Å overvinne sjenanse en gang for alle: råd fra en psykolog. Hvordan lindre nervøs spenning - emosjonell stramhet (stivhet) Hvordan overvinne stivhet i kommunikasjon

14 Mar 2016

Weidman

God ettermiddag.
jeg er 22
Problemet er dette: Jeg føler meg alltid stiv. dette forstyrrer meg katastrofalt på jobb, på intervjuer og når jeg møter nye mennesker. Når jeg skal på intervju er jeg full av besluttsomhet, men allerede der virker jeg å være en usikker person, dette viser seg ofte å være et problem når man søker jobb. Med det motsatte kjønn er ting som alle andre, noen som meg, noen gjør det ikke, men å møte noen på gaten er et tabu for meg. Jeg har det vanskelig med avslag i alle felt, og det tynger meg. Hvorfor frigjøring? Jeg tror dette er en mer korrekt definisjon, en viss begrensning hindrer meg i å gjøre noen ting bekymringsløst og selvsikkert.

14 Mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Jeg starter i rekkefølge og prøver å svare på alt.
Den eneste hobbyen jeg driver med er sport, jeg vil ikke si at jeg ser ut som en Apollo, men jeg er en ganske sterk fyr
Etter videregående opplæring ble jeg med i hæren og kom aldri på fulltids høyere utdanning, så jeg studerer per korrespondanse. Jeg har ikke jobbet på en måned nå og ser etter jobb. Før det jobbet jeg deltid på en fabrikk. Jeg prøvde å få jobb som konsulent i en møbelprodusent og det viste seg å være en fiasko. som de sa, jeg ser dem ikke som noen som kan selge mye. Jeg prøvde også å få jobb på et kundesenter, men jeg følte meg malplassert på grunn av disse testsamtalene foran alle. Jeg blir fryktelig nervøs under intervjuer.
Jeg bor hos foreldrene mine, faktisk bodde jeg alltid til nylig, men i I det siste Jeg prøvde å leie en leilighet i en annen, større by, for å si det sånn. Generelt likte jeg det, men selv om det ikke er noe arbeid, er min tilstedeværelse der ikke nødvendig.
Jenta har vært borte en god stund. det er de som liker meg og som bokstavelig talt henger på meg, men jeg liker dem ikke og derfor er jeg bare venn med dem. som du liker, vanligvis liker du dem bare. av frykt for avvisning eller noe, jeg vet ikke.
Jeg tilbringer mesteparten av tiden min hjemme og ikke ofte på å gå ut med venner eller trene.

14 Mar 2016

Weidman, takk for svarene. Og et annet spørsmål.

Noen begrensning hindrer meg i å gjøre noen ting bekymringsløst og selvsikkert.

14 Mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
For å være ærlig, ikke noe spesifikt. Det ville bare være flott å få litt selvtillit, uansett når man kommuniserer med en fremtidig arbeidsgiver, en ukjent jente på gaten eller holder en presentasjon av noe slag. Jeg har alltid beundret det kreative yrket for deres evne til å jobbe med et stort publikum.

14 Mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Jeg fikk jobb og mitt kandidatur så ut til å være godkjent og jeg brukte 6 dager med opplæring; da jeg kom til den syvende dagen, var ikke treneren der og jeg ble fortalt at han ville kontakte meg og dokumentene mine ble sendt et sted. Jeg var glad, jeg trodde at de tok meg, at jobben jeg hadde drømt om var i mine hender, men et par dager senere fikk jeg en melding om at de som erstattet meg den dagen trodde at jeg ikke ville klare å forhandle enkelt. Jeg var ikke deprimert, men det var fryktelig ubehagelig i det øyeblikket.
Jeg var tilfeldigvis sammen med en jente jeg likte i mange år, da jeg prøvde å ta kommunikasjonen til et annet nivå, havnet jeg i narren og selvtilliten min ble rystet på den tiden.

14 Mar 2016

Jeg var ikke deprimert, men det var fryktelig ubehagelig i det øyeblikket.

Jeg var tilfeldigvis sammen med en jente jeg likte i mange år, da jeg prøvde å ta kommunikasjonen til et annet nivå, havnet jeg i narren og selvtilliten min ble rystet på den tiden

16 Mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
i det første tilfellet var jeg rett og slett knust, som om jeg var forlatt, tanker om hva jeg skulle gjøre videre, i hodet mitt var det alternativer for hva som skulle ha blitt gjort i dette eller det øyeblikket.
og med idioter. Vel, kanskje etter det ønsket jeg å forandre noe i meg selv, ta vare på meg selv, for eksempel. Jeg tar faktisk hardt i mot avslag. Jeg føler meg på en måte mindreverdig etter dette. spesielt når en jente, etter å ha nektet, henger seg på vennen min. Det er øyeblikk som disse som får mest frem.
Den fatale feilen er at du i hodet ditt blar gjennom et ideelt plott om hva som skal skje videre, men dette stemmer nesten ikke med virkeligheten. dette gjelder alt.

16 Mar 2016

Weidman, fortell oss hva som skjedde da du var sammen med jenta i det øyeblikket. Kan du beskrive hva denne situasjonen var?

spesielt når en jente, etter å ha nektet, henger seg på vennen min. Det er øyeblikk som disse som får mest frem.

17 Mar 2016

Weidman, kan du fortelle oss nøyaktig hva situasjonen var?
Hvis det er vanskelig å skrive om dette, så skriv først om følelsene du møter når du husker det.
Hvis du vil forstå deg selv og frigjøre deg fra tvang, så er det viktig å snakke om det.
Hvis du forblir stille, så vil jeg neppe kunne hjelpe deg.

19 Mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Jeg likte jenta veldig godt, og vi snakket bare med henne og hun reagerte ikke på forsøk på å flytte noe, men hun ga økt oppmerksomhet til min gode venn. Jeg skrev at jeg var alene hjemme og alt var sånn
Hvordan føler jeg det når jeg skriver dette? men egentlig ingenting, litt bitterhet gjenstår fortsatt, men tiden har gått siden det øyeblikket. noen ganger er det følelser av at andre har alt, men jeg har ingenting) det er faktisk derfor jeg opprettet dette emnet, jeg føler en viss begrensning i meg selv i visse aspekter.
og så, når noe slikt skjer (jenta ser meg bare som en venn og ingen andre) er jeg som et ødelagt trau. Noen ganger blir jeg knyttet til kommunikasjon for tidlig og noen avslag, eller hvis noe ikke fungerer, legger mye press på meg. Ja, og jeg er eieren. Jeg liker det ikke når jeg er sammen med noen andre, spesielt med noen jeg kjenner. Tidligere var sjalusi og kontroll hovedfeilene i forhold, men jeg tror det hele skyldtes manglende selvtillit. Selv når jeg får jobb et sted, tenker jeg umiddelbart: hva vil skje hvis det ikke fungerer?

19 Mar 2016

Jeg likte jenta veldig godt, og vi snakket bare med henne og hun reagerte ikke på forsøk på å flytte noe, men hun ga økt oppmerksomhet til min gode venn. Jeg skrev at jeg var alene hjemme og alt var sånn

Ja, og jeg er eieren. Jeg liker det ikke når jeg er sammen med noen andre, spesielt med noen jeg kjenner. Tidligere var sjalusi og kontroll hovedfeilene i forhold, men jeg tror det hele skyldtes manglende selvtillit.

19 Mar 2016

Å være sjenert betyr å være redd mennesker
spesielt de som av en eller annen grunn
påvirke følelsene våre negativt.
Phil Zimbard O

Hver dag vi møter stort beløp sjenerte, usikre individer. Psykologer sier at nesten alle mennesker lider av sjenanse i en eller annen grad.

En av de beste bøkene om dette emnet er arbeidet til den amerikanske psykologen F. Zimbardo, som kalles "Shyness: what it is and how to deal with it," foreslår å vende seg til den berømte Websters ordbok, som sier at for å være sjenert. betyr å være "vanskelig." for tilnærming, på grunn av frykt, forsiktighet og mistillit. Zimbardo gir flere sitater fra ordboken:

"En sjenert person er bekymret og er ikke tilbøyelig til å møte eller ha kontakt med noen bestemt person eller ting." En sjenert person kan være tilbøyelig til ensomhet eller hemmelighetsfull på grunn av selvtillit eller frykt for trakassering av antipoden hans, en tvilsom, mistenksom, «mørk» personlighet.» Webster's Dictionary definerer sjenanse som klossethet i nærvær av andre mennesker."

Sjenanse går hånd i hånd med forlegenhet, som den samme Zimbardo definerer som «et kortvarig akutt tap av selvrespekt» som med jevne mellomrom oppstår hos mange mennesker. Forlegenhet er ved siden av klossethet, hvor det blir klart fra utsiden at en person er absorbert i seg selv og i en smertefull reaksjon på hvordan andre mennesker ser og oppfatter ham. Sjenerte mennesker er flaue over seg selv, det vil si at de har en negativ holdning til seg selv.

Hva er årsakene til sjenanse? Det er mange av dem og de har både en medfødt genetisk basis og en ervervet opprinnelse. Opprinnelsen til sjenanse må søkes i barndommen, hvor en person ikke ble lært opp til å elske seg selv og akseptere seg selv som en helhet. Deretter konsoliderte livets traumer og problemer denne egenskapen og gjorde den til en konstant følgesvenn for en person. En sjenert person avviser hele tiden en del av seg selv og skjuler den for andre, i frykt for at andre vil oppdage den og reagere på den på en eller annen negativ måte (latterliggjøring, misnøye, kritikk, aggresjon, etc.). For å føle seg mer komfortable og selvsikre, omgir folk som ikke kan bli kvitt sjenanse seg med en hel kaskade av vanskelige, iøynefallende psykologiske skjold, og dette gjør dem enda mer anspente.

Hvis du ser nærmere på sjenanse, kan du se på grunnlaget en spesiell mekanisme for ugunstig sammenligning av seg selv med en viss standard for tillit og frigjøring som eksisterer i hodet til slike mennesker. Sammenligning er alltid et resultat av sinnets arbeid, men det vurderes og oppleves på et følelsesmessig nivå. Sikkerhetstilstanden avhenger direkte av dybden av erfaring.

En person er redd for å være seg selv i nærvær av andre mennesker og tar derfor en kunstig, vanskelig psykologisk positur. Hans interaksjonsrom med andre mennesker innsnevres, han begynner å unngå alt nytt i livet, og vevet i bevisstheten hans blir dekket av arr fra det psykologiske traumet som nesten hver kontakt påfører ham. Han lever ikke, men eksisterer, som i en halvbøyd tilstand.

Vi lever i en grusom verden der svakhet blir tråkket under loven om brutal makt og egeninteresse. Sjenerte mennesker blir alltid slått for profitt eller for selvbekreftelsens skyld, og de vil sannsynligvis fortsette å bli slått i lang tid hvis de ikke pigger opp, blir sinte på seg selv med godt sportslig sinne og ikke prøver å bli sterkere . Slike mennesker selv tiltrekker seg slag og utseende, og et ansiktsuttrykk på hvis panne det er skrevet med store bokstaver: "Jeg er et offer," og subtil energi, som om det var ment å bli truffet hele tiden. Selv om sjenerte mennesker noen ganger eksploderer og protesterer, er utbruddene deres nesten alltid forsinkede forsøk på å få respekt og gjenopprette status quo. De har enten ingen effekt på angriperne, eller forårsaker dem enda større raseri og et ønske om å gjøre slutt på det klønete protesterende offeret.

En sjenert, usikker person, i stedet for å slippe ut misnøyen som oppstår i kommunikasjon med oppførselen til andre mennesker i en korrekt form, gi dem et signal om at reaksjonene deres er uakseptable, akkumulerer sinne og harme. Når akkumulerte negative følelser flyter over, slår mange mennesker av denne typen på forsvarsmekanismer og en eksplosjon oppstår. Imidlertid skjer det ofte at på grunn av ens svakhet og mangel på tro på egen styrke en sjenert person tør ikke ta ut misnøyen sin på den som egentlig har skylden, og begynner å ta ut frustrasjonen sin, overfører irritasjonen sin til enda svakere mennesker - slektninger, venner, barn, lavere rangerte ansatte.

Hvis du seriøst ønsker å bli kvitt sjenanse og bli selvsikker og trygg til enhver tid, kan du ta følgende få trinn:

1. Observer nøye din sjenanse og usikkerhet og prøv å forstå opprinnelsen. Hvor fikk du tak i denne eiendommen? Er det medfødt eller ervervet? Og hvis du fikk det, hva påvirket deg mest - feil, mobbing, latterliggjøring, kritikk, vanskelige omstendigheter eller andre årsaker? Svar også på spørsmålet - er det lett å eliminere disse årsakene med en enkel viljesterk beslutning eller krever de møysommelig arbeid, kanskje sammen med en spesialist.
2. Prøv å se i deg selv den interne standarden for selvtillit, sammenligning med som fører deg til en tilstand av følelsesmessig spenning og press. Hvorfor er du så smertelig bekymret for det faktum at du ikke er som ham? Hvor fikk du denne interne standarden og bildet fra? Hvem implanterte det i bevisstheten din? Tenk på det, kunne du leve uten å sammenligne deg selv med noen eller noe, men akseptere deg selv som du er?
3. Prøv å forstå hva du ikke liker med deg selv og hvorfor du avviser det? Hva motiverer deg til å prøve så hardt å skjule denne egenskapen eller kvaliteten for andre mennesker? Hva skjer hvis du tvert imot aksepterer det først for deg selv og deretter åpner det for andre? For å bli kvitt sjenanse, prøv først å forestille deg det i tankene dine, og overfør deretter ideen, visjonen og humøret gradvis til virkelighet.
4. Lær den store kunsten å rolig og objektivt se deg selv som fra utsiden uten evaluering eller fordømmelse. En slik ytre nøytral visjon vil gradvis vekke dine positive følelser, en følelse av glede og kjærlighet til hele verden, inkludert deg selv som en del av denne verden. Rett denne kjærligheten mot den formørkede indre egenskapen som du misliker så mye og som du så flittig skjuler for andres synspunkter.
5. Ta med en liten løsrivelse og mild humor til din holdning til deg selv. Gjør narr av din sjenanse og usikkerhet. Godta dem enkelt, uten spenning, uten å dømme deg selv for slike egenskaper, men oppfatte deres tilstedeværelse som et springbrett for ytterligere forbedring.
6. Samle alle tidligere ressurser av dine seire eller i det minste vellykkede kommunikasjonsscenarier i alle situasjoner. Husk alle gangene du var trygg og avslappet i bedrifter. Prøv å huske og gjenoppleve de positive følelsene du opplevde da. Deretter samler du disse følelsene til en stor, helhetlig følelse av selvtillit, og sett deg opp til å utvide den ytterligere. Gjennomfør denne følelsen, som en lett substans, med hele ditt vesen - kropp, organisme, nervesystemet, psyke, bevissthet, ditt "jeg".
7. Observer deg selv mentalt og prøv å oppdage noen indre mørke og energiblokker i deg selv som er ansvarlige for usikkerhetstilstanden og hindrer deg i å bli kvitt sjenanse. Løs deretter opp denne følelsen og tilstanden på alle nivåer av ditt vesen fra bevissthet til kropp og erstatt det med en tilstand av tillit.
8. Ta en nærmere titt på selvsikre, avslappede mennesker. Prøv å forstå hva som er hemmeligheten bak suksessen deres og hvordan de klarer å oppføre seg avslappet og selvsikker i alle situasjoner. Prøv å forestille deg hvordan deres indre verden fungerer. Tenk på det, er det i det minste noen svake rudimenter av slik selvtillit og avslappethet i deg? Hvis det er det, så still inn på denne tilstanden igjen og igjen, fang og styrk den. Tenk også på om du er i stand til handlingene som disse menneskene utfører eller ikke.
9. Prøv å oppføre seg slik mennesker av denne typen oppfører seg - fritt, selvsikkert, uhemmet, gjør det de liker å gjøre, uten hensyn til andre. Introduser impulser av frihet og frigjøring i dine gester, bevegelser, blikk, gange, intonasjon, ansiktsuttrykk, beslutninger, handlinger. Oppnå en klar følelse av at en strøm av frihet går gjennom deg.
10. Hvis teknikkene og metodene for å oppnå selvtillit beskrevet ovenfor ikke er nok til å kvitte deg med sjenanse, så vend deg til de høyere maktene med en bønn og en forespørsel om å hjelpe deg med å oppnå denne tilstanden og kvaliteten. Spør av hele ditt hjerte og vesen, bring inn i din bønn energien av emosjonell oppriktighet og ambisjon, og etter en tid vil du begynne å motta svar og støtte.
11. Gi seriøs oppmerksomhet til å frigjøre muskelspenninger. Sjenanse slutter ganske enkelt å eksistere som en egenskap hvis en person har lært å virkelig slappe av i kroppen. Hver fasett av sjenanse har sin egen muskulære manifestasjon. Studer muskelmønstrene til din sjenanse. Prøv å forstå hvilke muskelgrupper som er hovedkreftene som støtter denne negative følelsesmessige tilstanden.
12. I øyeblikket av slag eller press av omstendigheter, prøv å svare på dem ved å sette opp et energiskjold vevd av selvtillitens substans. Tro på at du kan håndtere problemet.

Samtidig, ikke gjør deg selv til en selvsikker biorobot. Tillit er ikke et mål, det er bare et middel for å oppnå et mål og en viss indikator på en persons vitalitet, noe som indikerer at målet vil bli oppnådd. Gi rom for smerte, svikt og akkumulering av erfaring. Husk hva Zimbardo sa: «Ikke overbeskytt egoet ditt: det er sterkere og mer motstandsdyktig enn du aner. Den bøyer seg, men går ikke i stykker. Mye bedre tid fra tid til annen å føle smerte i sjelen din fordi du ikke handlet på den beste måten, i stedet for å unngå smerte på bekostning av følelsesmessig sensasjon.»

Nervøs spenning, eller som det ofte kalles følelsesmessig stivhet, er en av årsakene til menneskelige problemer, som fører til nervøs utmattelse.

Mange mennesker klarer ikke å bli kvitt denne sykdommen. De vet rett og slett ikke hvordan de skal slappe av i sinnet, kroppen og lindre tretthet. Ofte fører denne typen tetthet til stressende situasjoner og nervøse sammenbrudd, noe som påvirker kroppens tilstand som helhet negativt.

Innsnevring i følelser fører til følgende negative fenomener:

• økt belastning på kroppen og indre opplevelser av en person, noe som bidrar til tretthet og muligheten for sykdom;
• forstyrret prosess med jevn fordeling av energi, dets overdreven avfall;
• forstyrrelser i sirkulasjonssystemet;
• konstant forverring av den menneskelige psyken;
• svekket nervesystem.

For å lære hvordan du kan lindre nervøs spenning på egen hånd og uten mye innsats, anbefales det at du følger nøye med på visse trinn:

1. Identifisere årsakene til dette ubehaget.
2. Forbedre prosessen med å kvitte seg med følelsesmessig innsnevring til en mekanisert, det vil si å lære å utrydde problemet på et underbevisst nivå.

Typer nervøs spenning

Nervøs spenning er delt inn i to hovedtyper:

1. Aktiv. hovedfunksjon av en gitt type spenning – dens tilstedeværelse i sanntid. Med andre ord, dette er innsnevringen som oppstår for en person umiddelbart under utbruddet av et problem. Dens handling noteres på et tidspunkt da en person opplever følelser som sinne, sinne, frykt.
2. Konstant eller bakgrunnsspenning. Dette forklares med en handling som vises i en slags bakgrunnsmodus, når en person ser ut til å være helt rolig. Dette er problemer som virker kjente og ikke forårsaker unødvendig angst. Denne spenningen kan merkes av ubehagelige opplevelser i korsryggen.

Det skal bemerkes at det er nødvendig å lindre nervøs spenning både aktivt og konstant.

De viktigste årsakene til følelsesmessig stramhet

1. Frykt på underbevisst nivå. Det er nødvendig å lære å bli kvitt frykt, og også å erstatte årsaken til dens forekomst med en tilstand av fred og fryktløshet.

2. Tilstedeværelsen av negative følelser, så vel som forsøk på å eliminere dem, alt dette fører til konstant spenning og tetthet i kroppen. Følelser som bidrar til fremveksten av disse prosessene inkluderer stolthet, harme, sinne og sinne.

3. Psykologiske begrensninger og ønsker som ikke ble realisert. De oppstår i bevisstheten til en person og kommer til uttrykk i særegne forbud, som sistnevnte kom på selv. For eksempel, "Jeg har ingen rett til ...", "Jeg vil aldri gjøre ...", etc. Med andre ord, en person har et ønske om å gjøre noe, men kan ikke på grunn av fiktive forbud som ble dannet i hodet hans uavhengig eller av foreldrene i barndommen.

Enhver gunstig åndelig ambisjon må oppfylles. Ellers vises nervøs spenning, noe som fører til negative konsekvenser. Et ønske som ikke har blitt oppfylt får sjelen til å lide, og blokkerer alle slags menneskelige gleder og følelser av lykke.

For å bli kvitt alle fiktive forbud, må du fjerne dem fra underbevisstheten din. Dette gjøres best skriftlig. Det er nødvendig å presentere argumenter som gir rett til å kansellere alle restriksjoner.

1. Emosjonell tetthet i bakgrunnen manifesterer seg som en vane. Oftest, for å bli kvitt en vane, må folk tilegne seg en annen, ny, men positiv en. Ved stivhet vil et gunstig alternativ være en tilstand av ro og balanse.

Det bør nevnes at avslapning oppnås ved å minimere aktivitetstilstand og årvåkenhet. For eksempel vil en person som er involvert i sport oppnå fred bare når han tar en pause fra fysisk aktivitet.

1. Årsaker til tetthet forårsaket av et utilstrekkelig nivå av menneskelig karma. I dette tilfellet fungerer nervøs spenning som en slags straff. En åndelig healer vil hjelpe deg å bli kvitt sykdommen forårsaket av denne grunnen.

Hvordan lindre nervøs spenning? Hva må jeg gjøre

1. For å lindre stivhet er det først og fremst nødvendig å finne og eliminere årsaken.

2. Oppnå riktig nivå av selvhypnose.

3. Anvendelse av meditasjonsmetoder. For å gjøre dette, må du først lære denne teknikken. Det bemerkes at slik trening bidrar til rask dannelse av ferdigheter som vil bidra til å gjøre prosessen med stressavlastning mer effektiv.

4. Øvelser som tar sikte på å bli kvitt følelsesmessige begrensninger. Det anbefales å lære å fjerne spenninger fra tankene dine, og også lede energi inn høyre del kropper. Detaljert informasjon Du kan lære om dette punktet fra D. Milmans bøker «The Journey of Socrates» og «The Path of the Peaceful Warrior».

5. Personlig kontakt med en åndelig healer regnes som mest effektiv måte lindre følelsesmessig stress. Det vil hjelpe deg med å finne den eksakte årsaken til ubehaget og utvikle et effektivt sett med måter å eliminere det på.

I tillegg til de ovennevnte metodene for å bli kvitt stivhet, er det metoder relatert til tradisjonelle

Fysisk trening:

— ulike typer løping og kampsport;

- klasser i treningsstudio;

- svømming;

Treningsprogrammer og yoga;

Spesielle pusteøvelser;

- dansebevegelser.

Det skal bemerkes at for å lindre et spesielt sterkt nivå av nervøs spenning, er det nødvendig å utføre fysiske øvelser med den mest intense belastningen, slik at det ikke er noen styrke igjen etter å ha fullført dem. Folk som er involvert i sport vil definitivt forstå hva vi snakker om.

Avslappende behandlinger

— besøk i badehuset, badstuen;

- bruk av kontrastdusj;

— musikkterapi;

- å elske med en du er glad i.

Det er nødvendig å huske at disse metodene vil bidra til å bli kvitt følelsesmessig stivhet bare i en kort periode. De fjerner ikke de interne årsakene til problemet. For å utrydde sykdommen for alltid, må du hele tiden jobbe med den. Ty til tiltak som å ta alkoholholdige drinker anbefales ikke i det hele tatt.

Du kan også være interessert i:
.

Mange opplever frykt når de dukker opp i et nytt miljø, blant personer som ikke er kjent for personen. Dette skjer spesielt ofte med tenåringer som ikke kan si sin mening i et nytt sosialt miljø. Derfor kan ikke denne situasjonen passe dem. Destruktive utbrudd av ens bevissthet forekommer, som kan resultere i ulovlige handlinger fra slike menneskers side. Det er for tenåringer, og faktisk alle sjenerte mennesker, at det anbefales å følge følgende regler og råd:

1. Ta en selvsikker positur. Det vil si rettede skuldre, rett rygg, hevet hake høyt. Alt dette vil vise andre at denne personen er trygg på seg selv, noe som betyr at han er noe. Over tid vil individet selv ha en nåværende, fordi holdning påvirker en persons oppfatning av verden. En person bør også lære å se inn i øynene, og dermed vise mangel på frykt og tillit til sine evner.

2. Lær å småprate. En person bør gjøre dette gradvis. Du bør begynne å snakke om alt i verden, uten å fokusere på spesifikke ting. Først bør en person snakke med nære venner og slektninger, deretter bytte til ikke nære venner, og deretter til bekjente generelt. Over tid lærer en person å snakke med folk han ser for første gang. Og siden samtalen vil være av abstrakt karakter, vil det ikke være noen fare for å bli avvist på grunn av din mening, noe som betyr at det ikke vil være noen frykt for personen som står.

3. Dessuten bør en slik person begynne å studere autotrening. Dette er en veldig effektiv måte å lindre stress på. Mange vellykkede mennesker bruker autotrening på slutten av arbeidsdagen for å unngå stress og også lindre spenninger. Bruken av autotrening av en person for å øke selvtilliten, og derfor redusere stivhet, hjelper alltid. Det er rett og slett nødvendig for en person å forstå at han er unik på sin egen måte, og derfor verdifull for hele samfunnet.

4. Teaterferdigheter. Å ta et teaterkurs av enhver person vil gi ham uvurderlig erfaring og muligheten til å prøve forskjellige psykologiske roller, noe som følgelig vil endre holdningen til seg selv, så vel som denne personens oppførsel. Det er verdt å prøve for en slik person å spille sitt alternativ. Hvis en person ikke er trygg på seg selv, må han overbevise omgivelsene om at han er en selvsikker, målrettet person.

5. Du bør akseptere din sjenanse som et faktum og begynne å behandle den rolig. Sjenerte mennesker er ikke alene, mange er for eksempel redde for å snakke offentlig. Han bør akseptere dette og gå dit frykten hersker. Han trenger kommunikasjon. Dermed blir han kvitt frykten og begynner å leve et fullt liv.

Hvis en person husker disse fem reglene og rådene og følger dem, vil han i nær fremtid kunne bli kvitt sjenanse og føre en tilfredsstillende livsstil. Dette betyr at han anerkjenner seg selv som en integrert del av det menneskelige samfunn og vil være i stand til å bringe noe nytt til denne verden.

For å kvitte deg med mangler er det også nyttig å gjennomgå ulike personlig veksttreninger, for eksempel på nettstedet http://developmenturala.rf/atiku/coaching/chto-eto.php og lese forskjellig litteratur om selvutvikling og forbedring.

Mange av oss dømmer frigjorte, selvsikre mennesker, selv om vi faktisk ønsker å være som dem. Dette er ikke overraskende, siden slike individer streber etter å bli sjelen til selskapet, de belaster deg med energi og legger igjen en del av seg selv etter å ha forlatt. På den annen side fremstår personer som ikke er sjenerte, selvsikre og arrogante. På en eller annen måte, for å overvinne sjenanse, må du studere alle aspekter og lage en kompetent plan. La oss snakke om alt i rekkefølge.

Grunner til sjenanse

1. Folk blir sjenerte når de tilbringer mye tid alene. Manglende evne til å kommunisere sosialt er forårsaket av mangel på grunnleggende kommunikasjonsferdigheter.
2. Den genetiske faktoren bidro også. Hvis et barn vokser opp i en familie med sjenerte foreldre, denne funksjonen vil bli overført automatisk.
3. Folk som er usikre på sine evner er ofte sjenerte. Dette skjer på grunn av konstant kritikk fra andre eller lav selvtillit pålagt av underbevisstheten.
4. Frykt for å kommunisere med andre og som et resultat oppstår isolasjon på grunn av det psykologiske traumet man opplever. En person prøver å beskytte seg mot fremtidige tap, så han blir sjenert.
5. Hvis et barn bor i en familie som regelmessig kritiserer og ydmyker det, vil barnet automatisk vokse opp tilbaketrukket. Det samme gjelder barn som lever under stadige forbud.
6. Det er folk som er redde for å «falle på ansiktet». Dette er på grunn av offentlig kritikk; en person ønsker ikke å bli avvist av kolleger, venner, slektninger og til og med fremmede.
7. Stereotyper påvirker dannelsen av livsprinsipper. Hvis et barn stadig blir rost og har høye forventninger, vil han prøve å gjøre alt for ikke å ødelegge illusjonen. En slik person er redd for å uttrykke tankene sine i fremtiden.

Hvordan bli kvitt sjenanse

Det bør huskes at isolasjon ikke er en last. Unge jenter er mye mer attraktive når de har rødme på kinnene og en litt skjelvende stemme. Men hvis en slik funksjon hindrer deg i å eksistere fullt ut, må du kvitte deg med den.

Metode nummer 1. Chat med fremmede

1. I de fleste tilfeller blir folk sjenerte i god tid før de samhandler med fremmede. Slik oppførsel er feil, for du kan ikke døpe barna dine med disse menneskene.
2. Godta invitasjoner fra venner til å delta på alle slags fester, konserter og kinoer. Gjør det til en vane å møte minst 2 nye mennesker i måneden.
3. Til å begynne med kan du jevne ut ting ved å få venner gjennom sosiale nettverk. Start med VKontakte eller Odnoklassniki, og gjør deretter en avtale selv når du er klar.
4. Gå oftere ut i verden. Besøk overfylte kafeer og restauranter, overfylte steder. Stå i kø og betaler offentlige tjenester, kommunisere.
5. Trening uavhengig avgjørelse presserende problemer. Dette gjelder mer besøksmyndigheter og andre seriøse kontorer (passkontor, bolig- og fellestjenester, skattekontor osv.).

Metode nummer 2. Finn nye venner

1. Besøk sosiale grupper eller bli med i fora der folk deler sine tvil. Finn noen som har det samme problemet. Diskuter emnet med ham: "Hvordan overvinne sjenanse."
2. Det anbefales også å finne en person som bruker den "ekle" metoden. Det er viktig at et nytt bekjentskap ikke har komplekser og sjenanse. En slik person vil stadig trekke deg ut av komfortsonen din. Dette vil fremme frigjøring.
3. Hver person kommer inn i livet ditt av en grunn. Velg din omgangskrets slik at den inkluderer folk fra alle sosiale grupper. Selvfølgelig skal du ikke bli involvert i kriminalitet.
4. Hvis mulig, kommuniser bare med vellykkede mennesker. Skap et idol for deg selv, følg hans vei. Ikke vær redd for dine egne feil, de kreves for erfaring.

Metode nr. 3. Gjør dristige ting

1. Analyser livet ditt. Fremhev handlinger du ikke kunne bestemme deg for å gjøre lang tid. Har du lenge planlagt å hoppe med tau eller fallskjerm? Gå for det!
2. Uansett om du er mann eller kvinne, se nærmere på motoriserte kjøretøy. Folk på tohjulede jernhester ser dristige og selvsikre ut. Studer for kategori "A", kjøp en sportssykkel og utstyr.
3. Handlinger som kan overvinne sjenanse inkluderer deltakelse i TV-programmer (spesielt statister), skjønnhetskonkurranser og andre. offentlige taler. Å uttrykke tankene dine til offentligheten vil frigjøre deg, det viktigste er å forberede deg grundig.
4. Hvis du er jente, bruk en ekstravagant petite topp eller høye hæler. Vurder bildet ditt på nytt, farg håret i en lys nyanse. Besøk en fetisjfest, delta på et veldedighetsarrangement eller bli frivillig.
5. Personer som har langvarig sympati for det motsatte kjønn bør spørre personen på en date. Ta mot og våg, lev for i dag.
6. I alle disse handlingene er det viktig å vite når du skal stoppe. Ikke hopp med en gang, tenk på din egen sikkerhet og moral. Ikke støt på problemer, planlegg nøye og forutsi alle handlingene dine.

Metode nummer 4. Få tillit til deg selv

1. I de fleste tilfeller blir folk sjenerte på grunn av komplekser som dukker opp med årene eller stammer fra barndommen. For å bli kvitt sjenanse, er det nødvendig å eliminere usikkerhet på alle mulige måter.
2. Hvis du ikke føler deg komfortabel fordi vektklassen er over toppen, gå for det. Bli med på treningsstudioet, bli kvitt cellulitter, gå på diett. Kjøp klær som skjuler ufullkommenheter.
3. Vurder bildet ditt på nytt. Få en ny hårklipp, endre hårfarge, gå for manikyr og pedikyr. Ta et sminkekurs, finn "din" kosmetikk, og ikke gå ut uten sminke.
4. Bli kvitt "søppelet". Dette inkluderer gamle klær med pilling og langstrakte knær, slitne sko og vesker, gamle jakker. Bytt ut hver kasserte gjenstand med en ny, mer stilig og uvanlig.
5. Vurder dine evner angående ditt nåværende yrke, utvikler deg i karrieren og øk inntektene dine. Prøv å kommunisere med folk som allerede har oppnådd høyder. Finn ut deres hemmeligheter til suksess og del din egen erfaring.
6. Kjærlighet motiverer deg til å gjøre mer, finne en gentleman eller livspartner. Kle deg ut for din kjæres skyld, gjør hverandre glade. Et stabilt personlig liv gir selvtillit.

Metode nr. 5. Beskriv deg selv

1. Forbered en notisblokk og skriv ned din positive sider. Sørg for å sjekke ikke bare om mentale og fysiske evner, men også eksterne data.
2. Du kan for eksempel skrive at du er positiv, modig, vellykket. Det er tilrådelig å avklare evnen til å oppnå mål og mål, responsiv karakter, vennlighet.
3. Hvis du opplever vanskeligheter med dine egenskaper, ta kontakt med slektninger eller venner. Tegn et psykologisk portrett sammen.
4. Du må angi så mange positive egenskaper som mulig. Nummer dem for klarhet. Heng listen på kjøleskapet eller baderomsspeilet. Les på nytt hver morgen og tro på det du skrev.
5. Det er viktig å huske for alltid at en person består av sine egne tanker og tro. Tenk på deg selv på en positiv måte, tvil aldri på dine egne evner.

Metode nummer 6. Utvikle materielt og åndelig

1. I nær fremtid må du kommunisere mer med forskjellige mennesker. Denne metoden vil forbedre dine kommunikasjonsevner og lindre deg fra sjenanse.
2. For å bli en interessant samtalepartner, utvikler du åndelig. Les bøker, delta på seminarer om personlig vekst. Studer omgangskretsen din, fjern de som drar deg ned.
3. Penger spiller en stor rolle i moderne verden. Folk som sier noe annet tar dypt feil. Ved hjelp av økonomi kan du gi deg selv et anstendig liv, reise og være trygg på fremtiden.
4. Er det ikke dette som utrydder sjenanse?! Se etter et mer lønnsomt yrke eller måter å tjene ekstra inntekt på. Aldri stopp. Gjør det til en vane å øke lønnen med minst 10 % per måned. Lær samtidig å utsette.
5. Hvis du ennå ikke vet hva du vil bli, er det på tide å rette opp situasjonen. Analyser hva du er mest tiltrukket av. Kanskje til matematikk, kunst eller annen kreativitet? Liker du å jobbe med hendene eller hodet? Form deg selv ut fra dette.

Metode nr. 7. Spill sport

1. Anstendig fysisk form forbedrer selvtillit og moral. Mange besøker treningssentre, så det er ofte umulig å klare seg uten kontakt med dem. Ikke vær sjenert, spør hvordan du bruker visse treningsapparater. Se etter nye bekjentskaper.
2. Avtal med vennene dine at du går ned 5 kg. og pump opp rumpa, magemuskler og armer. Begrens deg selv til bestemte grenser. Begynn å løpe, hoppe tau, knebøy.
3. Du trenger ikke å bruke ublu pengebeløp på et abonnement. Nyt sommer- og vintersport uten å bruke dine hardt opptjente penger.
4. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å besøke spesifikke seksjoner, bør du vurdere Pilates, vannaerobic, stretching, yoga, dans av alle typer, kickboksing, cross-fit.
5. I klubber vil du bli lært opp til å oppføre deg på en avslappet måte. Treneren vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt sjenanse og vil gjøre alt for å sikre at du når dine mål. Spesielt sjenerte personer bør kontakte en profesjonell instruktør i en bestemt idrett.

Metode nr. 8. Gjør dine kjære glade

1. Lær å gi glede til dine slektninger og nære venner. Til gjengjeld vil de vise deg takknemlighet og gi deg komplimenter. På denne enkle måten vil du få selvtillit og slutte å tvile på deg selv.
2. Stopp konflikter, ikke huse sinne og harme. De vil spise deg fra innsiden. Kommuniser høflig med mennesker, gi ømhet og kjærlighet til de som fortjener det.
3. For din egen trygghet, hold en kalender. Angi viktige datoer, bursdager til venner og slektninger i den. Det er viktig å forstå at uten sosial kommunikasjon blekner en person.

Identifiser årsakene til sjenanse og utrydd dem på kort tid. Arbeid hele tiden med deg selv, ikke stopp der. Finn passiv inntekt, klatre på karrierestigen. Vurder garderoben din og det generelle bildet ditt på nytt. Spill sport, se etter nye bekjentskapskretser, reis. Ta initiativ til å kommunisere med venner, forbedre ditt personlige liv, gjør dine kjære lykkelige.

Video: hvordan slutte å være sjenert