Hva kan du forberede til en matbit på jobben? Hva å kjøpe i butikken for en matbit? Vi velger med en ernæringsfysiolog

Ernæringsfysiologer roper enstemmig om hvor viktig det er å spise riktig, ikke hoppe over frokosten og være hjemme i tide til middag. Men hvem kan i virkeligheten følge disse tipsene? Arbeid, studier, familie, sport - alt dette tar tid, og behovet for å spise i det minste noe kan plutselig minne oss ikke engang om magen, men om et upassende svimmelt hode.

Så du må tygge på rømmen alt som kommer for hånden. Mange har også stillesittende arbeid. Disse to parameterne vil uunngåelig føre til et sett med ekstra kilo. Vi har utarbeidet denne artikkelen for å sikre at bare produktene du trenger er for hånden. enkel, næringsrik og veldig smakfull!

Hvis du vil ha en matbit - la oss gjøre det riktig!

Ikke glem frokosten, den skal være solid. Og middag er lett, kalorifattig. Å spise 3 ganger om dagen er feil. Snacks er nyttige fordi de sparer deg fra overspising, spesielt om kvelden, og dermed hjelper deg å gå ned i vekt. Etter å ha introdusert dem i kostholdet, må du redusere antall porsjoner og kaloriinnholdet under hovedmåltider (lunsj, middag).

Tidspunktet for pause må velges riktig. Det anbefales å spise en ny frokost 2-3 timer etter den første og en ettermiddagsmat 3 timer etter lunsj. Dette vil tillate deg å starte hovedmåltidet og føle deg mettere.

Etter en skikkelig ettermiddagsmat skal du føle deg mett. Samtidig fordøyes det raskt, men overbelaster ikke magen.

Snack = pause

Liten, fem eller ti minutter. Ikke spis mens du jobber – ta en pause en stund. Det er viktig å spise bevisst. Ellers kan du "glemme" og spise en ekstra porsjon eller et forbudt produkt. Som et resultat vil du lure på: hvorfor spiser jeg riktig og utelukkende sunt, men samtidig går jeg ikke ned i vekt eller, enda verre, går opp i vekt? I tillegg kan riktig mat også forårsake skade hvis du spiser en ubegrenset mengde av dem. Hold det med måte!

Sunn snacks på jobben for de som går ned i vekt Det anbefales å kjøpe bevisst med en forhåndsutarbeidet liste. For ikke å provosere deg selv til utslett handlinger og handlinger, ekskluder forbudte produkter og fjern dem fra syne.

I butikken, før kassen, sjekk innholdet i kurven nøye, slik at du hjemme ikke finner en pølsestang og en sjokoladeplate som ved et uhell ligger under en pakke havregryn.

Produkter som ikke egner seg for snacking

Snacks er assosiert med de tingene som ikke krever matlaging: du spiser dem og glemmer dem. På jobben er det oftere boller, søtsaker, ferdigmat, smørbrød med smør og pølse. Det er praktisk og kjent, men slike ting ødelegger figuren og er skadelige for kroppen.

Det spiller ingen rolle om du går ned i vekt eller bare bestemmer deg for å balansere kostholdet ditt, kryss av for alltid følgende elementer fra listen din:

• sjokolade barer, godteri;
• pølser, skinke, røkt kjøtt;
• hurtigmat, chips, kjeks;
• småkaker, bakverk, paier, boller, vafler, paier, muffins;
• halvfabrikata;
• pakket juice, milkshakes, kullsyreholdige drikker.

Slike alternativer inneholder raske karbohydrater, som øker blodsukkernivået, og gir kun en synlig og kortvarig metthetsfølelse.

For en langvarig effekt kreves fiber, kroppen bearbeider det sakte, og metthetsfølelsen vil vare lenge.

Sunn snacks på jobben for de som går ned i vekt: 15 oppskrifter

Smørbrød

Ja, ikke bli overrasket. Det viktigste er å tilberede dem riktig, glem tradisjonelle oppskrifter og ingredienser. Kun grovt brød eller diettbrød. Akseptable ingredienser:

• hjemmelaget yoghurt;
• tomat;
• agurk;
• salatblader;
• Paprika;
• kokt kyllingbryst eller kalkun;
• ost med lavt fettinnhold, kanskje cottage cheese;
• vaktel eller kyllingegg;
• fetaost;
• avokado;
• grøntområder.

For enkelhets skyld kverner du bare kyllingbrystet eller eggene i en blender for å lage en pate. For smak, tilsett urter etter eget valg.

Barer av tørket frukt

En god idé, men på grunn av det høye sukkerinnholdet anbefales det ikke til hyppig inntak. Gjelder ikke hjemmelagde, hjemmelagde havrebarer.

Bananfritter

En diettrett for de som følger vekten og figuren deres. Dette er ikke en "spis det og glem det"-snack. Oppskriften er enkel, men du må tilberede den kvelden før.

Ingredienser: banan, kyllingegg, 4 ss. havregryn Pisk alt i en blender og stek i en stekepanne i 2-3 minutter på hver side til de er lysebrune.

Grønn salat

Den fordøyes raskt og inneholder jern, så den egner seg godt for de som lider av anemi. Smak til med sitronsaft, olivenolje, hjemmelaget yoghurt, druekjerneolje og kefir med lite fett.

Epler

Granola

Dette er navnet på en matbit laget av nøtter, frokostblandinger og honning. Ganske høy i kalorier, men samtidig aktivt mettende, og du kan lage det selv.

Meieri

Lavkalori cottage cheese, kefir eller naturell yoghurt uten fargestoffer eller sukker har en gunstig effekt på kroppen fordi de inneholder mye protein og lett fordøyelig kalsium.

Smoothie

En drink av frukt eller grønnsaker knust i en blender med tilsetning av melk eller ferskpresset juice. Vitaminer fra ingrediensene bevares, og produktet absorberes raskt.

Bananer

De er en utmerket kilde til kalium, som har en positiv effekt på hjertet og blodtrykket. Frukten er veldig mettende, så du vil ikke spise den på lenge.

En ananas

Det er en utmerket kilde til bromelain, et enzym som hjelper fordøyelsen. Aktivt absorbert. Det er akseptabelt å bruke både fersk og hermetisert. Men pass på mengden du spiser; mye sukker er lagt til syltetøy.

Tørkede fiken

Inneholder mye sukker, egnet for kveldspauser. Av samme grunn bør du ikke spise for mye av det – 3-4 stykker er nok.

Gulrot

En klassisk øyehjelp. Det er en kilde til karoten, som har en gunstig effekt på synet. Gulrotpinner er et flott alternativ til pommes frites.

Nøtter

Rik på umettet (og derfor ikke skadelig) fett, vegetabilsk protein og fiber. Men de som ønsker å gå ned i vekt bør ikke la seg rive med av dette produktet nettopp på grunn av umettet fett. Hell 8-10 kjerner i en pose og tygg hele dagen.

Gresskarfrø

Akkurat som nøtter inneholder de fett, i tillegg til sink (påvirker hårstrukturen), fosfor (hjelper med å forbedre hjerneaktiviteten) og fiber.

Mørk (bitter) sjokolade

Avslutningsvis legger vi til at slike snacks i enkelttilfeller kan være farlige for kroppen. For eksempel, hvis du er allergisk mot gulrøtter, bør dette produktet ikke konsumeres. Av samme grunn, studer nøye etikettene på energibarer og granola hvis du bestemmer deg for å kjøpe dem i en butikk.

Å ha et par små snacks på jobben vil hjelpe deg å holde deg mett, energisk og unngå overspising gjennom dagen. Dette er en garanti for slankhet. For de som går ned i vekt, lar kuren "3 hovedmåltider + 2 lette" deg opprettholde et høyt stoffskifte selv på en diett med lavt kaloriinnhold.

Jeg foreslår å diskutere mine TOP 10 ideelle snacks: velsmakende og luktfri, billig og enkel å tilberede (og spise, selv på flukt), lett og sunn.

Så hvilken av disse ville du lagt i håndvesken?

1. Diettbar

En porsjon: 1 stk, 35-50 g

Kalorier: fra 130 kcal.

Mange kjendiser elsker denne snacksen, forresten, blant de slanke. Jennifer Aniston, Eva Longoria og Katie Holmes foretrekker å fylle på energireservene sine med proteinbarer, og Gwyneth Paltrow velger nøtteaktige og fruktige müslibarer. Dette er en av de raskeste, næringsrike og enkleste mattypene: baren kan til og med bæres i lommen, og innpakningen lar deg gjøre uten å vaske hendene.

Merk følgende: Noen proteinbarer har flere kalorier enn kaker ( dessverre, du kan også gå opp i vekt av sunn mat!), velg lette alternativer.

2. Friske bær

En porsjon: 200-300 g

Kalorier: opptil 100 kcal

Om vinteren er en bærsnacks en liten høytid midt i en vanskelig dag. Og nå, helt i starten av bærsesongen, er dette en rimelig, enkel og forfriskende måte å spise på. Kaloriinnhold i en porsjon på 100 gram bær: kirsebær - 49 kcal, blåbær - 37 kcal, bjørnebær - 33 kcal, jordbær - 41 kcal, jordbær - 34 kcal, bringebær - 41 kcal, rips - opptil 40 kcal, kirsebær - 52 kcal, blåbær - 40 kcal. Enig, det er noe å glede seg over!

Merk følgende: kontroller porsjonsstørrelsen og ikke kos deg med slike snacks - bær inneholder mange raskt fordøyelige karbohydrater, så utbruddet av energi og nytelse kommer umiddelbart, men appetitten øker også.

3. Oppkuttet frukt

En porsjon: ca 200 g (1 middels frukt eller 3-4 små)

Kalorier: opptil 120 kcal

Hele hemmeligheten er å spise frukt ikke hel, men kuttet i små terninger eller skiver. Prosessen med å spise forlenges over tid, så mettheten kommer før maten går tom. I tillegg er små biter praktiske for snacking på arbeidsplassen, når telefonen kan ringe eller en besøkende kan komme når som helst. Eksempler på porsjoner: tre klementiner eller mandariner, ett middels eple eller appelsin, en halv grapefrukt, en stor pære, saftig hund, 4-5 aprikoser.

4. Kalkunbryst

En porsjon: 100 g

Kalorier: 84 kcal.

Biter av kalkunbrystfilet kan stekes, bakes med krydder eller stues i buljong - dette er et veldig lett, smakfullt og helt fettfritt kjøtt som kan spises selv kaldt. Det er viktig at en slik matbit lukter praktisk talt ingenting, så den vil ikke irritere kollegene dine eller sjenere deg. Det er veldig praktisk å ha kalkunskiver i matboksen, krydret med en skje av favorittsausen din, yoghurt, en skive hard ost eller noen cherrytomater. Du kan ikke spise dette mens du løper, men hvorfor ikke gå ut i 15 minutter til nærmeste park på en benk eller til og med på gresset?

5. Nøttesmoothie

En porsjon: 14 nøtter

Kalorier: opptil 140 kcal

Skuespiller Christa Miller (Jordan fra Scrubs) er en stor fan av denne snacksen. Hun har alltid en liten pose med ovnsbakte gresskarkjerner, pistasjnøtter og mandler i vesken, noen ganger med tilsetning av tørkede kirsebær. Deilig og veldig næringsrik.

Merk følgende: Du bør ikke spise nøtter "automatisk" - det er for lett å overskride den delen som er trygg for figuren din.

6. Kålblanding

En porsjon: 300 g

Kalorier: mindre enn 100 kcal.

Dette er en av de mest "smarte" snacks, spesielt for de som ikke vet hvordan de skal fylle seg med små mengder mat: en del kål er voluminøs, den har mye fiber, men få kalorier, og viktigst av alt - raske karbohydrater, som hovedsakelig er grunnen til at kvinner og blir bedre. Prøv å lage en rask salat om morgenen: hakk hvitkål, krydre med en skje vegetabilsk olje og dryss med sitronsaft. Du kan også småkoke forskjellige typer kål: hvit, blomkål, brokkoli, kålrabi - du får en mør og saftig blanding til matboksen.

7. Friske grønnsaker + nøttesaus

En porsjon: ca 100 g

Kalorier: mindre enn 100 kcal.

Disse oppskriftene tilbys av amerikanske ernæringsfysiologer. Jeg elsker at disse snacksene er enkle å lage og ganske unike. Nøkkelen er å spise fiberrike friske grønnsaker (1 middels selleri til venstre, 10 minigulrøtter til høyre) slynget med litt peanøttsmør eller hummus (et par skjeer er nok). Du kan forestille deg hvor mange vitaminer og andre næringsstoffer denne snacksen inneholder!

8. Sandwich-erstatter

En porsjon: 1 stk, 50 g

Kalorier: opptil 120 kcal.

Nok en "amerikansk" oppskrift. I stedet for brød - en skive tomat, i stedet for pølse eller smør - 1,5 ts mozzarella. I prinsippet, ved å bruke myk ost med lavt fettinnhold, kan du tilberede mange lette og smakfulle sandwicherstatninger: spre mozzarella på en sirkel av stekt courgette eller bakt aubergine, koble til en skive avokado og et stykke kyllingbryst med et tynt lag ost, fyll halvparten av hviten av to egg med lav-fett cottage cheese med hakkede urter ...

9. Hjemmelaget popcorn

En porsjon: 30 g (det er som en liten papirpose på kino eller 3 tekopper)

Kalorier: ca 100 kcal

Popcorn er ikke så skummelt som folk tror. Det er nesten 400 kcal i 100 gram, men denne vekten står for et enormt volum - mer enn 2 liter! Jeg anbefaler å koke popcorn hjemme i en tørr stekepanne (uten olje), og tilsette bare litt salt og krydder eller litt søtningsmiddel og vanilje for smak. Jeg liker følelsen som slik mat gir: som om jeg hadde hatt noe "forbudt", men faktisk er det helt ufarlig for min figur og helse.

10. Salatblader med fyll

En porsjon: ca 70 g - tre fylte ark,

Kalorier: opptil 150 kcal.

Fyllet kan være hva som helst (innenfor rimelighetens grenser), for eksempel revet hard ost, myk ostemasse med hakkede oliven, hakkede kyllingkjøttboller, tunfisk i sin egen juice (du må presse ut saften), kokt sjømat med sitronsaft. Det viktigste er at det totale volumet av fylling i en porsjon ikke overstiger 2-3 ss. Vi velger blader som er store og elastiske, slik at det er praktisk å lage poser og konvolutter til fylling. Det er veldig velsmakende og praktisk å spise selv med hendene hvis du ikke har bestikk.

En elegant boks med lett og deilig snacks pluss godt vær – hva mer trenger du for en rask piknik midt på dagen? Bokstavelig talt 15 minutter, og du kan gå tilbake til favorittjobben din med nye krefter og godt humør!

Bilder fra US Weekly brukt til illustrasjoner

• Fortell vennene dine:

Å spise mens du er på farten, eller til og med mens du løper, å gjøre det mens du sitter ved datamaskinen er ekstremt lite nyttig. Men du må vite ikke bare hvordan, men også hva du bør spise på jobben, og hvilke matvarer du tvert imot bør nekte kategorisk.

Tross alt er våre vanlige snacks i form av sjokoladebarer med kaffe, smørbrød med pølse og hvitt gjærbrød, boller og kjeks ekte gift for kroppen. De vil ikke være til nytte for figuren vår, vil ikke gi næring til hjernen vår, vil ikke lade oss med energi på lenge.

Vi sørger for skikkelig snacks på jobb på forhånd.

Det er best å tenke på hva du skal spise på jobben i morgen om kvelden. Du kan til og med lage en meny for uken og fylle på med de nødvendige produktene. Du kan tilberede en matbit selv - dette vil være et ideelt alternativ.

Hvis du ikke har energi og tid til å stå ved komfyren, kan all frukt, nøtter, tørket frukt i rimelige mengder være et utmerket mellommåltid for deg på jobben. I tillegg kan du ta med deg kefir og grovt brød, skrellede gulrøtter og mager cottage cheese på jobb.

Oppskrifter på deilig og sunn snacks på jobben

1. Hjemmelagde energibarer

Vi tar tørkede aprikoser, svisker, dadler og rosiner i like proporsjoner. Tilsett en håndfull nøtter og havregryn. Kvern den i en blender og tilsett honning. Fordel blandingen i et tykt lag på et brett, dekk med bakepapir og komprimer. La deigen stå i kjøleskapet over natten, og kutt deretter i porsjoner.

2. Ostemassedessert

Cottage cheese gryte er et utmerket alternativ for sunn matbit. Tilsett 300 g epleskiver, en håndfull rosiner og hakkede tørkede aprikoser, 3 egg og litt sukker etter smak til 200 g cottage cheese. Hell den resulterende massen i en ildfast form og sett i ovnen i 30 minutter ved 180 °C.

shutterstock.com

3. Fruktchips

Du kan lage fruktchips av nesten hvilken som helst frukt. Persimmons er en utmerket sunn matbit. Vi kutter flere frukter i tynne skiver, legg dem på en bakeplate med bakepapir og dryss med kanel. Plasser chipsene i en ovn forvarmet til 170°C i 10 minutter, snu dem og tørk i ytterligere 10 minutter. Lignende snacks kan også tilberedes av bananer, ananas eller sitrusfrukter.

4. Smørbrød

Du kan bygge og ta med deg på jobb en sandwich av grovt brød, kokt kyllingbryst, grønn salat og en skive tomat.

5. Hjemmelaget yoghurt

Ta med deg et par glass hjemmelaget yoghurt på jobb. Du kan legge til frukt, honning, müsli til den. For å lage yoghurt trenger du melk og startkultur, som kan kjøpes på enten et apotek eller et supermarked. Følg deretter instruksjonene.

shutterstock.com

Rask matlaging på jobb

1. Smørbrød

Lag smørbrød av brød og ost. Disse to nyttige produktene passer godt sammen.

2. Havregryn med kefir

Hell kefir over havregrynene og la det trekke i ca en time. Det er det, grøten din er klar. Tilsett nøtter, tørket frukt, honning - alt etter smak

3. Banandessert

Ta 2 bananer, mos dem med en gaffel eller skje, hell mager yoghurt over dem.

4. Mikrobølgeoppskrifter

Jakkepoteter kan enkelt tilberedes i mikrobølgeovnen. Det viktigste er ikke å glemme å stikke hull på huden, ellers kan potetene eksplodere. Du kan også tilberede bakte epler i mikrobølgeovnen. Skjær ut kjernen av eplet fra halesiden og tilsett cottage cheese og honning i hullet.

Her er de beste alternativene for kontorsnacks. Prøv å ikke forsømme snacks og velg sunn mat for dem. Å ha den riktige matbiten på jobben vil forbedre ytelsen din.

En travel arbeidsplan og overtid er ikke et hinder for riktig ernæring. I en rekke viktige oppgaver kan du alltid finne noen minutter for en rask matbit på jobben. Dette vil gi deg frisk styrke, og kroppen din vil være takknemlig.

Tyrkia i bushen

Hva å spise på jobben som er velsmakende, tilfredsstillende og raskt? De første som kommer til tankene er . Selvfølgelig ikke fra nærmeste spisested, men tilberedt hjemme med de riktige ingrediensene. Kalkunsmørbrødet er akkurat det du trenger. Kok opp 200 g kalkunfilet om kvelden. Lag en grønnsaksblanding av strimlede gulrøtter, 3 blomkålbuketter, en tomat, ½ paprika og 8-10 hakkede oliven. Krydre grønnsakene med olivenolje og la stå over natten. Om morgenen rister du 2 skiver fullkornsbrød, smør med søt sennep, legg blandede grønnsaker og strimlet kalkun mellom dem. Hvis du vil gjøre smørbrødet mer tilfredsstillende, legg til to skjeer av favorittpateen din i fyllet, og tyttebærsaus vil bidra til å gi en pikant tone. Snakk på denne sandwichen på jobben, og det tar ikke lang tid før sulten melder seg.

Cookies for inspirasjon

Det er ikke forbudt å drikke en kopp te på jobben. Diett havregryn cookies ville være en utmerket kontor snack. Mos bananen med en gaffel, dryss den med ½ ts. vaniljesukker og hell i 80 ml melk. Hell gradvis et glass havregryn, bland dem med bananblandingen. Tilsett 50 g hakkede cashewnøtter og lyse rosiner, etter å ha skåldet dem med kokende vann. La deigen mykne i 20-25 minutter, og legg deretter miniatyrkjeksene på en stekeplate med bakepapir med en skje dyppet i vann. Stek den i 10–15 minutter ved 180°C. Denne sunne snacksen på jobben vil fylle deg med positiv energi resten av arbeidsdagen.

Brennende tørket frukt

Hvordan er det nyttig å ha en matbit på jobben uten å avbryte arbeidsprosessen? Hjemmelagde granolabarer. Hakk i små biter 120 g tørkede aprikoser, svisker og fiken eller annen tørket frukt du har for hånden. Riv banan og pære, smak til med saften av 1 sitron. Kombiner tørket og frisk frukt, hell i 50 g brunt sukker og 2 kopper ristet havregryn. Vi komprimerer massen på en stekeplate med bakepapir i et lag på 1 cm og skjærer den lett med en kniv for å gjøre det lettere å bryte de ferdige stengene. Sett müslien i en ovn forvarmet til 160°C i 30 minutter. Kombiner denne sunne arbeidssnacksen med juice eller yoghurt for en garantert energiøkning.

På cottage cheese skyer

Lette, men tilfredsstillende cottage cheese-retter til en matbit på jobben er et vinn-vinn-alternativ. Kostholdsostekaker krever et minimum av forberedelse, men vil gi mye glede. Bland i en bolle 500 g lavfett smuldrete cottage cheese og 3 ss. l. honning Tilsett 2 egg, 50 g vaskede rosiner og 5 ss. l. siktet havregryn. Elt deigen fra ostemassen, form ostekakene og stek i olje til de er gyldenbrune på middels varme. Nå setter vi dem i ovnen på 180 °C i bokstavelig talt 7-10 minutter. Denne manøveren vil gjøre den mer øm og luftig. Et velsmakende, og viktigst av alt, sunt svar på spørsmålet om hva du skal ta for at en matbit skal fungere, er klar.

Fruktfeiring

Frisk frukt er den beste snacksen på jobben uten å skade figuren din. Spesielt hvis du lager en lavkalorisalat av dem. Skjær en hard persimmon og et søtt eple i like terninger, tilsett noen få druer og jordbær. Bland alle ingrediensene i en bolle og smak til med 70 ml hvit yoghurt eller sitronsaft. Stek 50 g kokosflak i en tørr stekepanne – det vil gi salaten fristende tropiske toner. Bare tilsett det rett før vi smaker på salaten. Denne lette snacksen på jobben vil bidra til å drepe ormen, og samtidig løfte humøret.

Eplehilsen

Hvordan spise sunt på jobben? Først av alt, glem hurtigmat en gang for alle. Hvis du noen ganger blir tiltrukket av, lag dem av epler. Fjern kjernen fra 2-3 epler, la dem være hele og med skallet. Skjær dem så i tynne sirkler med et hull i midten. Bland 100 g sukker med 250 ml mineralvann og kok opp. Mariner epleskivene i denne blandingen i 30 minutter og legg på en rist for å renne av væsken. Stek chipsene på en stekeplate med bakepapir ved 100°C i 30 minutter på hver side. Helt til slutt kan du strø dem med kanel. En slik riktig matbit på jobben vil ikke påvirke figuren din.

Gresskar munterhet

Hvordan spise når du jobber stillesittende? Drikk mer væske, ikke glem protein og grønnsaker. En solid vintersmoothie sjekker alle disse boksene. Grovhakk 150 g gresskarmasse og stek i 30 minutter i ovnen ved 200 °C. Overfør den til en blenderbolle, tilsett hakket banan, 30 g malte valnøtter, og hell i 200 ml drikkeyoghurt. Pisk ingrediensene til en luftig masse, tilsett ½ ts. kanel, en klype muskat og bland godt. Denne regnbuesmoothien med gresskarpai-smak vil live opp kontormenyen og lyse opp resten av arbeidsdagen med en behagelig ettersmak.

Berik samlingen av oppskrifter med disse rettene - de vil definitivt komme godt med. Hvis du har dine egne interessante snacks på jobben, sørg for å legge igjen en beskrivelse av dem i kommentarfeltet.

Hyppige snacks og lunsjer på farten og i hurtigmat gir ingen fordeler for helsen og figuren din, bortsett fra ekstra kalorier. Men vi bruker mesteparten av tiden vår på jobb. Derfor er det svært viktig å ta spørsmålet om ernæring i arbeidstiden på alvor. Og hvis du føler deg sulten mellom måltidene, her er en liste over syv snacksalternativer for jobben, og noen kan kanskje lage en god lunsj.

1. "Riktig" smørbrød

Smørbrød kan være et sunt og smakfullt mellommåltid, både hjemme og på jobb. Bytt ut vanlig brød med grovt brød eller kli. Skjær kokt kalv, kylling eller kalkun, mager ost, pepper, tomat, agurk, salat i tynne skiver. En sunn og mettende sandwich er klar!

2. Kokt eller bakt kjøtt

Hvis du ikke har tid til å bry deg med å lage smørbrød, vil et kokt eller bakt stykke magert kjøtt (kylling, kalkun, kalvekjøtt), rikt på protein og andre mikroelementer, være et utmerket alternativ. Det er bare å koke det, dryss på salt og favorittkrydderet ditt. For å bake, gni kjøttet med salt og krydder, pakk inn i folie og sett i ovnen i 20-30 minutter.

3. Lavash-rull med forskjellig fyll

Hvis du har tid dagen før til å tilberede en arbeidslunsj, så lag deilige og enkle rundstykker. Alt du trenger er tynt pitabrød og pålegg etter eget valg - det kan være kjøtt-, grønnsaks- eller ostefyll. Alt tilberedes veldig enkelt - fordel de finhakkede ingrediensene jevnt på et ark lavash; først kan lavashen smøres med lav-fett yoghurt eller rømme. Tilsett pepper, salt, krydder, begynn deretter å pakke inn, form en rull. Legg den ferdige rullen i kjøleskapet over natten slik at den er godt gjennomvåt. Om morgenen kuttes i porsjoner.

4. Granolabarer

Du kan knase på veien, og slik at det er en kalorifattig snack, ved hjelp av müsli i briketter (barer). De utmerker seg ved at de ikke smuldrer og ikke trenger å bløtlegges i et fermentert melkeprodukt. Det eneste er å ta hensyn til sammensetningen - det er tilrådelig at blant ingrediensene i slike barer er det bare naturlige produkter.

5. Tørket frukt og nøtter

Tørket frukt og nøtter er kaloririk mat, så du bør ikke misbruke dem. Men i små mengder er de nyttige og kan stille sult. Tørket frukt og nøtter vil bidra til å fylle opp tilførselen av vitaminer og mikroelementer som er så nødvendige for kroppen, spesielt i vintersesongen.