Cum să slăbești și să obții un abdomen plat? Nutriție adecvată pentru un abdomen plat Nutriție abdomen plat.

Stresul, un stil de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste pot cauza o mare problemă - balonarea. După cum explică nutriționiștii, motivul pentru aceasta este acumularea excesivă de gaz, care încetinește digestia. Anumite alimente provoacă această afecțiune - alimentele grase, gumele de mestecat, dulciurile și băuturile carbogazoase, precum și obiceiul de a mânca rapid și din mers. Există un alt factor care dăunează creării unei burtici ideale - aceasta este o încălcare a echilibrului de apă din organism. Dar nu disperați - o puteți remedia în continuare dacă introduceți în alimentația zilnică unele produse pentru un abdomen plat, care ameliorează flatulența și furnizează vitamine și minerale atât de necesare pentru a pierde în greutate.

10 alimente pentru un abdomen plat

1. Papaya. Deși nu trăim în India, unde acest fruct este din abundență, totuși, de dragul scopului său, îl puteți găsi la latitudinile noastre - supermarketurile vor veni întotdeauna în ajutor. La urma urmei, acest fruct tropical conține papaină, o substanță care favorizează digestia; multa apa si vitamina C, care contracareaza edemul; chimopapaină, care ajută la combaterea constipației și indigestiei. În plus, papaya este foarte hrănitoare și nebunește de delicioasă.
2. Măr. Este bogat în fibre alimentare, aproximativ 5 grame, și apă (85%). Prin urmare, acest fruct poate elimina perfect atât foamea, cât și setea, ceea ce ajută pierdere rapidă în greutate. Acest lucru este confirmat de studiul oamenilor de știință care, în timpul trimestrului, au observat femeile care țineau diete cu mere și fulgi de ovăz. Cei care au mâncat mere, spre deosebire de adversarii lor, au slăbit mult mai repede cantitate mare kilograme. Concluzie - 2-3 mere pe zi si burta plat sunt garantate.
3. Mărar. Are proprietăți de curățare și digestive. Principalul avantaj al acestei plante este anetol, care ajută la eliminarea gazelor intestinale. Ei sunt responsabili de balonare. Apropo, nu este necesar să mâncați verdeața în sine, puteți bea apă de mărar, umplând verdeața cu apă caldă, cu o jumătate de oră înainte de a mânca.
4. Un ananas. Este un fruct excelent cu un efect digestiv extraordinar, deoarece conține apă, fibre și enzima bromelaină, care poate face față cu ușurință constipației și durerilor intestinale. Principalul lucru este să-l folosești proaspăt, deoarece ananasul conservat are puține beneficii.
5. Lămâie. Acest fruct ajută la eliminarea excesului de lichide și grăsimi, precum și de excesul de toxine și alte deșeuri. Cel mai bine se consumă sub formă de suc amestecat cu apă zilnic, pe stomacul gol. În plus, conține vitamina C, care întărește sistemul imunitar: furnizează organismului putere și energie.
6. Scorţişoară. Acest condiment este folosit ca adaos la feluri de mâncare, le oferă un gust delicios și este un mare aliat al digestiei, deoarece face celulele mai sensibile la insulină, ceea ce le ajută să transporte zahărul în celule în mod corespunzător, eliminând astfel depozitele de grăsime din abdomen. Cel mai bine este să adăugați scorțișoară la cocktailuri.
7. Sparanghel. Conține fibre și săruri minerale, precum potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru a combate acumularea de lichid în exces în abdomen. De asemenea, este bogat în glutation, un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că umflarea și gazele persistente vor dispărea. Dacă vrei să ai un abdomen plat într-o săptămână, trebuie doar să iei o dietă cu sparanghel.
8. Kiwi. O sursă de vitamina C, în acest fruct este chiar mai mult decât în ​​portocale, care luptă activ cu umflarea și excesul de lichid. În plus, atunci când mănânci kiwi, se formează noi fibre de colagen, care sunt atât de importante pentru nuanța pielii.
9. Ridiche. Are proprietăți diuretice și detoxifiante. Este o sursa excelenta de minerale - potasiu, magneziu, utile pentru imbunatatirea tonusului pielii. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu acest făt, deoarece poate afecta negativ tractul gastro-intestinal în bolile pancreasului și colită.
10. Anghinare. Ajută la curățarea organismului de toxine, o bună digestie și ajută la strângerea mușchilor abdominali. Principalul său avantaj este conținutul ridicat de fibre, o substanță care hrănește microflora intestinală și, prin urmare, îi păstrează sănătatea. Din anghinare se prepară băuturi care ajută la reducerea acidității stomacului și la arderea rapidă a grăsimilor, astfel încât să poată fi băută de cei care vor să slăbească și să aibă o burtă elastică.

Un abdomen plat poate fi realizat fără antrenament fizic intens și diete epuizante, dar numai cu ajutorul utilizării zilnice a produselor de mai sus. Este posibil să nu vă placă toate alimentele pentru un abdomen plat, dar încercați totuși să le mâncați pe cele pe care le preferați. Cu ele, puteți scăpa de problemele asociate cu activitatea tractului gastrointestinal - constipația, balonarea și indigestia, precum și colita vor dispărea. Scopul tău de a avea o burtă elastică va deveni real, va deveni mândria ta și admirația celorlalți.

Instruire

Mănâncă mai multe fibre. Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele alimentare absorb perfect lichidul, după care se umflă și se umplu de la sine. În acest sens, nu mai simți foamea pentru mult timp. În plus, alimentele bogate în fibre nu conțin aproape deloc calorii - sunt legume, ierburi și fructe.

Printre altele, conțin o mulțime de minerale și sunt, de asemenea, greu de mestecat, ceea ce contribuie la primirea rapidă a semnalului creierului despre sațietate.

Mănâncă mai puțini carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați este cel mai rapid mod de a pierde rapid în greutate. Exista o multime de calorii in carbohidrati, care, nefiind consumati de organism, incep sa se depuna in talie. Prezența unei cantități mari de carbohidrați în alimente încetinește excreția de apă din organism, ceea ce duce și la plenitudine. Încercați să nu mâncați produse de patiserie, fast-food, paste și dulciuri. Aplecă-te mai mult pe culturi de legume, fructe de pădure, fructe neîndulcite - aproape că nu există carbohidrați în astfel de alimente.

Nu uitați de alte gustoase și sănătoase - ulei de măsline, nuci, leguminoase, semințe, ouă, lapte. Mănâncă-le în porții rezonabile. Încercați să vă faceți mesele fracționate - așezați-vă la masă de până la 5-6 ori pe zi, dar mâncați destul de mult la fiecare masă.

Bea multa apa! Dieta pentru un abdomen plat include următoarea regulă: apa plata trebuie bauta cel putin 1,5-2 litri pe zi. Aceasta nu include lichidele care intră în supe sau alte mese lichide. Amintiți-vă că alcoolul, sifonul, ceaiul puternic dulce și cafeaua sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate. Ele provoacă retenție de lichide și, odată cu aceasta, săruri nocive și compuși toxici în țesuturi.

Sari peste masa de seara. Înainte de a merge la culcare, este permis să bei doar o cană de chefir fără grăsimi sau un pahar de infuzie de plante. Orice alt aliment care intră în corpul tău înainte de a merge la culcare se va „așeza” cu siguranță sub formă de pliuri urâte în talie și în alte locuri.

Până seara, când organismul se pregătește să se odihnească, toate procesele metabolice încetinesc, produsele nu mai pot fi procesate în volum și cu aceeași viteză cu care se întâmplă dimineața și după-amiaza. Stabilește-ți o regulă nescrisă: după ora 19 - nici o firimitură. Este mai bine să mănânci mai des înainte de această oră, pentru a nu simți foame noaptea.

Pregătiți băuturi pentru arderea grăsimilor. De exemplu, poate fi apă cu lămâie sau ceai de ghimbir. Sunt stimulente naturale ale metabolismului, ceea ce înseamnă că caloriile (respectiv, grăsimea din zona taliei) ard mai repede.

Este mai bine să vă începeți ziua cu apă cu lămâie - beți 200 ml pe stomacul gol. Rețeta este simplă: stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă rece distilată. Ceai de ghimbir poți bea în timpul zilei. Se prepară astfel: 0,5 linguriță. rădăcină de ghimbir rasă, se fierbe într-o cană cu 250 ml apă clocotită, se lasă să se infuzeze. Înainte de utilizare, 0,3 lingurițe pot fi puse într-o băutură de ghimbir. Miere.

Produse pentru un abdomen plat. Cred că subiectul este destul de interesant și relevant. Vine vara și fiecare femeie începe să se privească din ce în ce mai mult în oglindă. O burtă tonifiată și plată arată cu siguranță foarte sexy.

Sarcina noastră principală este să facem sistemul digestiv să funcționeze bine și să scăpăm de depozitele de grăsime din abdomen.

Produsele minunate vă vor ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, să vă îndepărtați stomacul, dar dacă slăbiți într-un complex și faceți exerciții elementare sau pur și simplu mergeți mult

Să ne uităm la principalele secrete ale unui abdomen plat:

• mâncați cât mai multe fibre posibil;
• carbohidrații nu sunt cel mai bun aliment pentru tine, dar nu te poți descurca deloc fără ei;
• cu cât bei mai mult lichid, cu atât talia este mai subțire;
• nu vă supărați din cauza fleacurilor, stresul nu contribuie la o burtă plată:
• banal, desigur, dar nu mâncați noaptea;
• Ai grijă la aportul de sare, norma ta este o linguriță, nu te poți lipsi deloc.

Alimente esentiale pentru un abdomen plat

1) Migdalele conțin vitamine, fibre și proteine ​​și vă vor împiedica să vă simțiți foame. Migdalele sunt foarte bogate în calorii, dar nu sunt capabile să formeze grăsime corporală.

2) Salata de legume verzi spanac varza ar trebui sa fie o necesitate la fiecare masa. Aceste produse sunt foarte sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale, fibre, care sunt necesare organismului nostru.

3) Ovăz. pentru micul dejun este alegerea ta. Nu numai că potolește foamea, dar are și capacitatea de a reduce colesterolul.

4) Măslinele sunt grăsimi polinesaturate care sunt prezente și în uleiul de măsline și te pot face să te simți plin. Ulei de maslineîn ciuda faptului că este grăsime, contribuie la descompunerea acesteia, datorită acidului oleic.

5) Leguminoase. Orice fasole conține fibre și proteine, dar au puține calorii, energia este eliberată încet, o persoană va fi plină mult timp și, în același timp, mușchii vor fi întăriți.

6) Monetărie. Foarte util pentru sistem digestiv mai bine să bei sub formă de ceai.

7) ajută organismul să scape de toate Substanțe dăunătoareîn organism și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Otet de mere. Trebuie folosit în dieta dumneavoastră, deoarece curăță intestinele de toxine de otrăvurile bacteriilor apei în exces.

9) Sucul de afine este foarte bogat în vitamina C și are efect diuretic.

10) Roșiile nu sunt doar o legumă delicioasă, ele conțin antioxidanți, sunt capabile să regleze metabolismul și să îmbunătățească pofta de mâncare.

11) Va ucide toți virușii și bacteriile dăunătoare din organism.

12) ardei gras conține beta-caroten și un fapt foarte interesant este că conține mai mult de două ori cantitatea de vitamina C de care are nevoie o persoană... Ajută organismul să folosească mai bine grăsimea.

13) Banane – în ciuda credinței larg răspândite că bananele îngrașă, acest fruct este încă bun pentru pierderea în greutate și conține fibre de zinc-potasiu.

14) Pepene verde Jumătate de pepene verde conține de două ori mai mult potasiu decât bananele. Are un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, bogat în antioxidanți.

15) Castravetele are aceleași proprietăți ca pepenele verde. Este un diuretic, așa că mănâncă castraveți cât vrei, tot nu vei lua în greutate în exces.

Amintiți-vă aceste alimente pentru un abdomen plat, cu siguranță vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Ce alte produse sunt necesare pentru un abdomen plat?

1) Paducelul contine si fibre, foarte putine calorii si este bogat in antioxidanti.

2) Scorțișoara este un condiment binecunoscut care reglează glicemia, reglează producția de insulină, este necesară pentru a elibera excesul de energie din celulele adipoase.

3) Ghimbirul este un binecunoscut ajutor digestiv, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. proprietăți, are o enzimă care ajută la digerarea proteinelor.

4) Orezul brun este un carbohidrat complex, este bogat în vitamine și proteine, toate acestea ard perfect grăsimile, este mai bun și mai sănătos decât orezul alb, deoarece există mai multe vitamine diferite.

5) Alunele, în ciuda faptului că au o reputație proastă, ajută la a nu mânca în exces, conțin omega 3, fibre, proteine, vitamina E.

6) Avocado îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv; conține mult potasiu, care reglează echilibrul lichidelor, și magneziu, care previne constipația.

7) Semințele de floarea soarelui conțin fibre, vitamina E, proteine.

Fisticul este cea mai buna gustare care va ajuta la eliminarea grăsimilor din abdomen. Fundul are mai puține calorii decât alte nuci, au fibre, proteine, vitamine, minerale.

9) Iaurtul previne greutatea în stomac, conține bacterii care îmbunătățesc digestia, este mai bine să luați iaurt cu
continut ridicat gras.

10) Somonul este un bine-cunoscut omega 3 și omega 6 vital pentru organism.

11) Ananas - mareste actiunea enzimelor digestive, acestea ard grasimile. De asemenea, este bogat în zahăr din fructe, ceea ce face mai ușor să ajungeți la dulciuri.

12) Piper negru - Adăugați puțin piper în mâncare și veți preveni balonarea.

13) Țelina elimină toxinele din organism, previne stagnarea apei în organism.

14) ardei gras foarte bun pentru digestie si imbunatateste metabolismul exista multa vitamina C, reduce si pofta de dulciuri.

15) Sparanghelul contine vitaminele C, B, E, A, care vor ajuta la eliminarea excesului de apa din organism.

Concluzie: Am împărtășit cu voi produse pentru un abdomen plat care favorizează arderea grăsimilor, sunt destul de simple și ar trebui să fie în meniu. Datorită acestora, nu numai că veți elimina excesul de grăsime din talie și abdomen, ci vă veți îmbogăți corpul cu vitamine, oligoelemente, fibre și alte substanțe utile.

Un abdomen plat iti permite sa porti lenjerie frumoasa si haine stramte, motiv pentru care este scopul multor fete. Este de remarcat imediat că atunci când există o cantitate mare de grăsime în această zonă a corpului, ideea este inutilă. La urma urmei, mușchii, deși vor fi întăriți, pur și simplu nu vor fi vizibili în spatele stratului de grăsime. Prin urmare, pe lângă pomparea presei și antrenamentul cardio, o alimentație adecvată este importantă pentru un abdomen plat.

Doar o combinație de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să obțineți un abdomen plat. Nu veți putea atinge acest obiectiv dacă utilizați un singur instrument.

DIETA PENTRU UN STOMIC PLAT

Mama Natura prevedea ca o femeie să aibă depozite de grăsime în abdomen. Și pentru a scăpa complet de ele, a le face greu și în relief este o sarcină pentru sportivii adevărați. Cea mai mare parte a fetelor se pot mulțumi cu mușchii bine dezvoltați și o suma mica grăsime deasupra. Cuvântul cheie din această propoziție este mic. Când stomacul începe deja să se umfle și să iasă în evidență de linia generală a figurii, acest lucru este urât.

Pentru ca această zonă a corpului să piardă în greutate și să câștige elasticitate, nutriția și, bineînțeles, activitatea fizică vin în ajutor. În ceea ce privește nutriția în special, în timpul procesului de pierdere în greutate activă, ar trebui să fie proteine.

Proteinele sunt cele mai bune prietene ale tau pe drumul catre un abdomen plat. În primul rând, proteinele dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în al doilea rând, sunt baza pentru construirea mușchilor, iar în al treilea rând, pierderea în greutate cu dietele proteice oferă un rezultat de durată. Grăsimea în cadrul unei astfel de nutriții nu se formează din cauza deficitului de carbohidrați din organism, care provoacă depozite de grăsime.

În centrul dietei, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fie proteinele. Aceasta este carne slabă, ouă și brânză de vaci. Carbohidrați - numai dimineața sub formă de cereale. De asemenea, aveți voie să mâncați fructe și legume. Împărțiți numărul de mese de 5 ori: trei principale și două gustări. Dimensiunea porției - nu mai mult de 200 de grame. Amintiți-vă să beți suficientă apă.

DIETA PENTRU UN STOMIC PLAT: MENIUL

Prima zi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu nuci, iaurt.

Masa de pranz: fructe.

Cină: supa de pui (fara cartofi. Din file de pui).

Gustare de după amiază: brânză de vacă.

Cină: peste cu legume.

A doua zi

Mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate.

Masa de pranz: iaurt.

Cină: carne de vită la cuptor și salată de varză ( dressing - ulei de măsline).

Gustare de după amiază: fructe.

Cină: creveți fierți.

A treia zi

Mic dejun: prajesc pâinea lor neagră cu pui și brânză.

Masa de pranz: brânză de vacă.

Cină: salata de pui si rosii la gratar ( dressing - ulei de masline).

Gustare de după amiază: fructe.

Cină: peste cu legume.

Acesta este un meniu aproximativ. Îți poți face singur. Principalul lucru de reținut este alimentația fracționată, porțiile mici și regulile principale: dimineața puteți mânca cereale și pâine neagră, după-amiaza - carne, pește, ouă și legume.

O dietă expresă specială va ajuta să faceți talia mai subțire, iar burtica tonifiată și atractivă. Gata pentru sezonul numărul unu de bikini!

Dieta pentru un abdomen plat

Rezultatul nu vă va face să așteptați dacă urmați câteva reguli simple:

În a 8-a zi, dieta începe de la capăt. Durata dietei este de 2 săptămâni.

Atenţie! Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să consultați un medic.Priveste filmarea!

Ziua 1

Primul mic dejun: porție de terci de hrișcă fără ulei, ou fiert, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: două mere mici.

Cină: supa de peste fara cartofi.

Reteta de supa: tăiați peștele în porții, tăiați prazul în rondele, dați morcovii pe răzătoarea grosieră și lăsați produsele în apă clocotită. Adăugați 2 foi de dafin în bulion. Gatiti aproximativ 10 minute, apoi adaugati 1 lingura in supa. orez rosu. Se fierbe supa până când orezul este fiert. Intr-un castron presara supa cu marar tocat si spanac proaspat, sau dupa bunul plac.

Cină: pește de mare cu broccoli aburit și varză de Bruxelles, un pahar de chefir cu adaos de 1 linguriță. fibră.

Cum să gătești cina: Stropiți o bucată de pește cu zeamă de lămâie, piper, puneți pe un grătar de fierbere și fierbeți timp de 15 minute. Apoi puneți câteva buchețe de broccoli în jurul peștelui, 5-6 varză de Bruxelles și fierbeți la abur încă 7 minute.

Ziua 2

Primul mic dejun: fulgi de ovaz in apa fara ulei, 1 rosie, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 portocală.

Cină: 300 g pui fiert, salată de castraveți cu ierburi, ceai verde fără zahăr.

Salata de castraveti: tăiați castraveții în cuburi mici, tăiați verdeața și amestecați ingredientele, asezonați cu 0,5 lingurițe. ulei de masline.

Cină: salată de varză fără ulei, 150 g pui fiert, un pahar de iaurt natural cu adaos de 2 lingurițe. fibră.

Salata de varza: se toaca varza, se rade morcovii pe razatoarea fina (va fi mai suculenta), se amesteca legumele si se stropesc cu un amestec de zeama de lamaie si sos de soia.

Ziua 3

Primul mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 Mar verde, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 250 ml iaurt natural fara aditivi.

Cină: varză înăbușită, 300 g carne de vită fiartă, ceai verde fără zahăr.

Rețetă de varză înăbușită: Preîncălziți o tigaie (de preferință cu un strat antiaderent) și puneți peste ea prazul tocat. Amestecând rapid cu o spatulă, fierbeți ceapa timp de 1-2 minute. Se adauga apoi varza tocata, rosiile taiate cubulete, aproximativ 100 ml apa si se fierbe pana cand varza este gata.

Cină: salată de morcovi, 200 g de carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu adaos de 1 lingură. fibră.

Reteta de salata: se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se presară suc de lămâieși adăugați 0,5 linguriță. ulei de masline.

Ziua 4

Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: Mar verde.

Cină: ciorba taraneasca (ciorba de legume cu pui).

RETETA DE SUUPA TARANILOR IN MULTICOOKER

Supă țărănească într-un aragaz lent

Dacă ai un aragaz lent, să faci o supă de pui dietetică delicioasă este ușor! Numărul de produse este indicat pentru un multicooker cu un volum de 4,5 litri. La fel, supa se prepară pe aragaz.

Necesar:
1 praz
150 g morcovi
300 g mazăre verde (proaspătă sau congelată)
500 g varză albă
200 g varză murată
150 g ardei dulci de diferite culori
400 g file de piept de pui
1 lingura ulei vegetal

Cum să gătească:
1. Fierbeți fileul de pui în prealabil.
2. Tăiați partea albă a prazului și fierbeți într-un aragaz lent timp de aproximativ 5 minute în modul „Coacere” sau „Prăjire”.
3. Răziți morcovii pe răzătoarea grosieră, amestecați cu ceapa, prăjiți timp de 2-3 minute într-un aragaz lent și opriți modul.
4. Tăiați varza în pătrate mici, puneți în vasul cu multicooker.
5. Tăiați ardeiul dulce cubulețe și puneți varza. Adăugați mazăre verde.
6. varză murată se toaca si se pune intr-un aragaz lent.
7. Turnați supa de pui cât să acopere legumele.
8. Se toaca marunt frunzele verzi de praz si se adauga in supa.
9. Gatiti in modul "Stingere" timp de 1 ora. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fileul de pui tăiat cubulețe în supă.

Cină: Salată de varză Beijing cu ou, un pahar de iaurt natural cu adaos de 1 lingură. fibră.

Reteta de salata: se toaca marunt varza de Beijing, se rade oul fiert si se amesteca produsele. Acoperiți cu iaurt natural.

Ziua 5

Primul mic dejun: hrişcă fara ulei, 1 castravete, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 grapefruit.

Cină: prăjituri de pește aburite cu legume, un pahar de suc de roșii.

Reteta de chiftelute: tăiați fileul de pește în carne tocată. Toacă mărunt mărarul și pătrunjelul, conopida și inflorescențele de broccoli cu un cuțit. Măcinați morcovii într-un blender sau dați pe răzătoare fină. Stoarce usturoiul printr-o presa. Combinați toate ingredientele și amestecați. Pentru puterea cărnii tocate, adăugați puțină fibre sau tărâțe. Formați cotlet, puneți pe grătarul pentru aburi și gătiți aproximativ 15-20 de minute. La servire, se toarnă cu iaurt natural și se stropește cu ierburi.

Cină: salată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir cu adaos de 1 lingură. fibră.

Pregătirea cinei: se toacă mărunt salată iceberg, se adaugă ridiche tocată, verdeață. Se amestecă, se condimentează cu iaurt natural. La servire se presară cu brânză rasă.

Ziua 6

Primul mic dejun: fulgi de ovăz pe apă fără ulei, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr (răzuit și amestecat cu brânză de vaci), ceai verde fără zahăr.

Masa de pranz: 1 morcov crud.

Cină: supa de fasole verde cu carne de vita.

Reteta de supa: se fierbe carnea de vită până se înmoaie și se scoate din bulion. Se răcește carnea, se taie cubulețe mici, se întoarce în bulion (se lasă puțină carne de vită fiartă la cină). Înmuiați fasolea verde, buchețelele de broccoli și varza de Bruxelles tăiată în sferturi în bulionul clocotit. Gatiti aproximativ 10 minute. Stropiți generos cu ierburi înainte de servire.

Cină: salată de legume cu carne fiartă, un pahar de iaurt natural cu adaos de 1 lingură. fibră.

Reteta de salata: frunzele oricărei salate (de exemplu, rucola, romano, frisee, frunze de stejar sau frunze obișnuite) rupeți cu mâinile într-un castron, adăugați roșii tăiate cubulețe, castraveți, carne. Stropiți cu sos de soia și stropiți generos cu ierburi.

Ziua 7

Primul mic dejun: terci multicereale pe apa fara ulei (fara orez in compozitie), ridichi, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 para.

Cină: supa de legume cu telina, 200 g carne de vita fiarta.

Reteta de supa: legume pentru supa (ceapa sau praz, morcovi, rosii, varza, tulpini de telina, ierburi dupa gust) taiat de marime medie. Înmuiați ceapa și morcovii în apă clocotită, fierbeți aproximativ 10 minute. Se adauga apoi varza, tulpinile de telina si rosiile. Gatiti inca aproximativ 10 minute. Dacă folosești varză soiurile timpurii, apoi se adauga mai intai telina cu rosii, se caleste 5-7 minute, apoi se adauga varza tocata, se aduce la fiert, se fierbe aproximativ 1 minut si se ia de pe foc. Stropiți cu ierburi proaspete înainte de servire.

Cină: 200 g creveți fierți, broccoli la abur.

Fii frumos și încrezător!