gambe sono fissate con supporti speciali. Le spalle e la parte superiore del corpo vengono gradualmente strappate, lasciando la parte inferiore senza movimento. Non è necessario abbassarlo completamente per mantenere la tensione sulla pressa. Le braccia possono essere incrociate sul petto o dietro la testa.

Crunch da panca

È importante! Per alleviare le vertebre da una forte pressione, la schiena viene mantenuta arrotondata.

L'inclinazione aumenta

Devi sdraiarti sulla schiena, con la testa alta e afferrare la barra con le mani. Le gambe si alzano ad angolo retto, dopo di che ritornano lentamente nella posizione originale. Non abbassare completamente la parte inferiore del corpo per mantenere la tensione nella zona addominale.

L'inclinazione aumenta

Esercizi di fitball

Le gambe sono posizionate sul fitball, le mani sul pavimento e lo stomaco è rivolto verso l'alto. Mentre espiri, le gambe vengono tirate verso il petto e la palla da ginnastica rotola sul corpo. Dopo alcuni secondi, espira, quindi ritorna alla posizione di partenza.

Esercizi di fitball

Formazione incrociata

L'apparato sportivo utilizza i muscoli pettorali e gli addominali. Devi afferrare le maniglie del crossover con entrambe le mani, prendendo posizione al suo centro. I cavi sono distribuiti leggermente in avanti sui lati in corrispondenza dei gomiti leggermente piegati. Durante l'espirazione, le maniglie si spostano verso il petto e durante l'inspirazione ritornano nella posizione standard. È importante mantenere la schiena dritta.

Formazione incrociata

A casa

Poiché gli esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzature speciali, sono adatti ai principianti come corso fisico principale o come complemento efficace all'allenamento sui simulatori.

Plancia

In posizione sdraiata, concentrati sui palmi delle mani, piegando i gomiti. La posa è simile a un push-up. Alzati sulle punte dei piedi, portando il tuo corpo in un'unica linea retta. Rimani in questa posizione per 10–30 secondi, quindi sdraiati a pancia in giù e riposa per circa 5 secondi. Ripeti 5-10 volte.

Vuoto

L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione. Espira tutta l'aria contenuta nei polmoni. Inspira il più possibile finché lo stomaco non tocca quasi la colonna vertebrale. Devi trascorrere 15-45 secondi in questo stato, quindi espirare di nuovo. Ripeti la lezione quante più volte possibile. L'esercizio stringe il muscolo trasverso dell'addome, agendo come un corsetto naturale.

Passi di lato

Stai dritto con i piedi uniti e le mani sulla vita. Mentre inspiri, fai un passo di lato, alzando le braccia. Mentre espiri, abbassa le braccia e posiziona nuovamente le gambe una accanto all'altra. Ripeti dall'altra parte. La schiena rimane sempre dritta.

Passi di lato

Forbici

Sdraiati sulla schiena, premi le scapole sul pavimento, stringi le mani dietro la testa o mettile sotto di te, posiziona le gambe piegate all'altezza delle ginocchia sul pavimento. La testa si alza, le gambe dritte si alzano perpendicolari al corpo. In alternativa, le gambe vengono abbassate a terra.

Nuoto

Devi sdraiarti a pancia in giù con i piedi alla larghezza delle spalle e i fianchi premuti sul pavimento. Le mani si allungano in avanti. Quindi la parte superiore del corpo si solleva, dopodiché i gomiti vengono piegati e le braccia vengono tirate verso il petto. Le scapole sono unite il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio quante volte puoi.

Nuotare o deglutire

Abitudini utili

Oltre a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico, abitudini sane contribuiranno a snellire la vita e a ridurre il grasso della pancia. Sono misure aggiuntive che aiutano a raggiungere il risultato desiderato più velocemente.

Le buone abitudini includono:

Sonno sano. Una persona dovrebbe dormire almeno 6 e non più di 9 ore al giorno. Il sonno prolungato, così come la sua mancanza, rallenta i processi nel corpo e crea uno stato dal quale è difficile uscire.
Doccia fredda e calda. È particolarmente tonificante al mattino. Prova non solo a cambiare improvvisamente l'acqua da fredda a calda o viceversa, ma anche ad attivare la modalità massaggio sotto la doccia, indirizzandola verso la zona addominale.
Avvolge. Usando la pellicola trasparente avvolta intorno alla vita, viene creato un effetto serra: il grasso esce insieme a un'intensa sudorazione. Per migliorare il risultato della procedura, è possibile applicare sotto il film miscele speciali a cui vengono aggiunti miele, cera, cioccolato e altri componenti. Hanno un effetto positivo sulla pelle, eliminando rughe e altre imperfezioni.
Nuoto o ginnastica. L'attività fisica, soprattutto questi tipi di sport, rafforza gli addominali, assorbe il grasso in eccesso e ha un effetto positivo su tutti i gruppi muscolari.
Yoga. Esistono asana speciali volte a eliminare il peso in eccesso. Inoltre, calmano il sistema nervoso.

Un corsetto è un'ottima soluzione per chi sogna una vita piatta. Ma non dovresti considerarlo lo strumento principale per questo, perché “funziona” solo come strumento aggiuntivo. Prima di acquistarlo, assicurati di consultare un medico.

Puoi scoprire qual è la tua circonferenza vita normale sottraendo alla tua altezza (in cm) il numero 100. Ad esempio, se sei alto 160 cm, la tua vita dovrebbe essere 60 cm, mentre se sei alto 185 cm dovrebbe essere 60 cm. essere 85 cm. La differenza è di 10 cm in più o in meno è considerata rischiosa.

Video: come ottenere una vita stretta

Per rimuovere la pancia e i fianchi, dovresti seguire una serie di esercizi e una dieta equilibrata. È altrettanto importante liberarti dallo stress, pensare positivamente, eliminare le sigarette, l'alcol, l'amore per i cibi grassi e altre cattive abitudini dalla tua vita. Gli esercizi possono essere eseguiti sia a casa che in palestra. È preferibile la seconda opzione. Fare attività fisica insieme ad una dieta darà risultati efficaci in pochi mesi.

Una vita sottile non superiore a 60 cm è lo standard a cui aspira la maggior parte delle ragazze di tutto il mondo. Tuttavia, questo criterio non è più la norma da molto tempo. Il volume ideale dipende dal tipo di corporatura e dall'altezza. Si ritiene che possa essere calcolato sottraendo 100 cm dalla cifra che costituisce l'altezza. Il valore risultante diventerà una linea guida approssimativa. Ma ciò non significa che piccole deviazioni in una direzione o nell'altra siano inaccettabili. Secondo il secondo metodo, il rapporto vita-fianchi dovrebbe essere 0,7. Se una donna ha l'osso largo, bisogna aggiungere 3-5 cm al risultato risultante; se ha l'osso stretto, al contrario, sottrarli.

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I migliori assistenti nella lotta per i parametri ideali saranno gli esercizi in vita volti a creare una silhouette femminile e cesellata. Puoi eseguirli a casa, senza utilizzare attrezzature o pesi costosi.

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Fattori che influenzano la misura della vita

Le caratteristiche anatomiche di molte donne e ragazze non consentono loro di formare un vitino da vespa per una serie di motivi e non sempre implicano un eccesso di peso. Ci sono diversi fattori che influenzano il volume:

Fare esercizio in palestra con i pesi rende la tua figura più massiccia e non ti consente di allungare completamente il corsetto muscolare.
Una dieta malsana con predominanza di cibi grassi, proteine e dolciumi provoca la deposizione di grasso sui fianchi, sull'addome e sulla parte bassa della schiena.
Aumentando il volume della fascia, che è una pellicola sottile che avvolge il corsetto muscolare, si aumenta visivamente la vita. Per evitare ciò, si consiglia di eseguire esercizi di stretching che rinforzino i muscoli senza aumentarne il volume.

Errori comuni

Nella lotta per una vita sottile, le donne di qualsiasi età spesso commettono errori e invece del risultato tanto atteso, al contrario, ottengono un aumento di volume.

Dieta ferrea

L'errore più comune e comune è seguire una dieta rigorosa e limitare proteine e grassi vitali nella dieta, il che porta a inevitabili guasti periodici.

Di conseguenza, la donna recupera il peso perso “con riserva” e diventa sempre più difficile liberarsi degli accumuli di grasso.

Applicazione di un corsetto

Usare un corsetto per ridurre il volume è un altro errore comune. Come risultato della compressione costante, il funzionamento degli organi interni, la secrezione e il deflusso della bile e la digestione sono compromessi.

Il ristagno del cibo in diverse parti del tratto gastrointestinale porta invariabilmente ad un aumento di peso nella vita, nell'addome e sui fianchi.

Scelta sbagliata degli esercizi

Coloro che aspirano ad avere un vitino da vespa dovrebbero evitare i seguenti esercizi:

Piega il busto lateralmente dalla posizione eretta- un esercizio popolare in vari complessi di ginnastica, che provoca un accorciamento e un aumento di volume dei muscoli laterali, con conseguente perdita di armonia.
Squat con pesi- efficace per i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena, ma la loro vita diventa più piena, poiché i pesi contribuiscono alla crescita della massa muscolare.
Torsione del busto da una posizione supina. Tirando contemporaneamente la testa e le ginocchia l'una verso l'altra, puoi pompare gli addominali e allo stesso tempo aumentare il volume della vita grazie all'accorciamento e alla crescita dei muscoli.

Un altro errore commesso dai principianti è eseguire diligentemente l'esercizio di torsione russa, la cui essenza consiste nel girare il corpo da una posizione seduta sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e le gambe sollevate. In questo momento, le braccia sono posizionate davanti al corpo, all'altezza del torace, e ruotano con esso. Alcune persone usano un piccolo peso per aumentare il carico, che tengono tra le mani e spostano da un lato all'altro quando girano.

L'esercizio è sicuramente utile per rafforzare il corsetto muscolare ed eliminare i depositi di grasso sui fianchi, sull'addome e sulla parte bassa della schiena, ma è sconsigliato utilizzarlo nella lotta contro la vita sottile, soprattutto con i pesi.

Blocco di riscaldamento

Per chi non ha la possibilità di dedicare tempo all'allenamento in palestra, esiste una serie di semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa.

L'opzione migliore sarebbe l'allenamento mattutino, quando il corpo brucia calorie in eccesso. Fare attività fisica la sera aumenta il rischio di aumentare il volume muscolare.

Prima di iniziare il complesso principale, si consiglia di eseguire diversi esercizi di riscaldamento. Ciò contribuirà a evitare lesioni accidentali e distorsioni.

Riscaldati con alcuni semplici esercizi:

Gira la testa in direzioni diverse stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle per 30 secondi.
Rotazione lenta delle braccia tese in cerchio per 20-30 secondi.
Piega il busto in avanti e indietro da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle per 30 secondi.
Piegarsi in avanti per raddrizzare e collegare le gambe da una posizione seduta sul tappetino. Devi fare 10 curve, cercando di toccare le gambe con la fronte.

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, sentendo ogni muscolo e il modo in cui si allunga. Questo semplice complesso aiuterà a preparare il corpo ai carichi imminenti.

I migliori esercizi per una vita piccola

Gli esercizi più interessanti da fare a casa sono semplici ed efficaci, favoriscono la perdita di peso e creano una vita stretta e una pancia piatta.

Per implementarne alcuni, avrai bisogno di uno speciale rullo o rullo di schiuma, che dovrebbe essere acquistato presso un negozio di attrezzature sportive. Aiuterà a ridurre il carico sui muscoli lombari, a stimolare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

Corda per saltare

Un esercizio ben noto che consente di utilizzare quasi tutti i muscoli, favorisce la perdita di peso, forma un vitino da vespa e una silhouette snella con curve morbide.

Per eseguire questa operazione, dovresti acquistare una corda per saltare adatta alla tua altezza. Un consulente in un negozio di articoli sportivi ti aiuterà a fare la tua scelta. Devi iniziare l'allenamento con 20-30 salti su due gambe. All'aumentare dei carichi è consentito aumentarne il numero fino a 60-80 per lezione.

Il ritmo dovrebbe essere uniforme, i movimenti dovrebbero essere fluidi. Al termine, dovresti fare una pausa per un minuto per ripristinare il ritmo respiratorio.

Burpee

È considerato il miglior esercizio per sviluppare tutti i muscoli e modellare una silhouette femminile. Utilizzato in quasi tutti i tipi di ginnastica.

Algoritmo di esecuzione:

1. Dalla posizione eretta, accovacciati rapidamente, toccando il pavimento con le mani.
2. Da questa posizione, prendi una posizione di push-up: raddrizza le gambe e stai in punta di piedi.
3. Esegui 1 push-up.
4. Ritorna alla posizione tozza, portando le ginocchia al petto.
5. Salta in alto, alzando le braccia sopra la testa.

Ripeti almeno 10 volte a un ritmo misurato.

"Bicicletta" con torsione

Un esercizio molto conosciuto con una piccola aggiunta che ti permetterà di formare un vitino da vespa in 3-4 settimane.

Algoritmo delle azioni:

1. Prendi la posizione di partenza sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia unite e posizionate sotto la testa.
2. Esegui gli addominali standard per pompare gli addominali, toccando ogni volta il gomito di un braccio con il ginocchio della gamba opposta.

Devi eseguire almeno 3 approcci 5 volte. Il ritmo dipende dalla forma fisica.

Sollevamenti verticali dei fianchi

Tecnica:

1. Prendi la posizione di partenza a forma di lettera “L” rovesciata: sdraiato sulla schiena, solleva le gambe in modo che i piedi siano in linea con i fianchi.
2. Solleva i fianchi dal pavimento e allunga i piedi verso il soffitto.

È importante assicurarsi che le gambe non oscillino o si pieghino all'altezza delle ginocchia.

È necessario ripetere l'esercizio almeno 10 volte. Per le persone allenate e di resistenza sono consentite fino a 50 ripetizioni. Il sollevamento dei fianchi non solo fa sembrare la vita più snella, ma riduce anche il grasso nella parte inferiore dell'addome.

Torsione dell'aria

Un esercizio efficace per rafforzare e modellare il corsetto muscolare e perdere peso.

Prestazione:

1. Stare su una superficie piana, raddrizzare le gambe insieme.
2. Salta ruotando i fianchi in aria e atterrando con i piedi rivolti nella direzione opposta.

Esegui 15-20 salti a un ritmo misurato. Meglio - lentamente: questo ti aiuterà a concentrarti sul lavoro muscolare.

Plancia laterale

Il miglior esercizio mirato ad eliminare le pieghe di grasso dai lati.

Algoritmo di esecuzione:

1. Sdraiati su un fianco, piega le ginocchia.
3. Alzarsi con il braccio e le gambe dritti e sollevare il braccio opposto perpendicolare al pavimento o posizionarlo sulla vita.
4. Rimani in questa posizione per 20 secondi.

Per ogni lato il plank va ripetuto almeno 5 volte. Durante l'esecuzione, si consiglia di assicurarsi che il corpo sia allungato secondo una linea uniforme.

Vuoto

Uno dei migliori esercizi per formare un vitino da vespa e una pancia piatta con muscoli elastici.

Prestazione:

1. Prendi la posizione di partenza sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia e le braccia lungo il busto.
2. Fai diversi respiri con il diaframma, gonfiando la pancia.
3. Mentre espiri, lo stomaco dovrebbe essere ritirato il più possibile, creando un vuoto per 5-10 secondi. Ripeti almeno 10 volte.

Se è impossibile trattenere il respiro mentre espiri per un massimo di 10 secondi, puoi trattenerlo per un periodo di tempo più breve. È consentito eseguire l'esercizio stando seduti sulle ginocchia piegate con le mani appoggiate sui fianchi.

"Mulino"

Aiuta in breve tempo a ridurre il girovita, a rafforzare i muscoli della schiena e delle braccia.

Tecnica:

1. Mettiti nella posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle.
2. Piegati in avanti in modo che il busto sia parallelo al pavimento.
3. Allarga le braccia tese e tocca alternativamente il pavimento con le dita di ciascuna mano mentre oscilli.

Esegui per almeno 30 secondi. Per i principianti e le persone non allenate sono sufficienti 15 secondi.

"Angelo Di neve"

Un esercizio semplice e allo stesso tempo efficace per modellare una silhouette femminile viene eseguito in questo modo:

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia tese, staccate dal corpo di circa 20 cm.
2. Devi posizionare contemporaneamente le mani dietro la testa, senza sollevarle dal pavimento, e cercare di allargare le gambe il più possibile.

I movimenti dovrebbero essere ritmici e lenti. Esegui l'esercizio per un minuto, cercando di mantenere le braccia e le gambe in movimento allo stesso ritmo.

Sollevamento pelvico

Prestazione:

1. Prendi la posizione di partenza sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia.
2. Posiziona le braccia lungo il corpo.
3. Alza il bacino, lasciando solo le spalle e le braccia sul pavimento.

Devi rimanere nella posizione finale per 5-10 secondi. Ripeti almeno 15 volte.

"Clessidra"

Per eseguire correttamente questo esercizio avrai bisogno di un rullo di schiuma acquistato in un negozio specializzato.

Algoritmo delle azioni:

1. Prendi la posizione di partenza sdraiato su un fianco con le gambe dritte. I piedi si trovano sul rullo.
2. Appoggiarsi al braccio piegato all'altezza del gomito e sollevare il braccio opposto perpendicolare al pavimento.
3. Inclinati leggermente in avanti, cercando di toccare il pavimento con le dita del braccio teso, senza girare tutto il corpo.

Per entrambi i lati, eseguire 10 volte. Durante le ripetizioni è necessario assicurarsi che le gambe posizionate sul rullo rimangano immobili.

Sollevamento delle gambe

Uno dei migliori esercizi mirati a rafforzare i muscoli delle cosce e dei muscoli addominali laterali. Aiuta a ottenere una silhouette liscia e femminile.

Tecnica:

1. Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e unite.
2. Appoggiarsi al braccio, piegato al gomito.
3. Alza la gamba tesa molto lentamente il più in alto possibile, cercando di non muovere il resto del corpo.

Ripeti 15 volte per entrambi i lati. Dopo diverse sedute, si consiglia di eseguire l'esercizio ancora più lentamente per garantire la massima tensione muscolare.

Pattinaggio a rotelle con la schiena e il fianco

Un esercizio efficace per ottenere una vita sottile ed espandere il volume del torace viene eseguito come segue:

1. Prendi la posizione di partenza sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia.
2. Metti un cuscino sotto le spalle, unisci le mani e mettile sotto la testa.
3. Rotola con la schiena sul rullo, mantenendo la testa e le braccia a 10 cm dal pavimento, cercando di non piegare la parte bassa della schiena.

Continua per un minuto. Durante le ripetizioni, devi assicurarti che il busto sia raddrizzato su una linea.

Rotolarsi lateralmente su un rullo di schiuma sembra quasi lo stesso, solo che devi rotolare stando sdraiato su un fianco. Le mani sono poste dietro la testa e giunte. Dovresti continuare per almeno un minuto.

È importante che le ginocchia siano piegate e rimangano immobili durante la rotazione: questo assicurerà l'allenamento dei muscoli obliqui.

Rotolarsi con un fitball

Per questo esercizio avrai bisogno di un fitball, che dovrebbe essere acquistato in un negozio specializzato.

Tecnica:

1. Appoggiati contro la palla con le braccia tese, appoggiandoti sulle punte delle gambe dritte.
2. Rotolare gradualmente in modo che la palla si sposti sotto il corpo.
3. Alla fine del tiro, il fitball dovrebbe essere sostenuto non dalle braccia, ma da gambe dritte e collegate.

È necessario eseguire almeno 10 approcci, assicurandosi che il corpo non si pieghi da nessuna parte e sia allungato in una linea retta.

Far girare il cerchio

Un cerchio è considerato il miglior dispositivo per modellare una vita sottile. Puoi scegliere quello giusto in un negozio di articoli sportivi. Vale la pena dare la preferenza a un modello di peso medio. L'altezza non dovrebbe essere inferiore alla linea dell'ombelico.

Esistono diversi esercizi comprovati che ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati in breve tempo:

Basta girare intorno alla vita per 5-15 minuti al giorno per migliorare la circolazione sanguigna e rimuovere i depositi di grasso nell'area problematica.
Piegarsi in avanti con enfasi su un cerchio verticale aiuterà a far lavorare i muscoli obliqui e la schiena.
Ruotare il cerchio in posizione eretta con le gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia per 3-5 minuti ti aiuta a perdere peso e a rafforzare tutto il corpo.

Dopo diversi allenamenti, puoi complicare gli esercizi con un cerchio, eseguire piegamenti e affondi ruotando. Tuttavia, questo metodo è pericoloso perché aumenta il rischio di lesioni durante la flessione. Si consiglia di iniziare l'allenamento con un cerchio di plastica. È più difficile mantenerlo sospeso, il che crea ulteriore stress ai muscoli addominali e laterali, mentre il rischio di lesioni è minimo.

Gira su un disco ginnico

Un semplice dispositivo - un disco da ginnastica - ti aiuterà a formare una vita sottile a casa senza impegno straordinario.

Opzioni di esercizio:

1. Inginocchiarsi sul disco e appoggiare le mani sul pavimento, ruotare il busto da un lato all'altro, lasciando le mani in posizione, per 2 minuti.
2. Mettiti contro il muro e appoggia le mani su di esso. Appoggia i piedi sul disco, prova a ruotare il busto, lasciando le braccia immobili. Esegui per 1-3 minuti.
3. Stare sul disco senza supporto e girare le braccia in una direzione e le gambe e il busto nell'altra, creando tensione nei fianchi e nell'addome.
4. Sedersi sul disco, appoggiare le mani sul pavimento dietro il corpo, sollevare le gambe piegate alle ginocchia a 10-15 cm dal pavimento. Gira il corpo in diverse direzioni, senza muovere le braccia, per 2-5 minuti.

Bastano 10-15 minuti al giorno per formare un girovita ideale in 3-6 settimane. È importante ascoltare i propri sentimenti durante l'esercizio e non fare movimenti improvvisi.

Qualunque esercizio fisico, mirato a ridurre il girovita, si consiglia di abbinarlo ad una corretta alimentazione, che sia dominata da verdure fresche, frutta, erbe aromatiche e altri cibi sani.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice Alina R.:

Ero particolarmente depresso per il mio peso. Sono ingrassata molto, dopo la gravidanza pesavo quanto 3 lottatrici di sumo insieme, cioè 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che la pancia sarebbe andata via dopo il parto, invece no, anzi, ho cominciato ad ingrassare. Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura. All’età di 20 anni, ho imparato per la prima volta che le ragazze grassocce si chiamano “DONNA” e che “non fanno vestiti di quella taglia”. Poi, all'età di 29 anni, il divorzio da mio marito e la depressione...

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.

E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Nutrizionista esperto, personal trainer, onorato autore di Evehealth

05-11-2018

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Vita sottile e pancia piatta: questo è ciò che sognano quelle donne a cui non è stata data naturalmente una figura ideale. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile ottenere una vita sottile a casa. Per fare questo, devi semplicemente eseguire esercizi per il vitino da vespa, mirati a bruciare i depositi di grasso nell'addome e sui fianchi, oltre a rafforzare la parete anteriore della stampa addominale in modo che la pancia appaia tonica e piatta.

I parametri stabiliti di 90-60-90 costringono le donne a morire di fame e ad esaurirsi con l'esercizio per avvicinarsi almeno un po' a questi parametri. Tuttavia, questi standard di bellezza accettati sono estremamente rari nella vita, poiché ogni corpo è individuale e ha i propri parametri.

Per calcolare quale girovita è ideale per te, devi sottrarre 100 cm dalla tua altezza in cm. Ad esempio, se la tua altezza è 170 cm, la tua vita dovrebbe essere 70 cm, ma non 60 cm. hai le ossa larghe, il tuo girovita dovrebbe essere un paio di centimetri più grande.

Esiste un'altra opzione per calcolare la vita ideale, ma è adatta solo a quelle donne che hanno le stesse misure di seno e glutei. In questo caso, la vita dovrebbe rappresentare il 70% del volume del torace e dei glutei. Ad esempio, se il volume del torace e dei glutei è di 100 cm, il volume della vita dovrebbe essere di 70 cm, questo è il rapporto che sembrerà più armonioso.

La dimensione della vita è influenzata anche da fattori interni, cioè dalla tua salute. Se hai una malattia della tiroide che ha colpito il tuo sfondo ormonale, quindi devi prima sbarazzarti della causa principale che porta ad un aumento del peso corporeo e, di conseguenza, ad un aumento del girovita.

Pertanto, non dovresti inseguire l'ideale. Naturalmente è positivo che tu stia cercando di adattare la tua figura all'ideale, ma devi creare tu stesso l'ideale. E per questo devi fare calcoli secondo gli schemi sopra in modo che la tua figura sia veramente bella e armoniosa.

Non scontare nemmeno i cosmetici. Ad esempio, la crema modellante. Non solo ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato, ma anche a mantenerlo. La selezione della crema deve essere affrontata con molta attenzione, poiché la produzione di massa prevede l'uso di parabeni (conservanti). Possono accumularsi nel corpo e causare malattie gravi e uno squilibrio ormonale generale. I cosmetologi consigliano di utilizzare solo cosmetici naturali. Come i prodotti dell'azienda Mulsan Cosmetic. Nella sua produzione vengono utilizzati solo ingredienti naturali. Sul sito mulsan.ru puoi trovare una vasta gamma di cosmetici certificati che ti aiuteranno a rimanere sempre snella e bella.

Cosa fare se vuoi avere una vita sottile?

Come fare velocemente un vitino da vespa? Puoi fare quello che facevano le donne circa 100 anni fa: indossare un corsetto. Questo è un modo veramente efficace e, soprattutto, istantaneo per ridurre il girovita. Tuttavia, un corsetto non ti darà una vita ideale, perché nasconde solo visivamente i tuoi difetti e non aiuta a eliminarli. Inoltre, il corsetto è pericoloso per la salute, quindi dovresti indossarlo solo dopo aver consultato un medico e per non più di 1-2 ore.

C'è un altro modo per acquistare. Naturalmente, non è veloce, ma è efficace e in realtà elimina le carenze e non si limita a nasconderle alla vista umana. Questi sono ordinari e.

Si si. Non puoi fare a meno di una dieta, poiché affinché la tua vita diventi veramente tremula, devi rimuovere lo strato di grasso dall'addome e dai lati, che ne aumentano il volume. La dieta viene selezionata individualmente, a seconda dell'età, dell'altezza, del peso e delle malattie esistenti.
Ma indipendentemente dal fatto che la dieta sia troppo rigida o meno, dovrai comunque rinunciare ai carboidrati semplici, poiché sono quelli che vengono digeriti molto rapidamente dal nostro corpo e si trasformano in grasso, che poi inizia a pendere dai lati.

I carboidrati semplici si trovano in tutti i prodotti dolciari (torte, pasticcini, cioccolato, caramelle, ecc.), Così come nei prodotti da forno, pasta, zucchero e soda. Pertanto, se si vuole davvero avere un vitino da vespa, il consumo di questi alimenti deve essere ridotto al minimo ed è meglio escluderli del tutto dalla dieta.
Perché hai bisogno di una dieta se puoi semplicemente fare esercizi per una vita sottile? Ma perché se non rimuovi il grasso in eccesso dall'addome e dai fianchi, si trasformerà in muscoli e il tuo girovita non diminuirà di un millimetro.

Una serie di esercizi per la vita ha lo scopo di conferire compattezza ed elasticità alla pelle in quest'area, oltre a creare un'immagine scolpita dei muscoli. Ma non sarai in grado di perdere peso facendoli senza dieta.

E il corsetto... è meglio sostituirlo con una speciale cintura dimagrante e indossarla durante l'allenamento. Migliorerà la combustione dei grassi specificatamente nell’area problematica. E poi la tua vita diventerà molto presto molto sottile - e non sembrerà così.

Quali esercizi per la vita puoi fare a casa?

Affinché la vita diventi tremula, è necessario massimizzare l'impatto su quest'area. Cioè, esegui esercizi che renderanno la tua vita sottile e attraente in un breve periodo di tempo.

Ma prima di iniziare a fare questi stessi esercizi, devi “riscaldare” il tuo corpo. E per fare questo, puoi semplicemente muoverti attivamente per 5 - 7 minuti (accovacciati, correre, ecc.), puoi anche semplicemente ballare, questo ti permetterà anche di riscaldare i muscoli prima dell'esercizio.

Cerchio per vita piccola

Tutti sanno che far girare un cerchio (hula hoop) è uno dei metodi più efficaci per ridurre il girovita. Veniva utilizzato all'inizio del secolo scorso.

Affinché il telaio possa girare in modo efficace, è necessario sceglierlo correttamente. Per questi scopi è necessario un hula hoop pesante (). È questo tipo di cerchio che ti aiuterà a ridurre il girovita.

Sta a te decidere che tipo di cerchio desideri (massaggio o solo metallo). Ma ricorda che quando si gira l'hula hoop, la stampa addominale deve essere costantemente in tensione. E il processo di torsione dovrebbe durare almeno 1,5 ore con due pause di non più di 2-3 minuti. Solo con un esercizio così diligente puoi non solo rendere la tua vita tremula, ma anche perdere un paio di chili in più. Gli istruttori di fitness affermano che se giri correttamente il cerchio, il tuo corpo brucerà più di 300 kcal in 1 ora.

Affinché la rotazione del cerchio porti i massimi risultati, è necessario eseguire esercizi per una bella vita. Questo è ciò di cui parleremo ora.

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente; non si dovrebbero fare movimenti bruschi, poiché quando vengono eseguiti si carica un grosso carico sulla colonna vertebrale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte in due serie, con una pausa tra loro di meno di un minuto, altrimenti i muscoli riscaldati inizieranno a raffreddarsi e l'efficacia dell'esecuzione degli esercizi per ridurre la vita diminuirà.

Esercizio n. 1

Questo esercizio è molto semplice e mira a bruciare i depositi di grasso ai lati della vita. Per eseguirlo, devi stare in piedi sul pavimento, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla vita. Osserva attentamente la tua postura: dovrebbe rimanere dritta durante l'intero esercizio. Quindi, inizia prima a fare le pendenze massime lato sinistro, poi a destra. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere stazionaria e i piedi non dovrebbero essere sollevati dal pavimento.

Esercizio n. 2

Prendiamo la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani intrecciate dietro la testa, schiena dritta. Iniziamo a piegarci in avanti, mentre proviamo a raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro (solleviamo la gamba da terra mentre ci pieghiamo in avanti), quindi viceversa: proviamo a raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Esercizio n.3

Per completare questo esercizio avrai bisogno di una scatola piena di fiammiferi. Spargili sul pavimento e inizia a raccoglierli. Durante una curva solleviamo un solo fiammifero; dopo aver sollevato il fiammifero ci raddrizziamo completamente.

Esercizio n.4

Questo esercizio è familiare a tutti noi fin dall'infanzia: il mulino. Per eseguirlo, devi assumere la posa appropriata: piedi alla larghezza delle spalle, parte superiore del corpo piegata in avanti, schiena dritta, braccia abbassate. Iniziamo ad agitare vigorosamente le braccia in diverse direzioni. L'esercizio viene eseguito per 1 – 2 minuti.

Esercizio n.5

Per eseguire questo esercizio, prendi la seguente posa: allarga le gambe il più possibile ed estendi le braccia all'altezza delle spalle. Inizia lentamente a girare, prima in una direzione, poi nell'altra. In questo caso è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta, le braccia non si pieghino all'altezza dei gomiti e la parte inferiore del corpo rimanga immobile.

Questi esercizi ti aiuteranno ad ottenere un vitino da vespa in breve tempo. Fa bene se bevi un po' d'acqua tra gli esercizi. Ciò migliorerà i processi metabolici nel corpo, il che significa che il processo di perdita di peso sarà molto efficace.
Si consiglia di bere acqua non solo durante l'attività fisica, ma durante tutto il giorno. Per fare questo, devi bere circa 2 litri di acqua normale in piccole porzioni al giorno.