Cum să-ți faci talia foarte îngustă. Exerciții pentru o talie subțire acasă: o talie de viespe într-o lună

Mâncarea fast-food și gustările noaptea târziu nu sunt singurii inamici talie subtire. De asemenea, exercițiile necorespunzătoare ne împiedică să reușim acest lucru! Vă prezentăm 5 greșeli în drum spre o talie de viespe și o burtă frumoasă.

O talie subțire este o chestiune de tehnică și alimentație adecvată

În primul rând, puțină anatomie: circumferința secțiunii mediane depinde în mare măsură de caracteristicile hormonale ale corpului. De exemplu, acele doamne care au o mulțime de hormoni sexuali feminini în sânge (în special estradiol) se pot lăuda cu o talie subțire. Iar cei cărora le lipsesc aceste substanțe în corpul lor nu se numără printre cei atât de norocoși.

Prima greșeală: să te răsfăț în diete sărace în calorii

Unii, în efortul de a-și subțire talia, urmează diete care le permit să consume mai puțin de 1200 kcal pe zi. Acest lucru nu are sens, spun experții. „Da, veți slăbi cu o dietă săracă în calorii, dar numai prin mușchi, nu prin grăsime, care va rămâne flăcătoare pe partea voastră.”, avertizează Sasha Brown, model de fitness de la Hollywood și antrenor personal la sala de fitness Studio City din Los Angeles. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul, iar la finalizare, greutatea revine de obicei cu „prieteni”.

Ce să fac? Reglați alimentația. „Este important nu numai să vă echilibrați dieta, ci și să monitorizați porțiile: un stomac întins cu siguranță nu vă va face talia subțire”, avertizează Sasha Brown. Nu este deloc necesar să aveți cântare sau căni de măsurare la îndemână; puteți determina mărimea porției dorite folosind palmele. „Prânzul tău ar putea arăta cam așa: volumul de legume ar trebui să fie la fel de mare ca doi din pumnii tăi, iar volumul de proteine ​​animale ar trebui să fie la fel de mare ca palma, fără să-ți număre degetele. Orice altceva - cereale, leguminoase, fructe, produse lactate etc. - nu mai mult de un pumn,” - sfătuiește expertul. Pe drumul către o talie subțire, nu va strica să renunți nu numai la dulciuri și alimente grase, ci și să reduci cantitatea de fructe. „În ciuda abundenței de vitamine din ele, fructele au și un indice glicemic ridicat. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de depunere de grăsime în partea de mijloc a corpului.” explică Sasha Brown. De asemenea, merită să reduceți consumul de leguminoase, produse lactate, soia și cereale lipicioase (ovăz, gris) - aceste produse pot provoca balonare, ceea ce vă va crește și circumferința taliei.

A doua greșeală: antrenamente cardio lungi

Nu vei putea deveni mai subțire fără exerciții aerobice. Așa cum nu vă veți putea subțire talia făcând aceste tipuri de activități pentru o lungă perioadă de timp: antrenamentul cardio (alergare, aerobic, mers rapid sau exerciții pe un antrenor eliptic) care durează mai mult de 50 de minute nu vă va scăpa de părțile laterale. de grăsime, dar masa musculara poate chiar distruge. Și fără ea este imposibil să se realizeze forme elastice și metabolism rapid!

Ce să fac? „Pentru a vă menține mușchii și a vă subțire talia, sunt suficiente 25-40 de minute de exerciții cardio eficiente de mai multe ori pe săptămână.”, explică Sasha Brown. Cel mai simplu mod este să împarți antrenamentele aerobice în secțiuni de 5 minute, adăugând exerciții de lungi, genuflexiuni și sărituri între ele. Astfel de activități stimulează arderea activă a grăsimilor. Începeți să faceți exerciții de două ori pe săptămână și creșteți numărul de antrenamente la trei sau patru. Dacă poți face exercițiile înainte de micul dejun, vei vedea rezultatele mult mai repede.

Nu trebuie să petreci ore întregi în sală pentru a obține o talie subțire.

A treia greșeală: exerciții incorecte

Acestea includ, de exemplu, îndoirea în lateral cu greutăți. S-ar părea că ce ar putea fi mai eficient: până la urmă, din aceste mișcări simțim tensiune într-o parte sau cealaltă? De fapt, astfel de exerciții nu fac decât să vă mărească circumferința taliei. „Aplecarea în lateral dezvoltă mușchii oblici ai abdomenului și, în loc de curbe frumoase, veți obține linii absolut drepte, aspre.” - avertizează Sasha Brown.

Ce să fac? Evita aceste exercitii in favoarea yoga. „Conține o mulțime de asane de putere și complexe dinamice care stimulează metabolismul și au un efect benefic asupra funcționării organelor interne.”- spune Natalya Minina, terapeut yoga la Clinica de Medicină Orientală MICOMed. Experții vă sfătuiesc să vă bazați practica pe acele ipostaze în care trebuie să vă răsuciți corpul. „Aceste asane întind mușchii laterali, creând o talie mai subțire și îmbunătățind circulația sângelui.” explică Suvani Stepanek, profesor de yoga la City College din San Francisco. Pentru ca volumul muscular să înceapă să scadă, formând curbe frumoase, trebuie să rămâneți în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și să efectuați complexele de cel puțin două ori pe săptămână.

A patra greșeală: exerciții abdominale zilnice

„Exercițiile pentru abdomene nu ard grăsimile”– explică Sasha Brown. Crunchurile sunt același exercițiu de forță ca și genuflexiunile și necesită recuperare musculară: adică pentru a „desena” cuburi frumoase pe stomac, mușchii trebuie să se odihnească cel puțin o zi după un antrenament intens.

În plus, dacă mușchii tăi sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime, atunci la scurt timp după primele antrenamente s-ar putea să observi că circumferința taliei tale doar crește.

Ce să fac? Întărește-ți mușchii abdominali făcând scânduri. Acest exercițiu nu construiește mușchi, ci strânge stomacul. Începeți cu 15 secunde și creșteți treptat acest timp până la 1 minut. Faceți scândura o dată la două zile pentru 3-4 abordări. Când stratul de grăsime de la talie devine mai mic, poți începe să faci crunch. Sasha Brown își împărtășește antrenamentul abdominal: „Faceți 15-20 de abdomene, imediat fără odihnă, treceți la ridicarea picioarelor din poziție culcat, apoi faceți o scândura timp de 1 minut. Odihnește-te și repetă încă 2-3 reprize.”

A cincea greșeală: refuzul altor exerciții de forță

Multe femei, în căutarea unei talii subțiri, evită antrenamentele pe alte grupe musculare, acordând atenție doar abdomenului. „Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate doar în talie, pentru că grăsimea nu dispare local.” explică Alexandra Burdakova, fiziolog la o clinică din Australia. În plus, exercițiile abdominale nu sunt suficient de intense energetice, așa că cel mai probabil nu vor exista rezultate dintr-un astfel de antrenament.

Ce să fac? Lucrați toate grupele musculare. „Anrenamentul de forță îmbunătățește metabolismul și accelerează arderea grăsimilor chiar și în repaus.” - spune expertul. Pune deoparte cel puțin o zi pe săptămână pentru a-ți lucra spatele și brâul de umăr. „Prin formarea unui corset muscular în partea superioară a corpului, îți vei armoniza vizual silueta și îți vei reduce talia.” - spune Alexandra Burdakova. Pune-ți deoparte încă o zi pentru a-ți lucra fesierii pentru a-ți echilibra proporțiile corpului și pentru a crea o siluetă de clepsidră. Nu uita sa ai grija si de pielea ta pentru a nu-si pierde elasticitatea si fermitatea. Un duș de contrast poate tonifica pielea, iar masajul regulat în zona taliei va ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor și la formarea liniilor grațioase.

Din cele mai vechi timpuri, silueta ideală a fost considerată a cărei circumferință a taliei este de aproximativ 70% din circumferința șoldului. Curbele ademenitoare ale corpului excită imaginația bărbaților și provoacă invidie amestecată cu admirație la femei. Din păcate, adesea o talie subțire este un vis de neatins pentru sexul frumos. Și motivul pentru aceasta nu este doar predispoziția ereditară, ci și propriile greșeli. Care sunt ei, principalii dușmani ai unei talii subțiri? MedAboutMe sugerează să analizăm cele mai frecvente 10 greșeli făcute în drumul către o siluetă subțire.

Diete „strict” cu deficit de calorii

Dietele sărace în calorii oferă doar efecte temporare. Kilogramele pierdute se vor întoarce din nou după scurt timp și vor aduce mai mulți „prieteni”. Dietele cu deficit de calorii obligă organismul să conserve energia și să încetinească metabolismul. Aceste afirmații vă sunt familiare, nu-i așa? Și totuși, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt folosite în mod activ pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu numai că nu vă ajută să vă slăbiți silueta, dar adesea provoacă o creștere suplimentară în greutate. Totul este de înțeles - organismul se pregătește pentru privare și își face rezerve strategice.

Dietele cu deficit de calorii duc la pierderea de kilograme în detrimentul mușchilor. Grăsimea va rămâne în continuare în „salvarea” din jurul taliei. Veți simți slăbiciune, pierdere de energie, probleme digestive și altele neplăcute efecte secundare. Prin urmare, programele în care trebuie să consumați nu mai mult de 1200 de kcal pe zi, sau chiar mai puțin, cu siguranță nu ajută la reducerea taliei.

Concentrați-vă atenția - doar pe abdomen

O greșeală comună făcută de nou-veniți la sală este să se lase duși de exerciții abdominale pentru a pierde în greutate în zona taliei. Cu toate acestea, exercițiile izolate pe o grupă musculară nu vor aduce efectul dorit. În timpul lecției, trebuie să încărcați diferite grupuri, făcând antrenamentul nu prea greu, ci lung. Pentru o pierdere durabilă în greutate, trebuie să topești grăsimea la foc mic!

Lucrul cu presa nu trebuie să fie constant. Ca multe alte exerciții, abdomene și alte exerciții pentru un abdomen plat nu sunt clasificate ca exerciții de ardere a grăsimilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena abdomenul în fiecare zi - mușchii nu vor avea timp să-și revină. Trebuie să rezervați cel puțin o zi pentru odihnă. În plus, cu o cantitate mare de depozite de grăsime în exces în partea mijlocie a corpului, talia va crește doar - împreună cu procesul de întărire a mușchilor, aducându-i la ton. Ar trebui mai întâi să slăbești și abia apoi să te antrenezi pentru a obține râvnitul pachet de șase. Fără a uita că totul este bine cu moderație.

Marimea taliei depinde de mai multi factori. Cele mai semnificative dintre ele sunt constituția corpului sau predispoziția genetică, modificările hormonale, obiceiurile nutriționale și activitatea fizică.

Exerciții neadecvate în fitness

Exista exercitii prin care poti obtine slabire in general, dar in acelasi timp pe masura ce slabesti, talia ta va creste in volum. Acestea includ lucrul cu presa cu o cantitate mare de grăsime.

Îndoirile laterale cu greutăți sunt deosebit de periculoase pentru silueta feminină. Aceste exerciții fac corpul să arate ca al unui bărbat; nu se va pune problema unor curbe frumoase. Pentru ca silueta ta să arate ca o chitară, ar trebui să înlocuiești aplecarea cu greutăți cu diverse asane de yoga, scânduri și crunch drepte. Când vă antrenați pentru abdomen, trebuie să acordați atenție exclusiv mușchiului drept al abdomenului - în limite rezonabile.

Antrenează prea des în sală

Pe lângă refuzul antrenamentului de forță, există o altă extremă în lupta pentru armonie. Și numele lui este supraantrenament. Mai mult, greșeala oamenilor care slăbesc în mod activ nu este doar antrenamentele frecvente, ci și cursurile de fitness pe termen lung. Nu ar trebui să vă „sinucideți” în zona cardio sau pe aparatele de exerciții în fiecare zi și să faceți din sala a doua casă. „Excesul de antrenament”, cum se numește această afecțiune, duce la retenția de lichide. Prin urmare, talia apare vizual și mai lată.

În plus, antrenamentele epuizante nu permit corpului să se recupereze complet. Odihna de calitate, sau mai exact, echilibrul dintre sport și recuperare este cea care ajută organismul să se transforme. Pentru a pierde in greutate, este suficient sa mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana si sa te antrenezi intens timp de aproximativ 40 de minute.

Conceptul de „talie subțire” este destul de vag. Fiecare persoană are propriile idei despre ideal. Și dacă pentru unii parametrii 90-60-90 par a fi standardul frumuseții, atunci pentru alții - talia actriței Lyudmila Gurchenko. În timpul filmării filmului „Noaptea de carnaval”, circumferința părții de mijloc a eroinei a fost de numai 46 de centimetri cu o înălțime de 173 de centimetri. Până la moartea ei, Lyudmila Markovna s-a păstrat în formă, circumferința taliei ei nu a depășit 56 de centimetri.

Pasiune serioasă pentru antrenamentul cardio

Exercițiile cardio epuizante nu vor ajuta la îndepărtarea centimetrilor în plus din talie. Când durează mai mult de 50-60 de minute, ele favorizează arderea intensă a grăsimilor, dar și mușchii vor „arde” în timpul muncii. Prin urmare, stomacul nu va fi plat și, odată cu el, talia nu va fi subțire. Cel mai bine este să înlocuiți o oră de aerobic, alergare sau antrenament eliptic cu 25-40 de minute de antrenament cardio. Este suficient să le executați de 2-3 ori pe săptămână.

Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să combinați sau să alternați antrenamentul de forță cu exerciții cardio. Împreună, lucrează mușchii și ard calorii suplimentare.

Refuzul de a lucra cu cântare Sală de gimnastică

Când lucrați pe talie, echilibrul este necesar. Nu vei putea obține o secțiune mediană elegantă dacă nu faci antrenament de forță. Adesea femeile preferă să nu facă mișcare cu greutăți libere și aparate de exercițiu de teamă să nu-și extindă talia. Dar, cu o abordare competentă, volumul său nu numai că nu va crește, ci și va scădea.

Nu este nevoie să cauți exerciții speciale de forță pentru o talie subțire. Antrenamentul de bază pentru diferite grupe musculare este suficient. La urma urmei, grăsimea nu dispare la nivel local, așa că în timp ce faci deadlift și genuflexiuni, talia ta va pierde și în greutate. Antrenamentul de forță îmbunătățește semnificativ metabolismul, organismul va arde grăsimile chiar și în repaus. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că antrenarea corsetului muscular face silueta armonioasă. Și dacă talia nu este subțire în mod natural, puteți dezvolta brâul umăr și fesele, șoldurile, astfel încât partea de mijloc a corpului să pară grațioasă.

Nu orice femeie va putea pierde în greutate, astfel încât circumferința taliei ei să fie de 60 de centimetri sau mai puțin. Mărimea optimă a taliei este calculată individual. Trebuie să se potrivească cu proporțiile corpului. Pentru a determina indicatorul, mai întâi trebuie să scazi 100 de centimetri din înălțimea ta. Persoanele cu o construcție subțire sau astenie ar trebui să scadă 3-5 centimetri din această cifră. Și oamenii cu oase late, hiperstenicii trebuie să adauge aceiași 3-5 centimetri. Acest lucru vă va oferi o dimensiune normală a taliei.

O abundență de alimente „balonate” în dietă

O creștere a circumferinței taliei este uneori asociată nu cu excesul de greutate, ci cu o dietă dezechilibrată. Daca contine un numar mare de alimente care provoaca balonare, nu te vei putea bucura de reflexia in oglinda. Dacă credeți că acesta poate fi motivul, asigurați-vă că vă reconsiderați dieta.

Merită să eliminați din meniu produsele lactate fermentate, leguminoasele și soia. Și, de asemenea, cereale lipicioase, care includ ovăz și gris. Nu trebuie să renunți complet la ele, dar trebuie să mănânci aceste alimente mai rar decât de obicei. Merită să reduceți prezența alimentelor cu amidon, de asemenea, fac ca stomacul să arate ca un balon. Din același motiv, nu este nevoie să te lași purtat de fructe și sucuri de fructe pentru că continut ridicat fibră.

Eliminarea grăsimilor din dieta ta pentru talia ta

Pentru ca volumul corpului să vă mulțumească, nu trebuie să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Deși mulți oameni care pierd în greutate cred că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi este sigur. Cu toate acestea, nu sunt un panaceu în lupta pentru o talie subțire. Atunci când alegeți alimente, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii al dietei, conținutului de proteine ​​și carbohidrați din fiecare fel de mâncare. Cel mai adesea sunt prezente în exces în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile nu reprezintă o amenințare pentru pierderea în greutate. Grăsimile „bune” vă vor beneficia, desigur, doar dacă le consumați în cantități mici.

Le puteți obține din nuci, plante naturale și unt. Dar nu numai, pentru că la corpul uman Ai nevoie de grăsimi nesaturate, mononesaturate și polinesaturate. Raportul lor ar trebui să fie aproximativ același. Prin urmare, peștele gras, avocado și produsele din carne vor fi utile în dieta ta. Grăsimile nesaturate accelerează metabolismul, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele.

Recordul mondial absolut, pe care chiar și viespile îl pot invidia, aparține englezoaicei Ethel Granger. Talia ei poate fi numită cu adevărat fantastică - volumul era de doar 33 de centimetri. Pentru a obține acest rezultat, femeia nu s-a despărțit literalmente de corsetul ei. O cifră uimitoare a fost înregistrată de Cartea Recordurilor Guinness în 1939.

Economisire la masaje și alte proceduri

Deși depozitele de grăsime nu ard la nivel local, o talie ideală poate fi „sculpată”. În sensul literal al cuvântului - de mâinile unui masaj terapeut cu experiență. Procedurile de masaj activează circulația sângelui și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Masajul profesional va aduce cel mai mare beneficiu numai în combinație cu alimentație adecvatăși cursuri de fitness. Această combinație de metode de slăbire vă va îmbunătăți metabolismul, determinând grăsimea să părăsească mai repede secțiunea mediană.

Pentru a pierde in greutate in talie, poti alege orice tip de masaj - cupping, anticelulitic, vibratie, hidromasaj, metoda vacuum si altele. Este necesar doar clarificarea contraindicațiilor. Masajul trebuie suplimentat cu împachetări, exfoliații și peelinguri care arde grăsimile. Toate aceste proceduri, cu excepția tipurilor hardware de masaj, pot și trebuie efectuate acasă, este important doar să găsiți timp și energie pentru ele.

Neatenție la propria postură

Înclinarea și alte defecte de postură pot, de asemenea, extinde vizual talia. Poziția incorectă provoacă adesea apariția unei burte bombate, astfel încât chiar și o talie subțire cu acest fenomen este invizibilă. De aceea, dacă aveți scolioză și alte probleme, trebuie să contactați un specialist pentru a corecta defectele. Iar dacă postura ta este normală, întărește-ți mușchii spatelui în scop preventiv. Este important să vă monitorizați constant postura, să vă mențineți spatele drept când mergeți, să purtați corsete pentru a preveni curbura, să folosiți stretching, yoga și alte tipuri de fitness pentru a dezvolta mușchii.

Evita greselile enervante care iti pot creste talia! O strategie bine structurată pentru pierderea în greutate în partea de mijloc a corpului vă va ajuta să vă faceți talia aspen. Vă puteți aștepta la primele rezultate atunci când utilizați întreaga gamă de măsuri în 6-8 săptămâni.

Burta și părțile laterale, datorită cărora talia se îndepărtează de ideal, sunt rezultatul unui complex de motive: predispoziție genetică, trăsături anatomice și stil de viață prost. Cu toate acestea, există modalități de a-ți subțire talia, dar pentru a te bucura de rezultate mai mult de 3-6 luni, trebuie să ai grijă de corpul tău în mod constant, să ai grijă de tine, să faci dietă și să faci exerciții zilnice.

Cum să-ți faci talia mai subțire și să-ți scoți burtica

A obține o talie subțire nu este la fel de ușoară precum scriu producătorii de produse de slăbit. Puteți face sarcina mai ușoară doar folosind secrete speciale. În primul rând, merită să aflați cauza principală greutate excesiva. Dacă acestea sunt dezechilibre hormonale sau probleme ale glandei tiroide, atunci tratamentul nu poate fi evitat.

Pentru a pierde în greutate, este important să folosiți o simbioză de metode:

• Mâncat sănătos;
• Obiceiuri sănătoase;
• Exercițiu fizic;
• Instrumente cosmetice;
• A scăpa de obiceiurile proaste;
• Motivația potrivită.

Pentru a-ți menține talia subțire, ai nevoie de o gamă întreagă de măsuri.

O metodă decurge din cealaltă, completând-o. Nu poți alege un singur lucru, neglijând restul listei. La fel de important este să pregătim organismul pentru un nou stil de viață. Treceți treptat la o dietă echilibrată și la obiceiuri sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască. Un salt brusc va deveni stres, pe care este indicat să îl evitați cu totul.

Activitatea fizică începe cu încălzirea și întinderea pentru a nu deteriora mușchii. Sarcina trebuie dozată - de la minim 10 minute acasă la 2 ore de antrenament activ în sală. Lasă-ți corpul să se relaxeze în timp ce rămâi tonifiat. Pentru aceasta, vor fi utile un hula hoop (cerc), o coarda de săritură și un disc de gimnastică, pe care trebuie să petreceți doar cel puțin 20 de minute pe zi.

Alimentație adecvată

O dietă echilibrată constă din alimente bogate în vitamine, minerale și microelemente. O dietă de slăbire presupune consumul de alimente care conțin o cantitate minimă de carbohidrați și un maxim de proteine. Acizii grași polinesaturați, fibrele și apa curată ajută la creșterea metabolismului, precum și la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Principalele reguli ale nutriției dietetice:

1. Ar trebui să consumați mese ușoare de 5-6 ori pe zi în loc de cele trei obișnuite. Este mai bine să împărțiți o porție standard în două sau trei.
2. Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Ar trebui să fie complet, bogat în nutrienți și calorii, care va dura toată ziua. Prânzul este, de asemenea, bogat, spre deosebire de cina. Mesele pe timp de noapte ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi în cantități minime. Este recomandabil să luați cina cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare.
3. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă curată pe zi, fără a număra băuturile. Nutriționiștii le numesc sănătoase ceai verde, cocktailuri cu vitamine și sucuri proaspăt stoarse. Se pot bea oricând, cu excepția meselor. Este indicat să bei alimente numai cu apă minerală.
4. Este important să începeți dimineața cu alimente bogate în fibre: tărâțe, nuci, leguminoase, grâu, stafide, linte, orez, fulgi de ovăz. Adaugă la ei morcovi, verdeață, broccoli, varză. În loc de cafea, este mai bine să bei ceai verde cu suc de ghimbir, mere sau portocale.
5. Pentru cină, nutriționiștii recomandă consumul de chefir, grapefruit proaspăt și salate. Pentru salata de fructe, este mai bine să folosiți mere, ananas sau pere. Sunt binevenite salate de legume cu castraveți, ierburi și varză. Aceste fructe și legume ard grăsimile stocate.

Dieta ar trebui să includă carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, măsline și ulei de in. Acesta din urmă conține un minim de calorii, precum și un complex de nutrienți care nici măcar nu se găsesc în uleiul de pește. Este uleiul de peste care este considerat un asistent in lupta impotriva celulitei din zona abdominala. Dacă nu o puteți tolera, înlocuiți-l cu ulei de semințe de in.

Alimente de mâncat pentru pierderea în greutate

În plus, ar trebui să evitați:

• Zahăr, se înlocuiește cu suplimente speciale pentru diabetici, miere, fructe uscate;
• Fast-food – conține o cantitate mare de grăsime;
• Chipsuri, biscuiți și gustări;
• Produse prajite, afumate, sau mai bine zis, fierte sau la abur;
• Dulciuri și băuturi carbogazoase, care practic nu conțin nutrienți, dar conțin o cantitate mare de carbohidrați rapizi.

Rodia, strugurii, pepenele verde, banana și cireșele pot fi consumate dar în cantități mici. Aceste fructe de padure si fructe contin suficiente vitamine, dar sunt si bogate in fructoza, care stimuleaza apetitul.

Condimentele, usturoiul, scorțișoara, piperul negru și diversele sosuri de casă nu sunt interzise, ​​deși au și un efect pozitiv asupra apetitului, așa că nu exagerați. Nu trebuie să folosiți maioneză, ketchup, muștar sau alte sosuri cumpărate din magazin, deoarece nu sunt făcute din cele mai multe produse sanatoase cu adaos de amplificatori chimici de gust și miros. Ca ultimă soluție, cumpărați-le numai din magazinele naturiste.

Alimente bogate în fibre

Cele mai bune exerciții pentru o talie mică

Pentru a-ți subțire talia, ai nevoie de un set de exerciții, care să includă antrenament de forță pentru întărirea abdomenului plus exerciții cardio, care îndepărtează excesul de volum din zona abdominală și ard calorii - baza stratului de grăsime. Fiecare exercițiu ar trebui să angajeze oblicii și mușchii de bază.

Activitatea fizică este împărțită în mod convențional în exerciții în sală sau acasă. Ele diferă în tehnica de execuție, eficiență și utilizarea echipamentelor speciale. Ele pot fi combinate, schimbate, iar sarcina crește zilnic.

In sala de sport

Cei care vor să slăbească folosesc adesea diverse greutăți în sală. Sunt necesare pentru a pompa mușchii. Acest lucru este util pentru cei care doresc să aibă abdomene de șase pachete. Dacă este important doar pentru tine să scapi de excesul de greutate, nu ar trebui să te antrenezi din greu cu o mreană sau gantere. Pe lângă greutăți, extensiile laterale ale mașinii, abdomenele drepte și îndoirea dintr-o parte în alta au un efect pozitiv asupra abdomenului.

Ridicarea piciorului suspendat

Agățat de bara orizontală, trebuie să ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 °, să le țineți în această poziție pentru un timp și apoi să le coborâți încet. Mâinile rămân depărtate la lățimea umerilor, respirația este uniformă. Fă-o de câte ori este posibil din punct de vedere fizic.

Ridicarea piciorului suspendat

Scărcări de bancă

Simulatorul este înclinat cu 30-40 de grade. Se întind cu capul pe spate, picioarele sunt fixate cu suporturi speciale. Umerii și partea superioară a corpului sunt rupte treptat, lăsând zona inferioară fără mișcare. Nu este nevoie să-l coborâți până la capăt, astfel încât tensiunea de pe presă să fie menținută. Brațele tale pot fi încrucișate pe piept sau în spatele capului.

Scărcări de bancă

Este important! Pentru a elibera vertebrele de presiunea puternică, spatele este menținut rotunjit.

Înclinarea crește

Trebuie să stai întins pe spate, cu capul sus și să apuci bara cu mâinile. Picioarele se ridică în unghi drept, după care revin încet la poziția inițială. Nu coborâți complet corpul inferior pentru a menține tensiunea în zona abdominală.

Înclinarea crește

Exerciții de fitball

Picioarele sunt așezate pe fitball, mâinile sunt pe podea, iar stomacul este îndreptat în sus. Pe măsură ce expirați, picioarele sunt trase spre piept, iar mingea de gimnastică se rostogolește peste corp. După câteva secunde, expirați, apoi reveniți la poziția inițială.

Exerciții de fitball

Antrenament crossover

Aparatul sportiv foloseste muschii pectorali si abdomenul. Trebuie să prindeți mânerele crossover-ului cu ambele mâini, luând o poziție în centrul acestuia. Cablurile sunt întinse ușor înainte pe părțile laterale la coatele ușor îndoite. Când expiră, mânerele se deplasează spre piept, iar când inspiră, revin în poziția standard. Este important să vă mențineți spatele drept.

Antrenament crossover

Acasă

Deoarece exercițiile pot fi efectuate acasă fără echipament special, acestea sunt potrivite pentru începători ca curs fizic principal sau ca un plus eficient la antrenamentul pe simulatoare.

Scândură

În poziție culcat, concentrează-te pe palme, îndoind coatele. Poza este similară cu un push-up. Ridică-te pe degetele de la picioare, aducând corpul într-o singură linie dreaptă. Stați în această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi întindeți-vă pe burtă și odihniți-vă timp de aproximativ 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Vid

Exercițiul se poate face în orice poziție. Expirați tot aerul conținut în plămâni. Inspiră cât mai mult posibil până când stomacul aproape atinge coloana vertebrală. Trebuie să petreceți 15-45 de secunde în această stare, apoi să expirați din nou. Repetați lecția de cât mai multe ori posibil. Exercițiul încordează mușchiul transvers al abdomenului, acționând ca un corset natural.

Pași în lateral

Stai drept, cu picioarele unite și cu mâinile pe talie. În timp ce inspirați, faceți un pas în lateral, ridicând brațele. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și puneți-vă picioarele unul lângă altul din nou. Repetați pe cealaltă parte. Spatele rămâne întotdeauna drept.

Pași în lateral

Foarfece

Întindeți-vă pe spate, apăsați omoplații pe podea, strângeți-vă mâinile în spatele capului sau puneți-le sub dvs., puneți-vă picioarele îndoite la genunchi pe podea. Capul se ridică, picioarele drepte se ridică perpendicular pe corp. Alternativ, picioarele sunt coborâte pe podea.

Înot

Trebuie să stai întins pe burtă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și șoldurile apăsate pe podea. Mâinile se întind înainte. Apoi partea superioară a corpului se ridică, după care coatele sunt îndoite și brațele sunt trase la piept. Omoplații sunt adunați cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câte ori puteți.

Înot sau înghiți

Obiceiuri utile

Pe lângă alimentația adecvată și exercițiile fizice, obiceiurile sănătoase vă vor ajuta să vă subțiați talia și să vă micșoreze grăsimea de pe burtă. Sunt măsuri suplimentare care ajută la obținerea mai rapidă a rezultatului dorit.

Obiceiurile bune includ:

1. Somn sănătos. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 6 și nu mai mult de 9 ore pe zi. Somnul prelungit, precum și lipsa lui, încetinesc procesele din organism și creează o stare din care este greu să ieși.
2. Duș rece și fierbinte. Este deosebit de revigorant dimineața. Încercați nu numai să schimbați brusc apa de la rece la fierbinte sau invers, ci și să activați modul de masaj la duș, direcționând-o către zona abdominală.
3. Învelișuri. Folosind folie alimentară înfășurată în jurul taliei, se creează un efect de seră - grăsimea iese împreună cu transpirația intensă. Pentru a îmbunătăți rezultatul procedurii, puteți aplica amestecuri speciale sub film, la care se adaugă miere, ceară, ciocolată și alte componente. Au un efect pozitiv asupra pielii, eliminând ridurile și alte imperfecțiuni.
4. Înot sau gimnastică. Exercițiul, în special aceste tipuri de sport, întărește abdomenul, absoarbe excesul de grăsime și are un efect pozitiv asupra tuturor grupelor musculare.
5. Yoga. Există asane speciale menite să scape de excesul de greutate. În plus, calmează sistemul nervos.

Un corset este o soluție excelentă pentru cei care visează la o talie plată. Dar nu ar trebui să îl considerați instrumentul principal pentru aceasta, deoarece „funcționează” doar ca un instrument suplimentar. Înainte de a-l cumpăra, asigurați-vă că consultați un medic.

Puteți afla care este circumferința normală a taliei dvs. scăzând din înălțimea dvs. (în cm) numărul 100. De exemplu, dacă ai 160 cm înălțime, talia ar trebui să fie de 60 cm, iar dacă ai 185 cm înălțime, ar trebui să afli. fie 85 cm.Diferenta este cu 10 cm mai mult.sau mai putin este considerat riscant.

Video: cum să obțineți o talie îngustă

Pentru a vă îndepărta burta și părțile laterale, ar trebui să respectați un set de exerciții și o dietă echilibrată. Este la fel de important să scapi de stres, să gândești pozitiv, să elimini țigările, alcoolul, dragostea pentru alimentele grase și alte obiceiuri proaste din viața ta. Exercițiile pot fi efectuate atât acasă, cât și în sală. A doua variantă este de preferat. Exercițiile fizice împreună cu o dietă vor da rezultate eficiente în doar câteva luni.

O talie subțire de cel mult 60 cm este standardul pentru care se străduiesc majoritatea fetelor din întreaga lume. Cu toate acestea, acest criteriu nu a fost norma de ceva timp. Volumul ideal depinde de tipul corpului și de înălțimea dumneavoastră. Se crede că poate fi calculat scăzând 100 cm din cifra care alcătuiește înălțimea. Valoarea rezultată va deveni o orientare aproximativă. Dar asta nu înseamnă că abaterile minore într-o direcție sau alta sunt inacceptabile. Conform celei de-a doua metode, raportul talie-șold ar trebui să fie de 0,7. Dacă o femeie are un os lat, trebuie să adăugați 3-5 cm la rezultatul rezultat; dacă are un os îngust, dimpotrivă, scădeți-l.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Cei mai buni asistenți în lupta pentru parametrii ideali vor fi exercițiile pentru talie menite să creeze o siluetă cizelată, feminină. Le puteți executa acasă, fără a utiliza echipamente sau greutăți scumpe.

Arata tot

Factori care afectează mărimea taliei

Caracteristicile anatomice ale multor femei și fete nu le permit să formeze o talie de viespe din mai multe motive și nu implică întotdeauna exces de greutate. Există mai mulți factori care influențează volumul:

• Exercițiile în sală folosind greutăți vă fac silueta mai masivă și nu vă permite să vă întindeți complet corsetul muscular.
• O dietă nesănătoasă cu o predominanță de alimente grase, proteine ​​și produse de cofetărie provoacă depunerea de grăsime în părțile laterale, abdomen și partea inferioară a spatelui.
• Creșterea volumului fasciei, care este o peliculă subțire care învăluie corsetul muscular, crește vizual talia. Pentru a evita acest lucru, se recomandă efectuarea unor exerciții de întindere care întăresc mușchii fără a crește volumul.

Greșeli comune

În lupta pentru o talie subțire, femeile de orice vârstă fac adesea greșeli și în loc de rezultatul mult așteptat, dimpotrivă, obțin o creștere a volumului.



Dieta stricta

Cea mai frecventă și frecventă greșeală este respectarea unei diete stricte și limitarea proteinelor și grăsimilor vitale din dietă, ceea ce duce la inevitabile defecțiuni periodice.

Drept urmare, femeia își recâștigă greutatea pierdută „cu o rezervă” și devine din ce în ce mai dificil să scapi de acumulările de grăsime.



Aplicarea unui corset

Folosirea unui corset pentru a reduce volumul este o altă greșeală comună. Ca urmare a compresiei constante, funcționarea organelor interne, secreția și scurgerea bilei și digestia sunt afectate.

Stagnarea alimentelor în diferite părți ale tractului gastrointestinal duce invariabil la creșterea în greutate în talie, abdomen și laterale.

Alegerea greșită a exercițiilor

Cei care se străduiesc pentru o talie de viespe ar trebui să evite următoarele exerciții:

• Îndoaie trunchiul în lateral dintr-o poziție în picioare- un exercițiu popular în diferite complexe de gimnastică, care provoacă scurtarea și creșterea volumului mușchilor laterali, ceea ce duce la pierderea armoniei.
• Genuflexiuni cu greutati- eficient pentru mușchii picioarelor, feselor și spatelui, dar talia lor devine mai plină, deoarece greutățile contribuie la creșterea masei musculare.
• Torsoul se răsucește din decubit dorsal. Tragându-ți simultan capul și genunchii unul spre celălalt, poți să-ți ridici abdomenul și, în același timp, să crești volumul taliei datorită scurtării și creșterii mușchilor.

O altă greșeală pe care o fac începătorii este efectuarea cu sârguință a exercițiului rusesc de răsucire, a cărui esență constă în întoarcerea corpului din poziție șezând pe podea, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele ridicate. În acest moment, brațele sunt plasate în fața corpului, la nivelul pieptului, și se rotesc odată cu acesta. Unii oameni folosesc o greutate mică pentru a crește sarcina, pe care o țin în mâini și se deplasează dintr-o parte în alta atunci când se rotesc.

Exercițiul este cu siguranță util pentru întărirea corsetului muscular și eliminarea depunerilor de grăsime de pe laterale, abdomen și zona inferioară a spatelui, dar nu este recomandat să-l folosești în lupta pentru o talie subțire, mai ales la greutăți.

Bloc de încălzire

Pentru cei care nu au posibilitatea de a dedica timp antrenamentului în sala de sport, există un set de exerciții simple care pot fi efectuate acasă.

Cea mai bună opțiune ar fi antrenamentele de dimineață, când organismul arde calorii în plus. Exercițiul seara crește riscul de creștere a volumului muscular.

Înainte de a începe complexul principal, se recomandă efectuarea mai multor exerciții de încălzire. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor accidentale și entorselor.

Încălziți-vă cu câteva exerciții simple:

• Întoarce-ți capul în direcții diferite în timp ce stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor timp de 30 de secunde.
• Rotirea lentă a brațelor îndreptate într-un cerc timp de 20-30 de secunde.
• Îndoiți-vă trunchiul înainte și înapoi dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, timp de 30 de secunde.
• Aplecați-vă înainte pentru picioarele îndreptate și conectate dintr-o poziție așezată pe covoraș. Trebuie să faci 10 îndoiri, încercând să-ți atingi fruntea de picioare.

Exercițiile trebuie efectuate încet, simțind fiecare mușchi și cum se întinde. Acest complex simplu va ajuta la pregătirea corpului pentru sarcinile viitoare.

Cele mai bune exerciții pentru o talie mică

Cele mai tari exerciții de făcut acasă sunt simple și eficiente, promovează pierderea în greutate și creează o talie îngustă și un abdomen plat.

Pentru a implementa unele dintre ele, veți avea nevoie de o rolă sau o rolă de spumă specială, care ar trebui achiziționată la un magazin de echipamente sportive. Va ajuta la reducerea sarcinii asupra mușchilor lombari, la stimularea circulației sângelui și a fluxului limfatic.

Săritul coarda

Un exercițiu binecunoscut care vă permite să folosiți aproape toți mușchii, favorizează pierderea în greutate, formează o talie de viespe și o siluetă zveltă, cu curbe netede.

Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să achiziționați o coardă de săritură care se potrivește înălțimii dvs. Un consultant la un magazin de sport te va ajuta sa faci alegerea ta. Trebuie să începeți antrenamentul cu 20-30 de sărituri pe două picioare. Pe măsură ce încărcările cresc, este permisă creșterea numărului lor la 60-80 pe lecție.

Ritmul trebuie să fie uniform, mișcările ar trebui să fie netede. După finalizare, ar trebui să faceți o pauză de un minut pentru a vă restabili ritmul respirator.

Burpee

Este considerat cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea tuturor mușchilor și modelarea unei siluete feminine. Folosit în aproape toate tipurile de gimnastică.

Algoritm de execuție:

1. 1. Din poziție în picioare, ghemuiește-te rapid, atingând podeaua cu mâinile.
2. 2. Din această poziție, luați o poziție de push-up: îndreptați-vă picioarele și stați pe degetele de la picioare.
3. 3. Faceți 1 împingere.
4. 4. Reveniți în poziția ghemuit, aducând genunchii la piept.
5. 5. Sari in sus, ridicand bratele deasupra capului.



Repetați de cel puțin 10 ori într-un ritm măsurat.

„Bicicletă” cu răsucire

Un exercițiu binecunoscut cu un mic adaos care vă va permite să formați o talie de viespe în 3-4 săptămâni.



Algoritmul acțiunilor:

1. 1. Luați poziția inițială culcat pe spate cu genunchii îndoiți și brațele unite și așezate sub cap.
2. 2. Efectuați abdomene standard pentru a vă pompa abdomenul, de fiecare dată atingând cotul unui braț de genunchiul piciorului opus.

Trebuie să faceți cel puțin 3 abordări de 5 ori. Ritmul depinde de starea fizică.

Ridicari verticale de sold




Tehnică:

1. 1. Luați poziția inițială sub forma unei litere „L” inversată: culcat pe spate, ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie în linie cu șoldurile.
2. 2. Ridică-ți șoldurile de pe podea și întinde-ți picioarele spre tavan.

Este important să vă asigurați că picioarele nu se legănă sau se îndoaie la genunchi.

Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Pentru persoanele antrenate și de anduranță, sunt permise până la 50 de repetări. Ridicarile de sold nu numai ca iti fac talia sa para mai subtire, dar reduc si grasimea in abdomenul inferior.

Răsucire de aer

Un exercițiu eficient pentru întărirea și modelarea corsetului muscular și pierderea în greutate.

Performanţă:

1. 1. Stați pe o suprafață plană, îndreptați-vă picioarele împreună.
2. 2. Sari in timp ce iti rotesti soldurile in aer si aterizeaza cu picioarele indreptate invers.

Efectuați 15-20 de sărituri într-un ritm măsurat. Mai bine - încet: acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii musculare.

Placă laterală

Cel mai bun exercițiu care vizează eliminarea pliurilor de grăsime din laterale.




Algoritm de execuție:

1. 1. Întinde-te pe o parte, îndoaie genunchii.
2. 3. Ridică-te cu brațul și picioarele drepte și ridică brațul opus perpendicular pe podea sau așează-l pe talie.
3. 4. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.

Pentru fiecare parte, scândură trebuie repetată de cel puțin 5 ori. În timpul execuției, se recomandă să se asigure că corpul este alungit într-o linie uniformă.

Vid

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarea unei talii de viespe și a unui abdomen plat cu mușchi elastici.




Performanţă:

1. 1. Luați poziția inițială întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și cu brațele de-a lungul trunchiului.
2. 2. Respirați mai multe cu diafragma, umflați-vă burta.
3. 3. Pe măsură ce expirați, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil, creând un vid timp de 5-10 secunde. Repetați de cel puțin 10 ori.

Dacă este imposibil să-ți ții respirația în timp ce expiri timp de până la 10 secunde, ai voie să o ții pentru o perioadă mai scurtă de timp. Este permis să efectuați exercițiul stând în genunchi îndoiți, cu mâinile sprijinite pe șolduri.

"Moara"

Ajută într-un timp scurt la reducerea taliei, la întărirea mușchilor spatelui și ai brațelor.




Tehnică:

1. 1. Intra in pozitia initiala: picioarele mai late decat umerii.
2. 2. Îndoiți-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua.
3. 3. Întindeți brațele întinse și atingeți alternativ podeaua cu degetele fiecărei mâini în timp ce vă balansați.

Efectuați timp de cel puțin 30 de secunde. Pentru începători și neantrenați, 15 secunde sunt suficiente.

"Inger de zapada"

Un exercițiu simplu și în același timp eficient pentru modelarea unei siluete feminine se efectuează astfel:

1. 1. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu picioarele desfășurate la lățimea umerilor și brațele îndreptate, îndepărtate de corp cu aproximativ 20 cm.
2. 2. Trebuie să-ți plasezi simultan mâinile în spatele capului, fără a le ridica de pe podea, și să încerci să-ți desfășori picioarele cât mai larg posibil.

Mișcările trebuie să fie ritmate și lente. Efectuați exercițiul timp de un minut, încercând să vă mențineți brațele și picioarele în mișcare în același ritm.

Lifting pelvin




Performanţă:

1. 1. Luați poziția inițială întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi.
2. 2. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului.
3. 3. Ridică-ți pelvisul, lăsând doar umerii și brațele pe podea.

Trebuie să stai în poziția finală timp de 5-10 secunde. Repetați de cel puțin 15 ori.

"Clepsidră"

Pentru a efectua corect acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă de spumă achiziționată de la un magazin specializat.

Algoritmul acțiunilor:

1. 1. Luați poziția de pornire culcat pe o parte cu picioarele drepte. Picioarele sunt situate pe rolă.
2. 2. Rezemați-vă pe brațul îndoit la cot și ridicați brațul opus perpendicular pe podea.
3. 3. Aplecați-vă puțin înainte, încercând să atingeți degetele brațului drept de podea, fără a vă întoarce tot corpul.



Pentru ambele părți, efectuați de 10 ori. În timpul repetărilor, este necesar să vă asigurați că picioarele situate pe rolă rămân nemișcate.

Ridicarea picioarelor

Unul dintre cele mai bune exerciții care vizează întărirea mușchilor coapselor și a mușchilor abdominali laterali. Ajută la obținerea unei siluete netede și feminine.

Tehnică:

1. 1. Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și unite.
2. 2. Rezemați-vă pe braț, îndoit la cot.
3. 3. Ridică-ți piciorul drept destul de încet cât mai sus posibil, încercând să nu miști restul corpului.

Repetați de 15 ori pentru ambele părți. După mai multe ședințe, se recomandă efectuarea exercițiului și mai încet pentru a asigura tensiunea musculară maximă.

Patinaj cu rotile cu spatele și lateral




Un exercițiu eficient pentru a obține o talie subțire și a extinde volumul pieptului se efectuează după cum urmează:

1. 1. Luați poziția inițială întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi.
2. 2. Pune o pernă sub umeri, împreunează-ți mâinile și pune-le sub cap.
3. 3. Rotiți-vă cu spatele pe rolă, ținând capul și brațele la 10 cm de podea, încercând să nu vă îndoiți spatele.

Continuați timp de un minut. În timpul repetărilor, trebuie să vă asigurați că trunchiul este îndreptat într-o singură linie.

Rularea laterală pe o rolă de spumă arată aproape la fel, doar că trebuie să te rostogolești în timp ce stai întins pe o parte. Mâinile sunt plasate în spatele capului și strânse. Ar trebui să continuați cel puțin un minut.

Este important ca genunchii să fie îndoiți și să rămână nemișcați în timpul rulării: acest lucru vă va asigura că mușchii oblici sunt antrenați.

Rolând cu un fitball

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un fitball, care trebuie achiziționat de la un magazin specializat.

Tehnică:

1. 1. Odihnește-te de minge cu brațele îndreptate, sprijinindu-te pe degetele picioarelor drepte.
2. 2. Rotiți treptat, astfel încât mingea să se miște sub corp.
3. 3. La sfârșitul rulării, fitball-ul trebuie susținut nu de brațe, ci de picioare drepte și conectate.

Trebuie să efectuați cel puțin 10 abordări, asigurându-vă că corpul nu se îndoaie nicăieri și este întins într-o linie dreaptă.

Învârtirea cercului

Un cerc este considerat cel mai bun dispozitiv pentru modelarea unei talii subțiri. Îl poți alege pe cel potrivit la un magazin de articole sportive. Merită să acordați preferință unui model cu greutate medie. Înălțimea nu trebuie să fie mai mică decât linia buricului.

Există mai multe exerciții dovedite care vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite într-un timp scurt:

• Pur și simplu rotirea în jurul taliei timp de 5-15 minute pe zi va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la îndepărtarea depozitelor de grăsime din zona cu probleme.
• Aplecarea înainte cu accent pe un cerc vertical va ajuta la lucrul mușchilor oblici și a spatelui.
• Rotirea cercului în poziție în picioare cu picioarele ușor îndoite la genunchi timp de 3-5 minute te ajută să slăbești și să-ți întărești întregul corp.

După mai multe antrenamente, ai voie să complici exercițiile cu un cerc, să faci îndoituri și fante în timp ce te rotești. Cu toate acestea, această metodă este periculoasă, deoarece crește riscul de rănire în timpul îndoirii. Este recomandat să începeți antrenamentul cu un cerc de plastic. Este mai dificil să-l ții suspendat, ceea ce creează un stres suplimentar asupra mușchilor abdominali și laterali, în timp ce riscul de accidentare este minim.

Se învârte pe un disc de gimnastică

Un dispozitiv simplu - un disc de gimnastică - vă va ajuta să vă formați o talie subțire acasă fără efort suplimentar.




Opțiuni de exerciții:

1. 1. Îngenuncheați pe disc și sprijiniți-vă mâinile pe podea, întoarceți-vă trunchiul dintr-o parte în alta, lăsând mâinile pe loc, timp de 2 minute.
2. 2. Stai de perete și sprijină-ți mâinile pe el. Așezați-vă picioarele pe disc, încercați să vă întoarceți trunchiul, lăsând brațele nemișcate. Efectuați timp de 1-3 minute.
3. 3. Stai pe disc fara sprijin si intoarce-ti bratele intr-o directie, iar picioarele si trunchiul in cealalta, creand tensiune in laterale si abdomen.
4. 4. Aseaza-te pe disc, aseaza-ti mainile pe podea in spatele corpului, ridica picioarele indoite la genunchi la 10-15 cm de podea. Întoarce-ți corpul în diferite direcții, fără a mișca brațele, timp de 2-5 minute.

10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a forma o talie ideala in 3-6 saptamani. Este important să-ți asculți sentimentele în timpul exercițiilor fizice și să nu faci mișcări bruște.

Orice exercițiu fizic, care vizează reducerea taliei, se recomandă să fie combinată cu o alimentație adecvată, care este dominată de legume proaspete, fructe, ierburi și alte alimente sănătoase.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Expert nutriționist, antrenor personal, autor onorat al cărții Evehealth

05-11-2018

205 588

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

O talie subțire și o burtă plată - la asta visează acele femei cărora nu li se oferă în mod natural o siluetă ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să obțineți o talie subțire ca stuf acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să efectuați exerciții pentru talia de viespe, care vizează arderea depozitelor de grăsime în abdomen și laterale, precum și pentru întărirea peretelui frontal al presei abdominale, astfel încât stomacul să pară tonifiat și plat.

Parametrii stabiliți de 90-60-90 obligă femeile să se înfometeze și să se epuizeze cu exerciții fizice pentru a se apropia măcar puțin mai mult de acești parametri. Cu toate acestea, aceste standarde acceptate ale standardelor de frumusețe sunt extrem de rare în viață, deoarece fiecare corp este individual și are propriii parametri.

Pentru a calcula ce dimensiune a taliei este ideală pentru tine, trebuie să scazi 100 cm din înălțimea ta în cm. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 cm, atunci talia ar trebui să fie de 70 cm, dar nu 60 cm. Dacă și tu au oase largi, dimensiunea taliei ar trebui să fie cu încă câțiva centimetri mai mare.

Există o altă opțiune pentru calcularea taliei ideale, dar este potrivită doar pentru acele femei care au aceleași măsurători ale sânilor și feselor. În acest caz, talia ar trebui să fie de 70% din volumul pieptului și al feselor. De exemplu, dacă volumul pieptului și al fundului este de 100 cm, atunci volumul taliei ar trebui să fie de 70 cm. Acesta este raportul care va arăta cel mai armonios.

Marimea taliei este influentata si de factori interni, adica de sanatatea ta. Dacă aveți boală tiroidiană care v-a afectat fond hormonal, atunci trebuie mai întâi să scăpați de cauza principală care duce la o creștere a greutății corporale și, în consecință, la o creștere a dimensiunii taliei.

Prin urmare, nu ar trebui să urmăriți idealul. Desigur, este bine că încerci să-ți potriviți silueta la ideal, dar trebuie să creați singur idealul. Și pentru aceasta trebuie să faceți calcule conform schemelor de mai sus, astfel încât silueta dvs. să fie cu adevărat frumoasă și armonioasă.

Nu reduceți nici la cosmetice. De exemplu, crema de modelare. Nu numai că vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit, ci și să îl mențineți. Selecția cremei trebuie abordată cu mare atenție, deoarece producția de masă presupune utilizarea parabenilor (conservanți). Ele se pot acumula în organism și pot provoca boli grave și dezechilibru hormonal general. Cosmetologii recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale. Cum ar fi produsele companiei Mulsan Cosmetic. La producerea sa se folosesc doar ingrediente naturale. Pe site-ul mulsan.ru găsești o gamă largă de produse cosmetice certificate care te vor ajuta să rămâi mereu subțire și frumoasă.

Ce să faci dacă vrei să ai o talie subțire?

Cum să faci rapid o talie de viespe? Poți să faci ceea ce au făcut femeile în urmă cu aproximativ 100 de ani - purta un corset. Acesta este un mod cu adevărat eficient și, cel mai important, instantaneu de a vă reduce dimensiunea taliei. Cu toate acestea, un corset nu vă va oferi o talie ideală, deoarece vă ascunde doar vizual defectele și nu ajută la eliminarea acestora. Mai mult, corsetul este periculos pentru sănătate, așa că ar trebui să-l purtați numai după consultarea medicului și timp de cel mult 1-2 ore.

Există o altă modalitate de a cumpăra. Desigur, nu este rapid, dar este eficient și de fapt elimină deficiențele și nu le ascunde doar de viziunea umană. Acestea sunt obișnuite și.

Da Da. Nu te poți lipsi de dietă, deoarece pentru ca talia ta să devină cu adevărat aspen, trebuie să îndepărtezi stratul de grăsime de pe abdomen și pe părțile laterale, care îi măresc volumul. Dieta este selectată individual, în funcție de vârstă, înălțime, greutate și boli existente.
Însă indiferent dacă dieta este prea strictă sau nu, va trebui totuși să renunți la carbohidrații simpli, deoarece aceștia sunt cei care sunt digerați foarte repede de organismul nostru și se transformă în grăsimi, care apoi începe să atârne pe lateral.

Carbohidrații simpli se găsesc în toate produsele de cofetărie (prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, bomboane etc.), precum și în produse de patiserie, paste, zahăr și sifon. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat să ai o talie de viespe, consumul acestor alimente trebuie redus la minimum și cel mai bine este să le excluzi cu totul din dietă.
De ce ai nevoie de o dietă dacă poți doar să faci exerciții pentru o talie subțire? Dar pentru că dacă nu eliminați excesul de grăsime din abdomen și laterale, aceasta se va transforma în mușchi, iar dimensiunea taliei nu va scădea cu un milimetru.

Un set de exerciții pentru talie are ca scop conferirea fermității și elasticității pielii în această zonă, precum și crearea unei imagini sculptate a mușchilor. Dar nu veți putea pierde în greutate făcându-le fără dietă.

Și corsetul... este mai bine să-l înlocuiți cu o centură specială de slăbit - și să-l purtați în timpul antrenamentului. Va îmbunătăți arderea grăsimilor în special în zona cu probleme. Și atunci talia ta va deveni foarte curând subțire - și nu va părea așa.

Ce exerciții pentru talie poți face acasă?

Pentru ca talia să devină aspen, trebuie să maximizați impactul asupra acestei zone. Adică, efectuați exerciții care vă vor face talia subțire și atractivă într-o perioadă scurtă de timp.

Dar înainte de a începe să faceți aceleași exerciții, trebuie să vă „încălziți” corpul. Și pentru a face acest lucru, puteți pur și simplu să vă mișcați activ timp de 5 - 7 minute (ghemuit, alergare etc.), puteți, de asemenea, să dansați, acest lucru vă va permite și să vă încălziți mușchii înainte de exercițiu.

Cerc pentru talie mică

Toată lumea știe că rotirea unui cerc (hula hoop) este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a taliei. A fost folosit la începutul secolului trecut.

Pentru ca cercul să se rotească eficient, este necesar să îl alegeți corect. În aceste scopuri aveți nevoie de un hula hoop greu (). Acest tip de cerc vă va ajuta să vă reduceți dimensiunea taliei.

Depinde de tine să decizi ce fel de cerc vrei (masaj sau doar metal). Dar amintiți-vă că atunci când răsuciți un hula hoop, presa abdominală trebuie să fie constant în tensiune. Și procesul de torsiune ar trebui să dureze cel puțin 1,5 ore cu două pauze de cel mult 2 - 3 minute. Numai cu un astfel de exercițiu sârguincios nu numai că vă puteți face aspen din talie, ci și să pierdeți câteva kilograme în plus. Antrenorii de fitness susțin că, dacă răsuciți corect cercul, corpul dumneavoastră va arde mai mult de 300 de kcal într-o oră.

Pentru ca rotirea cercului să aducă rezultate maxime, trebuie să efectuați exerciții pentru o talie frumoasă. Despre asta vom vorbi acum.

Exercițiile trebuie efectuate lent; nu trebuie făcute mișcări bruște, deoarece atunci când sunt efectuate, se pune o sarcină mare pe coloana vertebrală. Toate exercițiile sunt efectuate de 10-15 ori în două abordări, cu o pauză între ele de mai puțin de un minut, în caz contrar mușchii încălziți vor începe să se răcească și eficiența efectuării exercițiilor de reducere a taliei va scădea.

Exercițiul nr. 1

Acest exercițiu este foarte simplu și are ca scop arderea depozitelor de grăsime din părțile laterale ale taliei - se întoarce. Pentru a-l realiza, trebuie să stai pe podea, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și să așezi mâinile pe talie. Urmăriți-vă cu atenție postura; aceasta ar trebui să rămână dreaptă pe tot parcursul exercițiului. Deci, începeți să faceți înclinații maxime mai întâi partea stanga, apoi la dreapta. Partea inferioară a corpului ar trebui să fie într-o stare staționară, iar picioarele nu trebuie ridicate de pe podea.

Exercițiul nr. 2

Luăm poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în spatele capului, spatele drept. Începem să ne aplecăm înainte, în timp ce încercăm să ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng (ne ridicăm piciorul de pe podea în același timp cu aplecarea înainte), apoi invers - încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept.

Exercițiul nr. 3

Pentru a finaliza acest exercițiu veți avea nevoie de o cutie plină de chibrituri. Împrăștiați-le pe podea și începeți să colectați. În timpul unei curbe ridicăm doar un chibrit; după ce ridicăm chibritul, ne îndreptăm complet.

Exercițiul #4

Acest exercițiu ne este familiar tuturor încă din copilărie - moara. Pentru a o efectua, trebuie să luați poziția potrivită - picioarele depărtate la lățimea umerilor, partea superioară a corpului îndoită înainte, spatele drept, brațele în jos. Începem să ne fluturăm energic brațele în direcții diferite. Exercițiul se efectuează timp de 1-2 minute.

Exercițiul #5

Pentru a efectua acest exercițiu, luați următoarea poziție - întindeți picioarele cât mai larg posibil și extindeți brațele la nivelul umerilor. Începeți să faceți viraj încet, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. În acest caz, este necesar să vă asigurați că spatele rămâne drept, brațele nu se îndoaie la coate, iar partea inferioară a corpului rămâne nemișcată.

Aceste exerciții te vor ajuta să obții o talie de viespe într-un timp scurt. Este bine dacă bei apă între exerciții. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice din organism, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate va fi foarte eficient.
Este recomandat să bei apă nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită în porții mici pe zi.