Å jobbe mens du står ved en datamaskin sliter ut skuldrene dine. Jeg lærte å jobbe mens jeg står

Og til og med – det er ikke i stand til å påvirke oss like mye som forslaget om å kvitte seg med stolen. Verden ser ut til å snu opp ned: i stedet for å tørke buksene (og skjørtene) tradisjonelt i åtte eller flere timer om dagen, foreslår de fortsatt sjeldne, men raskt økende tilhengerne av den nye tilnærmingen at du må bruke hele dagen, fra bjelle til bjelle, stående. på deres to. Humlet du? Din arbeidserfaring er sannsynligvis fortsatt kort. En dag vil du endre synspunkt, eller i det minste vil du prøve.

Stillesittende arbeid kan virke himmelsk fra utsiden, men mange vil være enige: Selv den mest komfortable stolen kan bli til et torturinstrument hvis du er lenket til den i flere dager. Minst åtte timer om dagen, fem dager i uken – du kan bruke en fjerdedel av livet på å hvile på baken! Imidlertid er den virkelige statistikken enda verre: det viser seg at O Vi bruker mesteparten av vårt voksne liv på jobb, det vil si sittende.

I mellomtiden er ulempene med stillesittende arbeid klart etablert av medisin. Bruker du for mye tid i sittende stilling - og terskelen for overflødig her er forskjellig for alle, fra tre timer om dagen - du øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, stoffskiftesykdommer, overvekt og diabetes, ryggproblemer, kronisk depresjon, noen typer av onkologiske sykdommer, og til slutt tidlig død. Fysiologiske mekanismer er ikke alltid klare, men den statistiske avhengigheten er udiskutabel – og med noens lett hånd stillesittende arbeid kalles nå den nye røykingen. Og amerikanske leger kom til og med på begrepet for ti år siden: Stillesittende dødssyndrom!

Ikke håp at ved å sitte riktig, vil du redusere skaden til null: et annet synonym for en stillesittende livsstil og arbeid er muskulær latskap, passivitet, som ikke kan elimineres ved riktig holdning. Ikke smigr deg selv med håp om at skaden vil bli kompensert med en "gyngestol", en sykkel eller et svømmebasseng etter jobb. På dette punktet er forskere også enige: fysisk trening Etter en arbeidsdag er de selvfølgelig bra for kroppen, men skaden som oppstår ved å sitte i mange timer er allerede gjort og kan ikke reverseres. Derfor den beste løsningen vil vanne ut arbeidsdagen med fysisk aktivitet (turer under lunsj, stående arbeid, direkte kommunikasjon med kollegaer i stedet for chat osv.) og forsøke å minimere tidsbruken i bilen og på sofaen etter jobb. Men dette vil heller ikke løse problemet. Tross alt, til slutt går vi fortsatt tilbake til stolen!

Vitenskapelig og teknologisk revolusjon presser oss mot stillesittende arbeid. For hundre år siden krevde kontorarbeid mobilitet – av den enkle grunn at personlig kommunikasjon og informasjonsbehandling generelt ikke var enhetlig. Kontoransatte måtte flytte mellom pulter/hyller/avdelinger velvillig. Nå for tiden, dessverre, er all data i verden til vår tjeneste rett på skrivebordet, vi trenger bare å anstrenge fingrene. Vel, stolen ble gjort ergonomisk (ettersom prisen øker, belastningen på rumpa reduseres, risikoen for å utvikle hemorroider og krumning av ryggraden, men avhengigheten her er ikke-lineær og svekkes raskt), de foreslo til og med å erstatte den med en oppblåsbar ball (perfekt holdning, men det er også umulig å konsentrere seg!), men det er alt. Dette er igjen private løsninger. Løsningen er radikal: bli kvitt stolen helt ved å organisere en stående arbeidsplass.

Energimessig er forskjellen mellom en sittende og en stasjonær stående stilling liten. Men fysiologisk er det enormt. Når du sitter er musklene i ro. Når du står, jobber musklene i kroppen og spesielt underekstremitetene hele tiden, og opprettholder balansen. Og denne lille tingen bestemmer alt!

Så bli kvitt avføringen. Overflaten på bordet må heves høyere, spredt over to horisontale linjer, atskilt for tastaturet og musen og skjermen. Akk, masseproduksjon av slike bord er ennå ikke etablert, så du må kanskje eksperimentere med stativer. I stedet for en stol kan du sette en høy krakk (som de som står ved baren), enda bedre, en som kan justeres i høyde og vinkel, slik at du kan sitte på den hvis du ønsker det og avlaste bena litt. . Ikke alle er enige om at en slik avføring er nødvendig (de sier at det vil ta lengre tid å venne seg til det), men mange er enige om at tilstedeværelsen letter det psykologiske sjokket forårsaket av endringen. Tross alt blir vi lært utholdenhet fra barndommen, fraværet av det anses nesten som en sykdom og blir til og med behandlet.

I tillegg kan du lage et stativ som du kan plassere føttene på vekselvis. Legg i tillegg ut en elastisk matte, som de du bruker til å gjøre yoga. Hjemmelaget? Dette er sant. Men poenget er at en stående arbeidsplass ennå ikke er gjennomtenkt eller gjennomarbeidet. Akkurat nå er prosessen med å akkumulere feil og funn i gang. Heldigvis er det allerede anmeldelser.

Historiene til kontoransatte, fra sekretærer og journalister til programmerere, som har risikert å gå over til stående arbeid, er nesten alltid positive. Noen liker at på et nytt sted er det lett og naturlig å strekke sine stive lemmer: posituren er i hovedsak ustabil, det er vanskelig å stå stille i den og det er lettere å gå videre til aktiv bevegelse. Og forresten, selv uten ekstra innsats, stående, forbrenner en person en fjerdedel flere kalorier enn å sitte. Andre liker at i oppreist stilling er det lettere å opprettholde riktig holdning, eller rettere sagt, det er vanskeligere å slappe av. Dette toner raskt musklene og lindrer ryggsmerter forårsaket av å sitte i en stol. Til slutt bør normal blodsirkulasjon (teoretisk) ha en gunstig effekt på hodets arbeid - og dette er også bekreftet: konsentrasjonen om oppgaven er høyere, opprettholdes lenger, trettheten er mindre (for eksempel mange timers programmering "maraton" er lettere å tåle). Forsøk på skoleelever og elever har vist at elevene blir mer aktive og interesserte.

Den største ulempen er allerede nevnt: den høye prisen på ferdige løsninger for "stående arbeidskraft". Det er ikke noe overraskende her: utformingen av en slik arbeidsplass er fortsatt fryktelig grov. Før næringen tar det på alvor, trengs seriøs forskning med støtte fra det faktiske høy level. Heldigvis er de allerede i gang. I Australia startet for et par år siden et storstilt eksperiment i offentlige etater; Danmark gjorde arbeidsgivere forpliktet til å skaffe ståplasser til villige ansatte; det er fremgang i USA og Japan. Men…

Men du trenger ikke vente på offisiell godkjenning. Omorganiser arbeidsplassen din akkurat nå, også denne helgen, selv av ren nysgjerrighet. Og innen nyttår vil vi gå tilbake til emnet og diskutere resultatene. Jeg skal også pensjonere stolen 😉

Er stolen virkelig menneskehetens verste fiende? Den lokale legen Andrei Beloveshkin fortalte oss om de optimale stillingene ved datamaskinen.

Som Julius Caesar sa for to tusen år siden, "din største fiende er gjemt der du minst ser etter ham." Hver person hjemme og på jobb har en gjenstand som utgjør en trussel mot livet hans. Dette er en stol. Skaden ved langvarig sitting er så stor at det er vanskelig å kompensere for det med noe. Anatomisk og genetisk er kroppen vår absolutt ikke tilpasset for å sitte, og stolen ble utbredt for bare to hundre år siden. Selv i forrige århundre jobbet kontorister ved pulter, og videregående elever studerte stående.

Å sitte i mer enn 10 timer om dagen er mer skadelig for helsen enn å røyke. Det handler ikke bare om ubeveglighet: Å stå eller ligge er mye sunnere enn å sitte. Langtidssitting bremser stoffskiftet og øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes, osteokondrose, trombose, lymfostase, overvekt, hemoroider og prostatitt. For ikke å snakke om generell velvære og ytelse. Kroppen vår er utformet på en slik måte at den blir vant til alt – så en skjev positur med en hånd som støtter haken kan etter hvert virke behagelig. Men er du villig til å betale dyrt for denne bekvemmeligheten?

Paradoks: folk prøver også å løse problemer som oppstår på grunn av stillesittende arbeid gjennom en stol. Det er myter om en spesiell sittestilling der du kan jobbe i evigheter. Eller at de er i ferd med å lage en stol som du ikke kan reise deg fra. Dessverre fører ikke ideen om en superkomfortabel stol med korsrygg- og livmorhalsstøtte til en løsning på problemer - økende komfort vil begynne å skade: jo mer komfortabel den ortopediske stolen er, jo sjeldnere vil du endre kroppsposisjon og kom deg opp.

Hva å gjøre? Jeg foreslår tre handlingsprinsipper: sitt riktig, arbeid i en dynamisk holdning og observer den motoriske modusen.

Prinsippet om "sitt riktig"

Siden vestlig sivilisasjon ikke lenger kan tenkes uten stoler og toaletter, er det nesten umulig å helt forlate å sitte. For å redusere risikoen, må du lære å sitte riktig og reise deg og sitte på en stol riktig. Tross alt er problemet ikke så mye i selve stolen, men i Hvordan du sitter på den. Selv den perfekte holdningen og den perfekte stolen kan ikke løse alle problemer, men de kan redusere risikoen og bivirkninger De kan godt.

1. Sitt rett opp

Stopp, stopp, ikke skynd deg å stikke brystet ut som et vognhjul. Hodet spiller en viktig rolle for å opprettholde riktig holdning. Jeg har allerede nevnt: det er viktig å ikke heve hodet, men heller ikke senke hodet. Faktum er at hodet ditt veier omtrent 5 kg. Og når du vipper hodet, begynner belastningen på cervical ryggraden å øke. Hvis du senker hodet i en vinkel på 15 grader, er belastningen omtrent 12 kilo, ved 30 grader - 18 kg, og 60 grader - dette er 27 kg belastning! Og denne belastningen faller på hele ryggraden. Så først plasserer skjermen riktig. En nedsunket stilling er det verste alternativet, fordi det forårsaker maksimal fleksjon i korsryggen og brystryggen.

2. Sitt på ischial tuberosities

Du kan ofte se folk ligge på stoler eller på et bord. Det er ikke riktig. Ditt omdreiningspunkt er baken, eller mer presist, ischial tuberosities i bekkenet. Du må fordele kroppsvekten din på dem. Hvis du sitter riktig, trenger du ikke en stolrygg. Vanen med ofte å lene seg tilbake og lene seg på stolryggen fører til feil fordeling av belastningen. Hvis du glir, fordeles vekten av kroppen til baksiden av låret, hvor den komprimerer blodet og lymfeårene. Unngå også stoler som er for myke og kan føre til at du faller ned i dem.

3. Hæler på gulvet

For å sitte sunt, bør hælene være godt plantet på gulvet – sitt med vekten hvilende på begge føttene. For å gjøre dette, juster høyden på stolen. La det i tillegg være ledig plass til bena under bordet ditt slik at du kan bøye og løsne dem fritt.

4. Prøv forskjellige stoler

I tillegg til standarden kontorstol Det finnes mange forskjellige ortopediske stoler (salstol, stol med bevegelig overflate, knestol). Noen av dem omfordeler belastningen fra ryggen til knærne eller bena. Eksperters vurderinger av effektiviteten til ulike stoler varierer veldig, så eksperimenter selv. Husk at ingen av disse stolene helt løser problemet med å sitte - de er tross alt fortsatt stoler og du fortsetter å sitte! Et annet problem med alle ortopediske stoler er den begrensede muligheten for justering og individuell tilpasning.

5. Reis deg opp og sett deg ned riktig

Ja, du kan bli indignert, men de aller fleste reiser seg og setter seg feil. Folk faller ned i en stol og reiser seg med spenninger i rygg og nakke. Det er viktig å lære å reise seg fra en stol uten å bruke armer og rygg. Det er veldig enkelt: Ta opp bena, snu dem ut og reis deg med bena, ikke ryggen. Det er enkelt å sjekke om du står opp riktig - for å gjøre dette, plasser en hånd på korsryggen og den andre på nakken: når riktig landing og når du står opp, skal verken korsryggen eller nakken bevege seg eller anstrenges.

6. Fri positur

En fri positur er en behagelig, sunn positur der det er lett å endre posisjonen til kroppen og dens deler. Sørg for at du har nok plass til armer, hender, plass til en stol, plass til bena under stolen, og ledig plass til av og til å lene deg tilbake eller rulle tilbake i en stol. Slike mikrobevegelser er veldig nyttige, så unngå stivt faste positurer.

7. Sjekk holdningen din regelmessig

Skann kroppen og kroppslige opplevelser. Vær oppmerksom på skuldrene dine, senk dem og spre dem fra hverandre, forestill deg at en tråd er knyttet til hodet og trekk i den. Hva er posisjonen til hodet ditt? Er det behagelig? Stram magen. Føles holdningen din stabil, balansert og komfortabel? Hva uttrykker holdningen din? Hva forteller hun andre? Hvor er overspenningen i kroppen din? La dem gå fordi å opprettholde en sunn holdning krever ingen innsats eller belastning.

Prinsippet om å "arbeide i en dynamisk holdning"

Dynamisk arbeidsstilling er en kombinasjon av mange stillinger og overgangen fra en stilling til en annen i arbeidsprosessen. Du kan enkelt jobbe liggende, sittende, stående eller på huk. Én posisjon er ikke farlig, det er farlig å være i én posisjon. Du kan stå eller sitte på tusen måter, og overføre belastningen til forskjellige deler av kroppen. Når du for eksempel går fra fot til fot, bruker du musklene i bena. Og deres aktivitet skaper en slags pumpe som fremmer venøs retur og reduserer risikoen for venøse problemer og ødem betydelig.

Den beste måten å løse et sitteproblem på er å ikke sitte. Og det beste alternativet til dette er å jobbe mens du står. Dette er ikke noe nytt: For litt over hundre år siden jobbet de fleste kontoransatte stående. Denne stillingen jobber med den store kjernemuskulaturen, reduserer belastningen på ryggen til det halve sammenlignet med en sittestilling, øker mental aktivitet og reduserer stressnivået (kortisolnivået synker). Å stå forbrenner flere kalorier: I gjennomsnitt, etter å ha stått i åtte timer, vil du miste 500 flere kalorier. Det er imidlertid bedre å stå på en spesiell matte (mot tretthet) barbeint eller i komfortable sko. Optimal høyde bordplater - begynnelsen av biceps (med armen senket), bør bordplaten være ganske romslig og med en avrundet kant.

Den liggende stillingen regnes ikke engang som en arbeidsstilling. En nærmere analyse viser imidlertid at man i liggende stilling oppnår en minimal belastning på ryggraden (8 ganger mindre enn sittende) og fullstendig muskelavslapping, en reduksjon i stressnivå og en nedgang i hjertefrekvensen. Den liggende posituren er en positur for kreativitet og fantasi; det hjelper å finne en ikke-standard løsning eller idé. Men du bør ikke bruke liggestillingen i mer enn 30-40 minutter.

Kombiner ulike positurer og forskjellige typer arbeid. Fra et produktivitetssynspunkt gjøres monotont arbeid best mens du står, arbeid som krever ultrahøy konsentrasjon gjøres best mens du sitter, og kreativt arbeid gjøres best mens du ligger ned. Når du jobber mens du står, kan du motivere deg selv: hvis jeg gjør det, setter jeg meg ned (legg meg ned).

Prinsippet om "vedlikeholde motormodus"

Nå for tiden er det mye snakk om behovet for å dele opp oppgaver i mindre; tidsstyringsteknikker som "pomodoros" er populære. Det vil være flott hvis du strukturerer ikke bare arbeidet ditt, men også bevegelsen din. Selv en enkel endring i holdning betyr noe - som de sier, stikk dreper, bevegelse helbreder. Tross alt, selv om du bare reiser deg og deretter setter deg ned, vil du allerede belaste muskelsystemet på nytt. Generell regel: endre posisjon hvert 30. minutt, og hvert 120. minutt bør du organisere en kort (minst 5-10 minutter) episode med aktivitet (gåing, knebøy). Vitenskapelig forskning indikerer at selv korte stående pauser er fordelaktige.

Skap et motiverende miljø

Gjør arbeidsplassen din trafikkvennlig. Forsiktige selskaper som er interessert i sunne ansatte motiverer dem til å bevege seg mer, plassere kjølere unna arbeidsstasjoner og installere sentraliserte i stedet for individuelle søppeldunker. Utfordre armhevinger og knebøy eller straff uforsiktige arbeidere med dem. Bilder av mennesker i bevegelse stimulerer også til aktivitet. Organiser møter og planleggingsøkter mens de står – dette vil øke produktiviteten og redusere tiden. Husk at bevegelse helbreder!

Andrey Beloveshkin— lege, kandidat for medisinske vitenskaper, tidligere lærer ved det hviterussiske statlige medisinske universitetet, TEDx-taler. Rådfører og gjennomfører for tiden opplæring om styrking av helseressurser. Forskningsområdet er vitenskapelig måling av helseressurser, individuell prognose og vurdering av risikoen for sykdommer, deres proaktive korreksjon. Forfatter av bloggen om helseressurser beloveshkin.com.

Resepsjon

"Local Doctor"-nettstedet Andrey Beloveshkin svarte på spørsmål om datasynssyndrom blant IT-arbeidere. Spør mer!

*Meningene til spaltistene er kanskje ikke sammenfallende med redaktørenes stilling.

Ofte klager de som blir tvunget til å bruke mye tid ved datamaskinen over at de er lei av en stillesittende livsstil. Og dette er ikke overraskende, siden slikt arbeid påvirker en persons velvære og helse. Det er umulig å slutte i en slik jobb, spesielt hvis den er lønnsom. Men det er alltid en vei ut. Du kan hele tiden ta pauser for å varme opp, eller du kan endre arbeidsplassen radikalt: velg nytt bord, flytt stolen tilbake og arbeid mens du står.

Jobber og studerer ved pulten - historiesider

For flere århundrer siden jobbet ikke bare store forfattere, men også alle embetsmenn - kontorister, kontorister, kontorister - bare mens de sto. På den tiden ble det til og med produsert spesielle møbler, som fikk det kjente navnet "skrivebord" for mange. Det er høyt pulten, som hadde en løftende skrå bordplate. De første pultene dukket opp i Russland takket være Peter I.

Han bestilte dem til seg selv fra utenlandske håndverkere, og så begynte produktene å produseres i landet. Mange store forfattere foretrakk å skape mens de sto, inkludert Nikolai Gogol, Alexander Pushkin, Vasily Zhukovsky, Sergei Aksakov og andre. Utenlandske forfattere hadde også denne vanen, for eksempel Ernest Hemingway eller Victor Hugo. Hver av dem hadde sine egne grunner til å jobbe mens de sto.

Så Nikolai Gogol sov alltid sittende i en stol og jobbet stående ved skrivebordet. Han utviklet en så merkelig vane fordi han på grunn av en sykdom som han led i barndommen, nemlig hjernebetennelse, noen ganger sovnet slik at de ikke kunne vekke ham. For ikke å skremme sine kjære, prøvde han å ikke sovne dypt. Enig, å døse mens du står er mye vanskeligere enn å sitte.

Victor Hugo var tilhenger av å jobbe stående, da denne metoden hjalp ham til ikke å slappe av og holde seg i god form. Han prøvde å tvinge seg selv til å jobbe for fullt, noe han kom med mange triks for. Han skrev alltid stående ved hjelp av et lite bord. For ikke å sovne mens han gikk, brakk Hugo det ene benet på bordet. Nå måtte han støtte bordet med kroppen slik at det ikke kunne falle på siden, så skribenten ble tvunget til å jobbe uten å stoppe.

Hvorfor er det nyttig å jobbe mens du står?

For mange virker forslaget om å jobbe mens du står absurd: det er upraktisk, tar mye energi og lar deg ikke konsentrere deg om arbeidet. Imidlertid er det flere og flere tilhengere av denne måten å jobbe på; de kan også finnes på kontorene til så kjente selskaper som Google eller Facebook.

Hvis tidligere alle ansatte jobbet stående (som det var vanlig), så i moderne verden De fleste foretrekker å sitte på jobb.
Menneskekroppen er ikke designet for å være i denne posisjonen det meste av dagen. Men vi sitter på jobb, så setter vi oss i en bil eller på offentlig transport, kommer hjem og sitter igjen – med en bærbar PC eller en bok. Alt dette kan ikke annet enn å påvirke helsen din:

mange mennesker som foretrekker denne livsstilen lider av overvekt;
risikoen for å utvikle hjertesykdom øker med 54% - dette ble etablert av den amerikanske forskeren Peter Katzmazyk og hans kolleger, etter å ha undersøkt mer enn 17 000 mennesker;
problemer med holdning, rygg- eller nakkesmerter, osteokondrose - alt dette er konsekvenser av en usunn livsstil;
Forsker Thomas Yates viste i 2012 at kvinner som sitter tre timer om dagen eller mindre har 30 % mindre sannsynlighet for å lide av nyresykdom sammenlignet med de som sitter i 8 timer.

Men hvis du jobber stående, beveger ikke personen seg fortsatt. Bør du endre vanene dine? Eksperter sier det er verdt det, og her er grunnen:

Stående arbeidsstasjon for skoleelever

Skoleelever bruker også mye tid ved pultene sine. Spørsmålet har vært reist mer enn en gang om at barn ikke skal sitte så mye. Det er mye mer nyttig hvis de noen ganger står eller til og med ligger ned. På 80-tallet ble spørsmålet om bruk av pulter i utdanningsløpet reist.
Positive konklusjoner ble mottatt. I 2000-2001 ble det utført gjentatte studier, og et team av autoritative forskere tillot bruken av denne teknologien. I dag finnes pulter i enkelte lyceum og gymsaler.

Men dette betyr ikke at barnet vil stå ved pulten hele dagen - det er lurt å endre dynamiske posisjoner hvert 15. minutt, det vil si at barnet kan stå litt, sitte litt. Han bør ikke være på beina i mer enn 25 minutter av gangen. Men dette gir også et godt resultat:

hvis fysisk aktivitet vanligvis bare er 10-18% ved et skrivebord, øker den til 80-85% ved bruk av et skrivebord;
barn begynner å bli syke mindre (2-4 ganger), og dette gjelder først og fremst sykdommer i det kardiovaskulære systemet og muskel- og skjelettsystemet;
Slike barn har hysteri sjeldnere, og i friminuttene er det ikke så mange krangel og manifestasjoner av fysisk aggresjon - omtrent 5 eller 6 ganger mindre enn hos barn og ungdom som studerer mens de sitter ved et skrivebord.

Organisering av en stående arbeidsplass

Har du bestemt deg for å bytte arbeidsplass og prøve å jobbe stående? Vær forberedt på å oppleve moderate smerter i bena til å begynne med. Mange skriver at det var veldig vanskelig for dem å omstille seg, men rundt dag 4 vil kroppen begynne å venne seg til det. Over tid vil det å stå opp bli en normal, vanemessig tilstand.

Hvordan velge og kjøpe et stående skrivebord

Hvor kan jeg kjøpe et slikt skrivebord? Etter å ha følt tidsånden begynte noen selskaper å lage skrivebord for stående arbeid. Riktignok er de ikke billige i det hele tatt. Men hvis du ønsker det, kan du alltid finne en vei ut av situasjonen, for eksempel lage et slikt bord selv.
Det viktigste er at hellingsvinkelen til bordplaten er omtrent 15-17°. Størrelsen velges individuelt, men vær oppmerksom på at kroppen må plasseres vertikalt, det vil si at når du skriver, kan du ikke lene deg over disken.

Det skal være behagelig for føttene. Det er nå spesielle anti-tretthetsmatter på salg som hjelper deg å bedre tåle lange perioder med stående arbeid. Hvis dette er et barn, bør han ikke stå på linoleum; det er bedre å legge en spesiell myk EVA-matte under føttene.

Noen ganger er det vanskelig å venne seg til nye trender. Men hvis du takket være dem kan opprettholde helse og øke produktiviteten, hvorfor ikke prøve? Dessuten er det ingen som tvinger deg til å jobbe stående hele dagen. Du kan strekke deg, gå rundt hjemmet eller på kontoret, sette deg ned i 5-10 minutter, svare på en telefonsamtale eller spise en matbit. Det er heller ikke verdt å gå fra den ene ytterligheten til den andre. På samme måte som det er skadelig å sitte ved en datamaskin i flere dager, er det ikke mindre skadelig å bruke tid på beina fra morgen til kveld. Veksle mellom ulike stillinger og beveg deg mer for å styrke kroppen og opprettholde helsen i mange år.

Arbeid mens du står. Denne alternative måten å jobbe på til å sitte blir nå populær. Dens fordeler er at når du står, er store muskelgrupper involvert (metabolisme og kaloriforbrenning) og det er mindre belastning på ryggen (halvparten så mye som når du sitter, viktig for ryggen). Det er interessant at folk har jobbet mens de står (inkludert mentalt) i lang tid.

Mange berømte mennesker, inkludert Nikolai Gogol, Ernest Hemingway og Winston Churchill, gikk uten stoler mens de gjorde forretninger. Peter I, som foretrakk å gjøre alt stående, Napoleon, Mendeleev, Gogol, Nekrasov og Pushkin, og nesten alle mennesker frem til begynnelsen av 1900-tallet jobbet stående ved et skrivebord, og i Tsarskoye Selo Lyceum og andre utdanningsinstitusjoner var det ingen steder å sitte.

Et skrivebord er et arkaisk møbel og kontormøbler. Et skrivebord er et høyt arbeidsbord (skrivebord) der de skriver, leser, tegner, broderer og gjør hundre andre ting - stående, ikke sittende. Enkelt sagt er et skrivebord et høyt bord. Den er så høy at den ikke lar deg sitte bak den. En gang i tiden lærte sanitærstandarder at den mest nyttige holdningen når man jobbet var en oppreist stilling. Derfor forberedte alle elevene ved private lukkede skoler leksjonene sine, stående ved pulter og ingen klaget. Det eneste som minner oss om skrivebordet som en gang eksisterte i vårt moderne liv, er den akademiske avdelingen, der lærere foreleser stående. Men alt forandrer seg og alt går tilbake til det normale. Og slik, i den vestlige verden, har moten for det arkaiske skrivebordet (pulten for stående arbeid) kommet tilbake.

Hvordan begynne å jobbe mens du står?

Det er veldig enkelt. Du kan lage en demo av et stående skrivebord hjemme på 5 minutter. Plasser en liten krakk eller en omvendt stol på bordet, og plasser en flat, hard pute fra en sofa eller stol oppå denne strukturen. Du kan jobbe ved å lene deg på bordplaten med albuene. Derfor er det viktig at bordplaten er plassert i en behagelig høyde for denne stillingen.

Det er også ferdige løsninger, presenteres de.

Nok en gang om fordelene ved å jobbe stående

Store muskler fungerer (bedre stoffskifte).
Aktiviteten øker.
Stressnivået reduseres. I "maktposisjoner" produserer kroppen mer testosteron og mindre kortisol, noe som fremmer mental og emosjonell ytelse. Den stående posisjonen er vanligvis en "sterk positur".
Reduser risikoen for mange problemer forårsaket av å sitte.
Du forbrenner flere kalorier. Å stå forbrenner 1,36 kilokalorier per minutt mer enn å sitte. Det er over seksti kalorier i timen. På åtte timer (en typisk arbeidsdag) vil du gå ned rundt 500 kilokalorier. En stor forskjell. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare holde deg mager, kom deg opp av stolen så snart som mulig.

Vær oppmerksom på disse detaljene når du arbeider mens du står!

Stå, barbeint eller i veldig komfortable sko!
Den optimale høyden på bordplaten er begynnelsen av biceps (med armen ned), bordplaten skal være ganske romslig og kanten skal være avrundet.
Beveg deg: du kan skifte, flytte tyngdepunktet ditt, enkelt flytte deg bort og gå tilbake. Flere detaljer om dette i artikkelen om dynamisk positur.
Vær oppmerksom på vinkelen på skjermen. Hvis du leser en bok, så på hjørnet av bordplaten. Arbeid ved et skrivebord har også en gunstig effekt på synet, siden en arbeidsvinkel på 15–17° er mer effektivt for øynene enn en horisontal overflate. Dette faktum ble bekreftet og godkjent av Research Institute of Eye Diseases oppkalt etter. Helmholtz.

Komplikasjoner forbundet med stående

Det meste hovedproblemet er i hodet ditt. Det betyr at du er redd for sidelange blikk, bebreidelser eller misforståelser. I dette tilfellet kan du si at du trenger dette for å behandle ryggen din (legen, det vil si jeg foreskrev det) eller dette er et klassisk gymbord fra 1600-1800-tallet og du gjenoppliver rett og slett tradisjoner.)) Ingenting nytt .

Ofte er en bebreidelse for denne stilen den påståtte risikoen for venøse lidelser. Faktum er at ingen tvinger deg til å sitte hele tiden, det er viktig å endre rytmen: stå, sitte, ligge. Vi har allerede skrevet om å jobbe mens du ligger ned.))

Når du begynner å jobbe, vil føttene dine begynne å gjøre vondt. Dette er greit. Du kan føle smerte de første 3-4 dagene, så sett deg på huk hver time. Da blir det mye lettere. Når du legger deg ned for å hvile, kaster du bena over hodet (for eksempel på en stol) i 15 minutter. Det er usannsynlig at noen vil lide av åreknuter og blodpropp. Denne frykten er den typen når jenter kommer til treningsstudioet og er redde for at de skal vokse store muskler.

Hvem jobber stående?

Stadig flere jobber stående. I Australia startet for et par år siden et storstilt eksperiment i offentlige etater; Danmark gjorde arbeidsgivere forpliktet til å skaffe ståplasser til villige ansatte; det er fremgang i USA og Japan.

Flere blant IT-spesialister jobber stående. Tidligere Twitter-utvikler og BankSimple-skaper Alex Payne, Instapaper-skaper Marco Armen, den berømte podcasteren Dan Benjamin, skribent Philip Roth, tidligere forsvarsminister Donald Rumsfeld, Lifehacker-redaktør Jason Fitzpatrick, stipendiat i San Diego Mitch Wagner, direktør for den ukrainske avdelingen til Yandex Sergey Petrenko.

Doktor Andrey Beloveshkin.

Hver tiende ansatt hos Google og Facebook jobber ved en datamaskin stående. Tidlige studier har vist at det har helsemessige fordeler og forbedrer arbeidseffektiviteten. De beste resultatene oppnås ved alternerende stående og sittende arbeid. Hvis du prøver å jobbe ved en datamaskin mens du står, vil du i utgangspunktet kjenne en bølge av energi, men etter noen dager vil du mest sannsynlig sitte stødig igjen. Fra denne artikkelen lærer du hvordan du jobber mens du står riktig.

1. Bytt mellom stående og sittende

Det er klart at det er usunt å sitte hele dagen, men det betyr ikke at det er bra for deg å stå hele dagen. Hvis du ofte opplever smerter i korsryggen under stillesittende arbeid, lider bena dine når du står, og åreknuter kan til og med oppstå.

Derfor er det optimalt å veksle mellom stående og sittende arbeid. Tidlig forskning har vist at det er mer behagelig og effektivt å jobbe mens du sitter i halve eller to tredjedeler av arbeidstiden. Mulige alternativer: veksle mellom å jobbe sittende og stå hver halvtime eller 2. time, sittende arbeid og deretter stå i en time.

2. Tilpass arbeidsområdet for stående arbeid

For å gjøre det behagelig å jobbe mens du står, må du justere høyden på bordet og plasseringen av skjermen ved hjelp av spesielle braketter.
Arbeidsflaten på bordet skal være i en slik høyde at albuene dine bøyes i en vinkel på 90 grader når du arbeider. Det anbefales at skjermen er i en avstand på 50-70 cm fra ansiktet ditt - i det minste bør denne avstanden ikke være mindre enn armens lengde fra tuppen av langfingeren til albuen. Toppen av skjermen skal være i øyehøyde og skjermen skal vippes 10-20 grader bakover. Tanken er at du ikke trenger å strekke nakken eller vippe den ned.

Hvis du bruker en bærbar PC, bør tastaturet være på nivå med albuene. Men denne stillingen tvinger deg fortsatt til å vippe nakken ned, så det er vanskelig å jobbe slik over lang tid.

3. Bruk anti-tretthetsmatter

Spesielle matter bidrar til å redusere ubehag ved å stå og øke blodstrømmen ved å oppmuntre til bevegelse av benmuskler. Disse mattene gagner også korsryggen.

4. Juster tastaturposisjonen og museposisjonen

Håndleddet lider ofte når du jobber på en datamaskin, så det er viktig å optimalisere posisjonen mens du jobber. Pass på at hånden din ikke er bøyd i håndleddet når du arbeider mens du står. Det kan hende du trenger justerbare stativer for tastatur og mus.

5. Bruk armlener

Harde, mykt dekkede albuestøttene festes til bordet, roteres til ønsket posisjon og festes med låser. Armlener er designet for å avlaste trykket på håndleddet og avlaste spenninger på skuldre og nakke, spesielt på siden av hånden som beveger musen.

6. Ikke glem å ta pauser

Når du jobber mens du står, må du fortsatt ta regelmessige pauser for å bevege deg og strekke deg og hvile hodet og øynene. Hvis du glemmer å ta en pause mens du jobber på datamaskinen, sett inn en programvarepåminnelse på datamaskinen eller en alarm på datamaskinen. mobiltelefon. Det finnes mange gratisversjoner av disse verktøyene. Etter et par ukers arbeid med faste pauser vil du helt sikkert føle deg mer energisk.

Å jobbe ved en datamaskin mens du står kan være nyttig og inspirerende for deg i begynnelsen. For å forhindre at eksperimentet snart blir avbrutt, bruk tipsene ovenfor.