Cosa puoi preparare per la merenda al lavoro? Cosa comprare in negozio per uno spuntino? Scegliamo con un nutrizionista

I nutrizionisti gridano all'unanimità quanto sia importante mangiare bene, non saltare la colazione ed essere a casa in tempo per la cena. Ma chi in realtà può seguire questi consigli? Lavoro, studio, famiglia, sport: tutto ciò richiede tempo e la necessità di mangiare almeno qualcosa può improvvisamente ricordarci nemmeno lo stomaco, ma una testa inopportunamente stordita.

Quindi devi masticare in fuga tutto ciò che ti capita a portata di mano. Molti hanno anche un lavoro sedentario. Questi due parametri porteranno inevitabilmente ad una serie di chili in più. Abbiamo preparato questo articolo per garantire che solo i prodotti di cui hai bisogno siano a portata di mano. semplice, nutriente e molto gustoso!

Se vuoi fare uno spuntino, facciamolo bene!

Non dimenticare la colazione, dovrebbe essere abbondante. E la cena è leggera, ipocalorica. Mangiare 3 volte al giorno è sbagliato. Gli spuntini sono utili perché evitano di mangiare troppo, soprattutto la sera, e di conseguenza aiutano a perdere peso. Dopo averli introdotti nella dieta, è necessario ridurre il numero di porzioni e il loro contenuto calorico durante i pasti principali (pranzo, cena).

Il momento della pausa deve essere scelto correttamente. Si consiglia di fare una seconda colazione 2-3 ore dopo la prima e uno spuntino pomeridiano 3 ore dopo il pranzo. Ciò ti consentirà di iniziare il pasto principale sentendoti più pieno.

Dopo un adeguato spuntino pomeridiano, dovresti sentirti sazio. Allo stesso tempo, viene rapidamente digerito, ma non sovraccarica lo stomaco.

Spuntino = pausa

Piccolo, cinque o dieci minuti. Non mangiare mentre lavori: fai una pausa per un po'. È importante mangiare consapevolmente. Altrimenti puoi “dimenticare” e mangiare una porzione extra o un prodotto proibito. Di conseguenza ti chiederai: perché mangio correttamente ed esclusivamente sano, ma allo stesso tempo non dimagrisco o, peggio ancora, ingrasso? Inoltre, gli alimenti giusti possono anche causare danni se ne mangi una quantità illimitata. Mantienilo con moderazione!

Spuntini salutari al lavoro per chi perde peso Si consiglia di acquistare consapevolmente con una lista pre-preparata. Per non provocarti in atti e azioni avventate, escludi i prodotti proibiti e rimuovili dalla vista.

Nel negozio, davanti alla cassa, controlla attentamente il contenuto del cestino in modo che a casa non trovi un bastoncino di salsiccia e una barretta di cioccolato che giacciono accidentalmente sotto una confezione di farina d'avena.

Prodotti non adatti per spuntini

Gli spuntini sono associati a quelle cose che non necessitano di cottura: li mangi e te ne dimentichi. Al lavoro, panini, dolci, piatti pronti, panini con burro e salsicce sono più spesso a portata di mano. È comodo e familiare, ma queste cose rovinano la figura e sono dannose per il corpo.

Non importa se stai perdendo peso o semplicemente decidi di bilanciare la tua dieta, cancella per sempre i seguenti elementi dalla tua lista:

• barrette di cioccolato, caramelle;
• salsicce, prosciutto, carni affumicate;
• fast food, patatine, cracker;
• biscotti, pasticcini, torte, focacce, cialde, torte, muffin;
• prodotti semi-finiti;
• succhi confezionati, frappè, bevande gassate.

Tali opzioni contengono carboidrati veloci, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue, dando solo una sensazione di pienezza visibile e di breve durata.

Per un effetto duraturo sono necessarie le fibre, il corpo le elabora lentamente e la sensazione di sazietà durerà a lungo.

Spuntini salutari al lavoro per chi perde peso: 15 ricette

Sandwich

Sì, non essere sorpreso. L'importante è cucinarli correttamente, dimenticando ricette e ingredienti tradizionali. Solo pane integrale o pane dietetico. Ingredienti accettabili:

• yogurt fatto in casa;
• pomodoro;
• cetriolo;
• foglie di lattuga;
• Peperone;
• petto di pollo o tacchino bollito;
• formaggio magro, magari ricotta;
• uova di quaglia o di gallina;
• formaggio feta;
• avocado;
• verde.

Per comodità, macina semplicemente il petto di pollo o le uova in un frullatore per ottenere un patè. Per insaporire, aggiungi le erbe che preferisci.

Barrette di frutta secca

Una buona idea, ma a causa dell'elevato contenuto di zucchero non è consigliabile un consumo frequente. Non si applica alle barrette d'avena fatte in casa.

frittelle di banana

Un piatto dietetico per chi tiene conto del proprio peso e della propria figura. Questo non è uno spuntino “mangia e dimentica”. La ricetta è semplice, ma dovrete prepararla la sera prima.

Ingredienti: banana, uovo di gallina, 4 cucchiai. fiocchi d'avena Sbattere il tutto in un frullatore e cuocere in padella per 2-3 minuti su ciascun lato fino a doratura.

Insalata verde

È rapidamente digeribile e contiene ferro, quindi è adatto a chi soffre di anemia. Condire con succo di limone, olio d'oliva, yogurt fatto in casa, olio di semi d'uva e kefir magro.

Mele

muesli

Questo è il nome di uno spuntino a base di noci, cereali e miele. Abbastanza ricco di calorie, ma allo stesso tempo attivamente saziante e puoi cucinarlo da solo.

Latticini

La ricotta a basso contenuto calorico, il kefir o lo yogurt naturale senza coloranti né zucchero hanno un effetto benefico sul corpo perché contengono molte proteine ​​e calcio facilmente digeribile.

Frullato

Una bevanda di frutta o verdura tritata in un frullatore con l'aggiunta di latte o succo appena spremuto. Le vitamine degli ingredienti vengono preservate e il prodotto viene assorbito rapidamente.

Banane

Sono un’ottima fonte di potassio, che ha un effetto positivo sul cuore e sulla pressione sanguigna. Il frutto è molto saziante, quindi non vorrai mangiarlo per molto tempo.

Un ananas

È un'ottima fonte di bromelina, un enzima che aiuta la digestione. Assorbito attivamente. È accettabile utilizzare sia fresco che in scatola. Ma attenzione alla quantità che mangi: alle conserve viene aggiunto molto zucchero.

Fichi secchi

Contiene molto zucchero, adatto per le pause serali. Per lo stesso motivo non dovresti mangiarne troppo: bastano 3-4 pezzi.

Carota

Un classico aiuto per gli occhi. È una fonte di carotene, che ha un effetto benefico sulla vista. I bastoncini di carota sono un'ottima alternativa alle patatine fritte.

Noccioline

Ricco di grassi insaturi (e quindi non nocivi), proteine ​​vegetali e fibre. Tuttavia, chi vuole perdere peso non dovrebbe lasciarsi trasportare da questo prodotto proprio a causa dei grassi insaturi. Versare 8-10 chicchi in un sacchetto e masticare durante il giorno.

Semi di zucca

Proprio come le noci, contengono grassi, zinco (influisce sulla struttura dei capelli), fosforo (aiuta a migliorare l'attività cerebrale) e fibre.

Cioccolato fondente (amaro).

In conclusione, aggiungiamo che tali snack in singoli casi possono essere pericolosi per il corpo. Ad esempio, se sei allergico alle carote, questo prodotto non dovrebbe essere consumato. Per lo stesso motivo, studia attentamente le etichette delle barrette energetiche e della granola se decidi di acquistarle in un negozio.

Fare un paio di piccoli spuntini al lavoro ti aiuterà a rimanere sazio, energico ed evitare di mangiare troppo durante il giorno. Questa è una garanzia di magrezza. Per chi sta perdendo peso, il regime “3 pasti principali + 2 leggeri” permette di mantenere un metabolismo elevato anche con una dieta ipocalorica.

Propongo di discutere la mia TOP 10 degli snack ideali: gustosi e inodore, economici e facili da preparare (e da mangiare, anche di corsa), leggeri e sani.

Quindi quale di questi metteresti nella tua borsetta?

1. Barretta dietetica

Una porzione: 1 pezzo, 35-50 g

Calorie: da 130 kcal.

Molte celebrità, tra l'altro, adorano questo spuntino tra quelle magre. Jennifer Aniston, Eva Longoria e Katie Holmes preferiscono ricostituire le loro riserve energetiche con barrette proteiche e Gwyneth Paltrow sceglie barrette di muesli alla nocciola e fruttate. Questo è uno degli alimenti più veloci, nutrienti e semplici: la barretta può essere portata anche in tasca e l'involucro ti permette di fare a meno di lavarti le mani.

Attenzione: Alcune barrette proteiche hanno più calorie delle torte (ahimè, puoi anche ingrassare mangiando cibi sani!), scegli opzioni leggere.

2. Bacche fresche

Una porzione: 200-300 g

Calorie: fino a 100 kcal

In inverno, uno spuntino ai frutti di bosco è una piccola vacanza nel mezzo di una giornata difficile. E ora, proprio all'inizio della stagione dei frutti di bosco, questo è un modo conveniente, semplice e rinfrescante di mangiare. Contenuto calorico di una porzione da 100 grammi di frutti di bosco: ciliegie - 49 kcal, mirtilli - 37 kcal, more - 33 kcal, fragole - 41 kcal, fragole - 34 kcal, lamponi - 41 kcal, ribes - fino a 40 kcal, ciliegie - 52 kcal, mirtilli - 40 kcal. D'accordo, c'è qualcosa di cui divertirsi!

Attenzione: controlla le dimensioni della porzione e non indulgere in tali snack: i frutti di bosco contengono molti carboidrati rapidamente digeribili, quindi l'esplosione di energia e piacere è immediata, ma aumenta anche l'appetito.

3. Frutta tritata

Una porzione: 200 g circa (1 frutto medio o 3-4 piccoli)

Calorie: fino a 120 kcal

L'intero segreto è mangiare la frutta non intera, ma tagliata a cubetti o fette. Il processo del mangiare si prolunga nel tempo, quindi la sazietà arriva prima che il cibo finisca. Inoltre, i piccoli pezzi sono comodi per uno spuntino sul posto di lavoro, quando il telefono può squillare o può arrivare un visitatore in qualsiasi momento. Esempi di porzioni: tre clementine o mandarini, una mela o arancia media, mezzo pompelmo, una pera grande, cane succoso, 4-5 albicocche.

4. Petto di tacchino

Una porzione: 100 grammi

Calorie: 84 kcal.

Pezzi di filetto di petto di tacchino possono essere fritti, al forno con spezie o in umido nel brodo: si tratta di una carne molto leggera, gustosa e completamente non grassa che può essere consumata anche fredda. È importante che uno spuntino del genere non abbia praticamente alcun odore, quindi non irriterà i tuoi colleghi né ti metterà in imbarazzo. È molto comodo portare le fette di tacchino nel cestino del pranzo, condite con un cucchiaio della salsa preferita, yogurt, una fetta di formaggio a pasta dura o qualche pomodorino. Non puoi mangiarlo mentre corri, ma perché non uscire per 15 minuti nel parco più vicino su una panchina o addirittura sull'erba?

5. Frullato di noci

Una porzione: 14 noci

Calorie: fino a 140 kcal

L'attrice Christa Miller (Jordan di Scrubs) è una grande fan di questo spuntino. Nella borsetta ha sempre un sacchettino di semi di zucca, pistacchi e mandorle cotti al forno, a volte con l'aggiunta di ciliegie essiccate. Delizioso e molto nutriente.

Attenzione: Non dovresti fare uno spuntino con le noci "automaticamente": è troppo facile superare la porzione sicura per la tua figura.

6. Miscela di cavoli

Una porzione: 300 grammi

Calorie: meno di 100 kcal.

Questo è uno degli snack più “intelligenti”, soprattutto per chi non sa saziarsi con piccole quantità di cibo: una porzione di cavolo è voluminosa, ha molte fibre, ma poche calorie e, soprattutto, carboidrati veloci, che sono principalmente il motivo per cui le donne stanno migliorando. Al mattino prova a preparare un'insalata veloce: trita il cavolo bianco, condisci con un cucchiaio di olio vegetale e cospargilo con succo di limone. Puoi anche stufare leggermente diversi tipi di cavolo: cavolo bianco, cavolfiore, broccoli, cavolo rapa: otterrai un mix tenero e succoso per il tuo pranzo al sacco.

7. Verdure fresche + salsa di noci

Una porzione: circa 100 gr

Calorie: meno di 100 kcal.

Queste ricette sono offerte dai nutrizionisti americani. Adoro il fatto che questi snack siano facili da preparare e davvero unici. La chiave è mangiare verdure fresche ricche di fibre (1 sedano medio a sinistra, 10 mini carote a destra) condite con un po' di burro di arachidi o hummus (basta un paio di cucchiai). Puoi immaginare quante vitamine e altri nutrienti contiene questo snack!

8. Sostituto del sandwich

Una porzione: 1 pezzo, 50 g

Calorie: fino a 120 kcal.

Un'altra ricetta "americana". Invece del pane - una fetta di pomodoro, invece della salsiccia o del burro - 1,5 cucchiaini di mozzarella. In linea di principio, utilizzando formaggio morbido magro, si possono preparare tanti sostitutivi del panino leggeri e gustosi: spalmare la mozzarella su un cerchio di zucchine fritte o melanzane al forno, unire una fetta di avocado e un pezzo di petto di pollo con un sottile strato di formaggio, riempire metà degli albumi di due uova con la ricotta magra con le erbe tritate. ..

9. Popcorn fatti in casa

Una porzione: 30 g (equivalente ad un sacchetto di carta al cinema o a 3 tazze da tè)

Calorie: circa 100 kcal

I popcorn non sono così spaventosi come pensa la gente. 100 grammi contengono quasi 400 kcal, ma questo peso rappresenta un volume enorme: più di 2 litri! Consiglio di cucinare i popcorn a casa in una padella asciutta (senza olio) e di aggiungere solo un po' di sale e spezie o un po' di dolcificante e vaniglia per insaporire. Mi piace la sensazione che dà questo cibo: come se avessi gustato qualcosa di “proibito”, ma in realtà è del tutto innocuo per la mia figura e la mia salute.

10. Foglie di lattuga ripiene

Una porzione: circa 70 g - tre sfoglie imbottite,

Calorie: fino a 150 kcal.

Il ripieno può essere qualsiasi cosa (entro limiti ragionevoli), ad esempio formaggio a pasta dura grattugiato, ricotta morbida con olive tritate, polpette di pollo tritate, tonno nel suo succo (dovrai spremere il succo), frutti di mare bolliti con succo di limone. La cosa principale è che il volume totale di riempimento di una porzione non superi i 2-3 cucchiai. Scegliamo foglie grandi ed elastiche, in modo che sia conveniente realizzare sacchetti e buste da riempire. È molto gustoso e comodo da mangiare anche con le mani se non si hanno le posate.

Un'elegante scatola con snack leggeri e deliziosi e il bel tempo: cos'altro ti serve per un picnic veloce a metà giornata? Letteralmente 15 minuti e potrai tornare al tuo lavoro preferito con nuove forze e buon umore!

Foto da US Weekly utilizzate per le illustrazioni

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Mangiare in movimento, o anche mentre si corre, farlo stando seduti al computer è estremamente inutile. Ma devi sapere non solo come, ma anche cosa dovresti fare uno spuntino al lavoro e quali alimenti, al contrario, dovresti rifiutare categoricamente.

Dopotutto, i nostri soliti snack sotto forma di barrette di cioccolato con caffè, panini con salsiccia e pane bianco lievitato, focacce e cracker sono un vero veleno per il corpo. Non gioveranno alla nostra figura, non nutriranno il nostro cervello, non ci caricheranno di energia per molto tempo.

Ci occuperemo in anticipo di spuntini adeguati al lavoro.

È meglio pensare la sera a cosa mangerai domani al lavoro. Puoi persino creare un menu per la settimana e fare scorta dei prodotti necessari. Puoi preparare tu stesso uno spuntino: questa sarà un'opzione ideale.

Se non hai l'energia e il tempo per stare ai fornelli, qualsiasi frutta, noci, frutta secca in quantità ragionevoli può essere un ottimo spuntino per te al lavoro. Inoltre, puoi portare con te al lavoro kefir e pane integrale, carote sbucciate e ricotta a basso contenuto di grassi.

Ricette per spuntini deliziosi e salutari al lavoro

1. Barrette energetiche fatte in casa

Prendiamo albicocche secche, prugne secche, datteri e uvetta in proporzioni uguali. Aggiungi una manciata di noci e farina d'avena. Macinalo in un frullatore e aggiungi il miele. Stendere il composto in uno strato spesso su una teglia, coprire con carta forno e compattare. Lasciare l'impasto in frigorifero per una notte, quindi tagliarlo in porzioni.

2. Dessert alla cagliata

La casseruola di ricotta è un'eccellente opzione per uno spuntino salutare. A 200 g di ricotta aggiungere 300 g di mele a fettine, una manciata di uvetta e albicocche secche tritate, 3 uova e un po' di zucchero a piacere. Versare la massa risultante in una teglia e infornare per 30 minuti a 180 °C.

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3. Chips di frutta

Puoi preparare patatine da quasi tutti i frutti. I cachi sono un ottimo spuntino salutare. Tagliamo diversi frutti a fettine sottili, li mettiamo su una teglia con carta da forno e cospargiamo di cannella. Mettete le patatine in forno preriscaldato a 170°C per 10 minuti, poi giratele e fatele asciugare per altri 10 minuti. Spuntini simili possono essere preparati anche con banane, ananas o agrumi.

4. Panini

Puoi preparare e portare con te al lavoro un panino con pane integrale, petto di pollo bollito, insalata verde e una fetta di pomodoro.

5. Yogurt fatto in casa

Porta con te al lavoro un paio di vasetti di yogurt fatto in casa. Puoi aggiungere frutta, miele, muesli. Per fare lo yogurt avrete bisogno di latte e fermenti lattici, che potete acquistare in farmacia o al supermercato. Quindi seguire le istruzioni.

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Cucina veloce al lavoro

1. Sandwich

Prepara dei panini con pane e formaggio. Questi due prodotti utili stanno bene insieme.

2. Farina d'avena con kefir

Versare il kefir sulla farina d'avena e lasciarlo fermentare per circa un'ora. Ecco fatto, il tuo porridge è pronto. Aggiungi noci, frutta secca, miele: tutto a piacere

3. Dessert alla banana

Prendi 2 banane, schiacciale con una forchetta o un cucchiaio, versaci sopra lo yogurt magro.

4. Ricette al microonde

Le patate con la buccia possono essere facilmente cotte nel microonde. L'importante è non dimenticare di forare la pelle, altrimenti le patate potrebbero esplodere. Puoi anche cuocere le mele al forno nel microonde. Ritaglia il torsolo della mela dal lato della coda e aggiungi la ricotta e il miele nel buco.

Ecco le migliori opzioni per gli snack in ufficio. Cerca di non trascurare gli spuntini e scegli cibi sani per loro. Avere lo spuntino giusto al lavoro migliorerà le tue prestazioni.

Un programma di lavoro intenso e gli straordinari non sono un ostacolo a una corretta alimentazione. In una serie di compiti importanti, puoi sempre trovare qualche minuto per uno spuntino veloce al lavoro. Questo ti darà nuova forza e il tuo corpo te ne sarà grato.

La Turchia nella boscaglia

Cosa mangiare al lavoro che sia gustoso, soddisfacente e veloce? I primi che mi vengono in mente sono . Ovviamente non dal ristorante più vicino, ma preparato in casa con gli ingredienti giusti. Il sandwich al tacchino è esattamente ciò di cui hai bisogno. Lessare la sera 200 g di filetto di tacchino. Preparare un composto di verdure con carote tagliuzzate, 3 cimette di cavolfiore, un pomodoro, ½ peperone e 8-10 olive tritate. Condire le verdure con olio d'oliva e lasciarle per una notte. Al mattino tostate 2 fette di pane integrale, spalmate di senape dolce, mettete tra le verdure miste e il tacchino tagliato a pezzetti. Se vuoi rendere il panino più soddisfacente, aggiungi due cucchiai del tuo patè preferito al ripieno e la salsa di mirtilli rossi aiuterà ad aggiungere una nota piccante. Fai uno spuntino con questo panino al lavoro e non passerà molto tempo prima che la fame si faccia sentire.

Biscotti per l'ispirazione

Non è vietato bere una tazza di tè al lavoro. I biscotti dietetici di farina d'avena sarebbero un ottimo spuntino in ufficio. Schiacciare la banana con una forchetta, cospargerla con ½ cucchiaino. zucchero vanigliato e versare 80 ml di latte. Versare gradualmente un bicchiere di fiocchi d'avena, mescolandoli con il composto di banane. Aggiungete 50 g di anacardi tritati e l'uvetta chiara, dopo averli scottati con acqua bollente. Lasciamo ammorbidire l'impasto per 20-25 minuti, quindi, con un cucchiaio immerso nell'acqua, adagiamo i biscotti mignon su una teglia con carta da forno. Cuocere per 10–15 minuti a 180°C. Questo sano spuntino al lavoro ti riempirà di energia positiva per il resto della giornata lavorativa.

Frutta secca incendiaria

Quanto è utile fare uno spuntino al lavoro senza interrompere il processo lavorativo? Barrette di cereali fatte in casa. Tritare a pezzetti 120 g di albicocche secche, prugne e fichi o qualsiasi altra frutta secca che avete a portata di mano. Grattugiare la banana e la pera, condirle con il succo di 1 limone. Unisci la frutta secca e quella fresca, versa 50 g di zucchero di canna e 2 tazze di fiocchi d'avena tostati. Compattiamo la massa su una teglia con carta da forno in uno strato di 1 cm e la tagliamo leggermente con un coltello per facilitare la rottura delle barrette finite. Mettete il muesli in forno preriscaldato a 160°C per 30 minuti. Abbina questo sano spuntino da lavoro a un succo o a uno yogurt per una carica energetica garantita.

Sulle nuvole di ricotta

Piatti leggeri ma soddisfacenti di ricotta per uno spuntino al lavoro sono un'opzione vantaggiosa per tutti. Le cheesecake dietetiche richiedono un minimo di preparazione, ma porteranno molta gioia. Mescolare in una ciotola 500 g di ricotta friabile magra e 3 cucchiai. l. Miele Aggiungere 2 uova, 50 g di uvetta lavata e 5 cucchiai. l. farina d'avena setacciata. Impastare la pasta dalla massa della cagliata, formare delle cheesecake e friggerle in olio fino a doratura a fuoco medio. Ora li mettiamo in forno a 180°C per letteralmente 7-10 minuti. Questa manovra lo renderà più tenero e arioso. Una risposta gustosa e, soprattutto, salutare alla domanda su cosa portare per uno spuntino al lavoro è pronta.

Celebrazione della frutta

La frutta fresca è lo spuntino migliore al lavoro senza nuocere alla linea. Soprattutto se ne fai un'insalata ipocalorica. Tagliare un cachi duro e una mela dolce a cubetti uguali, aggiungere qualche uva e fragole. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola e condire con 70 ml di yogurt bianco o succo di limone. Friggere 50 g di scaglie di cocco in una padella asciutta: darà all'insalata allettanti note tropicali. Basta aggiungerlo subito prima di assaggiare l'insalata. Questo spuntino leggero al lavoro ti aiuterà a uccidere il verme e allo stesso tempo a sollevare il morale.

Saluto delle mele

Come mangiare sano al lavoro? Prima di tutto, dimentica il fast food una volta per tutte. Se a volte sei attratto, falli con le mele. Togliere il torsolo a 2-3 mele, lasciandole intere e con la buccia. Quindi tagliarli a cerchi sottili con un buco al centro. Mescolare 100 g di zucchero con 250 ml di acqua minerale e portare a ebollizione. Marinare le fette di mela in questa miscela per 30 minuti e disporle su una gratella per far scolare il liquido. Cuocere le chips su una teglia con carta da forno a 100°C per 30 minuti per lato. Alla fine potete cospargerli con la cannella. Uno spuntino così adeguato al lavoro non influirà sulla tua figura.

L'allegria della zucca

Come mangiare quando si lavora in modo sedentario? Bevi più liquidi, non dimenticare proteine ​​e verdure. Un abbondante frullato invernale soddisfa tutte queste esigenze. Tritare grossolanamente 150 g di polpa di zucca e cuocere in forno a 200°C per 30 minuti. Trasferitelo nella ciotola del frullatore, aggiungete la banana tritata, 30 g di noci tritate e versate 200 ml di yogurt da bere. Sbattere gli ingredienti in una massa ariosa, aggiungere ½ cucchiaino. cannella, un pizzico di noce moscata e mescolare bene. Questo frullato arcobaleno al gusto di torta di zucca ravviverà il menu del tuo ufficio e allieterà il resto della giornata lavorativa con un piacevole retrogusto.

Arricchisci la tua raccolta di ricette con questi piatti: ti torneranno sicuramente utili. Se hai le tue opzioni interessanti per fare spuntini al lavoro, assicurati di lasciarne una descrizione nei commenti.

Spuntini e pranzi frequenti in viaggio e nei fast food non apportano alcun beneficio alla salute e alla figura, ad eccezione delle calorie in eccesso. Ma passiamo la maggior parte del nostro tempo al lavoro. Pertanto, è molto importante prendere sul serio la questione dell'alimentazione durante l'orario di lavoro. E se hai fame tra un pasto e l'altro, ecco un elenco di sette spuntini per il lavoro, alcuni dei quali potrebbero costituire un buon pranzo.

1. Panini “adeguati”.

I panini possono rappresentare uno spuntino sano e gustoso, sia a casa che al lavoro. Sostituisci il pane normale con pane integrale o con crusca. Tagliare a fettine sottili vitello bollito, pollo o tacchino, formaggio magro, pepe, pomodoro, cetriolo, lattuga. Un panino sano e soddisfacente è pronto!

2. Carne bollita o al forno

Se non hai tempo da dedicare alla preparazione dei panini, un pezzo bollito o al forno di qualsiasi carne magra (pollo, tacchino, vitello), ricco di proteine ​​e altri microelementi, sarebbe un'ottima opzione. Basta bollirlo, cospargerlo di sale e dei tuoi condimenti preferiti. Per cuocere, strofinare la carne con sale e condimenti, avvolgerla nella carta stagnola e metterla in forno per 20-30 minuti.

3. Rotolo di lavash con diversi ripieni

Se avete tempo il giorno prima per preparare un pranzo di lavoro, preparate dei panini deliziosi e semplici. Tutto ciò di cui hai bisogno è una pita sottile e condimenti a tua scelta: potrebbe essere un ripieno di carne, verdure o formaggio. Tutto è preparato in modo molto semplice: distribuire uniformemente gli ingredienti tritati finemente su un foglio di pane pita, in primo luogo il pane pita può essere unto con yogurt magro o panna acida. Aggiungere pepe, sale, condimento, quindi iniziare ad avvolgere, formando un rotolo. Metti il ​​\u200b\u200brotolo finito in frigorifero per una notte in modo che sia ben inzuppato. Al mattino tagliare in porzioni.

4. Barrette di muesli

Puoi sgranocchiare sulla strada, e in modo che sia uno spuntino ipocalorico, con l'aiuto del muesli in bricchette (barrette). Si distinguono per il fatto che non si sbriciolano e non necessitano di essere messi a bagno in un prodotto a base di latte fermentato. L'unica cosa è prestare attenzione alla composizione: è consigliabile che tra gli ingredienti di tali barrette ci siano solo prodotti naturali.

5. Frutta secca e noci

La frutta secca e le noci sono alimenti ipercalorici, quindi non dovresti abusarne. Ma in piccole quantità sono utili e possono soddisfare la fame. Frutta secca e noci aiuteranno a ricostituire l'apporto di vitamine e oligoelementi così necessari per il corpo, soprattutto nella stagione invernale.