Depășirea timidității odată pentru totdeauna: sfaturi de la un psiholog. Cum să eliberezi tensiunea nervoasă - strângere emoțională (rigiditate) Cum să depășești rigiditatea în comunicare

14 mar 2016

Weidman

Bună ziua.
am 22 de ani
Problema este aceasta: mă simt mereu înțepenit. asta mă deranjează catastrofal la serviciu, la interviuri și când cunosc oameni noi. Când merg la un interviu, sunt plin de hotărâre, dar deja acolo par a fi o persoană nesigură, aceasta se dovedește adesea a fi o problemă atunci când aplic pentru un loc de muncă. Cu sexul opus, lucrurile sunt ca toți ceilalți, unii ca mine, alții nu, dar întâlnirea cu cineva pe stradă este un tabu pentru mine. Îmi vine greu cu respingerea în orice domeniu și mă apasă. De ce emancipare? Cred că aceasta este o definiție mai corectă, o anumită constrângere mă împiedică să fac unele lucruri fără griji și cu încredere.

14 mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Voi începe în ordine și voi încerca să răspund la toate complet.
Singurul hobby pe care îl fac este sportul, nu voi spune că arăt ca un Apollo, dar sunt un tip destul de puternic
După studii medii, m-am înrolat în armată și nu am intrat niciodată la studii superioare cu normă întreagă, așa că studiez prin corespondență. Nu mai lucrez de o lună și îmi caut un loc de muncă. Înainte de asta, a lucrat cu jumătate de normă la o fabrică. Am încercat să mă angajez ca consultant într-un producător de mobilă și s-a dovedit a fi un fiasco. după cum au spus ei, nu-i consider cineva care poate vinde mult. Am încercat să mă angajez și la un call center, dar m-am simțit deplasat din cauza acestor apeluri de testare în fața tuturor. Devin teribil de nervos în timpul interviurilor.
Locuiesc cu părinții mei, de fapt am trăit mereu până de curând, dar în În ultima vreme Am încercat să închiriez un apartament într-un alt oraș, mai mare, ca să zic așa. În general, mi-a plăcut, dar, deși nu există de lucru, prezența mea acolo nu este necesară.
Fata a fost plecată de o perioadă decentă de timp. sunt cei care mă plac și care se agață literalmente de mine, dar nu îmi plac și, prin urmare, sunt doar prieten cu ei. care iti place, de obicei iti plac. de frica de respingere sau ceva de genul ăsta, nu știu.
Îmi petrec cea mai mare parte a timpului acasă și nu ies des cu prietenii sau făcând mișcare.

14 mar 2016

Weidman, mulțumesc pentru răspunsuri. Si inca o intrebare.

Unele constrângeri mă împiedică să fac unele lucruri fără griji și cu încredere.

14 mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Sincer să fiu, nimic concret. Ar fi grozav să câștigi puțină încredere, indiferent când comunici cu un viitor angajator, cu o fată necunoscută de pe stradă sau când faci o prezentare de vreun fel. Am admirat întotdeauna profesia de creație pentru capacitatea lor de a lucra cu un public larg.

14 mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
M-am angajat și mi s-a părut aprobată candidatura și am petrecut 6 zile de pregătire, când am ajuns la a șaptea zi, trainerul nu era acolo și mi s-a spus că mă va contacta și mi s-au trimis actele undeva. Eram fericit, credeam că mă iau, că slujba la care visasem era în mâinile mele, dar câteva zile mai târziu am primit un mesaj în care se spunea că cei care m-au înlocuit în ziua aceea credeau că nu voi putea negociaza usor. Nu eram deprimat, dar a fost teribil de neplăcut în acel moment.
Am fost întâmplător cu o fată care mi-a plăcut de mulți ani, când am încercat să duc comunicarea la un alt nivel, am ajuns în prost și stima de sine mi s-a zdruncinat în acel moment.

14 mar 2016

Nu eram deprimat, dar a fost teribil de neplăcut în acel moment.

Am fost întâmplător cu o fată care mi-a plăcut de mulți ani, când am încercat să duc comunicarea la un alt nivel, am ajuns să fiu o proastă și stima de sine mi s-a zdruncinat în acel moment

16 mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
în primul caz, am fost pur și simplu devastată, parcă abandonată, gânduri despre ce să fac mai departe, în capul meu erau opțiuni pentru ce ar fi trebuit făcut în acest sau acel moment.
si cu prosti. Ei bine, poate că după aceea am vrut să schimb ceva în mine, să am grijă de mine, de exemplu. De fapt, iau refuzurile cu greu. Mă simt cumva inferior după asta. mai ales când fata, după ce a refuzat, se spânzură de prietena mea. Momentele ca acestea sunt cele care scot cel mai mult în evidență.
Greșeala fatală este că în capul tău parcurgeți un complot ideal a ceea ce se va întâmpla în continuare, dar acest lucru aproape că nu coincide cu realitatea. asta se aplica la orice.

16 mar 2016

Weidman, te rog spune-ne ce sa întâmplat exact când erai cu fata în acel moment. Puteți descrie care a fost această situație?

mai ales când fata, după ce a refuzat, se spânzură de prietena mea. Momentele ca acestea sunt cele care scot cel mai mult în evidență.

17 mar 2016

Weidman, ne poți spune care a fost exact situația?
Dacă este dificil să scrii despre asta, atunci scrie mai întâi despre sentimentele pe care le întâlnești când îți amintești.
Dacă vrei să te înțelegi și să te eliberezi de constrângere, atunci este important să vorbești despre asta.
Dacă taci, atunci cu greu te voi putea ajuta.

19 mar 2016

Weidman

Olga Sakharova,
Mi-a plăcut foarte mult fata și am vorbit cu ea și nu a reacționat la încercările de a muta nimic, dar i-a acordat o atenție sporită prietenei mele bune. Am scris că sunt singur acasă și totul a fost așa
Cum mă simt când scriu asta? dar practic nimic, mai rămâne puțină amărăciune, dar timpul a trecut din acel moment. uneori sunt sentimente că alții au de toate, dar eu nu am nimic) de fapt, de aceea am creat acest subiect, simt o anumită constrângere în mine în anumite aspecte.
și așa, când se întâmplă așa ceva (fata mă vede doar ca pe un prieten și pe nimeni altcineva) sunt ca un jgheab spart. Uneori mă atașez prea devreme de comunicare, iar unele refuzuri sau dacă ceva nu funcționează mă pun multă presiune. Da, și eu sunt proprietarul. Nu-mi place când sunt cu altcineva, mai ales cu cineva pe care îl cunosc. Anterior, gelozia și controlul erau principalele greșeli în relații, dar cred că totul s-a datorat lipsei de încredere în sine. Chiar și atunci când obțin un loc de muncă undeva, mă gândesc imediat: ce se va întâmpla dacă nu merge?

19 mar 2016

Mi-a plăcut foarte mult fata și am vorbit cu ea și nu a reacționat la încercările de a muta nimic, dar i-a acordat o atenție sporită prietenei mele bune. Am scris că sunt singur acasă și totul a fost așa

Da, și eu sunt proprietarul. Nu-mi place când sunt cu altcineva, mai ales cu cineva pe care îl cunosc. Anterior, gelozia și controlul erau principalele greșeli în relații, dar cred că totul s-a datorat lipsei de încredere în sine.

19 mar 2016

A fi timid înseamnă să-ți fie frică de oameni
mai ales cei care dintr-un motiv sau altul
ne afectează negativ emoțiile.
Phil Zimbard O

În fiecare zi ne confruntăm o cantitate mare indivizi timizi, nesiguri. Psihologii spun că aproape toți oamenii suferă de timiditate într-o măsură sau alta.

Una dintre cele mai bune cărți pe această temă este lucrarea psihologului american F. Zimbardo, care se numește „Timiditatea: ce este și cum să se ocupe de ea”, sugerează să apelăm la celebrul dicționar Webster, care spune că a fi timid. înseamnă a fi „dificil.” pentru apropiere, din cauza timidității, prudenței și neîncrederii.” Zimbardo oferă mai multe citate din dicționar:

„O persoană timidă este temătoare și nu este înclinată să întâlnească sau să aibă contact cu vreo persoană sau lucru anume.” „Impresionabil, timid, reticent în a-și afirma drepturile”, o persoană timidă „poate fi înclinată spre singurătate sau secretă din cauza îndoielii de sine sau a fricii de hărțuirea antipodului său, o personalitate dubioasă, suspectă, „întunecată”. Dicționarul Webster definește timiditatea ca fiind stangacie în prezența altor oameni.”

Timiditatea merge mână în mână cu jena, pe care același Zimbardo o definește drept „o pierdere acută pe termen scurt a respectului de sine” care apare periodic la mulți oameni. Rușinea este adiacentă stângăcie, timp în care devine clar din exterior că o persoană este absorbită de ea însăși și într-o reacție dureroasă la modul în care ceilalți oameni îl văd și îl percep. Oamenii timizi sunt jenați de ei înșiși, adică au o atitudine negativă față de ei înșiși.

Care sunt cauzele timidității? Sunt multe dintre ele și au atât o bază genetică înnăscută, cât și o origine dobândită. Originile timidității trebuie căutate în copilărie, unde o persoană nu a fost învățată să se iubească pe sine și să se accepte ca întreg. Ulterior, traumele și problemele vieții au consolidat această proprietate și au făcut-o un companion constant al unei persoane. O persoană timidă respinge în mod constant o parte din sine și o ascunde de ceilalți, temându-se că alții o vor descoperi și reacționează la ea într-un mod negativ (ridicul, nemulțumire, critică, agresivitate etc.). Pentru a se simți mai confortabil și mai încrezători, oamenii care nu pot scăpa de timiditate se înconjoară cu o întreagă cascadă de scuturi psihologice incomode, vizibile, iar acest lucru îi face și mai tensionați.

Dacă te uiți mai atent la timiditate, poți vedea la baza ei un mecanism special de comparare nefavorabilă a sinelui cu un anumit standard de încredere și emancipare care există în mintea unor astfel de oameni. Comparația este întotdeauna rezultatul muncii minții, dar este evaluată și experimentată la nivel emoțional. Starea de securitate depinde direct de profunzimea experienței.

O persoană se teme să fie el însuși în prezența altor oameni și, prin urmare, ia o poziție psihologică artificială, incomodă. Spațiul său de interacțiune cu ceilalți oameni se îngustează, începe să evite tot ce este nou în viață, iar țesutul conștiinței sale se acoperă de cicatrici de la trauma psihologică pe care aproape fiecare contact i-o provoacă. El nu trăiește, ci există, parcă într-o stare pe jumătate îndoită.

Trăim într-o lume crudă în care slăbiciunea este călcată în picioare sub legea forței brute și a interesului propriu. Oamenii timizi sunt întotdeauna bătuți pentru profit sau de dragul autoafirmării și probabil că vor continua să fie bătuți mult timp dacă nu se încântă, nu se enervează pe ei înșiși cu furie sportivă bună și nu încearcă să devină mai puternici. . Astfel de oameni atrag ei ​​înșiși lovituri și aspect, și o expresie facială pe fruntea căreia este scris cu litere mari: „Sunt o victimă”, și energie subtilă, parcă ar fi vrut să fie lovită tot timpul. Chiar dacă uneori oamenii timizi explodează și protestează, izbucnirile lor sunt aproape întotdeauna încercări întârziate de a câștiga respect și de a restabili status quo-ul. Fie nu au niciun efect asupra agresorilor, fie le provoacă o furie și mai mare și o dorință de a termina victima care protestează stângaci.

O persoană timidă, nesigură, în loc să descarce nemulțumirea care apare în comunicarea cu comportamentul altor persoane într-o formă corectă, dându-le un semnal că reacțiile lor sunt inacceptabile, acumulează furie și resentimente. Când emoțiile negative acumulate debordează, mulți oameni de acest tip activează mecanismele de apărare și are loc o explozie. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca din cauza slăbiciunii și a lipsei de încredere în propria putere o persoană timidă nu îndrăznește să-și scoată nemulțumirea pe cel care este cu adevărat de vină și începe să-și scoată frustrarea, transferându-și iritarea unor persoane și mai slabe - rude, prieteni, copii, angajați de rang inferior.

Dacă vrei serios să scapi de timiditate și să devii încrezător și sigur în orice moment, poți face următorii câțiva pași:

1. Observați-vă cu atenție timiditatea și nesiguranța și încercați să-i înțelegeți originile. De unde ai această proprietate? Este congenital sau dobândit? Și dacă l-ai dobândit, ce te-a influențat cel mai mult - eșecuri, agresiune, ridicol, critici, circumstanțe dificile sau alte motive? Răspundeți și la întrebarea - este ușor să eliminați aceste cauze cu o simplă decizie puternică sau necesită o muncă minuțioasă, poate împreună cu un specialist.
2. Încearcă să vezi în tine acel standard intern de încredere, comparația cu care te duce la o stare de tensiune și presiune emoțională. De ce ești atât de dureros de îngrijorat de faptul că nu ești ca el? De unde ați luat acest standard intern și imagine? Cine a implantat-o ​​în conștiința ta? Gândește-te bine, ai putea trăi fără să te compari cu nimeni sau cu nimic, dar acceptându-te așa cum ești?
3. Încearcă să înțelegi ce nu-ți place la tine și de ce îl respingi? Ce te motivează să încerci atât de mult să ascunzi această trăsătură sau calitate altor oameni? Ce se întâmplă dacă, dimpotrivă, îl accepți mai întâi pentru tine și apoi îl deschizi altora? Pentru a scăpa de timiditate, încearcă mai întâi să ți-o imaginezi în minte, apoi transferă-ți treptat ideea, viziunea și starea de spirit în realitate.
4. Învață marea artă de a te vedea calm și obiectiv ca din exterior, fără evaluare sau condamnare. O astfel de viziune exterior neutră vă va trezi treptat emoțiile pozitive, un sentiment de bucurie și dragoste pentru întreaga lume, inclusiv pentru tine ca parte a acestei lumi. Îndreptați această iubire către acea trăsătură interioară întunecată care nu vă place atât de mult și pe care o ascundeți cu atâta sârguință de părerile celorlalți.
5. Adu o ușoară detașare și umor blând în atitudinea ta față de tine însuți. Faceți mișto de timiditatea și nesiguranța voastră. Acceptă-le cu ușurință, fără tensiune, fără a te judeca pentru astfel de calități, dar percepând prezența lor ca pe o rampă de îmbunătățire ulterioară.
6. Colectați toate resursele trecute ale victoriilor dvs. sau cel puțin scenariile de comunicare de succes în orice situație. Amintește-ți toate momentele în care ai fost încrezător și relaxat în companii. Încercați să vă amintiți și să retrăiți emoțiile pozitive pe care le-ați experimentat atunci. Apoi adună aceste emoții într-un singur sentiment holistic de încredere în sine și pregătește-te să-l extinzi și mai mult. Îmbunătăți acest sentiment, ca o substanță ușoară, cu întreaga voastră ființă - corp, organism, sistem nervos, psihicul, conștiința, „eu”-ul tău.
7. Observă-te mental și încearcă să descoperi în tine niște întunecimi interne și blocuri de energie care sunt responsabile de starea de incertitudine și te împiedică să scapi de timiditate. Apoi dizolvați acest sentiment și stare la toate nivelurile ființei voastre, de la conștiință la corp și înlocuiți-l cu o stare de încredere.
8. Aruncă o privire atentă la oamenii încrezători și relaxați. Încercați să înțelegeți care este secretul succesului lor și cum reușesc să se comporte relaxați și încrezători în toate situațiile. Încercați să vă imaginați cum funcționează lumea lor interioară. Gândește-te bine, există măcar câteva rudimente slabe de asemenea încredere și relaxare în tine? Dacă există, atunci acordați-vă la această stare din nou și din nou, prinzând-o și întărind-o. Gândiți-vă și dacă sunteți capabil de acțiunile pe care acești oameni le comit sau nu.
9. Încearcă să te comporți așa cum se comportă oamenii de acest tip - liber, încrezător, dezinhibat, făcând ceea ce le place să facă, fără să țină cont de ceilalți. Introduceți impulsuri de libertate și emancipare în gesturi, mișcări, priviri, mers, intonație, expresii faciale, decizii, acțiuni. Obține un sentiment clar că un flux de libertate trece prin tine.
10. Dacă tehnicile și metodele de a câștiga încrederea în sine descrise mai sus nu sunt suficiente pentru a te scăpa de timiditate, atunci apelează-te la Puterile Superioare cu o rugăciune și o cerere pentru a te ajuta să câștigi această stare și calitate. Întrebați din toată inima și ființa voastră, aducând în rugăciunea voastră energia sincerității emoționale și a aspirației, iar după ceva timp veți începe să primiți răspuns și sprijin.
11. Acordați o atenție deosebită eliberării tensiunii musculare. Timiditatea pur și simplu încetează să mai existe ca proprietate dacă o persoană a învățat să-și relaxeze cu adevărat corpul. Fiecare fațetă a timidității are propria sa manifestare musculară. Studiază tiparele musculare ale timidității tale. Încercați să înțelegeți care grupe de mușchi sunt principalele forțe care susțin această stare emoțională negativă.
12. În momentul loviturilor sau presiunii circumstanțelor, încercați să le răspundeți punând un scut energetic țesut din substanța încrederii. Credeți că puteți face față problemei.

În același timp, nu te transforma într-un biorobot încrezător în sine. Încrederea nu este un scop, este doar un mijloc de a atinge un scop și un anumit indicator al vitalității unei persoane, care indică faptul că scopul va fi atins. Lăsați loc pentru durere, eșec și acumulare de experiență. Amintește-ți ce a spus Zimbardo: „Nu-ți supraproteja ego-ul: este mai puternic și mai rezistent decât îți dai seama. Se îndoaie dar nu se rupe. Mult timp mai bun din când în când să simți durere în suflet pentru că nu ai acționat în cel mai bun mod, mai degrabă decât să eviți durerea cu prețul senzației emoționale.”

Tensiunea nervoasă, sau așa cum este adesea numită rigiditate emoțională, este una dintre cauzele problemelor umane, care duce la epuizare nervoasă.

Mulți oameni nu pot scăpa de această boală. Pur și simplu nu știu cum să-și relaxeze mintea, corpul și să scape de oboseală. Adesea, acest tip de strângere duce la situații stresante și căderi nervoase, care afectează negativ starea corpului în ansamblu.

Constricția emoțiilor duce la următoarele fenomene negative:

• sarcină crescută asupra corpului și a senzațiilor interne ale unei persoane, ceea ce contribuie la oboseală și la posibilitatea îmbolnăvirii;
• proces perturbat de distribuție uniformă a energiei, risipa excesivă a acesteia;
• tulburări ale sistemului circulator;
• deteriorarea constantă a psihicului uman;
• sistem nervos slăbit.

Pentru a învăța cum să scapi de tensiunea nervoasă pe cont propriu și fără prea mult efort, se recomandă să acordați o atenție deosebită anumitor pași:

1. Identificarea cauzelor acestui disconfort.
2. Îmbunătățirea procesului de a scăpa de constrângere emoțională la unul mecanizat, adică de a învăța să eradicați problema la nivel subconștient.

Tipuri de tensiune nervoasă

Tensiunea nervoasă este împărțită în două tipuri principale:

1. Activ. caracteristica principală a unui anumit tip de tensiune – prezența acestuia în timp real. Cu alte cuvinte, aceasta este constricția care apare unei persoane imediat în timpul apariției unei probleme. Acțiunea sa este remarcată într-un moment în care o persoană experimentează sentimente precum furie, furie, frică.
2. Tensiune constantă sau de fond. Acest lucru se explică printr-o acțiune care apare într-un fel de mod de fundal, când o persoană pare să fie complet calmă. Acestea sunt probleme care par familiare și nu provoacă nicio anxietate inutilă. Această tensiune poate fi observată prin senzații neplăcute în regiunea lombară.

Trebuie remarcat faptul că este necesar să se elibereze tensiunea nervoasă atât în ​​mod activ, cât și în mod constant.

Principalele cauze ale strângerii emoționale

1. Temeri la nivel subconștient. Este necesar să învățați să scăpați de frică și, de asemenea, să înlocuiți cauza apariției acesteia cu o stare de pace și neînfricare.

2. Prezența emoțiilor negative, precum și încercările de a le elimina, toate acestea duc la tensiune și etanșeitate constantă a corpului. Sentimentele care contribuie la apariția acestor procese includ mândria, resentimentele, furia și mânia.

3. Limitări psihologice și dorințe care nu au fost realizate. Ele apar în conștiința unei persoane și sunt exprimate în interdicții deosebite, pe care acesta din urmă le-a inventat el însuși. De exemplu, „Nu am dreptul să...”, „Nu voi face niciodată...”, etc. Cu alte cuvinte, o persoană are dorința de a face ceva, dar nu poate din cauza interdicțiilor fictive care au fost formate în capul său independent sau de către părinții săi în copilărie.

Orice aspirație spirituală favorabilă trebuie îndeplinită. În caz contrar, apare tensiunea nervoasă, ducând la consecințe negative. O dorință care nu a fost împlinită face sufletul să sufere, blocând tot felul de bucurii umane și sentimente de fericire.

Pentru a scăpa de toate interdicțiile fictive, trebuie să le eliminați din subconștient. Cel mai bine se face acest lucru în scris. Este necesar să se prezinte argumente care să ofere dreptul de a anula toate restricțiile.

1. Emoțional, strângere de fundal manifestându-se ca un obicei. Cel mai adesea, pentru a scăpa de orice obicei, oamenii trebuie să dobândească altul, nou, dar pozitiv. În caz de rigiditate, o variantă favorabilă ar fi o stare de calm și echilibru.

De menționat că relaxarea se realizează prin minimizarea stării de activitate și vigilență. De exemplu, o persoană implicată în sport va atinge liniștea doar atunci când își ia o pauză de la activitatea fizică.

1. Cauzele etanșeității cauzate de un nivel insuficient al karmei umane. În acest caz, tensiunea nervoasă acționează ca un fel de pedeapsă. Un Vindecător Spiritual vă va ajuta să scăpați de boala cauzată de acest motiv.

Cum să scapi de tensiunea nervoasă? Ce trebuie sa fac

1. Pentru a ameliora rigiditatea, în primul rând, este necesar să găsiți și să eliminați cauza acesteia.

2. Atinge nivelul adecvat de autohipnoză.

3. Aplicarea metodelor de meditație. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să înveți această tehnică. Se remarcă faptul că un astfel de antrenament contribuie la formarea rapidă a abilităților care vor ajuta la eficientizarea procesului de ameliorare a stresului.

4. Exerciții menite să scape de constrângeri emoționale. Este recomandat să înveți cum să elimini tensiunea din gândurile tale și, de asemenea, să direcționezi energia către partea dreaptă corpuri. Informatii detaliate Puteți afla despre acest punct din cărțile lui D. Milman „The Journey of Socrates” și „The Path of the Peaceful Warrior”.

5. Contactul personal cu un Vindecător Spiritual este considerat cel mai mult mod eficient ameliorarea stresului emoțional. Vă va ajuta să găsiți cauza exactă a disconfortului și să dezvoltați un set eficient de modalități de a-l elimina.

Pe lângă metodele de mai sus de a scăpa de rigiditate, există metode legate de tradiționale

Exercițiu fizic:

— diverse tipuri de alergare și arte marțiale;

- cursuri în Sală de gimnastică;

- înot;

Programe de fitness și yoga;

exerciții speciale de respirație;

- miscari de dans.

De remarcat că, pentru a ameliora un nivel deosebit de puternic de tensiune nervoasă, este necesar să se efectueze exerciții fizice cu cea mai intensă încărcare, astfel încât după finalizarea lor să nu mai rămână deloc forță. Oamenii implicați în sport vor înțelege cu siguranță despre ce vorbim.

Tratamente de relaxare

— vizita la baia, sauna;

- folosirea unui duș de contrast;

— muzică terapie;

- a face dragoste cu o persoana iubita.

Este necesar să ne amintim că aceste metode vă vor ajuta să scăpați de rigiditatea emoțională doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ele nu elimină cauzele interne ale problemei. Pentru a eradica boala pentru totdeauna, trebuie să lucrați constant la ea. Apelați la măsuri precum luarea bauturi alcoolice deloc recomandat.

De asemenea poti fi interesat de:
.

Mulți oameni experimentează frică atunci când apar într-un mediu nou, printre oameni necunoscuti persoanei respective. Acest lucru se întâmplă mai ales cu adolescenții care nu își pot exprima părerea într-un nou mediu social. De aceea această situație nu le potrivește. Apar izbucniri distructive ale conștiinței cuiva, care pot duce la acte ilegale din partea unor astfel de oameni. Pentru adolescenți și, într-adevăr, pentru toți oamenii timizi, se recomandă să respecte următoarele reguli și sfaturi:

1. Luați o poziție încrezătoare. Adică umerii îndreptați, spatele drept, bărbia ridicată sus. Toate acestea le vor arăta celorlalți că această persoană are încredere în sine, ceea ce înseamnă că este ceva. În timp, individul însuși va avea unul actual, deoarece postura afectează percepția unei persoane asupra lumii. O persoană ar trebui, de asemenea, să învețe să privească în ochi, arătând astfel o lipsă de frică și încredere în abilitățile sale.

2. Învață să vorbești. O persoană ar trebui să facă acest lucru treptat. Ar trebui să începi să vorbești despre tot ce este în lume, fără să te concentrezi pe lucruri specifice. În primul rând, o persoană ar trebui să vorbească cu prietenii apropiați și rudele, apoi să treacă la prieteni nu apropiați și apoi la cunoștințe în general. În timp, o persoană învață să vorbească cu oamenii pe care îi vede pentru prima dată. Și din moment ce conversația va fi de natură abstractă, nu va exista niciun pericol de a fi respins din cauza părerii tale, ceea ce înseamnă că nu va fi teamă de persoana care stă în picioare.

3. De asemenea, o astfel de persoană ar trebui să înceapă să studieze auto-training. Acesta este un mod cu adevărat eficient de a scăpa de stres. Mulți oameni de succes folosesc auto-training la sfârșitul zilei de lucru pentru a evita stresul și, de asemenea, pentru a elibera tensiunea. Folosirea auto-antrenamentului de către o persoană pentru a crește încrederea în sine și, prin urmare, a reduce rigiditatea, ajută întotdeauna. Este pur și simplu necesar ca o persoană să înțeleagă că este unică în felul său și, prin urmare, valoroasă pentru întreaga societate.

4. Abilități de teatru. Urmărirea unui curs de teatru de către orice persoană îi va oferi o experiență neprețuită și posibilitatea de a încerca diverse roluri psihologice, ceea ce va schimba în consecință atitudinea față de sine, precum și comportamentul acestei persoane. Merită să încerci ca o astfel de persoană să-și joace alternativa. Dacă o persoană nu este încrezătoare în sine, atunci trebuie să-și convingă mediul că este o persoană încrezătoare și cu un scop.

5. Ar trebui să-ți accepti timiditatea ca pe un fapt și să începi să o tratezi cu calm. Oamenii timizi nu sunt singuri; mulți se tem, de exemplu, să vorbească în public. Ar trebui să accepte asta și să meargă acolo unde îi domnește frica. Are nevoie de comunicare. Astfel, el scapă de frici și începe să trăiască o viață plină.

Dacă o persoană își amintește aceste cinci reguli și sfaturi și le urmează, atunci în viitorul apropiat va putea să scape de timiditate și să ducă un stil de viață împlinit. Aceasta înseamnă că el se recunoaște ca parte integrantă a societății umane și va putea aduce ceva nou în această lume.

De asemenea, pentru a scăpa de neajunsuri, este util să urmați diverse antrenamente de creștere personală, de exemplu, pe site-ul http://developmenturala.rf/atiku/coaching/chto-eto.php și să citiți diverse literaturi despre autodezvoltare și îmbunătăţire.

Mulți dintre noi judecăm oameni eliberați, încrezători în sine, deși de fapt vrem să fim ca ei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece astfel de indivizi se străduiesc să devină sufletul companiei, te încarcă cu energie și lasă o bucată din ei după plecare. Pe de altă parte, oamenii care nu sunt timizi par încrezători în sine și aroganți. Într-un fel sau altul, pentru a depăși timiditatea, trebuie să studiezi toate aspectele și să faci un plan competent. Să vorbim despre totul în ordine.

Motive de timiditate

1. Oamenii devin timizi atunci când petrec mult timp singuri. Incapacitatea de a comunica social este cauzată de lipsa abilităților de comunicare de bază.
2. A contribuit și factorul genetic. Dacă un copil crește într-o familie cu părinți timizi, această caracteristică va fi transferat automat.
3. Oamenii care nu sunt siguri de abilitățile lor sunt adesea timizi. Acest lucru se întâmplă din cauza criticilor constante din partea altora sau a stimei de sine scăzute impuse de subconștient.
4. Teama de a comunica cu ceilalți și, ca urmare, izolarea apare din cauza traumei psihologice trăite. O persoană încearcă să se protejeze de pierderile viitoare, așa că devine timid.
5. Dacă un copil trăiește într-o familie care îl critică și umilește în mod regulat, copilul va crește automat retras. Același lucru este valabil și pentru copiii care trăiesc în interdicții constante.
6. Există oameni cărora le este frică de „căderea cu fața”. Acest lucru se datorează cenzurii publice; o persoană nu dorește să fie respinsă de colegi, prieteni, rude și chiar străini.
7. Stereotipurile influențează formarea principiilor de viață. Dacă un copil este lăudat în mod constant și are așteptări mari, va încerca să facă totul pentru a nu distruge iluzia. O astfel de persoană se teme să-și exprime gândurile în viitor.

Cum să scapi de timiditate

Trebuie amintit că izolarea nu este un viciu. Fetele tinere sunt mult mai atractive atunci când au un fard pe obraji și o voce ușor tremurândă. Cu toate acestea, dacă o astfel de caracteristică te împiedică să existe pe deplin, trebuie să scapi de ea.

Metoda numărul 1. Discutați cu străini

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi cu mult înainte de a interacționa cu străinii. Un astfel de comportament este greșit, pentru că nu vă puteți boteza copiii cu acești oameni.
2. Acceptați invitațiile prietenilor pentru a participa la tot felul de petreceri, concerte și cinematografe. Fă-ți un obicei din a cunoaște cel puțin 2 oameni noi pe lună.
3. La început, puteți netezi lucrurile făcându-vă prieteni prin rețelele sociale. Începeți cu VKontakte sau Odnoklassniki, apoi faceți singur o programare când sunteți gata.
4. Ieși în lume mai des. Vizitați cafenelele și restaurantele aglomerate, locurile aglomerate. Stai la coada platind utilitati publice, comunica.
5. Exercițiu decizie independentă probleme presante. Acest lucru se aplică mai mult autorităților care vizitează și altor birouri serioase (oficiul de pașapoarte, serviciile de locuințe și comunale, biroul fiscal etc.).

Metoda numărul 2. Găsiți noi prieteni

1. Vizitați grupuri sociale sau alăturați-vă forumurilor în care oamenii își împărtășesc îndoielile. Găsiți pe cineva care are aceeași problemă. Discutați cu el subiectul: „Cum să învingi timiditatea”.
2. De asemenea, este recomandat să găsiți o persoană folosind metoda „urâtă”. Este important ca o nouă cunoștință să nu aibă complexe și timiditate. O astfel de persoană te va scoate constant din zona ta de confort. Acest lucru va promova emanciparea.
3. Fiecare persoană vine în viața ta cu un motiv. Alege-ți cercul social astfel încât să includă persoane din toate grupurile sociale. Desigur, nu ar trebui să te implici în crimă.
4. Dacă este posibil, comunicați numai cu oameni de succes. Creează-ți un idol, urmează-i calea. Nu-ți fie frică de propriile greșeli, acestea sunt necesare pentru experiență.

Metoda nr. 3. Fă lucruri îndrăznețe

1. Analizează-ți viața. Evidențiați acțiunile pe care nu v-ați putea decide să le faceți perioadă lungă de timp. Îți plănuiești de mult să sari cu frânghia sau cu parașuta? Du-te!
2. Indiferent dacă ești bărbat sau femeie, aruncă o privire mai atentă asupra vehiculelor motorizate. Oamenii pe cai de fier cu două roți par îndrăzneți și încrezători. Studiați pentru categoria „A”, cumpărați o bicicletă și echipament sport.
3. Acțiunile care pot depăși timiditatea includ participarea la programe de televiziune (în special extras), concursuri de frumusețe și altele. vorbitul în public. Exprimarea gândurilor în fața publicului vă va elibera, principalul lucru este să vă pregătiți temeinic.
4. Dacă ești fată, poartă un top minune extravagant sau tocuri înalte. Gândește-ți imaginea, vopsește-ți părul într-o nuanță strălucitoare. Vizitați o petrecere fetiș, participați la un eveniment caritabil sau deveniți voluntar.
5. Persoanele care au simpatie pe termen lung pentru sexul opus ar trebui să întrebe persoana respectivă la o întâlnire. Fă-ți curaj și îndrăznește, trăiește pentru azi.
6. În toate aceste acțiuni, este important să știi când să te oprești. Nu sari imediat, gandeste-te la propria ta siguranta si moralul. Nu întâmpinați probleme, planificați-vă cu atenție și preziceți toate acțiunile.

Metoda numărul 4. Câștigă încredere în tine

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi din cauza complexelor care apar de-a lungul anilor sau provin din copilărie. Pentru a scăpa de timiditate, este necesar să eliminați incertitudinea în toate modurile posibile.
2. Dacă nu te simți confortabil, deoarece clasa de greutate este peste top, mergi. Intră în sală, scapă de celulită, ține dietă. Cumpărați haine care ascund imperfecțiunile.
3. Reconsiderați-vă imaginea. Fă-ți o nouă tunsoare, schimbă-ți culoarea părului, mergi la manichiură și pedichiură. Faceți un curs de machiaj, găsiți produsele cosmetice „voastre” și nu ieșiți fără machiaj.
4. Scapă de „jungări”. Acestea includ haine vechi cu pilling și genunchi alungiți, pantofi și genți ponosit, jachete vechi. Înlocuiți fiecare articol aruncat cu unul nou, mai elegant și mai neobișnuit.
5. Evaluează-ți capacitățile în ceea ce privește profesia ta actuală, dezvoltă-ți în carieră și crește-ți câștigurile. Încercați să comunicați cu oameni care au atins deja înălțimi. Aflați secretele succesului lor și împărtășiți-vă propria experiență.
6. Dragostea te motivează să faci mai mult, să găsești un domn sau un partener de viață. Îmbrăcați-vă de dragul persoanei iubite, faceți-vă fericiți reciproc. O viață personală stabilă adaugă încredere.

Metoda nr. 5. Descrie-te

1. Pregătește un blocnotes și notează-ți laturi pozitive. Asigurați-vă că verificați nu numai abilitățile mentale și fizice, ci și datele externe.
2. De exemplu, poți scrie că ești pozitiv, curajos, de succes. Este indicat să clarificați capacitatea de a atinge scopuri și obiective, caracter receptiv, bunătate.
3. Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește caracteristicile dvs., contactați-vă rudele sau prietenii. Întocmește împreună un portret psihologic.
4. Trebuie să indicați cât mai multe calități pozitive. Numerotați-le pentru claritate. Agățați lista pe frigider sau pe oglinda din baie. Recitește în fiecare dimineață și crede în ceea ce ai scris.
5. Este important să ne amintim pentru totdeauna că o persoană este alcătuită din propriile gânduri și credințe. Gândește-te la tine într-un mod pozitiv, nu te îndoi niciodată de propriile capacități.

Metoda numărul 6. Dezvoltați-vă material și spiritual

1. În viitorul apropiat, trebuie să comunicați mai mult cu oameni diverși. Această metodă vă va îmbunătăți abilitățile de comunicare și vă va elibera de timiditate.
2. Pentru a deveni un conversator interesant, dezvoltați-vă spiritual. Citește cărți, participă la seminarii despre creșterea personală. Studiază-ți cercul social, înlătură-i pe cei care te trag în jos.
3. Banii joacă un rol important în lumea modernă. Oamenii care spun contrariul se înșală profund. Cu ajutorul finanțelor, puteți să vă asigurați o viață decentă, să călătoriți și să aveți încredere în viitor.
4. Nu asta eradica timiditatea?! Căutați o profesie mai profitabilă sau modalități de a obține venituri suplimentare. Nu se opresc niciodata. Fă-ți un obicei din a-ți crește salariul cu cel puțin 10% pe lună. În același timp, învață să amâni.
5. Dacă nu știi încă ce vrei să devii, este timpul să corectezi situația. Analizează ceea ce ești cel mai atras. Poate la matematică, artă sau altă creativitate? Îți place să lucrezi cu mâinile sau cu capul? Modelează-te pe baza asta.

Metoda nr. 7. A juca jocuri sportive

1. Condiția fizică decentă îmbunătățește stima de sine și moralul. Mulți oameni vizitează sălile de sport, așa că de multe ori este imposibil să faci fără contactul cu ei. Nu fi timid, întreabă cum să folosești anumite aparate de exerciții. Căutați noi cunoștințe.
2. De acord cu prietenii tăi că vei pierde 5 kg. și ridică-ți fesele, abdomenul și brațele. Limitează-te la anumite limite. Începeți să alergați, să săriți coarda, să faceți genuflexiuni.
3. Nu trebuie să cheltuiți sume exorbitante de bani pe un abonament. Bucurați-vă de sporturile de vară și de iarnă fără a vă cheltui banii câștigați din greu.
4. Dacă totuși decideți să vizitați anumite secțiuni, luați în considerare Pilates, aerobic în apă, stretching, yoga, dans de toate tipurile, kickboxing, cross-fit.
5. În cluburi vei fi învățat să te comporți relaxat. Trainerul îți va spune cum să scapi de timiditate și va face totul pentru a se asigura că îți atingi obiectivele. Oamenii deosebit de timizi ar trebui să contacteze un instructor profesionist într-un anumit sport.

Metoda nr. 8. Fă-i fericiți pe cei dragi

1. Învață să oferi bucurie rudelor și prietenilor apropiați. În schimb, ei vă vor arăta recunoștință și vă vor face complimente. În acest mod simplu, vei câștiga încredere și vei înceta să te îndoiești de tine.
2. Opriți conflictele, nu adăpostiți furie și resentimente. Te vor mânca din interior. Comunicați politicos cu oamenii, oferiți tandrețe și dragoste celor care merită.
3. Pentru liniștea ta, păstrează un calendar. Indicați în el datele semnificative, zilele de naștere ale prietenilor și rudelor dvs. Este important să înțelegeți că fără comunicare socială o persoană se estompează.

Identificați cauzele timidității și eradicați-le într-un timp scurt. Lucrează constant asupra ta, nu te opri aici. Găsiți venituri pasive, urcați pe scara carierei. Reconsiderați-vă garderoba și imaginea de ansamblu. Faceți sport, căutați noi cercuri de cunoștințe, călătoriți. Luați inițiativa în comunicarea cu prietenii, îmbunătățiți-vă viața personală, fă-i fericiți pe cei dragi.

Video: cum să nu mai fii timid