Lucrul în timp ce stai la computer obosește umerii. Am învățat să lucrez stând în picioare

Și chiar - nu este în măsură să ne influențeze la fel de mult ca propunerea de a scăpa de scaun. Lumea pare să se întoarcă cu susul în jos: în loc să vă ștergeți în mod tradițional pantalonii (și fustele) timp de opt sau mai multe ore pe zi, adepții încă rari, dar care se înmulțesc rapid ai noii abordări sugerează să petreceți întreaga zi, de la clopot la clopoțel, în picioare. pe cei doi. Ai tresărit? Experiența ta de lucru este probabil încă scurtă. Într-o zi îți vei schimba punctul de vedere, sau cel puțin vei dori să încerci.

Munca sedentară poate părea cerească din exterior, dar mulți vor fi de acord: chiar și cel mai confortabil scaun se poate transforma într-un instrument de tortură dacă ești legat de el zile în șir. Cel puțin opt ore pe zi, cinci zile pe săptămână - vă puteți petrece un sfert din viață odihnindu-vă pe fund! Cu toate acestea, statisticile reale sunt și mai proaste: se dovedește că O Ne petrecem cea mai mare parte a vieții adulte la serviciu, adică stând.

Între timp, dezavantajele muncii sedentare sunt clar stabilite de medicină. Petrecând prea mult timp în poziție șezând – iar pragul de exces aici este diferit pentru fiecare, începând de la trei ore pe zi – crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, tulburări metabolice, obezitate și diabet, probleme ale coloanei vertebrale, depresie cronică, unele tipuri de boli oncologice, și în cele din urmă moarte timpurie. Mecanismele fiziologice nu sunt întotdeauna clare, dar dependența statistică este incontestabilă - și cu cea a cuiva mana usoara munca sedentară se numește acum noul fumat. Și medicii americani chiar au venit cu termenul în urmă cu zece ani: Sindromul morții sedentare!

Nu sperați că stând corect, veți reduce răul la zero: un alt sinonim pentru sedentarism și muncă este lenea musculară, inacțiunea, care nu poate fi eliminată printr-o postură corectă. Nu vă flatați cu speranța că prejudiciul va fi compensat de un „balancă”, o bicicletă sau o piscină după muncă. În acest punct, oamenii de știință sunt, de asemenea, de acord: exercițiu fizic După o zi de lucru, bineînțeles, sunt bune pentru organism, dar daunele cauzate de a sta multe ore în șezut au fost deja făcute și nu pot fi remediate. De aceea cea mai bună soluție va dilua ziua de lucru cu activitate fizică (plimbări în timpul prânzului, lucru în picioare, comunicare live cu colegii în loc de chat-uri etc.) și va încerca să minimizeze timpul petrecut în mașină și pe canapea după muncă. Dar nici asta nu va rezolva problema. Până la urmă, până la urmă tot ne întoarcem pe scaun!

Revoluția științifică și tehnologică ne împinge spre munca sedentară. În urmă cu o sută de ani, munca de birou necesita mobilitate - din simplul motiv că comunicațiile personale și prelucrarea informațiilor în general nu erau unificate. Angajații biroului au fost nevoiți să se deplaseze între birouri/rafturi/departamente vrând-nevrând. În zilele noastre, din păcate, toate datele din lume sunt la dispoziția noastră chiar pe desktop, trebuie doar să ne încordăm degetele. Ei bine, scaunul a fost făcut ergonomic (pe măsură ce prețul crește, sarcina pe fund scade, riscul de a dezvolta hemoroizi și curbura coloanei vertebrale, dar dependența aici este neliniară și slăbește rapid), chiar au sugerat înlocuirea acestuia cu o minge gonflabilă (postura perfectă, dar este și imposibil să te concentrezi!), dar asta e tot Acestea sunt din nou soluții private. Soluția este radicală: scăpați de scaun prin organizarea unei stări în picioare la locul de muncă.

Din punct de vedere energetic, diferența dintre o poziție așezată și cea staționară este mică. Dar fiziologic este uriaș. Când stai, mușchii sunt în repaus. Când stai în picioare, mușchii corpului și mai ales extremitățile inferioare lucrează constant, menținând echilibrul. Și acest lucru mic decide totul!

Deci, scapă de scaun. Suprafața mesei va trebui să fie ridicată mai sus, răspândită pe două linii orizontale, separate pentru tastatură și mouse și monitor. Din păcate, producția în masă a unor astfel de mese nu a fost încă stabilită, așa că poate fi necesar să experimentați cu standuri. În loc de scaun, poți pune un taburet înalt (ca cele care stau la bar), mai bine, unul care poate fi reglat în înălțime și unghi, astfel încât dacă dorești să te poți așeza pe el, ușurând puțin picioarele. . Nu toată lumea este de acord că un astfel de taburet este necesar (se spun că va dura mai mult până se obișnuiește cu el), dar mulți sunt de acord că prezența lui ușurează șocul psihologic provocat de schimbare. La urma urmei, ni se învață perseverența încă din copilărie, absența acesteia este considerată aproape o boală și chiar este tratată.

În plus, puteți face un suport pe care să vă așezați alternativ picioarele. În plus, întindeți o covorașă elastică, precum cele pe care le folosiți pentru a face yoga. De casă? Asta este adevărat. Dar ideea este că un loc de muncă în picioare nu a fost încă gândit sau elaborat. În acest moment, procesul de acumulare a erorilor și descoperirilor este în desfășurare. Din fericire, există deja recenzii.

Poveștile lucrătorilor de birou, de la secretare și jurnaliști până la programatori, care au riscat să treacă la munca în picioare, sunt aproape întotdeauna pozitive. Unora le place că într-un loc nou este ușor și natural să-și întindă membrele rigide: poziția este în esență instabilă, este dificil să stai nemișcat în ea și este mai ușor să treci la mișcare activă. Și apropo, chiar și fără efort suplimentar, stând în picioare, o persoană arde cu un sfert mai multe calorii decât stând în picioare. Alții le place că într-o poziție verticală este mai ușor să mențină o postură corectă sau, mai degrabă, este mai dificil să te apleci. Acest lucru tonifică rapid mușchii și ameliorează durerile de spate cauzate de așezarea pe scaun. În cele din urmă, circulația normală a sângelui ar trebui (teoretic) să aibă un efect benefic asupra muncii capului - și acest lucru este, de asemenea, confirmat: concentrarea asupra sarcinii este mai mare, menținută mai mult timp, oboseala este mai mică (de exemplu, „maratoane” de programare de mai multe ore). sunt mai ușor de suportat). Experimentele pe școlari și elevi au arătat că elevii devin mai activi și mai interesați.

Principalul dezavantaj a fost deja numit: prețul ridicat al soluțiilor gata făcute pentru „muncă în picioare”. Nu este nimic surprinzător aici: designul unui astfel de loc de muncă este încă teribil de brut. Înainte ca industria să o ia în serios, este nevoie de cercetări serioase cu sprijinul realului nivel inalt. Din fericire, sunt deja în derulare. În Australia, în urmă cu câțiva ani, a început un experiment pe scară largă în agențiile guvernamentale; Danemarca a obligat angajatorii să ofere locuri în picioare pentru angajații dornici; există progrese în Statele Unite și Japonia. Dar…

Dar nu trebuie să așteptați aprobarea oficială. Reorganizează-ți locul de muncă chiar acum, chiar și în acest weekend, chiar și din pură curiozitate. Și până la Anul Nou vom reveni la subiect și vom discuta rezultatele. Am de gând să retrag și scaunul 😉

Este scaunul cu adevărat cel mai mare dușman al umanității? Medicul local de site Andrei Beloveshkin ne-a spus despre posturile optime la computer.

După cum spunea Iulius Cezar în urmă cu două mii de ani, „cel mai mare dușman al tău este ascuns acolo unde îl cauți mai puțin”. Fiecare persoană acasă și la serviciu are un obiect care reprezintă o amenințare pentru viața sa. Acesta este un scaun. Prejudiciul de la șederea prelungită este atât de mare încât este dificil să-l compensezi cu ceva. Din punct de vedere anatomic și genetic, corpul nostru nu este absolut adaptat pentru a ședea, iar scaunul s-a răspândit cu doar două sute de ani în urmă. Chiar și în ultimul secol, funcționarii lucrau la birouri, iar liceenii studiau stând în picioare.

Starea pe scaun mai mult de 10 ore pe zi este mai dăunătoare sănătății decât fumatul. Nu este vorba doar de imobilitate: a sta în picioare sau a sta întins este mult mai sănătos decât a ședea. Statul pe termen lung încetinește metabolismul și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, osteocondroză, tromboză, limfostază, obezitate, hemoroizi și prostatita. Ca să nu mai vorbim de bunăstarea generală și de performanță. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât să se obișnuiască cu orice – așa că o ipostază strâmbă cu o mână care susține bărbia poate părea în cele din urmă confortabilă. Dar ești dispus să plătești scump pentru acest confort?

Paradox: oamenii încearcă să rezolve și problemele care apar din cauza muncii sedentare prin intermediul unui scaun. Există mituri despre o poziție specială de șezut în care poți lucra de secole. Sau că sunt pe cale să creeze un scaun de pe care nu te vei putea ridica. Din păcate, ideea unui scaun super confortabil cu suport lombar și cervical nu duce la o soluție la probleme - creșterea confortului va începe să dăuneze: cu cât scaunul ortopedic este mai confortabil, cu atât mai rar doriți să vă schimbați poziția corpului și scoală-te.

Ce să fac? Propun trei principii de acțiune: stați corect, lucrați într-o postură dinamică și observați modul motor.

Principiul „șezării corecte”

Deoarece civilizația occidentală nu mai este de conceput fără scaune și toalete, este aproape imposibil să renunți complet la șezut. Pentru a reduce riscurile, trebuie să înveți să stai corect și să te ridici și să te așezi corect pe un scaun. La urma urmei, problema nu este atât în scaunul în sine, ci în Cum stai pe el. Chiar și postura perfectă și scaunul perfect nu pot rezolva toate problemele, dar își pot reduce riscul și efecte secundare S-ar putea bine.

1. Stai drept

Oprește-te, oprește-te, nu te grăbi să-ți scoți pieptul ca o roată de căruță. Capul joacă un rol important în menținerea posturii corecte. Am menționat deja: este important să nu ridici capul, dar nici să nu-ți cobori capul. Cert este că capul tău cântărește aproximativ 5 kg. Și când înclinați capul, sarcina pe coloana cervicală începe să crească. Dacă vă coborâți capul la un unghi de 15 grade, sarcina este de aproximativ 12 kilograme, la 30 de grade - 18 kg și 60 de grade - aceasta este 27 kg de sarcină! Și această sarcină cade pe toată coloana vertebrală. Deci mai întâi poziționați corect monitorul. O poziție aplecată este cea mai proastă opțiune, deoarece provoacă o flexie maximă a coloanei lombare și toracice.

2. Stai pe tuberozitățile tale ischiatice

Puteți vedea adesea oameni întinși pe scaune sau pe o masă. Nu este corect. Punctul tău de sprijin este fesele, sau mai precis, tuberozitățile ischiatice ale pelvisului. Trebuie să-ți distribui greutatea corporală pe ele. Dacă stai corect, nu vei avea nevoie de spătar. Obiceiul de a te sprijini adesea pe spate și de a te sprijini pe spătarul unui scaun duce la o distribuție necorespunzătoare a sarcinii. Dacă aluneci, greutatea corpului este distribuită în spatele coapsei, unde comprimă vasele de sânge și limfatice. De asemenea, evitați scaunele prea moi și vă pot face să cădeți în ele.

3. Tocuri pe podea

Pentru o șezut sănătos, călcâiele ar trebui să fie ferm plantate pe podea - stați cu greutatea sprijinită pe ambele picioare. Pentru a face acest lucru, reglați înălțimea scaunului. În plus, lăsați-vă spațiu liber pentru picioare sub masă, astfel încât să le puteți îndoi și desface liber.

4. Încearcă diferite scaune

Pe lângă standard Scaun de birou Există multe scaune ortopedice diferite (scaun cu șa, scaun cu suprafață mobilă, scaun pentru genunchi). Unii dintre ei redistribuie sarcina de la spate la genunchi sau picioare. Evaluările experților cu privire la eficiența diferitelor scaune variază foarte mult, așa că experimentați pe cont propriu. Amintiți-vă că niciunul dintre aceste scaune nu rezolvă complet problema stării - până la urmă, sunt încă scaune și continuați să stați! O altă problemă cu toate scaunele ortopedice este posibilitatea limitată de ajustare și personalizare individuală.

5. Ridică-te și așează-te corect

Da, poți fi indignat, dar marea majoritate a oamenilor se ridică și se așează incorect. Oamenii cad pe un scaun și se ridică cu tensiune în spate și gât. Este important să înveți cum să te ridici de pe scaun fără a-ți folosi brațele și spatele. Este foarte simplu: ridică-ți picioarele, întoarce-le și ridică-te folosind picioarele, nu spatele. Este ușor să verificați dacă vă ridicați corect - pentru a face acest lucru, puneți o mână pe partea inferioară a spatelui și cealaltă pe gât: când aterizare corectă iar când stați în picioare, nici partea inferioară a spatelui și nici gâtul nu trebuie să se miște sau să se încordeze.

6. Poza liberă

O poziție liberă este o poziție confortabilă, sănătoasă, în care este ușor să schimbi poziția corpului și a părților sale. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru brațe, mâini, spațiu pentru un scaun, spațiu pentru picioare sub scaun și spațiu liber pentru a vă lăsa ocazional pe spate sau a vă întoarce pe scaun. Astfel de micro-mișcări sunt foarte utile, așa că evitați pozițiile fixate rigid.

7. Verifica-ti postura regulat

Scanează-ți corpul și senzațiile corporale. Fii atent la umerii tăi, coboară-i și depărtează-i, imaginează-ți că ți se leagă un fir de cap și trage-l. Care este poziția capului tău? Este confortabil? Strânge-ți stomacul. Postarea ta se simte stabilă, echilibrată și confortabilă? Ce exprimă postura ta? Ce le spune ea altora? Unde este excesul de tensiune din corpul tău? Lasă-le să plece pentru că menținerea unei posturi sănătoase nu necesită efort sau efort.

Principiul „a lucra într-o postură dinamică”

Poziția dinamică de lucru este o combinație de mai multe posturi și trecerea de la o postură la alta în procesul de lucru. Puteți lucra cu ușurință întins, așezat, în picioare sau ghemuit. O singură poziție nu este periculoasă; este periculos să fii într-o singură poziție. Poți sta în picioare sau sta în mii de moduri, transferând încărcătura în diferite părți ale corpului. De exemplu, când pășiți din picior în picior, folosiți mușchii picioarelor. Iar activitatea lor creează un fel de pompă care favorizează întoarcerea venoasă și reduce semnificativ riscul de probleme venoase și edem.

Cel mai bun mod de a rezolva o problemă de șezut este să nu stai. Și cea mai bună alternativă la aceasta este să lucrezi în picioare. Acesta nu este un lucru nou: cu puțin peste o sută de ani în urmă, majoritatea lucrătorilor de birou lucrau în picioare. Această poziție lucrează mușchii mari ai nucleului, reduce sarcina pe spate la jumătate față de poziția șezând, crește activitatea mentală și reduce nivelul de stres (nivelul de cortizol scade). Starea în picioare arde mai multe calorii: în medie, după ce stai în picioare timp de opt ore, vei mai pierde cu 500 de calorii. Cu toate acestea, este mai bine să stai pe o covorașă specială (împotriva oboselii) desculț sau în încălțăminte confortabilă. Înălțimea optimă blaturi de masă - începutul bicepsului (cu brațul coborât), blatul mesei trebuie să fie destul de spațios și cu marginea rotunjită.

Poza mincinoasă nici măcar nu este considerată o ipostază de lucru. Cu toate acestea, o analiză mai atentă arată că în poziție culcat, se realizează o încărcare minimă asupra coloanei vertebrale (de 8 ori mai puțin decât stând în picioare) și relaxare totală a mușchilor, o scădere a nivelului de stres și o încetinire a ritmului cardiac. Poza mincinoasă este o ipostază pentru creativitate și imaginație; ajută la găsirea unei soluții sau idei non-standard. Dar nu trebuie să utilizați poziția culcat mai mult de 30-40 de minute.

Combină diferite ipostaze și tipuri diferite muncă. Din punct de vedere al productivității, munca monotonă se face cel mai bine în picioare, munca care necesită o concentrare foarte mare se face cel mai bine stând în picioare, iar munca creativă se face cel mai bine în timp ce se află întins. Când lucrezi în picioare, te poți motiva: dacă o fac, mă voi așeza (întins).

Principiul „menținerea modului motor”

În zilele noastre, se vorbește mult despre necesitatea de a împărți sarcinile în altele mai mici; tehnicile de gestionare a timpului precum „pomodoros” sunt populare. Va fi grozav dacă vă structurați nu numai munca, ci și mișcarea. Chiar și o simplă schimbare a posturii contează - după cum se spune, înțepăturile ucide, mișcarea vindecă. La urma urmei, chiar dacă doar te ridici și apoi te așezi, deja vei reîncărca sistemul muscular. Regula generala: schimba-ti pozitia la fiecare 30 de minute, iar la fiecare 120 de minute ar trebui sa organizezi un episod scurt (cel putin 5-10 minute) de activitate (mers, genuflexiuni). Cercetare științifică indică faptul că chiar și pauzele scurte în picioare sunt benefice.

Creați un mediu motivant

Faceți-vă locul de muncă prietenos cu traficul. Companiile prudente interesate de angajați sănătoși îi motivează să se mute mai mult, să plaseze răcitoare departe de stațiile de lucru și să instaleze coșuri de gunoi centralizate, mai degrabă decât individuale. Provocați flotările și genuflexiunile sau pedepsiți lucrătorii neglijenți cu ele. Imaginile cu oameni în mișcare stimulează și activitatea. Organizați întâlniri și sesiuni de planificare în picioare - acest lucru le va crește productivitatea și va reduce timpul. Amintiți-vă, mișcarea vindecă!

Andrei Beloveshkin— medic, candidat la științe medicale, fost profesor la Universitatea de Medicină de Stat din Belarus, vorbitor TEDx. În prezent, consultă și desfășoară training-uri privind consolidarea resurselor de sănătate. Domeniul de cercetare este măsurarea științifică a resurselor de sănătate, prognosticul individual și evaluarea riscului de îmbolnăvire, corectarea lor proactivă. Autor al blogului despre resursele de sănătate beloveshkin.com.

Recepţie

Site-ul web „Local Doctor” Andrey Beloveshkin a răspuns la întrebările despre sindromul vederii computerizate în rândul lucrătorilor IT. Întrebați mai multe!

*Opiniile editorialiştilor pot să nu coincidă cu poziţia redactorilor.

De multe ori cei care sunt nevoiți să petreacă mult timp la computer se plâng că s-au săturat de un stil de viață sedentar. Și acest lucru nu este deloc surprinzător, deoarece o astfel de muncă afectează bunăstarea și sănătatea unei persoane. Este imposibil să renunți la un astfel de job, mai ales dacă este profitabil. Dar întotdeauna există o cale de ieșire. Poți face constant pauze pentru a te încălzi, sau poți schimba radical locul de muncă: alege masa noua, mutați scaunul pe spate și lucrați în picioare.

Lucrul și studiul la birou - pagini de istorie

Cu câteva secole în urmă, nu numai marii scriitori, ci și toți funcționarii - funcționari, funcționari, funcționari - lucrau doar în picioare. În acel moment, a fost produs chiar și mobilier special, care a primit multora numele familiar de „birou”. E mare birou, care avea o masă oblică de ridicare. Primele birouri au apărut în Rusia datorită lui Petru I.

Le-a comandat pentru el de la meșteri străini, iar apoi produsele au început să fie produse în țară. Mulți scriitori mari au preferat să creeze stând în picioare, inclusiv Nikolai Gogol, Alexandru Pușkin, Vasily Jukovsky, Serghei Aksakov și alții. Acest obicei aveau și scriitorii străini, de exemplu, Ernest Hemingway sau Victor Hugo. Fiecare dintre ei avea propriile motive pentru a lucra în picioare.

Așadar, Nikolai Gogol dormea întotdeauna stând pe un scaun și lucra în picioare la birou. Și-a dezvoltat un obicei atât de ciudat pentru că, din cauza unei boli suferite în copilărie, și anume encefalită, adormea uneori ca să nu-l poată trezi. Pentru a nu-i speria pe cei dragi, a încercat să nu adoarmă adânc. De acord, a moșteni în picioare este mult mai dificil decât a sta așezat.

Victor Hugo a fost un susținător al muncii stând în picioare, deoarece această metodă l-a ajutat să nu se relaxeze și să se mențină în formă bună. A încercat să se forțeze să lucreze la capacitate maximă, pentru care a venit cu multe trucuri. Scria mereu în picioare, folosind o măsuță. Pentru a nu adormi în timp ce mergea, Hugo și-a rupt un picior al mesei. Acum trebuia să susțină masa cu corpul ca să nu cadă pe o parte, așa că scriitorul a fost nevoit să lucreze fără oprire.

De ce este util să lucrezi în picioare?

Pentru mulți, propunerea de a lucra în picioare pare absurdă: este incomod, necesită multă energie și nu vă permite să vă concentrați asupra muncii. Cu toate acestea, există din ce în ce mai mulți adepți ai acestui mod de lucru; aceștia pot fi găsiți și în birourile unor companii atât de cunoscute precum Google sau Facebook.

Dacă anterior toți angajații lucrau în picioare (cum era de obicei), atunci în lumea modernă Majoritatea oamenilor preferă să stea la serviciu.
Corpul uman nu este conceput pentru a fi în această poziție pentru cea mai mare parte a zilei. Totuși, stăm la serviciu, apoi stăm într-o mașină sau în transportul public, venim acasă și stăm din nou - cu un laptop sau o carte. Toate acestea nu pot decât să vă afecteze sănătatea:

multe persoane care preferă acest stil de viață suferă de exces de greutate;
riscul de a dezvolta boli de inima crește cu 54% - acest lucru a fost stabilit de cercetătorul american Peter Katzmazyk și colegii săi, după ce au examinat peste 17.000 de oameni;
probleme de postură, dureri de spate sau de gât, osteocondroză - toate acestea sunt consecințele unui stil de viață nesănătos;
Omul de știință Thomas Yates a arătat în 2012 că femeile care stau trei ore pe zi sau mai puțin au cu 30% mai puține șanse de a suferi de boli de rinichi în comparație cu cele care stau timp de 8 ore.

Dar dacă lucrezi în picioare, persoana încă nu se mișcă. Ar trebui să-ți schimbi obiceiurile? Experții spun că merită și iată de ce:

Post de lucru în picioare pentru școlari

De asemenea, școlarii petrec mult timp la birourile lor. A fost pusă de mai multe ori întrebarea că copiii nu ar trebui să stea atât de mult. Este mult mai util dacă uneori stau în picioare sau chiar se întind. În anii 80 s-a pus problema folosirii birourilor în procesul educațional.
S-au primit concluzii pozitive. În 2000-2001, au fost efectuate studii repetate, iar o echipă de oameni de știință autorizați a permis utilizarea acestei tehnologii. Astăzi, birouri pot fi găsite în unele licee și gimnazii.

Dar asta nu înseamnă că copilul va sta la birou toată ziua - este indicat să schimbi pozițiile dinamice la fiecare 15 minute, adică copilul poate sta puțin în picioare, să stea puțin. Nu ar trebui să stea în picioare mai mult de 25 de minute o dată. Dar asta dă și un rezultat bun:

dacă de obicei la un birou densitatea activității fizice este de numai 10-18%, atunci când se folosește un birou crește la 80-85%;
copiii încep să se îmbolnăvească mai puțin (de 2-4 ori), iar acest lucru se referă în primul rând la boli ale sistemului cardiovascular și ale sistemului musculo-scheletic;
Asemenea copii au mai rar isterie, iar în timpul pauzei nu sunt atât de multe certuri și manifestări de agresiune fizică – de aproximativ 5 sau 6 ori mai puțin decât la copiii și adolescenții care învață stând la birou.

Organizarea unui loc de muncă permanent

Te-ai decis să-ți schimbi locul de muncă și să încerci să lucrezi în picioare? Fii pregătit să experimentezi dureri moderate la picioare la început. Mulți oameni scriu că le-a fost foarte greu să se reajusteze, dar în jurul zilei a 4-a organismul va începe să se obișnuiască. În timp, ridicarea în picioare va deveni o stare normală, obișnuită.

Cum să alegi și să cumperi un birou în picioare

De unde pot cumpara un astfel de birou? Simțind spiritul vremurilor, unele companii au început să creeze birouri pentru lucrul în picioare. Adevărat, nu sunt deloc ieftine. Dar dacă doriți, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situație, de exemplu, făcând singur o astfel de masă.
Principalul lucru este că unghiul de înclinare al mesei este de aproximativ 15-17°. Mărimea este selectată individual, dar vă rugăm să rețineți că corpul trebuie poziționat vertical, adică atunci când scrieți, nu vă puteți apleca peste tejghea.

Ar trebui să fie confortabil pentru picioarele tale. Acum există covorașe speciale anti-oboseală la vânzare care vă ajută să rezistați mai bine pe perioade lungi de lucru în picioare. Dacă acesta este un copil, nu ar trebui să stea pe linoleum; este mai bine să-i puneți un covor special moale EVA sub picioare.

Uneori este dificil să te obișnuiești cu noile tendințe. Dar dacă datorită lor poți menține sănătatea și crește productivitatea, atunci de ce să nu încerci? În plus, nimeni nu te obligă să lucrezi în picioare toată ziua. Vă puteți întinde, vă puteți plimba acasă sau la birou, vă puteți așeza timp de 5-10 minute, puteți răspunde la un apel telefonic sau puteți lua o gustare. De asemenea, nu merită să treci de la o extremă la alta. Așa cum este dăunător să stai la un computer zile întregi, nu este mai puțin dăunător să-ți petreci timpul pe picioare de dimineața până seara. Alternează între diferite poziții și mișcă-te mai mult pentru a-ți întări corpul și a menține sănătatea pentru mulți ani.

Lucrați în picioare. Acest mod alternativ de lucru la șezut câștigă acum popularitate. Avantajele sale sunt că atunci când stați în picioare sunt implicate grupe mari de mușchi (metabolism și arderea caloriilor) și există mai puțină sarcină pe spate (jumătate din câte când stați, important pentru spate). Este interesant că oamenii au lucrat în picioare (inclusiv mental) de mult timp.

Mulți oameni faimosi, inclusiv Nikolai Gogol, Ernest Hemingway și Winston Churchill, au rămas fără scaune în timp ce făceau afaceri. Petru I, care a preferat să facă totul în picioare, Napoleon, Mendeleev, Gogol, Nekrasov și Pușkin și aproape toți oamenii până la începutul secolului al XX-lea au lucrat în picioare la un birou, iar în Liceul Tsarskoye Selo și alte instituții de învățământ nu existau. locuri pentru a sta.

Un birou este o piesă arhaică de mobilier și mobilier de birou. Un birou este o masă înaltă de lucru (de scris) la care ei scriu, citesc, desenează, brodează și fac o sută de alte lucruri - în picioare, nu așezate. Mai simplu spus, un birou este o masă înaltă. Este atât de înalt încât nu îți permite să stai în spatele lui. Pe vremuri, standardele sanitare au învățat că cea mai utilă postură atunci când lucrați era o postură verticală. Prin urmare, toți elevii școlilor private închise și-au pregătit lecțiile, stând la birouri și nimeni nu s-a plâns. Singurul lucru care ne amintește de biroul care a existat cândva în viața noastră modernă este departamentul academic, la care profesorii dau prelegeri stând în picioare. Dar totul se schimbă și totul revine la normal. Și așa, în lumea occidentală, moda biroului arhaic (birou pentru lucru în picioare) a revenit.

Cum să începi să lucrezi în picioare?

E foarte simplu. Puteți face o demonstrație a unui birou în picioare acasă în 5 minute. Așezați un taburet mic sau un scaun răsturnat pe masă și așezați o pernă plată și tare de pe o canapea sau un scaun deasupra acestei structuri. Puteți lucra sprijinindu-vă de blatul mesei cu coatele. Prin urmare, este important ca blatul să fie amplasat la o înălțime confortabilă pentru această poziție.

Există, de asemenea soluții gata făcute, sunt prezentate.

Încă o dată despre avantajele de a lucra în picioare

Mușchii mari lucrează (metabolism mai bun).
Activitatea crește.
Nivelurile de stres sunt reduse. În „poziții de putere”, organismul produce mai mult testosteron și mai puțin cortizol, ceea ce promovează performanța mentală și emoțională. Poziția în picioare este de obicei o „poziție puternică”.
Reduceți riscul multor probleme cauzate de șezut.
Arzi mai multe calorii. Stând în picioare arde cu 1,36 kilocalorii pe minut mai mult decât stând în picioare. Adică peste șaizeci de calorii pe oră. În opt ore (o zi de lucru obișnuită) veți pierde aproximativ 500 de kilocalorii. O mare diferenta. Dacă încerci să slăbești sau doar să rămâi slab, ridică-te de pe scaun cât mai curând posibil.

Acordați atenție acestor detalii atunci când lucrați în picioare!

Stand, descult sau in pantofi foarte comozi!
Înălțimea optimă a blatului este începutul bicepsului (cu brațul în jos), blatul mesei trebuie să fie destul de spațios, iar marginea acestuia să fie rotunjită.
Mișcare: vă puteți schimba, puteți schimba centrul de greutate, vă puteți îndepărta cu ușurință și vă puteți întoarce. Mai multe detalii despre asta în articolul despre poziția dinamică.
Acordați atenție unghiului monitorului. Dacă citești o carte, atunci pe colțul mesei. Lucrul la birou are, de asemenea, un efect benefic asupra vederii, deoarece un unghi de lucru de 15-17° este mai eficient pentru ochi decât o suprafață orizontală. Acest fapt a fost verificat și aprobat de Institutul de Cercetare a Bolilor Oculare, numit după. Helmholtz.

Complicații asociate cu statul în picioare

Cel mai problema principala este în capul tău. Asta înseamnă că îți este frică de priviri piese, reproșuri sau neînțelegeri. În acest caz, puteți spune că aveți nevoie de asta pentru a vă trata spatele (medicul, adică eu v-am prescris) sau aceasta este o masă clasică de gimnaziu din secolele XVII-XIX și pur și simplu reînviați tradiții.)) Nimic nou .

Adesea un reproș pentru acest stil este presupusul risc de tulburări venoase. Cert este că nimeni nu te obligă să stai tot timpul, important este să schimbi ritmul: stai, stai, întinde-te. Am scris deja despre lucrul întins.))

Când începi să lucrezi, picioarele vor începe să te doară. Este în regulă. Este posibil să simți durere în primele 3-4 zile, așa că ghemuiește-te la fiecare oră. Atunci va fi mult mai ușor. Când vă întindeți să vă odihniți, aruncați-vă picioarele deasupra capului (de exemplu, pe un scaun) timp de 15 minute. Este puțin probabil ca cineva să sufere de vene varicoase și cheaguri de sânge. Această frică este genul când fetele vin la sală și se tem că vor crește mușchi uriași.

Cine lucrează în picioare?

Din ce în ce mai mulți oameni lucrează în picioare. În Australia, în urmă cu câțiva ani, a început un experiment pe scară largă în agențiile guvernamentale; Danemarca a obligat angajatorii să ofere locuri în picioare pentru angajații dornici; există progrese în Statele Unite și Japonia.

Mai mulți oameni dintre specialiștii IT lucrează în picioare. Fostul dezvoltator Twitter și creatorul BankSimple Alex Payne, creatorul Instapaper Marco Armen, celebrul podcaster Dan Benjamin, scriitorul Philip Roth, fostul secretar al Apărării Donald Rumsfeld, editorul Lifehacker Jason Fitzpatrick, colegul rezident din San Diego Mitch Wagner, directorul filialei ucrainene Yandex Sergey Petrenko.

Doctorul Andrey Beloveshkin.

Fiecare al zecelea angajat de la Google și Facebook lucrează la un computer în timp ce sta în picioare. Studiile timpurii au arătat că are beneficii pentru sănătate și îmbunătățește eficiența muncii. Cele mai bune rezultate se obțin prin alternarea lucrărilor în picioare și așezate. Dacă încerci să lucrezi la computer în timp ce stai în picioare, vei simți inițial un val de energie, dar după câteva zile vei fi, cel mai probabil, să stai din nou ferm. Din acest articol veți învăța cum să lucrați în timp ce stați corect.

1. Comutați între statul în picioare și șezut

Este clar că a sta toată ziua este nesănătos, dar asta nu înseamnă că a sta în picioare toată ziua este bine pentru tine. Dacă în timpul muncii sedentare ai adesea dureri de spate, atunci când stai în picioare, picioarele tale suferă și pot apărea chiar și varice.

Prin urmare, este optim să alterni între munca în picioare și cea așezată. Cercetările timpurii au arătat că este mai confortabil și mai eficient să lucrezi în timp ce stai pe scaun pentru jumătate sau două treimi din timpul de lucru. Opțiuni posibile: alternează lucrul șezând și stând în picioare la fiecare jumătate de oră sau 2 ore, lucrul șezând, apoi stând în picioare timp de o oră.

2. Adaptează-ți spațiul de lucru pentru lucrul în picioare

Pentru a face lucrul confortabil în timp ce stați în picioare, trebuie să reglați înălțimea mesei și poziția ecranului folosind suporturi speciale.
Suprafața de lucru a mesei trebuie să fie la o astfel de înălțime încât coatele dumneavoastră să fie îndoite la un unghi de 90 de grade atunci când lucrați. Este indicat ca ecranul să fie la o distanță de 50-70 cm de față - cel puțin această distanță nu trebuie să fie mai mică decât lungimea brațului de la vârful degetului mijlociu până la cot. Partea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor, iar ecranul trebuie să fie înclinat înapoi cu 10-20 de grade. Ideea este că nu trebuie să-ți întinzi gâtul sau să-l înclini în jos.

Dacă utilizați un laptop, tastatura ar trebui să fie la nivelul coatelor. Dar această poziție încă te obligă să-ți înclini gâtul în jos, așa că este dificil să lucrezi astfel pentru o lungă perioadă de timp.

3. Folosiți covorașe anti-oboseală

Covorașele speciale ajută la reducerea disconfortului în picioare și la creșterea fluxului sanguin prin încurajarea mișcării mușchilor picioarelor. Aceste covorașe beneficiază și de partea inferioară a spatelui.

4. Reglați poziția tastaturii și a mouse-ului

Incheietura mainii are deseori de suferit cand lucrezi la calculator, asa ca este important sa-i optimizezi pozitia in timpul lucrului. Asigurați-vă că atunci când lucrați în picioare, mâna nu este îndoită la încheietura mâinii. Este posibil să aveți nevoie de suporturi reglabile pentru tastatură și mouse.

5. Folosiți cotiere

Cotierele tari, cu acoperire moale, sunt atașate de masă, rotite în poziția dorită și asigurate cu încuietori. Cotierele sunt concepute pentru a reduce presiunea asupra încheieturii mâinii și pentru a reduce tensiunea de pe umeri și gât, în special pe partea laterală a mâinii care mișcă mouse-ul.

6. Nu uita să iei pauze

Când lucrați în picioare, trebuie să luați pauze regulate pentru a vă mișca, a vă întinde și a vă odihni capul și ochii. Dacă uitați să faceți o pauză în timp ce lucrați la computer, setați un memento software pe computer sau o alarmă pe computer. telefon mobil. Există multe versiuni gratuite ale acestor instrumente. După câteva săptămâni de lucru cu pauze regulate, cu siguranță te vei simți mai energic.

Lucrul la computer în picioare poate fi benefic și inspirator pentru tine la început. Pentru a preveni întreruperea rapidă a experimentului, folosiți sfaturile date mai sus.