Tom Hardy før og etter den mørke ridderen. Tom Hardy treningsprogram

Skuespillere strekker seg langt for å få en rolle i en kul actionfilm. Tom Hardy er intet unntak. For filmen "Warrior" fikk skuespilleren 12 kg muskelmasse på mindre enn seks måneder, mens han økte utholdenheten. Få skuespillere holder figuren sin i utmerket form hele året, men hvis du trenger å bygge kroppen din om noen måneder, kan mange av dem kalles ekte proffer i denne saken. Vi bestemte oss for å finne ut hvordan Tom Hardy forvandlet seg til rollen som en lovende jagerfly.

Trene

For å filme filmen "Warrior" måtte skuespilleren ikke bare få mer enn ti kilo, men også, som et resultat, gjøre det hele ganske fremtredende. Å få muskelmasse er ikke den enkleste prosessen. I tillegg til styrketrening var Tom Hardy aktivt involvert i kickboksing, jiu-jitsu og Muay Thai. Tatt i betraktning at skuespilleren allerede var over 30 år gammel på dette tidspunktet, så det enda vanskeligere ut å oppnå det endelige målet.

Tom Hardys trening var basert på grunnleggende øvelser med et lite antall repetisjoner. Skuespilleren bodde bokstavelig talt i treningsstudioet. Helt i begynnelsen av treningen, med en høyde på 175 cm, veide Tom Hardy bare 73 kg. For å matche karakteren hans fullt ut, måtte skuespilleren veie 85 kg. Tom tilbrakte 4 dager i uken på treningsstudioet, resten av tiden ble brukt på forskjellige kampsporter, koreografitimer og se videoer av kamper i blandet stil.

Den første dagen bestod av øvelser som benkpress, markløft, hantel benkpress, hantelflyes, pull-ups og benkpress. Øvelsene ble utført i 3 sett, med et gjennomsnitt på 6-10 repetisjoner.

Den andre dagen inkluderte vektstangknebøy, vektstangkrøller, vektstangutfall, hyperekstensjoner, dips, benhevninger og kalvehevinger med vektstang. Her gjorde skuespilleren også 3 sett med et lite antall repetisjoner for styrkeøvelser.

Tom startet den tredje dagen med bøyde vektstangrader, etterfulgt av håndvekter foran, hakereder med vektstang, pull-ups og benkpress. Som vanlig, 3 nærmer seg. Skuespilleren kunne gjøre flere tilnærminger til pressen, ofte gjorde han denne øvelsen bare for å fullføre fiasko.

Skuespillerens fjerde dag begynte med strenge beinøvelser. Dette er knebøy foran og benpress. Dette ble etterfulgt av markløft, benkpress med nært grep, biceps-curl med hantel og benkpress.

Tom Hardy vekslet ofte med trening på maskiner og utallige øvelser med egen vekt. Dette er ulike typer push-ups, crunches, planker, samt pull-ups på tverrstangen og parallellstenger, som allerede er inkludert i hovedprogrammet.

Warrior Nutrition

Bli like gal som Batmans nemesis Bane ved å inkorporere Tom Hardys unike HIIT-øvelser og teknikker i din neste treningsøkt!

Beskrivelse av treningsprogrammet

For å spille rollen som Bane i The Dark Knight Rises, måtte Tom Hardy få rundt 14 kg muskelmasse. Ifølge manuset var Bane en lys negativ karakter med skremmende overmenneskelig styrke; en verdig motstander, fysisk overlegen Dark Knight selv. Sterk, dominerende og mektig, som skaper skrekk med bare utseendet hans. Men er det ikke rom i livene våre for å øke styrke og kraft? Er du sikker på at den vanlige treningsrutinen din ikke trenger et lite spark i rumpa? Eller kanskje det er på tide å lære nye øvelser, implementere avanserte teknikker og bruke tips som vil hjelpe deg tilbake på veien mot rask vekst i størrelse og styrke?

Mestre følgende treningsteknikker med høy intensitet som vil bryte ethvert treningsplatå og du vil bli som Mad Bane!

Tom Hardy treningsprogram

Nedenfor er et eksempel på et program med trening på mandager, tirsdager, torsdager og fredager, med onsdager og helger gitt over til hvile og restitusjon.

Programmet viser bare arbeidstilnærminger; ikke glem å gjøre 1-2 oppvarmingssett med 10 repetisjoner med lett vekt før dem.

mandag

Utfør standard pull-ups (hender i skulderbreddes avstand, omvendt grep), men prøv å trekke magen, ikke brystet, til stangen.

Ingenting kan gjøres, vi måtte inkludere denne øvelsen i komplekset, men vi vil ikke bruke hele bevegelsesamplituden. I startposisjon er stangen plassert rett under knærne. Du kan bruke kanten på en benk eller vekter på en Smith-maskin for delvis markløft.

Ikke tvil, denne øvelsen vil forårsake en tipunkts hormonstorm i kroppen din! Den brukes først og fremst til skulderarbeid og kraftutvikling, men bidrar også til å få samlet muskelmasse. Løft stangen fra gulvet ved hjelp av hofte-, ben- og skulderbevegelser, og lås vektstangen over brystet. Fra denne posisjonen gjør du et lite dytt med bena og løft vektstangen over hodet ved å bruke deltoidene, trapezius og armer. Dette er ikke så mye en ren napp som det er et løft og en skulderpress.

tirsdag

Ta en tung manual, og ikke tenk for mye på hvilken du skal ta - bare velg! Utfør vekselvis legghevinger på ett ben, hold fast i støtten med den ledige hånden. Etter å ha jobbet hvert ben, ta den neste lettere vekten og gjenta øvelsen. Gå til "bunnenden" av manualstativet før du kan fullføre settet.

Du lurer sikkert på hvorfor denne øvelsen er på denne listen. Det er en god grunn til dette: I løpet av min 20 år lange styrkeløftkarriere kan jeg telle på én hånd hvor mange personer som faktisk har utført et fullstendig utvalg av bevegelsesknebøy. Og selv om du anser deg selv som en av disse uheldige menneskene, undertrykk stoltheten din, kutt vekten i to og sett deg på jobb.

Hvis treningsstudioet ditt ikke har en ekte flat benk for glute- og hamstring-krøller, men du kan tilpasse en hyperextension-benk i hjørnet for å passe dine behov, så vil denne øvelsen være et flott tillegg til treningsprogrammet ditt. Hold knærne på benken, rett ut kroppen slik at du forblir parallelt med gulvet. Bøy tilbake (ligner på en benkrøll i en maskin), men fortsett å opprettholde en horisontal posisjon.

Å gjøre vektstangkrøller vil øke styrken din på kort tid. Sitt på en benk, plasser apparatet og utfør bare den øvre fasen av bevegelsen. På vei tilbake må du ikke senk vektstangen helt, men når du kommer til midten av amplituden, løft den opp igjen.

Torsdag

Du hviler føttene på benken, hendene på gulvet i push-up-stilling. Du kaster det ene benet over det andre slik at vekten ligger på kun den ene foten.

Arnolds gamle favorittøvelse. Bruk et parallelt grep og trekk deg opp slik at du vekselvis berører haken mot høyre eller venstre hånd.

I filmen har du mange scener som krever mye fysisk innsats. Hvordan var det å filme dem i det kostymet og masken?

Ubehagelig. Hele kroppen er begrenset, til du blir vant til drakten - hundre svette vil gå av. Den er tung, den er stram, og kundene bryr seg bare om å få den til å se bra ut og se sammen. Det ser flott ut, men du kan ikke stå opp eller sette deg ned i det. Du må gå rundt i denne drakten i et par timer, så begynner den endelig å reagere på kroppsbevegelser. Men så, fra ingensteds, dukker det opp en kostymedesigner og legger til noe et sted, justerer noe et sted... Som et resultat ser kostymet enda bedre ut, og jeg må begynne på nytt. Når du allerede er så våt som en mus, samler svetten seg inne i drakten og du får noe som en ekstra pute mellom rustningen og kroppen. Og så, tro det eller ei, blir det ganske behagelig. Det føles som å rive av en sårskorpe eller rive av et plaster... den samme følelsen av frihet. Men de to første timene er ekte hemoroider, og å ta en slik lekkasje er et helt problem.

Er det sant? Og hvorfor?

Først glidelåser, så truser, spesialundertøy som bæres under pansringen... Kort sagt, bryet går gjennom taket. Og ikke spør meg hva med å ta en dritt. Dette skjer ikke med oss ​​(ler).

Så det er derfor Bane er så ond?

Og du, for helvete, prøv å holde alt inni deg selv, du blir nok vill også!

Var det lett å puste i en maske?

Vel, dette er mer en psykosomatisk sak. Hvis jeg er spent er det vanskelig, men hvis jeg er avslappet er det greit. Det er nok luft til å puste, men når jeg er redd, overspent og alt det der, begynner jeg å kveles. Men igjen, etter at du har blitt vant til masken, er den ganske behagelig.

Hva vil du kalle kampstilen din? Det virker som om du spilte hovedrollen i "Warrior" før Bane... det virker, rett før Bane?

Etter «Warrior» spilte jeg hovedrollen i «Inception», og i Chicago spilte jeg med Philip Seymour Hoffman i stykket «The Long Red Road». Så var det "Tinker Tailor Spy!" , "Dette betyr krig," deretter "The Drunkest District in the World," og først deretter "The Dark Knight." «Warrior» tok et helt år å redigere. Installasjonen viste seg å være så lang.

La oss gå tilbake til kampstilen. Hvordan er det forskjellig fra det du gjorde i Warrior?

Bane har en mer brutal stil, omtrent som en militærstil. Mixed martial arts er en sport for ekte idrettsutøvere. Krav Maga og alt annet er hentet fra Bournes verden. Veldig kompakte bevegelser, veldig behersket, og samtidig er målet ett - å drepe fienden. Bare drep, ok? Eller i verste fall krøpling. Og Batman, slik jeg forstår det, bruker Caseys stil, som innebærer mange albueslag. Men Bane er et beist. For ham er det viktig ikke å kjempe, men å drepe. Og dette er forskjellen hans fra hovedpersonen til "Warrior", Tommy Conlon. Når Tommy slåss, er det som om han er fanget i øyet av en orkan. Han får fred i sinnet. Riktignok går all fred ut av vinduet når han må kjempe med sin egen bror. Du forstår at han taper kampen fordi alt inni ham har kollapset? Men Bane er ikke sånn i det hele tatt. Bane er en superskurk for en superhelt, og det er derfor det er så mye vold i filmen. Stilen hans er en tung hånd. Og et tungt ben å støvle med.

Plager det deg ikke at Bane hovedsakelig er kjent for tegneseriefans, men ikke er godt kjent for det generelle publikum?

Ja, de vil bare klatre på veggen. Hvis du befinner deg i Batman-familien, bli vant til det faktum at hver fan anser seg selv som mester i dette huset. Alle anser det som nødvendig å si sin mening, og noen fans er så harde at de motstår enhver endring... (ler) Kort sagt, bare hardcore. Og dette legger press på folk som meg. Jeg er bare en liten del av denne enorme mekanismen. Jeg ble bedt om å spille rollen som en karakter som er veldig viktig for Batman-verdenen. Jeg respekterer din mening om hva du vil at skurken din skal være, hva du synes han burde være. Ja, tegneserier er tegneserier, men jeg jobber for Chris Nolan! Jeg må stole på regissøren min og gjøre Bane slik vi begge vil at han skal være. Jeg står skulder ved skulder med noen jeg stoler på og har jobbet med før. Han brakte mye til Batman-sagaen og folk elsket den. Filmene hans er ekte, fullverdige hits. Og jeg har full tillit og tro på Chris Nolan. Jeg håper jeg har gjort poenget mitt klart?

Hvordan var det å jobbe med Christian Bale?

Jeg elsker Christian. Han er et geni og mye moro å være sammen med. Han er en veldig seriøs skuespiller, han tar arbeidet sitt veldig seriøst, men han tar ikke seg selv seriøst. Han er en veldig munter, vittig person. Og ekstremt smart. Christian er en strålende karakterskuespiller og slett ikke en alfahann i den forstand at han streber etter å alltid være sentrum for oppmerksomheten og overstråle andre. Han er ikke grådig. Som kunstner er han veldig ydmyk. For meg er det å jobbe med en som ham et skikkelig friskt pust. Og vi hadde mye kontakt med ham rent fysisk.

Etter syv år og to filmer har regissør Christopher Nolan endelig fullført sin postmoderne Bat-trilogi om den episke kampen mellom ambivalent godt og ondt. Til tross for all kritikken mot Nolan om filmens dramatiske forvirring, vendinger og overraskelser, gjør han fortsatt en utrolig intelligent jobb med å bringe trilogien til en følelsesmessig tilfredsstillende avslutning og etterlate mye å tygge på.

Utgivelsen av den første filmen om mann-flaggermusen, "Batman Begins", ga et helt nytt blikk på skapelsen av myten, der ondskapens rolle ble spilt av individuelle kriminelle personligheter i Gotham City, og til slutt - av League of Shadows og Liam Neeson spesielt. Den ble etterfulgt av en annen film, "The Dark Knight", der den storslåtte Heath Ledger (Himmel hvile i fred) tar hele denne historien til et helt nytt spennende nivå av terror, som den demoniske jokeren - den uforsonlige fienden til Batman og alt. menneskeheten, dels Lucifer, dels Loke.

I siste del spiller Bane (Tom Hardy) rollen som en superkriminell og lovløs mann. Grusom, enorm, med et arr som dekker halve ryggen og en maske som skjuler ansiktet hans og gjør kompetent tale til et kvalt hvesing, ligner Bane de eldgamle forherdede skurkene - Darth Vader og Hannibal Lector. Hvis det i de foregående delene var absolutt tillit til Batmans evne til å beseire fiendene sine, så forsvinner denne gangen troen på det godes uovervinnelighet, for å si det mildt. Det er i denne "delen" av kampen mellom godt og ondt at all styrken som ble brukt av Bruce Wayne for å bekjempe Bane merkes. Og alt dette er takket være Banes fysiske form. Eller ikke?

På skjermen dukker Tom Hardy opp foran oss med monstrøse trapeser og enorme hender, som han flittig hamrer hele sin sannhet og holdning inn i hodet på Christian Bale med midt i filmen. Så hva vet vi om Tom Hardys trening og hvordan han klarte å skaffe seg en så gigantisk kroppsbygning.

DC Comics-karakteren Bane er kjent for sin utrolige størrelse, styrke og beinknusende kampstil. Han er kanskje ikke veldig smidig eller rask, men han er sterk nok til å knekke ryggen til Bat-Man. Derfor, for best å matche monsteret Bane, trente Tom Hardy hardt og hardt. Med en naturlig tynn bygning har han gjort en imponerende jobb med å bygge kroppen sin. Selv om Tom Hardy ikke avslører alle detaljene i treningen hans, er det kjent at han bare fikk 4 måneder til å trene, hvor han utrolig nok fikk så mye som 13 kg muskler. Tom Hardys nære venn og trener, Patrick Monroe, kom til unnsetning, og bidro til Tom Hardys fantastiske metamorfoser, ikke bare for The Dark Knight, men også for Warrior og Bronson.

Det er mange rykter om at Tom Hardy ikke trente i det hele tatt, og Christopher Nolan brukte spesiell datateknologi for å gjøre Tom til et "muskelfjell." Dette er ikke helt sant. Slik teknologi fant sted, men bare for å fjerne tatoveringer av Tom Hardy, som har mer enn nok av dem (en skorpion, en drage, en tatovering dedikert til sin ekskone og til og med en leprechaun). Et annet rykte var at det var umulig å få så mye muskelmasse på så kort tid og at Tom tok anabole steroider. Sladder begynte å ta opp da de første bildene dukket opp og Hardy virket "oppblåst" med akne på ryggen. Legg til dette at skuespilleren har hatt problemer med alkohol og narkotika tidligere, og sladderen begynner å bli til sannhet. Skuespilleren selv innrømmer ikke å bruke ulovlige stoffer og ga et veldig vagt svar på et direkte spørsmål stilt i et intervju. Vi kan bare tro på Tom og på hans evne til å forvandle seg til et dyrebilde - "naturlig".

Så for å oppnå størrelsen til den djevelske skurken Bane, er den beste løsningen det klassiske kroppsbyggingsprogrammet på 5 SETT MED 5 REPS. Hovedvekten er på grunnleggende øvelser (benk og sittende vektstangpress, markløft, knebøy, pull-ups, bøyde vektstangrader) som vil bidra til å få muskelmasse.

Toms mat

Hardys diett var ikke spesielt strukturert. Han innrømmet at han spiste utrolig mye mat, og ikke alltid sunt – for eksempel pizza og is. Og dette er ikke overraskende, fordi hovedmålet var å øke i størrelse, og ikke å få ren muskelmasse. Derfor, så lenge hovedmålet er å «komme seg løs», er det ikke nødvendig å følge en streng diettplan. Kostholdet hans inkluderte også ris og kylling. For sportsernæring tok han bare en proteinshake.

1. Tom Hardy hevder at han trente veldig hardt og flittig med tunge vekter.
2. Til tross for at alle detaljene i Tom Hardys treningsprogram ikke er avslørt, er det ingen tvil om at Patrick Monroe, en trener som har jobbet med Hardy i andre prosjekter, ble invitert til å spille rollen som "muskel" mentor.
3. Tilsynelatende var Christian Bales treningsprogram bedre enn Tom Hardys, siden Batman endte opp med å sparke Banes rumpa.

Dette Tom Hardy treningsplan brukt som forberedelse til filmen "Den mørke ridderen reiser seg" hvor han spilte rollen Bane. Målet var å få betydelig muskelmasse. Til syvende og sist ble Tom 14 kg tyngre, og kvaliteten på vektøkningen kan bedømmes ved å se denne filmen. På egne vegne vil jeg si at settet viste seg å være veldig produktivt.

Programmet vil bestå av 4 treningsøkter per uke, d.v.s. Kun 3 dager vil bli bevilget til hvile og restitusjon. Naturligvis vil dette være en splittelse hvor tunge basisøvelser vil råde. Nødvendig type idrettsutøvertrening: gjennomsnittlig, dvs. Denne typen trening passer definitivt ikke for nybegynnere. Utstyr som trengs: frie vekter (de fleste øvelser), maskiner og kroppsvekt.

Så, nå til poenget.

1) Dag én.

Treningen er ekstremt vanskelig, med bruk av bryst-, rygg-, skulder- og magemusklene. Bare arbeidstilnærminger er angitt her, så før dem må du gjøre 1-2 oppvarmingsøvelser med lett vekt!

1. Den første bevegelsen vil være en skrå vektstangpress. Teknikken er enkel: jevne bevegelser, senk vektstangen til den berører brystet og send den til startposisjonen med et kraftig rykk. To arbeidssett vil være nok (6 repetisjoner hver).

2. Neste øvelse blir en dumbbell benkpress mens du ligger på gulvet. Vekten på vekten vil være litt mindre enn det du ville presset mens du ligger på en vanlig benk, men jeg forsikrer deg om at følelsene vil bli minneverdige. Og ikke tør å rote rundt! Ikke dvel ved bunnpunktet, senk det - opp igjen! To arbeidstilnærminger.

3. Pull-ups. Det er mange alternativer, men vi vil sannsynligvis gjøre det vanlige: et rett grep, skulderbreddes avstand. Prøv å stige høyere. La oss gjøre de samme to arbeidssettene (med maksimalt antall repetisjoner).

4. Markløft med vektstang. Denne øvelsen måtte inkluderes for å få en massiv rygg, men vi vil utføre en noe ikke-standard versjon. Ved startpunktet er stangen plassert rett under knærne. For enkelhets skyld kan du bruke en benk eller strømstativ for å holde denne posisjonen. To sett med 6 repetisjoner.

5. Vektstang og benkpress. Ikke tvil om effektiviteten til denne bevegelsen, den vil eksplodere hormonnivåene dine! Det er nødvendig å løfte prosjektilet med en rykkende bevegelse og fikse det på brystet. Utfør deretter en kraftig overheadpress. Det anbefales å gjøre selve pressen rent og teknisk, uten ekstra rykk. Bevegelsen vil bli utført ved hjelp av deltoider, armmuskler og trapezius. To sett med 6 repetisjoner.

6. Sving manualer til sidene. Ikke jag etter vekt, utfør øvelsen teknisk og effektivt. To sett med 12 reps.

7. Den siste øvelsen er crunches for å trene magemusklene. 4 sett med 15 reps.

2) Dag to.

1. La oss starte med legghevinger med manualer, stående på stativ. Ta en tyngre manual, ikke tenk, bare ta den du liker. Du må holde på stoppet med den ene hånden og vekten i den andre. Etter å ha jobbet med hvert ben, ta den neste hantelen med litt lettere vekt i hånden og gjenta øvelsen. Du blir først ferdig med settet når du når bunngrensen på manualstativet. To eller tre slike tilnærminger vil være nok.

2. Knebøy med vektstang på skuldrene. Det er ekstremt vanskelig å finne noen som gjør denne øvelsen riktig. Det viktigste er å sette seg dypt på huk (så langt strekningen din tillater). Du må gjøre 2 sett med 6 repetisjoner.

3. Lunges med vektstang. Ikke noe nytt. To sett med 6 reps.

4. Heving av torso i en hyperekstensjonsmaskin. Vekten vil skifte til setemuskler og hamstrings (hvis utført riktig). To sett med maksimale repetisjoner.

5. Løft vektstangen for biceps ved hjelp av en Scott-benk. Ikke senk stangen helt i bunnen. Stopp omtrent ¾ av veien gjennom bevegelsen og trekk sammen biceps-muskelen igjen. 2 sett med 6 reps.

6. Dypp. Albuene er nærmere hverandre - dette vil flytte belastningen på triceps. 2 sett med 6 reps.

7. Hengende benhevinger. En flott trening for magen. Gjør 4 sett med 15 reps.

3) Dag tre.

1. Benkpress. 2 sett med 10 reps.

2. Push-ups. Det er nødvendig å feste bena på benken slik at de er høyere på bunnpunktet av bevegelsen. 2 sett med maksimale repetisjoner.

3. Pull-ups. Meg selv Arnold Jeg elsket virkelig denne bevegelsen. Grip vekselvis etter høyre og venstre hånd. To sett med så mange reps som mulig.

4. Overbøyd vektstangrekke. 2 sett med 10 reps.

5. Løft pannekaken foran deg med strake armer. Du kan komplisere denne øvelsen ved å ta en tallerken som er ubehagelig å holde i hånden (flat). På denne måten vil du i tillegg jobbe med underarmene. 2 sett med 1 reps.

6. Barbell rad til haken. Grepet kan gjøres smalere - på denne måten vil du belaste den midtre delen av deltoidene mer. 2 sett med 10 reps.

7. Løfting av torso (for magen). 4 sett med 15 reps.

4) Dag fire.

1. Heve tærne i simulatoren. 2 sett med 12 reps.

2. Knebøy foran. Denne øvelsen er ekstremt vanskelig for mange, men hvis du utfører den teknisk, vil resultatet ikke vente lenge på å komme, og følelsene du opplever vil for alltid ligge i hodet ditt. 2 sett med 10 reps.

3. Benpress. 2 sett med 10 reps.

4. Rettbeint vektstangrad. 2 sett med 10 reps.

5. Løfte manualer for biceps brachii-muskelen. 2 sett med 10 reps.

6. Benkpress med et smalt grep. Prøv å variere treningsøktene og gjør en variant av denne skråpressen. Du vil føle endringer i teknikk og sensasjoner. 2 sett med 10 reps.

7. Løft bena mens du ligger ned. 4 sett med 15 reps.