Lavorare stando davanti al computer stanca le spalle. Ho imparato a lavorare stando in piedi

E addirittura non è in grado di influenzarci tanto quanto la proposta di sbarazzarsi della sedia. Il mondo sembra capovolto: invece di tradizionalmente asciugarsi i pantaloni (e le gonne) per otto o più ore al giorno, gli aderenti al nuovo approccio, ancora rari ma in rapida crescita, suggeriscono di trascorrere l’intera giornata, di campanello in campanello, in piedi sui loro due. Hai sussultato? Probabilmente la tua esperienza lavorativa è ancora breve. Un giorno cambierai punto di vista, o almeno vorrai provarci.

Il lavoro sedentario può sembrare paradisiaco dall'esterno, ma molti saranno d'accordo: anche la sedia più comoda può trasformarsi in uno strumento di tortura se si resta incatenati ad essa per giorni interi. Almeno otto ore al giorno, cinque giorni alla settimana: puoi trascorrere un quarto della tua vita riposandoti sul sedere! Tuttavia, le statistiche reali sono anche peggiori: si scopre che O Trascorriamo gran parte della nostra vita adulta al lavoro, cioè seduti.

Nel frattempo, gli svantaggi del lavoro sedentario sono chiaramente stabiliti dalla medicina. Trascorrere troppo tempo in posizione seduta - e qui la soglia dell'eccesso è diversa per ognuno, a partire da tre ore al giorno - aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, disordini metabolici, obesità e diabete, problemi alla colonna vertebrale, depressione cronica, alcune tipi di malattie oncologiche e, infine, la morte prematura. I meccanismi fisiologici non sono sempre chiari, ma la dipendenza statistica è indiscutibile - e con qualcuno mano leggera il lavoro sedentario è ora chiamato il nuovo fumo. E dieci anni fa i medici americani coniarono addirittura il termine: sindrome della morte sedentaria!

Non sperare che sedendoti correttamente riduci i danni a zero: un altro sinonimo di sedentarietà e lavoro è la pigrizia muscolare, l'inerzia, che non può essere eliminata da una corretta postura. Non illudetevi con la speranza che il danno venga risarcito da una “sedia a dondolo”, da una bicicletta o da una piscina dopo il lavoro. Su questo punto concordano anche gli scienziati: esercizio fisico Dopo una giornata di lavoro, ovviamente, fanno bene al corpo, ma il danno causato dallo stare seduti per molte ore è già stato fatto e non può essere annullato. Ecco perché la migliore soluzione diluirà la giornata lavorativa con attività fisica (passeggiate durante il pranzo, lavoro in piedi, comunicazione dal vivo con i colleghi invece delle chat, ecc.) e cercherà di ridurre al minimo il tempo trascorso in macchina e sul divano dopo il lavoro. Ma neanche questo risolverà il problema. Dopotutto, alla fine torniamo ancora sulla sedia!

La rivoluzione scientifica e tecnologica ci spinge verso il lavoro sedentario. Cento anni fa, il lavoro d'ufficio richiedeva mobilità, per il semplice motivo che le comunicazioni personali e l'elaborazione delle informazioni in generale non erano unificate. Gli impiegati dovevano spostarsi tra scrivanie/scaffali/reparti, volenti o nolenti. Al giorno d'oggi, ahimè, tutti i dati del mondo sono al nostro servizio direttamente sul desktop, basta sforzare le dita. Ebbene, la sedia è stata resa ergonomica (con l'aumento del prezzo, la diminuzione del carico sul sedere, il rischio di sviluppare emorroidi e curvatura della colonna vertebrale, ma la dipendenza qui non è lineare e si indebolisce rapidamente), hanno persino suggerito di sostituirla con un pallone gonfiabile (postura perfetta, ma è anche impossibile concentrarsi!), ma questo è tutto. Anche queste sono soluzioni private. La soluzione è radicale: eliminare del tutto la sedia organizzando uno standing posto di lavoro.

Dal punto di vista energetico, la differenza tra una postura seduta e una posizione eretta stazionaria è piccola. Ma fisiologicamente è enorme. Quando ti siedi, i muscoli sono a riposo. Quando sei in piedi, i muscoli del corpo e soprattutto gli arti inferiori lavorano costantemente, mantenendo l'equilibrio. E questa piccola cosa decide tutto!

Quindi, sbarazzati delle feci. Il piano del tavolo dovrà essere rialzato, distribuito su due linee orizzontali, separate per tastiera, mouse e monitor. Purtroppo, la produzione in serie di tali tavoli non è stata ancora stabilita, quindi potrebbe essere necessario sperimentare con i supporti. Al posto della sedia, puoi mettere uno sgabello alto (tipo quelli che stanno al bar), meglio ancora, regolabile in altezza e inclinazione, in modo che, se lo desideri, puoi sederti sopra, dando leggermente sollievo alle gambe . Non tutti sono d'accordo sulla necessità di uno sgabello del genere (dicono che ci vorrà più tempo per abituarsi), ma molti concordano sul fatto che la sua presenza allevia lo shock psicologico causato dal cambiamento. Dopotutto, ci viene insegnata la perseveranza fin dall'infanzia, la sua assenza è considerata quasi una malattia e viene persino curata.

Inoltre, puoi creare un supporto su cui posizionare alternativamente i piedi. Inoltre stendete un tappetino elastico, come quelli che usate per fare yoga. Fatti in casa? Questo è vero. Ma il punto è che un posto di lavoro permanente non è stato ancora pensato o elaborato. In questo momento è in corso il processo di accumulo di errori e scoperte. Fortunatamente, ci sono già recensioni.

Quasi sempre positive sono le storie degli impiegati, dalle segretarie ai giornalisti fino ai programmatori, che hanno rischiato di passare al lavoro a tempo indeterminato. Ad alcune persone piace che in un posto nuovo sia facile e naturale allungare gli arti rigidi: la posa è essenzialmente instabile, è difficile stare fermi ed è più facile passare al movimento attivo. E a proposito, anche senza ulteriore sforzo, stando in piedi, una persona brucia un quarto di calorie in più rispetto a quando è seduta. Ad altri piace che in posizione eretta è più facile mantenere una postura corretta, o meglio, è più difficile abbassarsi. Questo tonifica rapidamente i muscoli e allevia il mal di schiena causato dallo stare seduti su una sedia. Infine, la normale circolazione sanguigna dovrebbe (teoricamente) avere un effetto benefico sul lavoro della testa - e questo è anche confermato: la concentrazione sul compito è maggiore, mantenuta più a lungo, l'affaticamento è minore (ad esempio, "maratone" di programmazione di molte ore sono più facili da sopportare). Esperimenti su scolari e studenti hanno dimostrato che gli studenti diventano più attivi e interessati.

Lo svantaggio principale è già stato nominato: il prezzo elevato delle soluzioni già pronte per il "lavoro permanente". Non c'è nulla di sorprendente qui: il design di un simile posto di lavoro è ancora terribilmente rozzo. Prima che l’industria prenda la cosa sul serio, è necessaria una ricerca seria con il supporto della realtà alto livello. Per fortuna sono già in corso. In Australia, un paio di anni fa, è iniziato un esperimento su larga scala negli enti governativi; la Danimarca ha obbligato i datori di lavoro a fornire posti in piedi ai dipendenti disponibili; si stanno registrando progressi negli Stati Uniti e in Giappone. Ma…

Ma non devi aspettare l'approvazione ufficiale. Riorganizza il tuo posto di lavoro proprio adesso, anche questo fine settimana, anche per pura curiosità. E entro il nuovo anno torneremo sull'argomento e discuteremo i risultati. Manderò in pensione anche la sedia 😉

La sedia è davvero il peggior nemico dell’umanità? Il medico locale Andrei Beloveshkin ci ha parlato delle posizioni ottimali davanti al computer.

Come disse Giulio Cesare duemila anni fa, “il tuo più grande nemico è nascosto dove meno lo cerchi”. Ogni persona a casa e al lavoro ha un oggetto che rappresenta una minaccia per la sua vita. Questa è una sedia. Il danno derivante da una seduta prolungata è così grande che è difficile compensarlo con qualsiasi cosa. Anatomicamente e geneticamente il nostro corpo non è assolutamente adatto alla seduta, e la sedia si diffuse solo duecento anni fa. Anche nel secolo scorso, gli impiegati lavoravano alle scrivanie e gli studenti delle scuole superiori studiavano stando in piedi.

Stare seduti per più di 10 ore al giorno è più dannoso per la salute che fumare. Non è solo una questione di immobilità: stare in piedi o sdraiati è molto più salutare che stare seduti. Stare seduti a lungo rallenta il metabolismo e aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, osteocondrosi, trombosi, linfostasi, obesità, emorroidi e prostatite. Per non parlare del benessere generale e delle prestazioni. Il nostro corpo è progettato in modo tale da abituarsi a tutto, quindi una posa storta con una mano che sostiene il mento alla fine può sembrare comoda. Ma sei disposto a pagare caro per questa comodità?

Paradosso: le persone cercano di risolvere i problemi che sorgono a causa del lavoro sedentario anche attraverso una sedia. Esistono miti su una posizione seduta speciale in cui puoi lavorare per secoli. Oppure che stanno per creare una sedia dalla quale non potrai alzarti. Sfortunatamente, l'idea di una sedia super confortevole con supporto lombare e cervicale non porta alla soluzione dei problemi: aumentare il comfort inizierà a nuocere: più comoda è la sedia ortopedica, meno spesso si vorrà cambiare la posizione del corpo e alzarsi.

Cosa fare? Propongo tre principi d'azione: sedersi correttamente, lavorare in una postura dinamica e osservare la modalità motoria.

Il principio del “sedersi correttamente”

Poiché la civiltà occidentale non è più concepibile senza sedie e servizi igienici, è quasi impossibile abbandonare completamente la posizione seduta. Per ridurre i rischi, è necessario imparare a sedersi correttamente, ad alzarsi e a sedersi correttamente su una sedia. Dopotutto, il problema non è tanto nella sedia in sé, ma nel Come ci sei seduto sopra. Anche una postura perfetta e una sedia perfetta non possono risolvere tutti i problemi, ma possono ridurne i rischi effetti collaterali Potrebbero benissimo.

1. Siediti con la schiena dritta

Fermati, fermati, non affrettarti a sporgere il petto come una ruota di carro. La testa gioca un ruolo importante nel mantenere la postura corretta. L'ho già detto: è importante non alzare la testa, ma nemmeno abbassarla. Il fatto è che la tua testa pesa circa 5 kg. E quando inclini la testa, il carico sulla colonna cervicale inizia ad aumentare. Se abbassi la testa con un angolo di 15 gradi, il carico è di circa 12 chilogrammi, a 30 gradi - 18 kg e 60 gradi - si tratta di 27 kg di carico! E questo carico ricade su tutta la colonna vertebrale. Quindi per prima cosa posiziona correttamente il monitor. Una posizione incurvata è l’opzione peggiore, perché provoca la massima flessione della colonna lombare e toracica.

2. Siediti sulle tuberosità ischiatiche

Spesso puoi vedere persone sdraiate su sedie o su un tavolo. Non è corretto. Il tuo fulcro sono i glutei, o più precisamente, le tuberosità ischiatiche del bacino. È necessario distribuire il peso corporeo su di essi. Se ti siedi correttamente, non avrai bisogno dello schienale della sedia. L'abitudine di appoggiarsi spesso allo schienale e appoggiarsi allo schienale di una sedia porta a una distribuzione impropria del carico. Se scivoli, il peso del corpo viene distribuito sulla parte posteriore della coscia, dove comprime i vasi sanguigni e linfatici. Evita anche le sedie troppo morbide che potrebbero farti cadere.

3. Talloni sul pavimento

Per una seduta sana, i talloni dovrebbero essere ben piantati sul pavimento: sedersi con il peso appoggiato su entrambi i piedi. Per fare ciò, regolare l'altezza della sedia. Inoltre, lascia che ci sia spazio libero per le gambe sotto il tavolo in modo da poterle piegare e distendere liberamente.

4. Prova sedie diverse

Oltre alla norma sedia da ufficio Esistono molte sedie ortopediche diverse (sedia a sella, sedia con superficie mobile, sedia a ginocchio). Alcuni di loro ridistribuiscono il carico dalla schiena alle ginocchia o alle gambe. Le valutazioni degli esperti sull'efficacia delle diverse sedie variano notevolmente, quindi sperimenta per conto tuo. Ricorda che nessuna di queste sedie risolve completamente il problema della seduta: dopotutto sono pur sempre sedie e tu continui a sederti! Un altro problema di tutte le sedie ortopediche è la limitata possibilità di regolazione e personalizzazione individuale.

5. Alzarsi e sedersi correttamente

Sì, puoi essere indignato, ma la stragrande maggioranza delle persone si alza e si siede in modo errato. Le persone cadono su una sedia e si alzano con tensione alla schiena e al collo. È importante imparare ad alzarsi da una sedia senza usare le braccia e la schiena. È molto semplice: prendi le gambe, girale e alzati usando le gambe, non la schiena. È facile verificare se ti stai alzando correttamente: per farlo, metti una mano sulla parte bassa della schiena e l'altra sul collo: quando atterraggio corretto e quando ci si alza in piedi, né la parte bassa della schiena né il collo devono muoversi o sforzarsi.

6. Posa libera

Una posa libera è una posa comoda e salutare in cui è facile cambiare la posizione del corpo e delle sue parti. Assicurati di avere spazio sufficiente per le braccia, le mani, spazio per una sedia, spazio per le gambe sotto la sedia e spazio libero per appoggiarti occasionalmente allo schienale o rotolare all'indietro su una sedia. Questi micromovimenti sono molto utili, quindi evita pose rigidamente fisse.

7. Controlla regolarmente la tua postura

Scansiona il tuo corpo e le sensazioni corporee. Presta attenzione alle tue spalle, abbassale e allargale, immagina che un filo sia legato alla tua testa e tiralo. Qual è la posizione della tua testa? È comodo? Stringi lo stomaco. La tua postura ti sembra stabile, equilibrata e confortevole? Cosa esprime la tua postura? Cosa dice agli altri? Dov'è la tensione in eccesso nel tuo corpo? Lasciali andare perché mantenere una postura sana non richiede sforzi o sforzi.

Il principio di “lavorare in una postura dinamica”

La postura di lavoro dinamica è una combinazione di molte posture e il passaggio da una postura all'altra durante il lavoro. Puoi lavorare facilmente sdraiato, seduto, in piedi o accovacciato. Una posizione non è pericolosa; è pericoloso essere in una posizione. Puoi stare in piedi o seduto in mille modi, trasferendo il carico su diverse parti del corpo. Ad esempio, quando passi da un piede all'altro, usi i muscoli delle gambe. E la loro attività crea una sorta di pompa che favorisce il ritorno venoso e riduce notevolmente il rischio di problemi venosi ed edemi.

Il modo migliore per risolvere un problema di seduta è non sedersi. E la migliore alternativa è lavorare stando in piedi. Non si tratta di una novità: poco più di cento anni fa, la maggior parte degli impiegati lavorava in piedi. Questa posizione fa lavorare i grandi muscoli centrali, riduce della metà il carico sulla schiena rispetto alla posizione seduta, aumenta l'attività mentale e riduce i livelli di stress (i livelli di cortisolo diminuiscono). Stare in piedi brucia più calorie: in media, dopo essere rimasti in piedi per otto ore, perderai 500 calorie in più. Tuttavia, è meglio stare su un tappetino speciale (contro la fatica) a piedi nudi o con scarpe comode. Altezza ottimale piani del tavolo - l'inizio del bicipite (con il braccio abbassato), il piano del tavolo dovrebbe essere abbastanza spazioso e con un bordo arrotondato.

La posa sdraiata non è nemmeno considerata una posa di lavoro. Tuttavia, un'analisi più attenta mostra che in posizione sdraiata si ottiene un carico minimo sulla colonna vertebrale (8 volte inferiore a quello seduto) e un completo rilassamento muscolare, una diminuzione dei livelli di stress e un rallentamento della frequenza cardiaca. La posa sdraiata è una posa per la creatività e l'immaginazione; aiuta a trovare una soluzione o un'idea non standard. Ma non dovresti usare la posizione sdraiata per più di 30-40 minuti.

Combina diverse pose e tipi diversi lavoro. Dal punto di vista della produttività, il lavoro monotono viene svolto meglio stando in piedi, il lavoro che richiede un'altissima concentrazione viene svolto meglio stando seduti e il lavoro creativo viene svolto meglio stando sdraiati. Quando lavoro in piedi, puoi motivarti: se lo faccio, mi siedo (sdraiato).

Il principio del “mantenere la modalità motore”

Al giorno d’oggi si parla molto della necessità di suddividere i compiti in compiti più piccoli; sono diffuse tecniche di gestione del tempo come i “pomodori”. Sarebbe fantastico se strutturassi non solo il tuo lavoro, ma anche il tuo movimento. Anche un semplice cambiamento di postura è importante: come si suol dire, la puntura uccide, il movimento guarisce. Dopotutto, anche se ti alzi e poi ti siedi, ricaricherai già il sistema muscolare. Regola generale: cambia posizione ogni 30 minuti, e ogni 120 minuti dovresti organizzare un breve episodio di attività (almeno 5-10 minuti) (camminata, squat). Ricerca scientifica indicano che anche le brevi pause sono vantaggiose.

Crea un ambiente motivante

Rendi il tuo posto di lavoro a misura di traffico. Le aziende prudenti e interessate a dipendenti sani li motivano a spostarsi di più, a posizionare i frigoriferi lontano dalle postazioni di lavoro e a installare bidoni della spazzatura centralizzati anziché individuali. Sfida le flessioni e gli squat o punisci i lavoratori negligenti con loro. Anche le immagini di persone in movimento stimolano l'attività. Organizza riunioni e sessioni di pianificazione stando in piedi: questo aumenterà la loro produttività e ridurrà i tempi. Ricorda, il movimento guarisce!

Andrej Beloveškin— dottore, candidato in scienze mediche, ex insegnante presso l'Università medica statale della Bielorussia, relatore TEDx. Attualmente consulta e conduce corsi di formazione sul rafforzamento delle risorse sanitarie. L'area di ricerca è la misurazione scientifica delle risorse sanitarie, la prognosi individuale e la valutazione del rischio di malattie, la loro correzione proattiva. Autore del blog sulle risorse sanitarie beloveshkin.com.

Ricezione

Il sito web "Local Doctor" Andrey Beloveshkin ha risposto alle domande sulla sindrome da visione artificiale tra i lavoratori IT. Chiedi di più!

*Le opinioni degli editorialisti potrebbero non coincidere con la posizione degli editori.

Spesso chi è costretto a passare molto tempo davanti al computer si lamenta di essere stanco di uno stile di vita sedentario. E questo non è affatto sorprendente, dal momento che tale lavoro influisce sul benessere e sulla salute di una persona. È impossibile lasciare un lavoro del genere, soprattutto se è redditizio. Ma c'è sempre una via d'uscita. Puoi fare costantemente delle pause per riscaldarti, oppure puoi cambiare radicalmente il tuo posto di lavoro: scegli nuova tabella, sposta indietro la sedia e lavora stando in piedi.

Lavorare e studiare alla scrivania: pagine di storia

Diversi secoli fa, non solo i grandi scrittori, ma anche tutti i funzionari - impiegati, impiegati, impiegati - lavoravano solo stando in piedi. A quel tempo furono prodotti anche mobili speciali, che a molti ricevettero il nome familiare di "scrivania". È alto scrivania, che aveva un piano del tavolo obliquo sollevabile. Le prime scrivanie apparvero in Russia grazie a Pietro I.

Li ordinò per sé ad artigiani stranieri, e poi i prodotti iniziarono a essere prodotti nel paese. Molti grandi scrittori preferivano creare stando in piedi, tra cui Nikolai Gogol, Alexander Pushkin, Vasily Zhukovsky, Sergei Aksakov e altri. Anche gli scrittori stranieri avevano questa abitudine, ad esempio Ernest Hemingway o Victor Hugo. Ognuno di loro aveva le proprie ragioni per lavorare stando in piedi.

Quindi, Nikolai Gogol dormiva sempre seduto su una sedia e lavorava in piedi alla scrivania. Aveva sviluppato un'abitudine così strana perché, a causa di una malattia sofferta durante l'infanzia, l'encefalite, a volte si addormentava in modo che non potessero svegliarlo. Per non spaventare i suoi cari, ha cercato di non addormentarsi profondamente. D'accordo, sonnecchiare stando in piedi è molto più difficile che sedersi.

Victor Hugo era un sostenitore del lavoro in piedi, poiché questo metodo lo aiutava a non rilassarsi e a mantenersi in buona forma. Ha cercato di sforzarsi di lavorare a pieno regime, per il quale ha escogitato molti trucchi. Scriveva sempre in piedi, utilizzando un tavolino. Per non addormentarsi mentre camminava, Hugo ha rotto una gamba del tavolo. Ora doveva sostenere il tavolo con il corpo in modo che non potesse cadere su un lato, quindi lo scrittore era costretto a lavorare senza fermarsi.

Perché è utile lavorare stando in piedi?

Per molti la proposta di lavorare in piedi sembra assurda: è scomoda, richiede molte energie e non permette di concentrarsi sul lavoro. Tuttavia sono sempre più numerosi gli aderenti a questo modo di lavorare, che si possono trovare anche negli uffici di aziende rinomate come Google o Facebook.

Se prima tutti i dipendenti lavoravano in piedi (come era consuetudine), allora dentro mondo moderno La maggior parte delle persone preferisce sedersi al lavoro.
Il corpo umano non è progettato per restare in questa posizione per gran parte della giornata. Tuttavia, ci sediamo al lavoro, poi ci sediamo in macchina o sui mezzi pubblici, torniamo a casa e ci sediamo di nuovo, con un laptop o un libro. Tutto ciò non può che incidere sulla tua salute:

molte persone che preferiscono questo stile di vita soffrono di eccesso di peso;
il rischio di sviluppare malattie cardiache aumenta del 54% - lo ha stabilito il ricercatore americano Peter Katzmazyk e i suoi colleghi, dopo aver esaminato più di 17.000 persone;
problemi di postura, dolori alla schiena o al collo, osteocondrosi: tutte queste sono conseguenze di uno stile di vita malsano;
Lo scienziato Thomas Yates ha dimostrato nel 2012 che le donne che stanno sedute tre ore al giorno o meno hanno il 30% in meno di probabilità di soffrire di malattie renali rispetto a quelle che stanno sedute per 8 ore.

Ma se lavori in piedi, la persona continua a non muoversi. Dovresti cambiare le tue abitudini? Gli esperti dicono che ne vale la pena, ed ecco perché:

Postazione di lavoro in piedi per gli scolari

Anche gli scolari trascorrono molto tempo ai banchi. Più di una volta è stata sollevata la questione che i bambini non dovrebbero sedersi così tanto. È molto più utile se a volte si alzano o addirittura si sdraiano. Negli anni '80 è stata sollevata la questione dell'utilizzo dei banchi nel processo educativo.
Sono state ricevute conclusioni positive. Nel 2000-2001 sono stati condotti ripetuti studi e un team di autorevoli scienziati ha consentito l'utilizzo di questa tecnologia. Oggi i banchi possono essere trovati in alcuni licei e palestre.

Ma questo non significa che il bambino starà alla scrivania tutto il giorno: è consigliabile cambiare posizione dinamica ogni 15 minuti, cioè il bambino può stare un po' in piedi, sedersi un po'. Non dovrebbe stare in piedi per più di 25 minuti alla volta. Ma anche questo dà un buon risultato:

se solitamente alla scrivania la densità di attività fisica è solo del 10-18%, quando si utilizza la scrivania aumenta all'80-85%;
i bambini iniziano ad ammalarsi meno (2-4 volte), e ciò riguarda principalmente le malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico;
Questi bambini hanno attacchi isterici meno spesso e durante la ricreazione non ci sono così tanti litigi e manifestazioni di aggressione fisica - circa 5 o 6 volte meno rispetto ai bambini e agli adolescenti che studiano seduti alla scrivania.

Organizzazione di un posto di lavoro permanente

Hai deciso di cambiare posto di lavoro e provare a lavorare stando in piedi? All'inizio preparati a provare un dolore moderato alle gambe. Molte persone scrivono che è stato molto difficile per loro riadattarsi, ma verso il 4° giorno il corpo inizierà ad abituarsi. Col tempo, alzarsi diventerà uno stato normale e abituale.

Come scegliere e acquistare una scrivania in piedi

Dove posso acquistare una scrivania del genere? Sentendo lo spirito dei tempi, alcune aziende iniziarono a creare scrivanie per lavorare in piedi. È vero, non sono affatto economici. Ma se lo desideri, puoi sempre trovare una via d'uscita dalla situazione, ad esempio realizzando tu stesso un tavolo del genere.
L'importante è che l'angolo di inclinazione del piano del tavolo sia di circa 15-17°. La taglia viene scelta individualmente, ma tieni presente che il corpo deve essere posizionato verticalmente, ovvero quando scrivi non puoi appoggiarti al bancone.

Dovrebbe essere comodo per i tuoi piedi. Ora sono in vendita speciali tappetini antifatica che ti aiutano a resistere meglio a lunghi periodi di lavoro in piedi. Se è un bambino, non dovrebbe stare sul linoleum, è meglio mettere uno speciale tappetino morbido in EVA sotto i suoi piedi.

A volte è difficile abituarsi alle nuove tendenze. Ma se grazie a loro è possibile mantenere la salute e aumentare la produttività, allora perché non provarci? Oltretutto nessuno ti obbliga a lavorare in piedi tutto il giorno. Puoi fare stretching, camminare per casa o in ufficio, sederti per 5-10 minuti, rispondere a una telefonata o fare uno spuntino. Inoltre, non vale la pena passare da un estremo all’altro. Così come è dannoso stare giorni seduti davanti al computer, non è meno dannoso passare del tempo in piedi dalla mattina alla sera. Alterna diverse posizioni e muoviti di più per rafforzare il tuo corpo e mantenere la salute per molti anni.

Lavora stando in piedi. Questo modo alternativo di lavorare rispetto alla seduta sta guadagnando popolarità. I suoi vantaggi sono che stando in piedi sono coinvolti grandi gruppi muscolari (metabolismo e consumo di calorie) e il carico sulla schiena è minore (la metà rispetto a quando si è seduti, importante per la schiena). È interessante notare che le persone lavorano stando in piedi (anche mentalmente) per molto tempo.

Molti gente famosa, tra cui Nikolai Gogol, Ernest Hemingway e Winston Churchill, rimasero senza sedie mentre facevano affari. Pietro I, che preferiva fare tutto in piedi, Napoleone, Mendeleev, Gogol, Nekrasov e Pushkin, e quasi tutte le persone fino all'inizio del XX secolo lavoravano in piedi alla scrivania, e nel Liceo di Tsarskoye Selo e in altre istituzioni educative non c'erano posti dove sedersi.

Una scrivania è un mobile arcaico e un mobile da ufficio. Una scrivania è un tavolo da lavoro alto (da scrittura) sul quale scrivono, leggono, disegnano, ricamano e fanno cento altre cose: in piedi, non seduti. In poche parole, una scrivania è un tavolo alto. È così alto che non ti permette di sederti dietro. Un tempo le norme sanitarie insegnavano che la postura più utile quando si lavorava era quella eretta. Perciò tutti gli studenti delle scuole private chiuse preparavano le lezioni stando ai banchi e nessuno si lamentava. L'unica cosa che ci ricorda la scrivania che una volta esisteva nella nostra vita moderna è il dipartimento accademico, dove gli insegnanti tengono lezioni stando in piedi. Ma tutto cambia e tutto torna alla normalità. E così, nel mondo occidentale, è tornata la moda della scrivania arcaica (scrivania per lavorare in piedi).

Come iniziare a lavorare stando in piedi?

È molto semplice. Puoi realizzare una demo di una scrivania in piedi a casa in 5 minuti. Posiziona un piccolo sgabello o una sedia capovolta sul tavolo e posiziona un cuscino piatto e rigido di un divano o di una sedia sopra questa struttura. Puoi lavorare appoggiandoti al piano del tavolo con i gomiti. Pertanto è importante che il piano del tavolo si trovi ad un'altezza comoda per questa posizione.

Ci sono anche soluzioni già pronte, vengono presentati.

Ancora una volta sui vantaggi di lavorare in piedi

I muscoli grandi funzionano (migliore metabolismo).
L'attività aumenta.
I livelli di stress sono ridotti. Nelle “posizioni di potere”, il corpo produce più testosterone e meno cortisolo, il che promuove le prestazioni mentali ed emotive. La posizione eretta è solitamente una “posa forte”.
Riduci il rischio di molti problemi causati dallo stare seduto.
Bruci più calorie. Stando in piedi si bruciano 1,36 kilocalorie al minuto in più che stando seduti. Sono più di sessanta calorie all'ora. In otto ore (una tipica giornata lavorativa) perderai circa 500 kilocalorie. Una grande differenza. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente di rimanere magro, alzati dalla sedia il prima possibile.

Prestare attenzione a questi dettagli quando si lavora in piedi!

Stai in piedi, a piedi nudi o con scarpe molto comode!
L'altezza ottimale del piano del tavolo è all'inizio del bicipite (con il braccio abbassato), il piano del tavolo dovrebbe essere abbastanza spazioso e il suo bordo dovrebbe essere arrotondato.
Muoversi: puoi spostarti, spostare il tuo baricentro, allontanarti e ritornare facilmente. Maggiori dettagli su questo nell'articolo sulla posa dinamica.
Prestare attenzione all'angolazione del monitor. Se stai leggendo un libro, allora sull'angolo del tavolo. Lavorare alla scrivania ha effetti benefici anche sulla vista, poiché un angolo di lavoro di 15–17° è più efficace per gli occhi rispetto ad una superficie orizzontale. Questo fatto è stato verificato e approvato dall'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Helmholtz.

Complicazioni legate alla posizione eretta

Più il problema principaleè nella tua testa Ciò significa che hai paura di sguardi di traverso, rimproveri o incomprensioni. In questo caso, puoi dire che ne hai bisogno per curarti la schiena (il medico, cioè, te l'ha prescritto) oppure questo è un classico tavolo da palestra dei secoli XVII-XIX e stai semplicemente facendo rivivere le tradizioni.)) Niente di nuovo .

Spesso un rimprovero a questo stile è il presunto rischio di disturbi venosi. Il fatto è che nessuno ti obbliga a stare seduto tutto il tempo, l'importante è cambiare il ritmo: stare in piedi, sedersi, sdraiarsi. Abbiamo già scritto del lavoro sdraiato.))

Quando inizi a lavorare, i tuoi piedi inizieranno a farti male. Questo va bene. Potresti sentire dolore per i primi 3-4 giorni, quindi accovacciati ogni ora. Allora sarà molto più semplice. Quando ti sdrai per riposare, getta le gambe sopra la testa (ad esempio su una sedia) per 15 minuti. È improbabile che qualcuno soffra di vene varicose e coaguli di sangue. Questa paura è quella di quando le ragazze vengono in palestra e hanno paura di far crescere muscoli enormi.

Chi lavora in piedi?

Sempre più persone lavorano in piedi. In Australia, un paio di anni fa, è iniziato un esperimento su larga scala negli enti governativi; la Danimarca ha obbligato i datori di lavoro a fornire posti in piedi ai dipendenti disponibili; si stanno registrando progressi negli Stati Uniti e in Giappone.

Sempre più persone tra gli specialisti IT lavorano in piedi. L'ex sviluppatore di Twitter e creatore di BankSimple Alex Payne, il creatore di Instapaper Marco Armen, il famoso podcaster Dan Benjamin, lo scrittore Philip Roth, l'ex segretario alla Difesa Donald Rumsfeld, l'editore di Lifehacker Jason Fitzpatrick, il collega residente a San Diego Mitch Wagner, il direttore della filiale ucraina di Yandex Sergey Petrenko.

Il dottor Andrej Beloveshkin.

Un dipendente su dieci di Google e Facebook lavora al computer stando in piedi. I primi studi hanno dimostrato che ha benefici per la salute e migliora l’efficienza del lavoro. I migliori risultati si ottengono alternando lavoro in piedi e seduto. Se provi a lavorare al computer stando in piedi, inizialmente sentirai un'ondata di energia, ma dopo alcuni giorni molto probabilmente sarai di nuovo seduto saldamente. Da questo articolo imparerai come lavorare stando in piedi correttamente.

1. Passa dalla posizione in piedi a quella seduta

È chiaro che stare seduti tutto il giorno non è salutare, ma ciò non significa che stare in piedi tutto il giorno faccia bene. Se durante il lavoro sedentario avverti spesso dolori alla parte bassa della schiena, quando stai in piedi le gambe soffrono e possono verificarsi anche vene varicose.

Pertanto, è ottimale alternare il lavoro in piedi e quello seduto. Le prime ricerche hanno dimostrato che è più comodo ed efficiente lavorare stando seduti per metà o due terzi dell'orario di lavoro. Opzioni possibili: alternare il lavoro seduto e in piedi ogni mezz'ora o 2 ore, lavorare seduto e poi in piedi per un'ora.

2. Adatta il tuo spazio di lavoro per il lavoro in piedi

Per rendere comodo il lavoro in piedi, è necessario regolare l'altezza del tavolo e la posizione dello schermo utilizzando apposite staffe.
La superficie di lavoro del tavolo dovrebbe essere ad un'altezza tale che i gomiti siano piegati con un angolo di 90 gradi durante il lavoro. È consigliabile che lo schermo si trovi a una distanza di 50-70 cm dal viso - almeno questa distanza non dovrebbe essere inferiore alla lunghezza del braccio dalla punta del dito medio al gomito. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi e lo schermo dovrebbe essere inclinato indietro di 10-20 gradi. L'idea è che non devi allungare il collo o inclinarlo verso il basso.

Se utilizzi un laptop, la tastiera dovrebbe essere all'altezza dei gomiti. Ma questa posizione ti costringe comunque a inclinare il collo verso il basso, quindi è difficile lavorare in questo modo per molto tempo.

3. Utilizzare tappetini antifatica

Tappetini speciali aiutano a ridurre il disagio derivante dalla posizione eretta e ad aumentare il flusso sanguigno incoraggiando il movimento dei muscoli delle gambe. Questi tappetini apportano benefici anche alla parte bassa della schiena.

4. Regola la posizione della tastiera e del mouse

Il polso spesso soffre quando si lavora al computer, quindi è importante ottimizzare la sua posizione durante il lavoro. Assicurarsi che quando si lavora in piedi, la mano non sia piegata all'altezza del polso. Potrebbero essere necessari supporti regolabili per tastiera e mouse.

5. Usa i braccioli

I poggiagomiti rigidi e rivestiti in morbido vengono fissati al tavolo, ruotati nella posizione desiderata e fissati con serrature. I braccioli sono progettati per alleviare la pressione sul polso e alleviare la tensione sulle spalle e sul collo, soprattutto sul lato della mano che muove il mouse.

6. Non dimenticare di fare delle pause

Quando lavori in piedi, devi comunque fare delle pause regolari per muoverti, allungarti e riposare la testa e gli occhi. Se dimentichi di fare una pausa mentre lavori al computer, imposta un promemoria software sul computer o una sveglia sul computer. cellulare. Esistono molte versioni gratuite di questi strumenti. Dopo un paio di settimane di lavoro con pause regolari ti sentirai sicuramente più energico.

All'inizio lavorare al computer stando in piedi può essere utile e stimolante. Per evitare che l'esperimento venga interrotto presto, utilizzare i suggerimenti sopra riportati.